40 niesamowitych rzeczy, które naprawdę zdrowi ludzie wiedzą

Cyfrowa powódź wskazówek dotyczących fitness i wskazówek o zdrowie. W rzeczywistości istnieje rosnąca przepaść między sztuczkami szybkich i sprawdzoną mądrość wykształconych profesjonalistów. Nie pozostaw w ciemności lub oszołomiony modami fitness. Zamiast tego uśpij te 40 rzeczy, wiedzą tylko naprawdę zdrowi ludzie!

1 Większość ludzi przecenia kalorie ich treningi płoną.

Szacowanie kalorii jest kluczową umiejętnością utrzymania zdrowej wagi, ale według badań w 2016 r Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, Większość z nas jest w tym dość zła. W badaniu 58 osób zakończyło 25-minutowy trening na różnych poziomach intensywności. Następnie poproszono ich o oszacowanie, ile spalili kalorii, i przygotowanie posiłku, który był równoważnym kalorii. Ludzie zarówno szeroko nadmiernie i niedoceniani, ile spalili kalorii, i ile zjedli, ujawniając, że dla całej ludności liczenie kalorii jest bardziej zgadywane niż nauka.

2 tylko 10 procent Amerykanów je odpowiednią ilość sodu.

Podobnie jak cukier, sód jest ukryty w prawie każdym zakątku amerykańskiej diety. Ale według U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS), zaledwie 10 procent Amerykanów zużywa odpowiednią kwotę. Więc jaki jest najlepszy sposób na wycięcie? Gotuj dla siebie za pomocą całych składników i pomiń nadmierną sól na korzyść ziół i przypraw, które również kuszą twoje kubki smakowe.

3 Amerykanie je trzy razy więcej mięsa niż reszta świata.

Jako badanie z 2011 r. W czasopiśmie Odżywianie zdrowia publicznego Wyjaśnia, że ​​Amerykanie spożywają mięso w tempie trzykrotnie niż średnia globalna. Poza wpływem na środowisko tej oszałamiającej statystyki i pytań moralnych dotyczących przemysłu mięsnego, badanie wskazuje na poważny problem zdrowotny: zwiększone ryzyko raka i choroby przewlekłej.„Jeśli Twoja dieta obejmuje mięso, najlepiej wybrać szczupłe kawałki organicznego mięsa z kurczakiem, wieprzowiną i wołowiną karmiącą trawą, w której można je zjeść z umiarem.

4 Soda może podwoić ryzyko cukrzycy.

Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że soda jest dla ciebie zła, z mnóstwem cukru i nieistniejącym wkładem żywieniowym. Ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak drastyczny może mieć wpływ na ich zdrowie. Badanie z 2007 roku w American Journal of Public Health stwierdził, że kobiety, które spożywały tylko jeden napój bezalkoholowy dziennie, były dwa razy bardziej narażone na cukrzycę typu 2.

5 Dietetyczne napoje gazowane mogą powodować zespół metaboliczny i przyrost masy ciała.

Niektórzy uważają, że odpowiedzią na krytykę napojów bezalkoholowych jest przejście na sodę dietetyczną. Ale naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że te oszustwa są pełne chemikaliów i stanowią szereg zagrożeń dla twojego zdrowia całego własnego. Jedno badanie z 2015 r. W czasopiśmie Składniki odżywcze Pokazuje pozytywny związek między wszystkimi rodzajami konsumpcji napojów bezalkoholowych a zespołem metabolicznym i zauważył, że „napoje bezalkoholowe dietetyczne były pozytywnie powiązane z obwodem talii.„I dla więcej informacji o tym, dlaczego powinieneś odłożyć rzeczy, dowiedz się, dlaczego dietetyczna soda jest jedną z 30 rzeczy, które nie miałeś pojęcia, może spowodować raka.

6 śmieciowe jedzenie może stworzyć uzależnienie (w rodzaju).

Kiedykolwiek odkryłem, że jeden posiłek oszustwo to wszystko, czego potrzeba, aby wysłać cię spiralnie od zwykłej rutyny? Nie jesteś sam. „Istnieje coraz więcej dowodów na to, że wiele wysoko przetworzonej żywności ma uzależniające właściwości i że niektóre przypadki kompulsywnego przejadania się przypominają zaburzenie uzależnienia”, wyjaśnia badanie z 2014 r. W czasopiśmie Granice psychologii.

7 węglowodanów nie jest wrogiem.

Jeśli zanurzysz palec u stóp w rozległym oceanie porady żywieniowej, wybaczisz ci myśl, że za wszelką cenę należy unikać wszystkich węglowodanów. Ale wade nieco głębiej i pojawia się pełniejszy obraz: jako jedno studium 2018 w Nauka i polityka w żywieniu wskazuje, że wyrafinowane węglowodany z takich rzeczy jak słodycze, biały makaron, płatki zbożowe i przetworzone potrawy zasługują na negatywną prasę. Ale złożone węglowodany-całe ziaren makaronu, płatki owsiane, rośliny strączkowe i słodkie ziemniaki--z mnóstwem korzyści i, z umiarem, może być częścią diety zrównoważonej odchudzania.

8 Jedzenie odpowiednich tłuszczów pomoże ci szumić.

Jeśli uważasz, że dieta niskotłuszczowa jest srebrną kulą do odchudzania, pomyśl jeszcze raz. Naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że dobre tłuszcze są kluczowe, jeśli chodzi o zrzucanie funtów, a pominięcie ich oznacza pozbawienie ciała ważnych składników odżywczych. Oprócz korzyści związanych z wagą, to badanie z 2018 r. W czasopiśmie Składniki odżywcze Zauważa, że ​​wielonienasycone tłuszcze, podobnie jak te stwierdzone w omega-3 bogate w ryby tłuszczowe, mogą pomóc w zatrzymaniu stanu zapalnego, zwalczać przewlekłą chorobę, obniżyć ryzyko niewydolności serca, regulują ciśnienie krwi, zwalczanie raka, ułatwia zapalenie stawów i więcej.

9 Istnieje coś takiego jak „dobry cholesterol."

Czy znasz różnicę między cholesterolem LDL i HDL? Cóż, zdrowie twojego serca zależy od tego. Według kliniki Mayo lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) jest „złym” cholesterolem-typu, który może powodować gromadzenie się płytki w ścianach tętnic w wyniku jedzenia zbyt dużej ilości tłuszczu nasyconego. Z drugiej strony lipoproteina o dużej gęstości (HDL) jest uważana za „dobry” cholesterol, ponieważ pomaga przesunąć LDL z krwioobiegu do wątroby, gdzie może być przetwarzana i rozkładana na odpady.

10 alkoholu do picia zbiora twoje plany dietetyczne.

Jako jedno badanie z 2014 r. W American Journal of Public Health Wyjaśnia, że ​​w Stanach Zjednoczonych przeciętny pijący przyjmuje 16 procent swoich ogólnych kalorii z alkoholu i rzadko kompensuje te kalorie w innych obszarach ich diety.

11 firm spożywczych płaci za badania, aby powiedzieć, że ich produkty są zdrowe.

Jeśli polegasz na porannym obwodzie pokazowym w celu uzyskania porad żywieniowych, uważaj na oświadczenia dotyczące nowych trendów zdrowotnych, które mogą wysłać cię prosto na niewłaściwą ścieżkę. Naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że jedno badanie nigdy nie powinno wystarczyć, aby zmienić całą dietę, ponieważ firmy spożywcze regularnie płacą za badania pseudonaukowe, które bezpośrednio lub pośrednio promują swoje produkty. W 2015 roku, Michele Simon, adwokat ds. Zdrowia publicznego i autor Apetyt na zysk: jak podważa nasze zdrowie i jak walczyć, Napisał kompleksowy raport opisujący wszystkie sposoby, w jakie naukowcy żywieniowe i przemysł spożywczy to łóżka. Krótko mówiąc: jeśli jesteś sceptyczny wobec roszczenia, które nie są poparte wieloma źródłami potwierdzającymi, prawdopodobnie nie jest to godne zaufania.

12 „All Natural” oznacza obok nic.

Czy równie prawdopodobne jest, że kupisz jeden produkt, który jest oznaczony jako „wszystkie naturalne” jako inny przedmiot, który jest uważany za „ekologiczny”? Czy twoje jajka są „wolny zasięg”, a opatrunki na sałatkę „lekkie”? Uznanie za próbę bycia świadomym zdrowotnym, ale naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że te etykiety są często celowo wprowadzające w błąd dla konsumentów, że pochodzą z chęci bycia zdrowszym i bardziej odpowiedzialnym, i obciążając cię za uprzywilej. Dla przypomnienia, USDA stwierdza, że ​​„całe naturalne” mięso może być prawnie przetwarzane; „Wolny zasięg” oznacza, że ​​drób ma w pewnym momencie w swoim okresie życia dostęp do zewnętrznej (ale nie ma innych wymagań co do tego, co to oznacza); i „lekkie” mogą w niektórych przypadkach odnosić się do smaku opatrunku, a nie liczby kalorii lub profilu żywieniowego.

13 Niektóre opakowania żywności zawierają szkodliwe chemikalia.

Oprócz oszustwa umyślnie wprowadzających etykiet, opakowane pokarmy są zwykle bardziej przetwarzane i czasami są mniej zdrowe przez chemikalia w samym opakowaniu. Jak naukowcy Dieta, żywienie i rak: wskazówki dotyczące badań Wyjaśnij: „Ponad 25500 substancji chemicznych jest celowo dodawanych do żywności w celu modyfikowania smaku, koloru, stabilności, tekstury lub kosztów. Ponadto szacuje się, że 12 000 substancji jest używanych w taki sposób, że mogą niezamierzone wejść do podaży żywności. Substancje te obejmują elementy materiałów do pakowania żywności, pomoce przetwarzania, pozostałości pestycydów i leków podawanych zwierzętom.„Dlatego tak ważne jest, aby załadować dietę Whole Foods, w tym owoce ekologiczne i warzywa z lokalnego rynku spożywczego lub rolników.

14 Ćwiczenie zwiększa nastrój i funkcje poznawcze.

Naprawdę zdrowi ludzie nie są obcy korzyściom nastroju z wielkiego treningu. Według badania z 2017 r. W czasopiśmie Plastyczność mózgu, „Wykazano, że ostre ćwiczenia zwiększają stany afektywne, nastroju i emocjonalne,„ a także ”ogólnego niewielkiego pozytywnego wpływu na funkcjonowanie poznawcze, szczególnie na obszarach poznania zależnego od kory przedczołowej."

Lub, jak dr. Vernon Williams, Dyrektor Centrum Neurologii Sportowej i Medycyny Painowej w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles w Kalifornii, „wielu ludzi może nie zdawać sobie sprawy, że rzeczywiste ćwiczenia fizyczne, szczególnie te ćwiczenia mające na celu budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na jakość życia osoby.„I aby uzyskać więcej sposobów, aby poczuć się jak najlepiej, powiedzenie, że jedno słowo zwiększy nastrój o 25 procent.

15 „Zdrowe” nie jest synonimem „niskokalorycznego."

Podczas gdy ludzie są coraz bardziej świadomi faktu, że tanie pokarmy niekoniecznie są zdrowe (dietetyczne napoje gazowane, każdy?;. Na przykład to badanie z 2010 roku w czasopiśmie Składniki odżywcze mówi: „W porównaniu z innymi powszechnymi pokarmami orzechy mają optymalną gęstość odżywczą w odniesieniu do zdrowych minerałów, takich jak wapń, magnez i potas.„Jednak jedzenie więcej niż palmful (około jednej uncji) może w mgnieniu oka w setki dodatkowych kalorii.

16 Stres sprawia, że ​​przechowujesz tłuszcz z brzucha.

Podkreślił w pracy lub przez relacje w twoim życiu? Jeśli to stres wydaje się niekontrolowany, może to być jeszcze więcej poboru, niż myślisz. Według badań z 2011 r. W czasopiśmie Otyłość, Stres powoduje reakcję przebudzenia kortyzolu, która jest niezależnie związana ze zwiększonym tłuszczem brzucha. Ale kłopoty nie kończą się na kilku dodatkowych funtach wokół środka. Tłuszcz, który pomaga tworzyć, to tłuszcz trzewna, niebezpieczna odmiana, która owija się wokół narządów wewnętrznych, co prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy, udaru mózgu i innych.

17 Zdrowie jelit jest kluczowe.

Zdrowie jelitowe jest fascynującą nową ścieżką w odkryciu naukowym i jesteśmy na początku zrozumienia wpływu mikroflory jelitowej. Wpływowe badanie z 2015 r. W czasopiśmie Kliniczna psychofarmakologia i neuronauka ujawnił, że zdrowie jelit nie tylko wpływa na układ odpornościowy, metabolizm i przewód pokarmowy, ma również głębokie połączenie z mózgiem, które może nawet powodować depresję. W miarę postępów badań osób informacyjnych wiedzą, że ta dziedzina może rządzić dyskusjami zdrowotnymi jutra. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

18 „wypychanie” oznacza, że ​​nie musisz się wyciąć."

Szukam natychmiastowego sposobu, aby Twoja dieta była zdrowsza? Zamiast wycinać grupy żywności, zdrowi ludzie wiedzą, że lepiej jest „wyprzedzać” niezdrowe jedzenie, ładując zdrowe. Wypełniając dwie trzecie talerza świeżymi warzywami, a następnie używając reszty talerza dla innych grup żywności, możesz upewnić się, że wypełniłeś wszystkie najzdrowsze rzeczy, ponieważ ograniczając się do jedzenia dowolnej rzeczy.

21 trening siłowy to nie tylko do łączenia.

Jeśli szukasz sposobu na wyglądanie i czujesz się silniejszy, niewiele rzeczy przekształci twoje ciało jak solidna rutyna podnoszenia ciężarów. Ale to badanie z 2014 roku w Obecny raport medycyny sportowej pokazuje, że trening oporowy robi jeszcze więcej: jest również „tak skuteczny jak [trening aerobowy] w obniżeniu ryzyka chorób sercowo -naczyniowych, cukrzycy i innych chorób.„Chociaż rzadziej zalecane dla ogólnych korzyści zdrowotnych, programy szkolenia oporu są, według naukowców, cenną” receptą na zdrowie publiczne."

20 Przemysł odnowy biologicznej może być wręcz niezdrowy.

Na powierzchni istnieje przemysł wellness, aby pomóc nam stać się naszym najlepszym, najzdrowszym ja. Ale rzeczywistość za tym 4 USD.2 bilion branży polega na tym, że im bardziej nie lubisz swojego ciała, tym bardziej prawdopodobne jest, że wydasz pieniądze i niestety, że negatywność naprawdę się zakorzeniła.

Badanie w 2018 roku w MHEALTH stwierdził, że 88 procent postów i komentarzy na temat stron fitness i żywienia „wsparcie” na Facebooku promowało szkodliwe wiadomości zdrowotne. „Te grupy na Facebooku, choć przeznaczone do forum wsparcia online, zapewniają otwartą przestrzeń dla negatywności ciała i promocji ekstremalnych zachowań w celu cienkości”, pisz autorów. Naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że wellness nie polega na idealnym „bod.„Chodzi o dbanie o siebie i stawianie zdrowia na pierwszym miejscu.

21 Planowanie posiłków jest kluczem do spójności.

W jednym badaniu z 2017 r. W International Journal of Behaviour Nutrition and Fizyczne, Naukowcy odkryli, że planowanie posiłków wiąże się z zdrowszą dietą i niższą ogólną wagą. Planowanie posiłków-a zwłaszcza przygotowywanie i porcja posiłków z wyprzedzeniem-jest konkretnym sposobem, aby upewnić się, że gotujesz więcej w domu, i trzymaj się rozsądnego spożycia kalorii.

22 Nawet 15-minutowy trening może działać cuda.

Według badania z 2011 r. W Journal of otyty, Nawet krótkie treningi są dobre do utraty wagi, ogólnego zdrowia i długowieczności. Badanie wyjaśnia, że ​​ćwiczenia przerywane o wysokiej intensywności (HIIE) „mogą być bardziej skuteczne w zmniejszaniu podskórnego i brzucha tłuszczów ciała niż inne rodzaje ćwiczeń.„Te krótkie, ale energiczne treningi” znacznie zwiększają zarówno fitness aerobowy, jak i beztlenowy. Hiie również znacznie obniża oporność na insulinę ”, zauważają naukowcy. Znajdź 10 lub 15 minut dziennie i daj wszystko, co masz!

23 Budujesz mięśnie, rozrywając je i naprawiając.

Mięśnie są budowane w procesie o nazwie Hipertroph: Gdy obciążycie mięśnie podczas treningu, lekko je rozerwasz, a następnie włókna dołączają na etapie odpoczynku, budując masę. Ale naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że twoje ciało nie może wykonać swojej pracy, jeśli nie dasz mięśni czasu na naprawę!

Jeśli nie chcesz przerywać rutyny ćwiczeń każdego dnia, podziel trening na zlokalizowane części ciała i obracaj je codziennie. Twoje mięśnie klatki piersiowej mogą odpoczywać i naprawić, gdy pracujesz ramionami, ramiona mogą odpoczywać podczas pracy na nogach i tak dalej.

24 Najlepszy plan treningowy to ten, do którego faktycznie się trzymasz.

Jasne, możesz dostać się do drobiazgów, który dokładnie plan treningowy spala najwięcej kalorii lub buduje najwięcej mięśni, ale ostatecznie naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że najlepszym planem ćwiczeń jest ten, który lubisz wystarczająco, aby się trzymać.

dr. Peter Leport, Chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny Memorialcare Surgical Mage Center w Fountain Valley w Kalifornii podkreśla, że ​​dla długoterminowego sukcesu musisz wprowadzić zrównoważone zmiany, które pasują. Sugeruje włączenie jazdy rowerowej, pływania, jazdy na łyżwach, wspinaczki skalnej lub innych zajęć fizycznych, które możesz cieszyć się z przyjaciółmi.

25 Medytacja jest dobra dla twojego umysłu i mózgu.

Wszyscy wiemy, że medytacja jest dobra do relaksu psychicznego, ale mniej osób zdaje sobie sprawę, że może to mieć neurologiczny wpływ na mózg. Jedno badanie z 2015 r Granice starzejącej się neurobiologii zakłada, że ​​długoterminowa medytacja może w rzeczywistości pomóc zmniejszyć spadek poznawczy.

26 „schludne” czynności mogą wykonać lub złamać, jak pasuje.

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenie jest dla ciebie dobre, ale to, co robisz między treningami, które liczy się najbardziej. Termogeneza aktywności bez wysiłku, znana również jako schludna, składa się z małych codziennych rzeczy, które robisz, które utrzymują poruszanie się ciała i płonące kalorie. Może to być chodzenie po schodach, noszenie torebek spożywczych lub zabawa z dziećmi. Według jednego badania z 2018 r. W Journal of Ćwiczenia żywienia i biochemii, „Niski schludność wiąże się z otyłością”, a dla tych, którzy nie ćwiczą aktywnie, schludna aktywność jest największą zmienną w zarządzaniu wagą.

27 suplementów diety spowodowało napady, śpiączce i niewydolność wątroby.

Pigułki dietetyczne, specjalne koktajle i suplementy mogą wydawać się skrótem fitness, ale naprawdę zdrowi ludzie powiedzą, że wiele z tych produktów może być w najlepszym razie nieskuteczne, aw najgorszym, wręcz niebezpieczne. Jako jedno badanie z 2015 r. Opublikowano w American Journal of Public Health wyjaśnia, podczas gdy prawie 80 procent Amerykanów zgłasza codziennie przyjmując suplementy diety, pozostają słabo regulowane. „Aż jedna trzecia wezwań do centrów kontroli zatrucia związanych z suplementami diety zgłasza takie zdarzenia niepożądane (AES), jak śpiączka, napad, zawał mięśnia sercowego, niewydolność wątroby i śmierć”, badanie wskazuje.

28 sterydów jest używanych tylko do wydajności sportowej.

Wpływowi fitness i stylu życia w mediach społecznościowych. W ostatnich latach coraz więcej osób z mediów społecznościowych zgłosiło się, że sterydy są coraz częściej stosowane w celu poprawy wyglądu, a nie wyników sportowych, pomimo poważnych skutków ubocznych. Zgodnie z badaniem z 2006 roku w Journal of Sports Science and Medicine, Ryzyko związane z stosowaniem sterydów obejmuje zmniejszenie funkcji mięśnia sercowego, uszkodzenie wątroby, wyższe ryzyko raka wątroby, zanik jąder, zmiany libido, trądzik i inne.

29 Niektóre pokarmy podnoszą termogenezę.

Jako badanie z 2004 r. W czasopiśmie Odżywianie i metabolizm Wyjaśnia: „Codzienne wydatki na energię składa się z trzech składników: podstawowej tempa metabolizmu, termogenezy indukowanej dietą i kosztów energii aktywności fizycznej.„Termogeneza indukowana dietą jest mierzona jako wzrost wydatków na energię powyżej podstawowej tempa metabolizmu, a niektóre pokarmy mogą zrobić więcej, aby zwiększyć wydatki. Wypróbuj jajka, zieloną herbatę, chude białka, imbir, czosnek, łosoś i paprykę chili, aby rozpocząć termogenezę we własnej diecie!

30 Jednym sekretem spalania tłuszczu jest… tłuszcz.

Wierzcie lub nie, termogeneza jest faktycznie wywoływana przez tłuszcz, a nie tkankę białej tłuszczu, która rozszerza się wraz z przybieraniem wagi, ale brązowy tłuszcz, który pomaga „rozpraszać duże ilości energii chemicznej jako ciepła”, jako badanie w czasopiśmie z 2009 roku w czasopiśmie Cukrzyca Umieszcza to. Dzięki tej brązowej tłuszczu „indukowana dietą termogeneza adaptacyjna” jest pozornym mechanizmem kompensacyjnym ograniczającym przyrost i otyłość nadmierne."

31 Picie zimnej wody podnosi termogenezę.

Wygląda na to, że korzyści z pozostania nawodnienia. Badanie z 2007 roku w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm ujawnił, że pijąc zimną wodę, możesz pomóc uruchomić termogenezę i zwiększyć metabolizm. Zaledwie 500 mililitrów „zwiększyło wydatki na energię o 24 procent w ciągu 60 minut po spożyciu”, zauważa badanie.

32 Funkcjonalne ćwiczenia fitness robią więcej dla swojego ciała.

Według badania z 2018 r. W czasopiśmie Sporty, Procedury w stylu „CrossFit”, które wykorzystują wiele grup mięśni do przygotowania ciała do rzeczywistych czynności z życia, zwanego treningem funkcjonalnym o wysokiej intensywności (HIFT) do znacznej poprawy maksymalnego zużycia tlenu, zmniejszenia tkanki tłuszczowej i poprawy minerałów kości treść.

33 Nadekserowanie jest numerem jeden przypadek urazu ćwiczeń.

Badanie z 2015 r. W czasopiśmie Epidemiologia obrażeń dokonano przeglądu 2873 przypadków obrażeń związanych z wysiłkiem w obiektach fitness i stwierdził, że obrażenia wynikające z nadmiernego wysiłku stanowiły ponad 36 procent wszystkich zgłoszonych obrażeń. Zdrowi ludzie wiedzą, że forma jest kluczem do bezpieczeństwa treningowego, a kontuzja z powodu przesadzania może wyciągnąć cię z rutyny na tygodnie.

34 Diety restrykcyjne prowadzą do odzyskania wagi.

Według badań z 2011 r. Opublikowane w American Journal of Physiology, „Mniej niż 20 procent osób, które próbowały schudnąć, są w stanie osiągnąć i utrzymać 10 -procentową redukcję w ciągu roku.„Naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że jeśli chodzi o odchudzanie, powolne i stałe wygrywają wyścig.

35 Sytość to pełne doświadczenie sensoryczne.

Jeśli zapytasz przeciętną osobę, co sprawia, że ​​czujesz się zaspokojenie po posiłku, prawdopodobnie wspomnią o dwóch rzeczach: smaku i ilości. Ale jedno badanie 2015 w Recenzje otyłości zbadał szersze doświadczenie sensoryczne sytości i pokazało, że w rzeczywistości cała gama wskazówek sensorycznych mówi ci, kiedy jesteś zadowolony. Jak wyjaśnia badanie, zwiększając takie rzeczy, takie jak spasowanie i prezentacja, wybierając tekstury, które uważasz za bardziej satysfakcjonujące lub tworząc rytuały wokół posiłków, możesz być bardziej zadowolony ze zdrowszego jedzenia podawanego w rozsądnych porcjach.

36 Tłuszcz trzewna przyczynia się do raka.

Dla większości ludzi tłuszcz jest gruby, niezależnie od tego, gdzie jest i jak się tam dostał. Ale tak naprawdę ludzie zdrowia wiedzą, że istnieje ogromna różnica między tłuszczem podskórnym (rodzaj, który spoczywa bezpośrednio pod twoją skórą) a tłuszczem trzewnym (taki, który rozwija się w jamie brzusznej, wokół narządów wewnętrznych). Według badania z 2012 r. Z Brytyjskiego Instytutu Radiologii, tłuszcz trzewna „jest związany z zaburzeniami medycznymi, takimi jak zespół metaboliczny, choroby sercowo -naczyniowe i kilka nowotworów nowotworowych, w tym raka prostaty, piersi i jelita grubego."

37 Zbyt dużo białka może powodować problemy z wątrobą, zaburzenia kości i więcej.

Diety o wysokiej popularności gwałtownie wzrosły, a w większości chude białka są dobre dla twojego ciała: pomagają budować mięśnie i zawierają stosunkowo niewiele kalorii. Ale jest limit. Zalecana dzienna zasiłek wynosi 0.36 gramów na funt twojej wagi i badanie z 2013 r. W czasopiśmie ISRN Nutrition wyjaśnia, że ​​nie ma znaczącej korzyści z przekonania tego zalecenia. Co więcej, badanie wykazało powiązania między nadmiernym konsumpcją zaburzeń białka i kości, zaburzeniami czynności nerek, zwiększonym ryzykiem raka, zaburzeniami czynności wątroby i wytrąconymi postępem choroby wieńcowej choroby wieńcowej.

38 Możesz zbudować całą swoją dietę wokół „super foods."

Istnieje kilka kluczowych potraw, które powinny pojawiać się codziennie w twoim menu. To są super żywność, giganci świata żywienia, pakujące największy huk żywieniowy dla twojej złotówki. Zielona herbata, ciemne liściaste warzywa, jagody, orzechy i nasiona, łosoś, rośliny strączkowe, awokado, komosy ryżowe i jajka to świetne miejsce na początek. Kluczem jest równowaga szczupłych białek, zdrowych tłuszczów, złożonych węglowodanów z powolnym uwalnianiem i produktów bogatych w składniki odżywcze.

39 Twoje hormony są kluczem do zarządzania wagą.

Możesz pomyśleć, że głód jest tak prosty, jak nie spożywanie przez jakiś czas. Ale naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że w pracy jest coś bardziej złożonego: hormon głodu, grelina. Według badania z 2013 r. W czasopiśmie Obecna opinia w zakresie odżywiania klinicznego i opieki metabolicznej, „Funkcje charakterystyczne greliny są jego stymulującego wpływu na spożycie pokarmu, osadzanie tłuszczu i uwalnianie hormonu wzrostu.„Ten konkretny hormon wpływa na to, jak nie można się oprzeć głód. Unikanie cukru i spożywanie wystarczającej ilości białka pomaga utrzymać ten hormon pod kontrolą.

40 osób, które ćwiczą, rzadziej chorują.

Mit, że ćwiczenie pozostawia układ odpornościowy bardziej podatny na atak, po prostu trwał zbyt długo. Badanie w 2018 roku w Granice immunologii obala to i twierdzi, że wręcz przeciwnie. Naukowcy odkryli, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza częstość występowania wielu chorób przewlekłych w starszym wieku, w tym infekcji wirusowych i bakteryjnych, raka i przewlekłych zaburzeń zapalnych. A kiedy jesteś gotowy, aby przenieść swoje zdrowie na wyższy poziom, są to najlepsze sposoby kuloodporności układu odpornościowego.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!