4 rzeczy, które jesz, co może sprawić, że jesteś przygnębiony

Depresja jest niezwykle powszechnym i złożonym zaburzeniem psychicznym z wieloma potencjalnymi przyczynami genetycznymi, biologicznymi, środowiskowymi, behawioralnymi i psychologicznymi, ale jednym z możliwych wyzwalaczy może być czymś tak samo łagodnym, jak to, co jesz. Badania naukowe powiązały niektóre pokarmy ze zwiększonym ryzykiem depresji.

„To nie jest nauka rakietowa, że ​​zdrowe odżywianie wiąże się z dobrym zdrowiem, ale rzadko omawiamy znaczenie zdrowego odżywiania dla rozwijającego się mózgu, prawdopodobnie najważniejszego narządu w ciele” - mówi psychiatra Uma Naidoo, MD, który założył First Nutritional Psychiatry Service w Stanach Zjednoczonych w Massachusetts General Hospital w Bostonie. „Spożywane przez nas żywność mają duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, ze względu na związek między naszym jelitem a naszym mózgiem. Te narządy były ściśle powiązane jeszcze przed urodzeniem; rozwijają się z tych samych dokładnych komórek w zarodku.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Naidoo zna jedzenie; Jest profesjonalnym szefem kuchni i potrafi zabrać zdrowy mac i ser, za które można umrzeć (tajny składnik: kalafiorowe kwiaty). Ponadto jest na najnowocześniejszej krawędzi stosunkowo nowej dziedziny psychiatrii żywieniowej, pełniąc funkcję dyrektora tej usługi w Mass General. Jest także członkiem wydziału Harvard Medical School i autorką książki To jest twój mózg na jedzeniu.

„Połączone przez nerw błędny, który łączy zakończenia nerwowe w jelitach z nerwami w mózgu, nasza trawienie i umysł dosłownie rozmawiają ze sobą”, mówi Naidoo. „Ponad 90 procent receptorów dla serotoniny neuroprzekaźnika, która jest odpowiedzialna za nastrój i poznanie, znajduje się w jelitach, podkreślając, jak potężne jest to połączenie z jedzeniem."

Mówi, że wzorce żywieniowe o wysokiej zdrowej, zdrowej żywności są skorelowane z pozytywnym zdrowiem psychicznym. Zrób więc swoje zdrowie psychiczne przysługę i trzymaj się z dala od następujących potraw, które mogą stłumić twój nastrój i może nawet sprawić, że będziesz przygnębiony.

Przeczytaj następny: Biorąc ten suplement może zmniejszyć ból na pół, mówią eksperci.

1 napoje słodzone cukrem

Zastanów się, w jaki sposób twój nastrój może cierpieć z powodu 12 łyżeczek cukru w ​​ustach i przełknięty. Tak bardzo dostajesz w typowej puszce napoju gazowanego. „Spożywanie rafinowanych cukrów występujących w napojach gazowanych wywołuje kolce cukru we krwi, które mogą prowadzić do znacznych wahań i zmęczenia nastroju”, mówi Naidoo. A badania obserwacyjne sugerują związek między piciem napojów słodzonych cukrem a zaburzeniami nastroju.

Jedna analiza badań dotyczących ponad 37 000 przypadków depresji w Journal of Affective Disorders stwierdził, że w porównaniu z osobami, które nie pili napoju gazowanego, ci, którzy pili odpowiednik trzech puszek COLA Daily, mogą mieć 25 -procentowy ryzyko rozwoju depresji.

Przeczytaj następny: Picie tego popularnego napoju może obniżyć twój zły cholesterol, mówią eksperci.

2 boczek, mięso delikatesowe i hot dogi

„Niski odżywczy, wysoko przetworzona żywność, w tym wyleczone mięso, są często wysoko w azotanach i dodatkach chemicznych, które powodują zapalenie zarówno w naszym ciele, jak i mózgu”, mówi Naidoo, „i zapalenie mózgu jest powszechnym winowajcą słabych objawów zdrowia psychicznego zdrowia psychicznego Jak niepokój."

W jednym eksperymencie naukowcy Johns Hopkins Medicine postawili szczury na diecie z dodatkowymi azotanami i stwierdzili, że gryzonie wykazywały nadpobudliwość podobną do manii po zaledwie kilku tygodniach na suplementowanej diecie. Inne badania sugerują możliwy związek między azotanami a manią u ludzi. Chociaż nie sugeruje to przyczyny i skutku, badanie tych samych naukowców z Johns Hopkins zauważyło, że ludzie hospitalizowani z odcinka Manii miały więcej niż trzykrotne szanse na jedzenie mięs z obciążeniem azotanowym niż ludzie bez historii poważnego zaburzenia psychiatrycznego.

3 wyrafinowane ziarna

„Zachęcam pacjentów do ograniczenia żywności o wysokim wskaźniku glikemii, takim jak biały chleb i biały ryż”, mówi Naidoo. Rafinowane ziarna, takie jak te, miały swoje błonnik i większość odżywiania. „Te pokarmy promują zapalenie i negatywnie wpływają na zdrowie mikrobiomu jelitowego, który utrudnia skuteczną komunikację między jelitem a mózgiem. A zdrowie psychiczne cierpi - wyjaśnia.

Natomiast spożywanie bogatych w błonnik produktów pełnoziarnistych poprawia kontrolę cukru we krwi i może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Według Centers for Disease Control and Prevention, osoby z cukrzycą są dwa do trzech razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez cukrzycy. Badania sugerują, że pełne ziarna, takie jak owies, brązowy ryż, 100 procent pełnoziarnisty i bulgur, mogą pomóc zrównoważyć poziomy dobrego samopoczucia, nastrój stabilizujący neuroprzekaźniki, takie jak tyrozyna i serotonina.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Fast Food

Od czasu do czasu ciesząc się frytkami i frytkami frytek, raczej nie spada w depresję kliniczną, ale zwyczaj jedzenia fast foodów może. Smażone pokarmy i posiłki fast food są często wysoko w soli, tłuszczach nasyconych, rafinowanych cukrach, a nawet tłuszczach trans, które mogą pogorszyć lęk i depresję. Jedno badanie, opublikowane w czasopiśmie Odżywianie zdrowia publicznego, Ujawniono, że ludzie, którzy regularnie jedzą fast food, takie jak hamburgery, kiełbasa i pizza, są o 51 procent bardziej narażeni na depresję niż osoby, które rzadko lub nigdy nie jedzą fast foodów.

„Codzienna dieta fast food w zasadzie sprawia, że ​​złe bakterie jelitowe kwitną, a to wywołuje zapalenie” - mówi Naidoo. „Celowanie tego stanu zapalnego poprzez odżywianie staje się sposobem na poprawę objawów depresji i lęku, a także zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym (takie jak demencja i choroba Alzheimera) i zapewnia namacalne sposoby przejęcia władzy nad ich zdrowiem psychicznym."

Jaki jest jeden z najlepszych sposobów na odwrócenie przypływu stanu zapalnego i wspierania zdrowia jelit i mózgu? Postępuj zgodnie z dietą w stylu śródziemnomorskim bogatym w warzywa, owoce, oliwę z oliwek, ryby i pełnoziarniste, które są powiązane z obniżaniem ryzyka rozwoju depresji, sugeruj Naidoo.