4 suplementy, które faktycznie zwiększają Twój nastrój

Kiedy jesteś w złym humorze, może się wydawać, że nic nie wyciągnie cię z funkcji. Rodzina i przyjaciele mogą powiedzieć, żebyś pocieszał (ma powiedzenie, że kiedykolwiek zadziałało?), ale bez względu na to, co próbujesz, nic nie pomaga. Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sam. Według National Institutes of Health (NIH) prawie jeden na 10 dorosłych w USA cierpiał z powodu zaburzenia nastroju w ciągu ostatniego roku. Istnieje jednak powód do nadziei: zwiększenie nastroju może być tak proste, jak wyskakowanie pigułki (oczywiście z udziałem lekarza).

„Niektórzy ludzie mają wielkie korzyści z przyjmowania suplementów w celu zwiększenia ich nastroju, zwłaszcza jeśli mają niską liczbę witamin lub minerałów”, ” Laura Purdy, MD, MBA, lekarz rodzinny certyfikowany w Fort Benning w stanie Georgia, mówi Najlepsze życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o czterech suplementach wspieranych nauką, które mogą pomóc rozjaśnić Twój dzień i sprawić, że znów poczuć się sam.

Przeczytaj następny: 7 suplementów, które faktycznie pomagają obudzić się rano.

1 witamina d

Witamina D jest z jakiegoś powodu nazywana „witaminą słońca”. Według meta-recenzji kilku badań w 2020 r. Osoby o niskim poziomie witaminy D są bardziej narażone na depresję. To, ile witaminy D wytwarza Twoja skóra, zależy od kilku czynników, takich jak miejsce, w którym mieszkasz, styl życia, pora i pigmentacja skóry. Twój mózg jest również pełen receptorów witaminy D, co wskazuje, że ten składnik odżywczy odgrywa istotną rolę w funkcji poznawczej i zdrowia psychicznym. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Niski poziom witaminy D są bardzo powszechne u ludzi w miesiącach zimowych, szczególnie w niektórych częściach świata, które nie dostają dużo słońca, oraz u kobiet po ciąży i karmieniu piersią” - wyjaśnia Purdy. „Uzupełnienie witaminy D jest świetne nie tylko dla nastroju, ale także dla skóry i włosów, snu i wielu innych funkcji ciała."

Ile witaminy D powinieneś wziąć, aby powstrzymać złe nastroje? Według NIH wystarczająca jest dzienna dawka 800 jednostek międzynarodowych (IU). Jednak uzupełnienie od 1000 do 2000 IU może być dobrym pomysłem dla osób, które nie mają dużo ekspozycji na słońce. Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed przyjęciem suplementu witaminy D.

2 probiotyki

Rosnące dowody wskazują na silną korelację między zdrowiem psychicznym a przewodem przewodu pokarmowego, w tak zwanym „połączeniu jelit-mózg.„Probiotyki-„ dobre ”bakterie jelitowe-są korzystne w zapobieganiu i leczeniu różnych problemów zdrowia psychicznego, w tym zaburzeń nastroju. Na przykład probiotyk Bifidobacterium Infantis może pomóc zmniejszyć objawy depresji i zespołu przewlekłego zmęczenia.

„Probiotyki są bardzo bezpieczne i faktycznie zaleca się przyjmowanie antybiotyków lub wirusowych chorób jelit” - mówi Purdy. „Biorąc probiotyki nie ma wad i nie zaleca się żadnych osób, których znam, aby uniknąć probiotyków."

3 Żelazo

Niedobór żelaza może spowodować, że będziesz doświadczać niskiej energii, przewlekłego zmęczenia i zmian nastroju. Jeśli objawy te brzmią znajomo, możesz być jednym z 25 procent osób na całym świecie. Zaburzenia nastroju, takie jak depresja i lęk, są jednym z najczęstszych oznak niedoboru żelaza. Według NIH żelazo ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju, produkcji hormonów i stabilnego poziomu energii.  Zalecana dzienna zasiłek (RDA) żelaza wynosi 18 miligramów dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat i ośmiu miligramów dla kobiet w wieku powyżej 50 lat i mężczyzn.

„Biorąc żelazo może być wzmacniającym nastrój [dla osób z] anemią”-mówi Purdy. „Ludzie z niedoborem żelaza będą czuć się ospali, pozbawieni energii, mają płaski nastrój, a czasem nawet zastanawiają się, czy mają depresję. Proste badanie krwi może nam pokazać, że mają niedokrwistość, a poprzez uzupełnienie żelazem możemy rozwiązać wszystkie te objawy."

Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu żelaza, ponieważ zbyt dużo żelaza może prowadzić do potencjalnie zagrażających życiu stanów, takich jak choroby wątroby, problemy z sercem i cukrzyca.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 St. Brzeczka Johna

St. Dziuczka Johna jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym, który jest stosowany w tradycyjnej europejskiej medycynie od tysięcy lat. Dziś ta potężna roślina pomaga leczyć różne warunki, w tym depresję, objawy menopauzy, zaburzenie nadpobudliwości defaktywności uwagi (ADHD), zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), łuszczyca i lęk.

Podczas gdy św. Brzeczka Johna może być świetna do zwiększenia twojego nastroju, nie przychodzi bez żadnych wad. „Wiele osób uważa, że ​​jest to bezpieczne, ponieważ jest to naturalny środek ziołowy, ale to konkretne zioło ma wiele interakcji z innymi lekami”, ostrzega Purdy. „Nie jest to uważane za bezpieczne dla osób w ciąży lub karmienia piersią. Chociaż może to być pomocne dla osób, które chcą zwiększyć swój nastrój, należy to zrobić tylko z wielką ostrożnością."

Skonsultuj się z lekarzem przed zabraniem ST. Brzeczka Johna lub jakikolwiek inny suplement.