4 rzeczy, które jesz, mogą być zmęczone, według dietetyka

Ameryka jest zmęczonym narodem. Według ostatnich badań ponad 9 000 osób, prawie połowa u.S. Dorośli są dotknięte pozbawieniem snu, a 25 procent zgłasza „bardzo senne” w ciągu dnia. Wspólnymi sprawcami naszego zbiorowego wyczerpania są depresja, lęk, infekcje wirusowe i niektóre leki na klinikę Mayo. Jednak jedzenie, które jesz i rzeczy, które pijesz, mogą być kolejnym powodem, dla którego czujesz się zmęczony przez cały dzień.

Eksperci twierdzą, że pożywne produkty spożywcze i napoje dostarczają energii potrzebnej do pozostania aktywnym i robienia rzeczy, które kochasz. Zużyte? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy wina niektóre z twoich ulubionych smakołyków.

Przeczytaj następny: Zjedzenie tych 4 potraw przed snem pomoże ci lepiej zasnąć.

1 owoce i warzywa

Tak, owoce i warzywa są dla ciebie świetne, ale są również niskie w kalorii i nie jedzą wystarczającej ilości kalorycznie gęstych pokarmów, takich jak rośliny strączkowe, pełnoziarniste, orzechy i chude białka mogą sprawić, że poczujesz się osuszony. Badanie 2020 opublikowane w Składniki odżywcze stwierdził, że niedostateczne zaspokojenie z niskim pokarmem może powodować utratę masy ciała, braki żywieniowych i brak energii.

„Jedzenie o niskiej zawartości kalorii, które mają niskie pokarmy, może sprawić, że poczujesz się zmęczony, ponieważ napełniasz się fizycznie, ale nie dajesz swojemu ciału, którego potrzebuje”, Kelsey Kunik, RDN, zarejestrowany dietetyk i doradca dietetyka w Zenmaster Wellness, mówi Najlepsze życie. „Wiele pokarmów o dużej objętości, niskiej kalorii, takich jak warzywa liściaste, brokuły i inne warzywa o niskim stęże."

Przeczytaj następny: Eksperci twierdzą, że zjedzenie tego rodzaju płatków na śniadanie może obniżyć ryzyko cukrzycy.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 napoje słodzone cukrem

Nie jest tajemnicą, że dodane cukry są szkodliwe dla twojego zdrowia. Znaleziono we wszystkim, od zbóż śniadaniowych i soków po cukierki i napoje gazowane, dodano cukry wzbogacone ryzyko przewlekłych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość, wysokie ciśnienie krwi, spadek poznawczy i rak. Dodatkowo dodane cukry mogą powodować zmęczenie ze względu na ich negatywny wpływ na jakość snu, zgodnie z badaniem 2022 opublikowanym w American Journal of Lifestyle Medicine. Naukowcy zalecają, aby dodane cukry stanowią nie więcej niż 10 procent codziennego spożycia kalorii dla optymalnego zdrowia.

„Utrzymanie nawodnienia z dodatkowym cukrem może sprawić, że Twoja energia jest zakazana” - stwierdza Kunik. „Dodane cukry są związane ze złej jakości snu i wahaniami cukru we krwi, które mogą sprawić, że będziesz się zmęczyć."

3 wypieki

Kiedy głód w połowie rany uderza i czujesz się na krawędzi, chwytanie czegoś łatwego i pysznego, jak babeczki lub ciasto, jest kuszące. Jednak takie wypieki, takie jak te, są bogate w dodane cukry i wyrafinowane węglowodany i są pozbawione wartości odżywczej, takiej jak białko, błonnik i tłuszcze. W rezultacie ich jedzenie spowoduje tymczasowy wzrost poziomu cukru we krwi przed kolejną katastrofą energetyczną, powodując, że czujesz się zmęczony i nisko w energii, mówią eksperci z Sanford Health.

„Przetworzone wypieki, takie jak babeczki, ciasta i ciasteczka, są zwykle wysokie w wyrafinowanej mąki i dodawane cukier, a jednocześnie nisko w białku”, wyjaśnia Kulik. „Za dużo cukru i wyrafinowanych węglowodanów bez białka i błonnika, aby spowolnić trawienie tego cukru prowadzi do uwalniania energii, co może sprawić, że poczujesz się dobrze przez około godzinę, ale potem zmęczenie może się wkradać."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 napoje energetyczne

Spójrz w przejściu chłodzącego w prawie każdym sklepie wygody lub spożywczej, a zobaczysz wiele produktów napojów energetycznych, które twierdzą, że zwiększają czujność. Są to jednak jedynie sprytna taktyka marketingowa. Większość napojów energetycznych jest wysoka w kofeinie. Badania pokazują, że nadmierne spożycie napojów energetycznych może zaburzyć jakość snu, prowadzić do zmęczenia i powodować wypadki energetyczne.

„Chociaż kofeina jest znana z tego, że zwiększa twoją energię, zbyt wiele z nich może prowadzić do zmęczenia. Oprócz zakłócenia snu naukowcy odkryli, że nadmiar kofeiny może prowadzić do nadmiernego zmęczenia następnego dnia ” - mówi Kunik.