Według eksperta 4 sposoby na maksimum

Jeśli weźmiesz multiwitaminę w ramach porannego rytuału, nie jesteś sam. John Hopkins Medicine informuje, że połowa ciebie.S. Dorośli, w tym 70 procent w wieku 65 lat i starszych multiwitamin lub innych suplementów zdrowotnych. I chociaż codzienne multiwitamina nie może nadrobić złych nawyków żywieniowych, mogą być korzystne dla wypełniania luk żywieniowych, których może brakować w diecie.

„Multiwitaminy są ważną częścią każdego schematu zdrowia, niezależnie od wieku i płci” - mówi Trista najlepszy, Rd, zarejestrowany dietetyk z Balance One Suplements. „Mogą głęboko wpłynąć na twoje zdrowie, gdy są używane do uzupełnienia i już zrównoważonej diety.„Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak najważniejsze wskazówki eksperta dotyczące maksymalnego wykorzystania multiwitaminy w celu zoptymalizowania zdrowia.

Przeczytaj to następne: Jeśli zobaczysz te 2 słowa na butelce suplementu, nie bierz tego, eksperci ostrzegają.

1 Weź swoją multiwitaminę ze źródłem tłuszczu

Witaminy pasują do dwóch klasyfikacji: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczu. Witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują witaminy B i witaminę C. Te składniki odżywcze rozpuszczają się w wodzie i są przenoszone do tkanek organizmu bez przechowywania. I odwrotnie, rozpuszczalne w tłuszczu witaminy-A, D, E i K-Are najlepiej wchłaniane z tłuszczami i są przechowywane w tkance tłuszczowej i wątrobie organizmu. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczu są kluczowe dla funkcji odporności, zdrowia kości i widzenia. Według National Institutes of Health (NIH) są również wymagane w celu promowania wzrostu, reprodukcji i zdrowia (NIH).

Dlatego po prostu przyjmowanie multiwitaminy z wodą nie załatwi sprawy optymalizacji wchłaniania witamin A, D, E i K. Zastanów się nad zabraniem multiwitaminy obok posiłku lub przekąski zawierającej tłuszcze dietetyczne: awokado, masło orzechowe i jajka to świetny wybór. Alternatywnie kup wysokiej jakości multiwitaminę zawierającą źródło tłuszczu (e.G., Nasiona lniane, kokosowe lub olej rybny) w celu zwiększenia wchłaniania witamin.

2 Unikaj picia alkoholu przed lub po multiwitaminie

Lampka wina lub zimny napar po długim dniu może być przyjemnym sposobem na relaks. Ale sprawienie, aby spożywanie alkoholu regularnie może zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina B1, B12, kwas foliowy i cynk. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Alkohol upośledza rozkład składników odżywczych na strawne cząsteczki poprzez zmniejszenie zdolności trzustki do wydzielania enzymów trawiennych. Ponadto alkohol hamuje wchłanianie składników odżywczych, uszkadzając komórki wyściełające żołądek i jelita, zakłócając dostarczanie składników odżywczych do krwioobiegu-nie wspomina, że ​​jest pozbawiony witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych.

„Absorpcja niektórych składników odżywczych jest utrudniona przez alkohol” - mówi najlepszy. „Dlatego unikaj przyjmowania multiwitaminy na kilka godzin przed lub po spożyciu alkoholu, aby dać jej czas na strawienie."

3 Nie myj swojej multiwitaminy kawą

Jeśli uwielbiasz rozpocząć dzień z gorącą filiżanką Javy, możesz być jednym z milionów Amerykanów, którzy piją kawę każdego ranka. W rzeczywistości 66 procent Amerykanów pije teraz kawę codziennie niż jakikolwiek inny napój (w tym wodę kranu)-według National Coffee Association. Jednak twój poranny napar może zakłócić zdolność organizmu do wchłaniania niektórych składników odżywczych. „Kofeina może zmniejszyć, a nawet zapobiegać wchłanianiu niektórych witamin i minerałów, co najważniejsze, żelazo, wapń, magnez i witamina B, z których wszystkie są niezbędne dla makijażu multiwitaminowego”, mówi najlepszy.

Napoje kofeinowe, takie jak kawa i herbata, zawierają związki zwane garbnikami, które wiążą się z składnikami odżywczymi (e.G., żelazo) i hamują wchłanianie. Również kofeina zwiększa oddawanie moczu, co może wyczerpać stężenie przez organizm witamin rozpuszczalnych w wodzie. Więc jeśli pijesz te popularne napoje rano, rozważ zabranie swojej multiwitaminy później w ciągu dnia lub co najmniej godzinę po spożywaniu kofeiny. Zapewni to, że twoje ciało wchłania jak najwięcej składników odżywczych.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Weź swoją multiwitaminę o właściwej porze dnia

Kiedy przyjmujesz suplementy, mają znaczenie, ponieważ każda witamina jest wchłaniana inaczej i odgrywa konkretną rolę w twoim ciele. Na przykład, Wiadomości medyczne dzisiaj donosi, że witaminy B1, B12, koenzym Q10 (COQ10) i żelazo są energetyzującymi składnikami odżywczymi, które najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Jednak inne składniki odżywcze, takie jak magnez, wapń, potas i niektóre witaminy B, lepiej jest przyjmować wieczory, ponieważ promują sen i relaks. Ponadto wapń i żelazo nie należy pobierać razem, ponieważ jeden hamuje wchłanianie drugiego.

„Testy stron trzecich to kolejny sposób, aby zapewnić wysokiej jakości multiwitaminę”-mówi Best. „Oznacza to, że firma robi dodatkowy krok w testowaniu produktu pod kątem szkodliwych substancji, prawidłowych pomiarów składników odżywczych i biodostępności."

Jeśli weźmiesz multiwitaminę i jesz mnóstwo ufortyfikowanych produktów spożywczych i napojów, takich jak mleczne mleko, zbóż, napoje zawierające dodane witaminy i minerały, uważaj, aby całkowite spożycie witamin i minerałów nie przekraczają bezpiecznych górnych granic dla żadnych składniki odżywcze-i pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementu.