33 sposoby na pozostanie na całe życie

"To nie czarna magia.„Jeśli poprosiłeś o porady dotyczące utraty wagi i trzymania go na dobre narzekcie, gdzieś po drodze słyszałeś to zdanie. (Równie prawdopodobne: słyszałeś to od kogoś, kto został odcięty z marmuru.) Ale wiesz co? Utrata wagi jest nadal bardzo nauka, zwłaszcza jeśli chcesz to zrobić skutecznie i na stałe.

W końcu możesz powiedzieć zróżnicowane różnice, które istnieją w różnych rodzajach cholesterolu bez nauki? A może możesz wymienić prosty nawyk po lęku, który powstrzymuje cię przed zrzucaniem funty na rok? Dobrze czytaj dalej, ponieważ wyśledziliśmy 33 badania zatwierdzone przez naukowców, które są prawie gwarantowane, że pomogą ci zrzucić funty i pozostać szczupli przez resztę życia. I, aby uzyskać wspaniałe porady dotyczące życia najlepszego, śledź nas na Facebooku i zapisz teraz nasz biuletyn!

1 jedz orzechy, zrzucają funty

Orzechy mogą mieć wysoką zawartość tłuszczu, ale chrupanie na nich nie promuje przyrostu masy ciała, zgodnie z metaanalizą badań opisanych w Journal of Nutrition przez naukowców z Purdue University, Penn State University i Temple University. W rzeczywistości spożywanie garstki kasztanów, migdałów lub orzeszków ziemnych ma wysoki satystyczny efekt, pomagając ograniczyć apetyt i zapobiegać gromadzeniu się dodatkowych kilogramów.

Ponadto niektóre zawartość tłuszczu w orzechach jest wypłukiwana z ciała, zanim ustali się wokół brzucha, mówią naukowcy. Niezwykle surowe lub suche odmiany są najzdrowsze. Chcesz bardziej zdrowych pomysłów na jedzenie? Sprawdź 13 najzdrowszych kombinacji żywności dla osób powyżej 40 roku życia.

2 Nowe zasady czerwonego mięsa

Jedzenie szczupłego czerwonego mięsa przyciętego widocznego tłuszczu może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i nie przyczyni się do przybierania na wadze, co czyni go prawie tak zdrowym jak kurczak lub wieprzowina, zgodnie z przeglądem 54 badań żywieniowych na chińskim Uniwersytecie Zhejiang. Czerwone mięso jest również kluczowym źródłem witaminy B12-niezbędny element budowy czerwonych krwinek i tkanek nerwowych.

Wybierz mniej marmurkową wołowinę, taką jak górna okrągła, górna polędwica lub okrągła końcówka, i monitoruj rozmiar porcji. „Typowy 12-uncjowy stek reprezentuje prawie dwukrotność zalecanego dziennego zasiłku czerwonego mięsa dla aktywnego 40-letniego mężczyzny”-mówi James Hill, Doktorat, dyrektor Centrum Nutrnictwa Human w University of Colorado Health Sciences Center.

Ważne jest również, aby obrócić inne źródła chudego białka, takie jak kurczak, ryby i rośliny strączkowe w zdrową dietę zawierającą czerwone mięso. Ponadto, sparowanie steku z czerwonym winem, które zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny związany z trawieniem mięsa, zgodnie z badaniem w Journal of Agricultural and Food Chemistry.

3 Przewodnik do picia inteligentnego

Jeśli chodzi o brzuchy piwa, liczy się to, jak często wchłaniasz, ale ile naparów wyrzucasz, zgodnie z danymi z CDC.

Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy napinają dwa 12-uncjowe piwa (lub dwie pięcio uncjowe porcje wina), są o 48 procent bardziej narażeni na otyłe niż ci, którzy zatrzymują się po jednym drinku. Spożywanie trzech lub więcej piw doprowadziło do 80 -procentowego skoku otyłości. Ale nie zostań teetotalerem: „Napój lub dwa dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca”, mówi Steven Lamm, M.D., Autor Współczynnik twardości. „Ale trzymaj się maksymalnego napoju i dokonaj mądrych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń. Posiadanie więcej niż dwóch napojów dziennie również zwiększa ryzyko udaru mózgu i wysokiego ciśnienia krwi."

4 Drżka Omega-9, schudnij

Oleje roślinne zawierające kwas oleinowy również znany jako Omega-9-can, zwiększają sytość między posiłkami, zgodnie z badaniem w czasopiśmie Metabolizm komórkowy.

Naukowcy z University of California w Irvine odkryli, że wlewanie kwasu oleinowego do jelita szczurów umożliwiło uwalnianie oleoiletanolamidu (OEA), lipidu, który aktywuje nerwy w jelicie cienkim, które są odpowiedzialne za sygnalizowanie mózgu, że żołądek jest pełny. „Dodaj kwas oleinowy do swoich posiłków, smażąc warzywa w odległości od jednego do dwóch łyżek oliwy z oliwek na średnim ogniu”, mówi Susan Dopart, Zarejestrowany dietetyk. Olej z winogron jest również bogaty w kwas oleinowy. Spójrz na kilka bardziej mądrych żywności z 10 najlepszymi zdrowymi dodatkami do diety.

5 Jajka po odchudzaniu

Jaja od dawna rządzi, że tak powiem, a badania potwierdzają ich miejsce odżywcze na czele stołu: jedzenie dwóch jaj rano może przyspieszyć utratę masy ciała, zgodnie z badaniem w International Journal of otyty.

Uczestnicy z nadwagą jedli 340-kalorie śniadanie z dwóch jaj lub pojedynczego bajgla pięć dni w tygodniu przez osiem tygodni. Ci, którzy zjadli jaja (w tym żółtka, która zawiera prawie połowę białka), zgłosili wyższy poziom energii i stracili 65 procent większą wagę niż bajdak i bez wpływu na poziom cholesterolu lub trójglicerydów. Plus, badanie w British Journal of Nutrition doszedł do wniosku, że spożywanie wysokiej jakości białek, takich jak jaja wcześniej tego samego dnia, powoduje bardziej trwałą pełnię w porównaniu z jedzeniem podobnych posiłków po południu lub wieczorem.

6 Zamknij swój głód

Zastanawiał się kiedyś, dlaczego nadal zachwycasz się podczas posiłków, nawet po tym, jak poczujesz się pełny? Obwiniaj wolne rodniki. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Yale University School of Medicine wykazało, że kiedy twój żołądek jest pełny, wolne rodniki atakują neurony o nazwie POMCS, które pomagają kontrolować apetyt. Rezultat: negatywna pętla sprzężenia zwrotnego, która upośledza twoją zdolność do oceny, kiedy głód jest zadowolony.

Ucieknij w cykl nadmiernej nękania, jedząc małe posiłki (około 400 kalorii) przez cały dzień, które zawierają szczupłe białka, takie jak grillowany kurczak, ryby lub indyka, i zbierając wolne rodniki z większą liczbą porcji szpinaku, jabłek i bogatych źródeł omega- 3 i kwasy tłuszczowe 3 i omega-6, takie jak awokado, orzechy włoskie, mielone siemienie lniane i oliwy z oliwek, mówi dietetyk Kyle Brown. Utrzymuj te głód w ryzach z 27 najmądrzejszymi sposobami kontrolowania głodu.

7 Dieta z mleczarstwem

Możesz odwrócić kroplę gęstości kości, która towarzyszy większości diet, dodając więcej nabiału niskotłuszczowego, zgodnie z badaniem w Journal of Nutrition. Naukowcy podzielili 130 osób na dwie grupy: jedna grupa zjadła dietę o wysokiej zawartości węglowodanów z dwoma porcjami nabiału dziennie, podczas gdy druga zjadła dietę wysokobiałkową z trzema codziennymi porcjami nabiału. Obie grupy straciły podobną wagę, ale gęstość kości pozostała stabilna dla dietetyków wysokobiałkowych i spadła dla próbki o wysokiej zawartości węglowodanów. Aby zdobyć trzy porcje mleczarskie dziennie, zarejestrowany dietetyk Keri Glassman Zaleca filiżankę odtłuszczonego mleka ze śniadaniem, filiżankę jogurtu beztłuszczowego z lunch.

8 Unikaj płynnych kalorii

Nie przełkaj sztuczki marketingowej następnym razem, gdy zamówisz drinka. Ponieważ każda dodatkowa uncja typowego napoju bezalkoholowego dodaje 11 kalorii, zarejestrowany dietetyk Lauri Lang sugeruje zamawianie wody butelkowanej lub pakowanie napoju, który zwiększy spożycie składników odżywczych, na przykład sok z niskiego poziomu.

9 Współczynnik sera

Naukowcy z Laboratorium Bilansa Energetycznego Uniwersytetu Kansas mogli znaleźć najprostsze rozwiązanie kontroli masy ciała: wapń. Mieli 50 wcześniej siedzących uczestników zaczęło ćwiczyć, a połowa z nich bieała 1000 miligramów wapnia dziennie. Po dziewięciu miesiącach mężczyźni biorący wapń stracili do 14 funtów, prawie 50 procent więcej niż ci, którzy po prostu ćwiczyli.

Naukowcy spekulują, że wapń pomaga regulować metabolizm tłuszczu podczas ćwiczeń, zmieniając, ile przechowywanego tłuszczu można wykorzystać do energii. Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1000 miligramów, ale ponieważ osiem uncji szklanki mleka zawiera tylko 285 miligramów wapnia, prawdopodobne jest, że nie masz wystarczającej ilości. Jogurt, mozzarella i szpinak są również bogatymi źródłami wapnia.

10 Kontroluj siebie!

Za każdym razem, gdy opierasz się kawałku ciasta lub bajgla z dodatkowym kremowym serem, zmniejszasz szanse na zrobienie tego ponownie. To dlatego, że zdolność do kontrolowania siebie zanika z czasem, zgodnie z badaniem z Florida State University. Naukowcy ustalili, że utrzymanie stałej równowagi krwi jest ważne dla samokontroli.

„Istnieją dwa sposoby umiarkowania poziomu cukru we krwi” - mówi zarejestrowany dietetyk Valerie Berkowitz. „Po pierwsze, jedz pokarmy, które utrzymują je stabilne, takie jak masło orzechowe na łodydze selera lub inne produkty z wysokiej zawartości. Po drugie, ćwiczenia z wagami, aby zwiększyć masę mięśniową, ponieważ poprawi to zdolność twojego ciała do kontrolowania kolców cukru krwi."

11 Przeżuć tłuszcz

Żucie gumy po obiedzie, a przez resztę dnia będziesz przekąski o 36 mniej kalorii i poczujesz się mniej głodny Apetyt. To może nie wydawać się dużo, ale osobne badanie w Journal of the American Dietetyczne Stowarzyszenie znalazłem, że po prostu wycinanie kilku kalorii z lub bez ćwiczeń-jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie funtów na dłuższą metę. Trzydzieści sześć kalorii dziennie przekłada się na więcej niż trzy funty rocznie.

12 Zasilaj herbatę

Picie czarnej herbaty sprawia, że ​​posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów są nieco zdrowsze, zgodnie z nowym badaniem w Journal of the American College of Nutrition. Ludzie, którzy wypili filiżankę czarnej herbaty po zjedzeniu potraw o wysokim węglowodanom, zmniejszali poziom cukru krwi o 10 procent na dwie i pół godziny po posiłku. Ucieczka z przerażającym skokiem cukru i katastrofy oznacza, że ​​poczujesz się pełna i zjesz mniej. Naukowcy twierdzą, że związki polifenolowe w herbaty zwiększają krążącą insulinę, która obniża poziom cukru we krwi.

13 Wolaj pakiet przekąsek

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Oto dowód na to, że mniej może być więcej: zaopatrzenie półek z przekąskami w małych 100-kalorie może nie pomóc ci schudnąć, zgodnie z badaniem Brown University. Naukowcy odkryli, że pakowanie ciasteczek, żetonów, złoty. Największym predyktorem liczby kalorii, które spożywasz, jest ilość jedzenia dostępnego w twoim domu. Problem z kontrolą porcji polega na tym, że jeśli nie jesteś pełny po zakończeniu paczki, będziesz jeść więcej. Dietetycy twierdzą, że powinieneś skupić się na przekąskach o wysokiej objętości białka, błonnika i wody, takich jak owoce i warzywa, które zapewniają pełną mniejszej ilości kalorii.

14 Jedz wołowinę i bądź cienki

Według dwóch badań australijskich zjedzenie diety bogatej w białko zmniejsza tłuszcz brzucha. Pierwsze badanie spojrzało na 100 mężczyzn z nadwagą i stwierdzono, że ci, których dieta była wysoka w szczupłym czerwonym mięsie i błonnika, stracili największą wagę wokół swoich talii. Drugie badanie w American Journal of Clinical Nutrition, stwierdził, że ludzie na dietach wysokobiałkowych (ponad 88 gramów białka dziennie) stracili większą wagę niż ci, którzy zgłosili niższe spożycie białka. Szczupłe cięcia wołowiny karmionej trawą są najlepszym wyborem do zdrowej utraty wagi.

15 Unikaj brzucha butelek

Zbyt wielu z nas pije Kool-Aid: liczba kalorii, które pijemy, wzrosła o 93 procent od 1965 r., Według badań w czasopiśmie Otyłość. Naukowcy szacują, że słodzone napoje stanowią większość tego wzrostu i że zużywamy 222 dodatkowe kalorie dziennie z samych napojów. Najgorszą wiadomością o tych dodatkowych kaloriach jest to, że nie zapewniają dodatkowych korzyści odżywczych. Aby uzyskać zdrową gazowaną alternatywę dla napojów bezalkoholowych, wymieszaj 100 -procentowy sok owocowy z wodą seltzer, aby zrobić spritzer owoców.

16 Unkefine Your Falate

Pokarmy pełnoziarniste mogą zmniejszyć twój brzuch. Naukowcy z Penn State University postawili 50 otyłych dorosłych na dietę o ograniczonej kalorii; Połowa uczestników zastąpiła wszystkie wyrafinowane ziarna pełnymi ziarnami, a druga połowa unikała pełnych ziaren. Podczas gdy obie grupy straciły na wadze, zjadacze pełnoziarnistów stracili 2.4 razy więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy zjadli wyrafinowane ziarna. Wybierz pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i 100 procent pieczyw pełnoziarnistych i makaronów, aby zmniejszyć jelito.

17 Zostań pełny dłużej

Badanie w Journal of Nutrition stwierdził, że jedzenie jaj zwiększa ilość dobrego cholesterolu (HDL), ale nie zły cholesterol (LDL). Ze względu na gęstość składników odżywczych jajo zapewni ci zaspokajanie dłużej niż większość produktów spożywczych. Dodaj do tego ostatnie badanie w Journal of Gerontology, Wyjaśnienie, w jaki sposób cholesterol dietetyczny pomaga budować masę mięśniową, a ty powrót idealnej przekąski na twardo.

18 Zdobądź chude tłuszcze

Tłuszcze trans są nie tylko gorsze dla twojego serca niż inne tłuszcze, ale także głównym winowajcą przyrostu masy ciała. Podczas gdy tłuszcze mono- i wielonienasycone nie są związane z przyrostem masy ciała, dla każdego 1 procent wzrostu odsetka kalorii spożywanych z tłuszczów trans, zyskujesz 2.3 funty.

19 wcześnie, wahaj się mniej

Śmiało i zamów śniadanie drwal. Według raportu z raportu w przypadku spożywania większej liczby codziennych kalorii powstrzyma Cię przed przybieraniem na wadze American Journal of Epidemiology. Po przeprowadzeniu 6764 zdrowych, sprawnych osób przez prawie cztery lata naukowcy odkryli, że ci, którzy rano zjadli 22 procent swoich codziennych kalorii (około 550 kalorii dla diety 2500-kalorii) zyskali tylko 1.7 funtów w tym czasie. Ci, którzy zjadli mniej niż 11 procent swoich kalorii na śniadanie, zdobyli 2.7 funtów.

20 Obejrzyj odpowiednie tłuszcze

Na wypadek, gdybyś nie słyszał, tłuszcz nie jest zły. Niestety w 2017 r. Ludzie zastąpili tłuszcz cukrem i węglowodanami, co zwiększyło całkowite spożycie kalorii Amerykanów i ustalili je na wiele zaburzeń metabolicznych. Zdrowa, zrównoważona dieta powinna podkreślać warzywa, owoce, fasolę, nieograniczone pełnoziarniste ziarna oraz tłuszcze mono- i wielonienasycone, z lżejszym naciskiem na jogurty, sery, drobi, ryby i chude wołowinę.

21 tajnych paleni tłuszczu

Probiotyki, przyjazne bakterie, takie jak te znalezione w jogurcie i pikle, mogą być kluczem do utraty ostatnich upartych cali wokół talii. Nie tylko pomagają w układzie trawiennym w pracy prawidłowo, ale także mają głęboki wpływ na metabolizm, zgodnie z badaniem w Biologia układów molekularnych. Bakterie Lactobacillus paracasei I Lactobacillus rhamnosus może zmienić, ile tłuszczu jest dostępne dla organizmu, wpływając na kwasy żołądkowe podczas trawienia. Najlepsze źródła żywych bakterii to jogurt, mleko kwasofilus, zupa miso, miękkie sery, pikle i kiszona kapusta.

22 SLIM Down z cukrem

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Purdue połączyły sztuczne słodziki, takie jak sacharyna i sukraloza, w celu przyrostu masy ciała. W badaniu na zwierzętach naukowcy odkryli, że spożywanie zwykłego cukru, a nie zero-kalorycznych substytutów, powoduje mniej spożywanych ogólnych kalorii. Naukowcy uważają, że zakłócenie związku między słodkim smakiem a wysokiej zawartości kalorii sprawia, że ​​ludzie pragną więcej jedzenia.

23 Wytnij i biegnij

Wyeliminowanie zaledwie 100 nadmiaru kalorii dziennie wystarcza, aby zapobiec przyrostowi masy ciała pięcio- do 10 funtów (ten pierwszy, jeśli jesteś aktywny, drugi, jeśli jesteś na kanapie ziemniaka). Najlepszym sposobem na zmniejszenie kalorii jest spożywanie diety, która jest bogata w białko i nisko w węglowodanach, zgodnie z badaniem w American Journal of Clinical Nutrition. Naukowcy odkryli, że diety bogate w białko (30 procent całkowitej kalorii) i niskie węglowodany (4 procent całkowitej kalorii) są najlepsze do zmniejszenia spożycia kalorii bez zwiększania głodu. Trzy plastry boczku to około 100 kalorii.

24 Parodia Francuzi

Amerykanie jedzą, aż zewnętrzne wskazówki, takie jak pusty talerz, mówią im, żeby przestali, mówi badanie w Otyłość. Francuzi używają wewnętrznych wskazówek, takich jak już nie czują się głodni, aby ustalić, kiedy powinien się skończyć posiłek. Lekcja: słuchaj swojego żołądka, a będziesz szczupły.

25 Tipple The Scale

Uderzając koncepcję brzucha piwa w jelitach, duńscy badacze niedawno poinformowali, że im częściej pijesz alkohol, tym mniejsze szanse na znaczny wzrost obwodu brzucha.

Naukowcy zbadali nawyki picia i mierzyli obroty w talii 43 543 dorosłych w ciągu pięciu lat. Ku ich zaskoczeniu, częste pijące do 28 napojów tygodniowo dla mężczyzn-o 17 procent mniej prawdopodobne, że osiągnęli centymetry w środku niż ci, którzy mieli tylko jeden napój tygodniowo. „To pasuje do innych ostatnich badań” - mówi endokrynolog Michael w. Zawietrzny. „Umiarkowane spożycie alkoholu do dwóch napojów dziennie-korzyści zdrowotne."

26 Spal tłuszcz olejem

Dzięki jego zdrowym sercu atrybutom olive oliwą rządziła ropą olejową, ale olej kokosowy może być lepszym wyborem. Olej kokosowy składa się z ponad 50 procent triacyloglicerolu (MCT), kwasu tłuszczowego, który zwiększa utlenianie tłuszczu, zwiększając utratę masy ciała, zgodnie z badaniem w American Journal of Clinical Nutrition. Naukowcy kazali ludziom spożywać cztery lub pięć łyżeczek oleju MCT lub oliwy z oliwek dziennie przez 16 tygodni, albo upiecze. Grupa MCT straciła prawie cztery funty więcej niż grupa oleju oliwek.

27 Rev Your Metabolizm

Jeśli nie masz nadwagi, jedzenie wysokotłuszczowej przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu zwiększy oparzenie metaboliczne. Kiedy naukowcy z Georgia Southern University ludzie jedzą albo dwa bary Atkins Advantage (wysokobiałkowe, wysokotłuszczowe przekąskę z 37 gramami białka i 21.2 gramy tłuszczu) lub dwa batony omegazonowe (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa przekąska z 30.8 gramów białka i 11.8 gramów tłuszczu) odkryli, że chociaż każda przekąska zapewniała 440 kalorii, bary Atkins zwiększyły wskaźnik spalania metabolicznego dla grupy Atkins o normalnej masie przez trzy i pół godziny po jedzeniu. Podsumowując: zjedz wysoką, wysokotłuszczową przekąskę (taką jak szarpnięcie łososia lub migdały), aby zwiększyć spalanie kalorii na wiele godzin.

28 chudych nawyków

Nazwij je zasadami płaskiej. Mężczyźni, którzy skutecznie schudną i utrzymują, dzielą następujące osiem cech, mówi Suzanne Phelan, Ph.D., Profesor nadzwyczajny kinezjologii na California Polytechnic State University: jedzą średnio 1850 kalorii dziennie, a 27 procent pochodzi z tłuszczu. Palą 3293 kalorii tygodniowo ćwiczeni. Oglądają mniej niż 10 godzin telewizji tygodniowo. Ważą się codziennie. Jedzą w ten sam sposób w weekendy i wakacje, jak w dni powszednie. Jedzą śniadanie codziennie. Ograniczają różnorodność diety. I rzadko jedzą fast food.

29 Mam prawdziwe błonnik?

Pokarmy pełnoziarniste pomagają utrzymać szczupły, ponieważ ich wysoka zawartość błonnika pozwala im poruszać się przez ciało bez podniesienia poziomu hormonów i podżegania do przechowywania tłuszczu. Ale nie wszystkie błonnik mają te zalety. Podstępni producenci często dodają izolowane włókna, takie jak inulina i maltodekstryna do żywności, aby mogli zgłaszać roszczenia z włókien na ich opakowaniu, ale nie zastępują to pełnych ziarna.

„W postaci pełnoziarnistów włókno zawiera węglowodan, spowalniając jego wchłanianie”, mówi Walter Willett, M.D., Profesor epidemiologii i żywienia w Harvard School of Public Health. „Po prostu dodanie izolowanego włókna do rafinowanego węglowodanów nie jest takie samo."

30 Zachowaj mięsień potasem

Sarcopenia, stała utrata masy mięśniowej, zagraża wszystkim z nas po osiągnięciu 40, ale może być sposób na spowolnienie. Naukowcy z Departamentu Rolnictwa Centrum Badań Żywienia Human Nutrition on Aging, na Uniwersytecie Tufts, odkryli, że żywność bogata w potas pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową. Po studiach 384 wolontariuszy przez trzy lata odkryli, że ci, których diety były bogate w potas (otrzymywanie ponad 3540 miligramów dziennie) zachowali 3).6 więcej funtów chudej tkanki niż te z połową spożycia potasu. „To prawie przesunięć 4.4 funty chudej tkanki, która zwykle tracona w ciągu dekady przez zdrowych mężczyzn - powiedział autor badania Bess Dawson-Hughes, M.D.

Podczas gdy banany są najłatwiejszym źródłem potasu (każdy zawiera około 420 miligramów), istnieją lepsze źródła składników odżywczych. Oto 15 najlepszych:

Żywność                                      Wielkość porcji        Potas (w mg)
Szwajcarski chard, gotowany 1 szklanka 961
Fasola lima, gotowana 1 szklanka 955
Ignamy, ugotowane 1 szklanki 911
Squash żołędzi, pieczony 1 szklanka 896
Szpinak, gotowany 1 szklanka 839
Papaya 1 cała 781
Fasola pinto, gotowana 1 szklanka 746
Crimini grzyby, surowe 5 uncji.                           636
Dorsz, pieczony lub pieczony 4 uncje.                           586
Buraki, gotowane 1 szklanki 518
Brokuły, gotowane 1 szklanki 457
Bruksela, gotowana 1 szklanka 450
Kantalupa 1 szklanka 427
Pomidor, surowy 1 filiżanka 427
Banan 1 cała 422

31 Schudnij z wodą błyszczącą

Kiedy naukowcy z University of Pennsylvania zakwestionowali zaakceptowaną mądrość, że dorośli powinni pić osiem ośmiu uncji wody dziennie dla optymalnego zdrowia, wysyłał fale przez społeczność naukową. Twierdzili, że nie ma dowodów na to, że woda oczyszcza toksyny, odlatuje od przyrostu masy ciała, poprawia odcień skóry lub ma jakiekolwiek korzystne skutki zdrowotne.

Badanie w British Journal of Nutrition zmienił nacisk na rodzaj wody, którą pijesz. Naukowcy odkryli, że picie napojów gazowanych zwiększa sytość i zmniejsza ilość spożywanych kalorii. Podczas gdy autorzy badania nie sugerują, że pijesz sodę, aby schudnąć, ich badania sugerują, że woda błyszcząca może zmniejszyć głód bardziej niż woda.

32, aby przekąsić lub nie przekąsić?

W przeciwieństwie do popularnych porad żywieniowych promujących regularne przekąski, badanie przedstawione w Australii stowarzyszeniu dietetyków wykazało, że jedzenie więcej niż trzy razy dziennie nie przyczynia się do utraty wagi. Naukowcy nie znaleźli różnicy między tymi, którzy jedli trzy posiłki dziennie, a tymi, którzy jedli trzy mniejsze posiłki i trzy przekąski dziennie.

33 Sprawa do soku

W ostatnich latach dietetycy ostrzegli, że sok owocowy to słodka pobłażanie, które kosztuje więcej kalorii niż wartość odżywcza. Ale badania nad nastolatkami wykazały, że wysokiej kalorii, 100 % soków owocowych nie przyczynia się do zyskania masy ciała.

„Chociaż nie ekstrapolowaliśmy tych wyników dla dorosłych, mężczyźni mogą uzyskać jedną trzecią codziennych porcji owocowych z 100-procentowego soku w ramach zdrowej diety”, mówi zarejestrowany dietetyk Carol O'Neil, Ph.D., autor badania. Konkluzja: jedna osiem uncji szkła 100-procentowego soku dziennie nie padnie po jelicie.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas teraz na Facebooku!