4 Nieoczekiwane powody, dla których nie tracisz na wadze, według lekarza

Nie jest tajemnicą, że utrata na wadze wymaga determinacji, konsekwencji, ciężkiej pracy i poświęcenia. W końcu, gdyby było to tak proste, jak złapanie palców, aby osiągnąć idealne ciało, jutro wszyscy mielibyśmy nasze idealne ciała. Według ostatniej ankiety Gallupa, ponad połowa u.S. Dorośli chcą schudnąć, a 26 procent podjęło poważne próby tego w ciągu ostatnich pięciu lat. Jednak utrata masy ciała jest zmienna i frustrująca wroga, który może być trudny do osiągnięcia. Dlatego odczucie na końcu twojego dowcipu jest zrozumiałe, jeśli nie widzisz wyników.

Jeśli starasz się schudnąć i czujesz, że robisz „właściwe rzeczy”, czytaj dalej. Rozmawialiśmy z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, który podzielił cztery zaskakujące powody, dla których możesz nie osiągnąć swoich celów odchudzania.

Przeczytaj to następne: Próbuję schudnąć? Twój sukces zależy od tego, mówi nowe badanie.

1 Wybierasz modne diety i „szybkie poprawki” w stosunku do zdrowych nawyków żywieniowych.

Niezależnie od tego, czy jest to keto, carnivore, paleo, czy inny nowy trend, przeskakiwanie z diety na dietę w nadziei, że zapewni to łatwe rozwiązanie problemów z utratą masy ciała to przepis na porażkę. Zamiast tego rozwijaj zdrowsze nawyki żywieniowe i pielęgnuj lepszy związek z jedzeniem (podczas regularnych ćwiczeń), aby przygotować się na udaną odchudzanie. To dlatego, że modne diety często ograniczają żywność i nie oferują zrównoważonych sposobów jedzenia, powodując, że ludzie tracą pary i rzucają ręcznik na swoje cele odchudzania. Ponadto badania wykazały, że diety FAD są zwykle nieodpowiednie i promują negatywne obrazy ciała.

„Za każdym razem, gdy dieta zmusza cię do wyeliminowania niektórych pokarmów (zwłaszcza tych, które lubisz), mikromanaguj wszystko, co włożyłeś do ust lub sam głodujesz, istnieje duża szansa, że ​​nie będziesz w stanie trzymać się tego długo”-mówi długoterminowo ”-mówi Amy Killen, MD, lekarz medycyny regeneracyjnej i doradca medyczny w Wellness Joi Women. „W celu długoterminowego sukcesu dietetycznego wybierz zdrowy sposób życia, który obejmuje wystarczającą elastyczność, aby zobaczyć się z programem przez miesiące lub lata, zamiast dni lub tygodni."

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

2 Nie jesz wystarczającej ilości białka.

Białko jest niezbędne do utraty masy ciała, ponieważ jest wysoce satysfakcjonujące, pomagając poczuć się pełnym i zadowolonym. Ponadto możesz być bardziej podatny na głód i przejadanie się, jeśli nie masz wystarczającej ilości białka. Podczas gdy przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje co najmniej 0.8 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie, ilość białka wymaganego do utraty masy ciała będzie się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celów.

Trista najlepszy, Rd, zarejestrowany dietetyk z Balance One Suplements, mówi Najlepsze życie, „Nie ma jednej odpowiedzi na wszystko, ile białka powinieneś zjeść, aby odchudzić. Jednak powszechnym zaleceniem jest celowanie na 1.2 do 1.6 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. To jest około 15 do 20 procent codziennego spożycia kalorii."

3 Nie masz wystarczającej ilości odpoczynku i relaksu.

W przypadku zmęczenia lub zestresowania, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się pragnąć i oddać się niezdrowym, wysokim kalorii. W rzeczywistości stwierdzono, że brak snu i stresu zwiększają ryzyko otyłości i chorób metabolicznych. „Wpływ przewlekłego stresu jest bardzo podobny do wpływu pozbawienia snu na utratę masy ciała, ponieważ, podobnie jak brak snu, przewlekły stres powoduje podniesienie w kortyzolu, które mogą wpływać na insulinę i zdolność twojego organizmu do spalania tłuszczu zamiast jej przechowywania”, wyjaśnia Killen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Dążyć do uzyskania minimalnego zalecanego siedmi godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Aby poprawić sen i pomóc w odchudzaniu, Killen sugeruje unikanie ekranów na godzinę przed snem, nie jedząc w ciągu dwóch godzin przed snem i spanie w chłodnym, ciemnym pokoju. Dodaje: „Praktyki takie jak medytacja z przewodnikiem, oddech, spacery przyrody i dziennikarstwo mogą znacznie pomóc w utrzymaniu stresu na dystans."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Pomijasz posiłki.

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale nie spożywanie wystarczającej ilości kalorii może być znaczącą przeszkodą w odchudzaniu. Na przykład duże badanie kohortowe opublikowane w Składniki odżywcze W 2021 r. Zbadał związek między pominięciem posiłków a przyrostem masy ciała u ponad 26 000 studentów uniwersytetów w Japonii. Naukowcy odkryli, że pomijanie posiłków było związane ze znacznym przyrostem masy ciała, z tymi, którzy rezygnują z kolacji związanej z przyrostem masy ciała ponad 10 procent.

„Pomijanie posiłków może spowodować, że twoje ciało przechodzi w tryb głodu, który spowalnia metabolizm, co prowadzi do przyrostu masy ciała, a nie utraty wagi”, mówi Best. „Zamiast pomijać posiłki, rozważ jedzenie mini-posiłków cztery lub pięć razy dziennie. Może to utrzymać metabolizm bez potrzeby tradycyjnych dużych, czasochłonnych posiłków."