50 Zatwierdzonych przez lekarza nawyki, które powinieneś całkowicie ukraść

Jako ludzie jesteśmy stworzeniami nawyków. Ale często nawyki, palenie, picie, trzaskanie drzemki (dwukrotnie) każdego ranka-jest marszczyłem brwi. Nie wszystkie nawyki są jednak negatywne. W rzeczywistości niektórzy mogą poprawić twoje życie. Nie wierz nam? Skonsultowaliśmy się z panteonem lekarzy, aby dowiedzieć się, które sztuczki należy jak najszybciej podjąć. Czytaj dalej o nawykach zatwierdzonych przez lekarzy!

1 weź wszystkie (lub większość) z dni urlopu.

Nie potrzebujesz nas, aby powiedzieć ci, że w dzisiejszych czasach Amerykanie są bardziej zestresowani niż kiedykolwiek-lub że trudno jest się zrelaksować i złagodzić niepokój w ciągu dnia, tygodnia, a nawet miesiąca, a nawet miesiąca. Mimo to ostatnie badania sugerują, że więcej niż połowa ze wszystkich Amerykanów nie korzystają ze wszystkich przydzielonych dni wakacyjnych.

Glenn H. Englander, MD, Lekarz w Gastrogroup of the Palm Beach na Florydzie, wzywa, że ​​jeśli masz zaopatrzenie w urlop, powinieneś go dobrze wykorzystać ze względu na zdrowie. Podróż jest nie tylko całkowitym wybuchem, ale American Institute of Stress Nazwy w miejscu pracy stresuje się jako główny czynnik złego zdrowia.

2 Zakończ w saunie.

Sauna to coś więcej niż tylko miejsce, w którym można odpocząć po wyczerpującym treningu. „Sauny pomagają cile detoksykacji, skóra jest największym narządem eliminacyjnym-i wykazano, że zmniejsza stres i ryzyko udarów”, mówi dr. Richard Harris, założyciel Salum Magnam, kliniki odnowy biologicznej z Houston. „Sauny powodują, że organizm zwiększa specyficzne białko, zwane białkami„ szoku cieplnego ”, które mają wiele korzyści zdrowotnych."

Co więcej, zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w Mayo Proceedings, Sauny mogą pomóc w poprawie funkcji sercowo -naczyniowej, zmieniać profile lipidów na lepsze i zmniejszyć sztywność tętnicze i poziom ciśnienia krwi.

3 pij wodę, gdy się głodujesz.

„Kiedy czuję się głodny, piję wodę. Jeśli piję wodę przed zjedzeniem, nie jem tyle-I Zapobiega pragnieniu ” - mówi dr. Monique May, lekarz rodzinny certyfikowany przez zarząd w Memphis w Tennessee. Zanim poczujesz się spragniony, oznacza to, że „właściwie już odwodniasz”, mówi May. Wyprzedzaj grę, podnosząc szklankę wody za każdym razem, gdy pragniesz przekąski. A jeśli nadal jesteś głodny 20 minut później-ogólnie zaakceptowany czas, aby mózg „nadrobić się” do żołądka-w zasięgu ręki po ugryzienie.

4 W rzeczywistości pij więcej wody w ogóle.

Niezależnie od tego, jak dużo pijesz, nie pijesz wystarczająco dużo. Bez wątpienia usłyszałeś radę-wypij osiem kubków 8-uncji dziennie.„Ale tak naprawdę chcesz pić o co najmniej 50 procent więcej. W rzeczywistości klinika Mayo posuwa się tak daleko, aby zalecić, aby kobiety piły około 11 filiżanek płynu dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać ogromne 15. (Szczerze mówiąc, „płyn” obejmuje również wszelkie płyny, które są również w twoim jedzeniu.)

Jeśli śledzenie dokładnych liczb nie jest twoją rzeczą, istnieje łatwiejszy test, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony: „Pozostaję dobrze hydralizowany, pijąc wystarczającą ilość wody każdego dnia, aby mój mocz był wyraźny, a nie ciemnożółty”-mówi ciemnożółty ”, mówi Móc.

5 Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne-nawet jeśli jest pochmurno.

Jeśli jest słonecznie, powinieneś nosić okulary przeciwsłoneczne. Pochmurny? Tak, nadal powinieneś nosić okulary przeciwsłoneczne. Mżawka? Deszczowy? Śnieżny? Tak, tak i tak. Według optometrystów w Glenmore Landing Vision Center, zarówno promienie ultrafioletowe A, jak i. Jeśli jesteś na zewnątrz, pamiętaj, aby chronić oczy.

6 Kup na krawędziach sklepu spożywczego.

Jak ustawiony jest Twój sklep spożywczy? Czy naturalny przepływ kieruje cię w kierunku centrum, gdzie są wszystkie żetony i ciasteczka i inne przetworzone żywność? Cóż, jest łatwiejszy, zdrowszy, zatwierdzony przez lekarza sposób na zakupy. „Staram się trzymać się krawędzi sklepu” - mówi Jessalynn g. Adam, MD. „To tutaj są wszystkie świeże i nieprzetworzone składniki."

7 i zaparkuj obok wejścia.

Aby uzyskać łatwy sposób na zakradnięcie się w dodatkowych ćwiczeniach, zaparkuj jak najdalej od wejścia do sklepu spożywczego. Pamiętaj: „Zostaliśmy zaprojektowane jako gatunek fizycznej, wysokiej wydajności”, mówi Bert Mandelbaum, MD, Specjalista ds. Medycyny sportowej i współprzewodniczący spraw medycznych w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles w Kalifornii. „A jednak żyjemy teraz w środowisku, które zapewnia malejące możliwości aktywności."

8 Idź zielony.

Przepraszam, ale twoi rodzice byli zauważani z całą rzeczą „zjedz swoje warzywa”. Jak U.S. Departament Rolnictwa mówi, że owoce i warzywa są pełne niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik dietetyczny, potas, kwas foliowy i witaminy A i C. Co więcej, brakuje im niezdrowych dodatków i mogą łatwo rozwinąć się w dowolną dietę. „Każdego dnia upewniam się, że codziennie jem co najmniej pięć porcji owoców i warzyw” - mówi Lisa Doggett, MD. „I zwykle znacznie więcej niż pięć!"

9 Wybierz do przypomnień tekstowych.

W 2015 r. Badanie opublikowane w Jama zbadał skuteczność powiadomień tekstowych na poziomie zdrowia. Ci, którzy uczestniczą w systemie, który wystrzelił cztery wiadomości tygodniowo, wszyscy skierowani do pomagania ludziom w wprowadzaniu pozytywnych zmian w stylu życia-cieszących się niższym poziomem cholesterolu LDL, skurczowym ciśnieniem krwi i indeksów masy ciała. Bardziej prawdopodobne jest, że więcej ćwiczyli i rzucili palenie. Dziś istnieją takie aplikacje, Stickk i Mabirshare-które zasadniczo robią to samo dla ogółu społeczeństwa. Szczęśliwy SMS -y!

10 Zapisz każdą rzecz, którą jesz.

Niezależnie od tego, czy używasz aplikacji, czy prostego długopisu i papieru, zapisuj wszystko, co jesz--tak, mamy na myśli wszystko-może mieć ogromny wpływ na to, jak podchodzisz do diety. Jak Marissa Wertheimer, m.S., Powiedziała mojemu Południowi Zdrowie, ścisłym śledzenie tego, co spożywa, ma ogromny wpływ na pomoc w utrzymaniu zdrowej diety.

11 Wypróbuj zasadę „80/20."

„Nasze żołądki są naprawdę zadowolone około 20 minut, zanim jesteśmy świadomi tego”, pisze dr. Brad McKay, Lekarz ogólny w Australii. „Jeśli zwykle jesz szybko, użyjesz tego 20 -minutowego opóźnienia między komunikacją jelit i mózgu, aby przejść się."

Aby to walczyć, wypróbuj zasadę 80/20. Oto jak to działa: zjedz 80 procent swojej normalnej porcji, a następnie zatrzymaj się na 20 minut. Jeśli po tym momencie nadal jesteś głodny, możesz mieć resztę. Jeśli jednak nie jesteś głodny i istnieje szansa, że ​​tak będzie, zapisz go na później.

12 Journal trochę codziennie.

Wyrzuć pióro i podkładkę, ludzi i weź hobby z adwokacją. „Nie zawsze dużo piszę, ale pomaga mi przetwarzać wydarzenia z dnia, śledzić wszelkie problemy zdrowotne, które pojawiają się, i poczucie zamknięcia i kompletności pod koniec dnia”, mówi Doggett. „Myślę, że dziennikarstwo jest świetną taktyką zarządzania stresem i ważnym sposobem na uzyskanie osobistych informacji."

13 Dokonaj celów i śledź ich.

Dziennikowanie doskonale nadaje się do śledzenia emocji, ale może być również niezrównanym narzędziem do utrzymania życia na tropie, harmonogramie i zorganizowaniu. „Prowadzę dziennik z moimi krótkoterminowymi i długoterminowymi celami i śledzę co tydzień”-mówi Adam. „Jestem osobą wizualną, więc możliwość zobaczenia mojego postępu (lub jej braku) jest dla mnie kluczowa."

14 Nie zapomnij spotkać się z towarzyską.

„Priorytetyzuj czas z rodziną i przyjaciółmi”, pisze McKay. „Kiedy się spotykasz, upewnij się, że jest to czas razem. Szukaj ludzi, którzy myślą podobnie. Pielęgnuj relacje z innymi, a jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o to."

15 Utrzymuj aktywne życie seksualne.

McKay sugeruje uprawianie seksu co najmniej dwa razy w tygodniu. „Sprawi, że będziesz szczęśliwszy i pomoże zarządzać poziomem stresu” - pisze. „Istnieją również dowody na to, że regularny płeć zmniejsza ryzyko raka prostaty u starszych facetów."

16 Wyczyść umysł głębokim oddychaniem.

Każdy potrzebuje przerwy od czasu do czasu-próg prędkości lekarzy. „Ponowne centra poświęcam 30 sekund”-mówi Michael Sintel, MD, asystent profesora klinicznego na Wydziale Medycyny UCLA. „Można to zrobić, biorąc trzy powolne głębokie oddechy, wdychając przez cztery sekundy i wydychając przez sześć sekund. Pomaga mi to oczyścić umysł, aby móc się skupić."

17 Zrób czas na relaks.

Jeśli chcesz utrzymać niski poziom kortyzolu (to jest hormon stresowy), ładowanie akumulatorów jest kluczowe. „Mam czas na relaks, czy to, podróżując, czy po prostu dostanie się miesięcznego twarzy i masażu” - mówi May. „Niezbędne jest zapobieganie wypaleniu i depresji."

18 Medytuj.

„To dla mnie ważne narzędzie do radzenia sobie ze stresem i lękiem, i pomaga mi lepiej spać” - wyjaśnia Doggett o starożytnej praktyce medytacji. „Zastosowałem taktykę medytacji z pacjentami i myślę, że to też pomaga."

19 W szczególności zrób to, łącząc się z naturą.

„Codzienna medytacja wdzięczności, którą łączę z przyrodą o wschodzie słońca i zachodu słońca przez 20 minut, pozwala mi uwolnić lęk i uświadomić rzeczy, za które jestem wdzięczny”-mówi Sinel.

20 Pobierz aplikację medytacyjną.

Nie wydaje się znaleźć czasu, energii lub motywacji do medytacji? Jest do tego aplikacja. Nataska k. Sriraman, MD, sugeruje przestrzeń głową, aplikację na iOS i Androida, która pomaga prowadzić użytkowników przez podstawowe kroki medytacji. „Znaczenie mediacji nie jest wystarczające pod względem dobrego samopoczucia” - mówi. „Niezależnie od tego, czy korzystasz z aplikacji, czy po prostu poświęcasz kilka minut, aby być z myślami przed rozpoczęciem pracowitego dnia, jest to niezbędne dla dobrego samopoczucia i samoopieki."

21 dojazd do rowerem (w stosownych przypadkach).

Jasne, ci, którzy mieszkają kilka wyjść na autostrady usunięte z ich biura, nie mogą dokładnie rowerem do pracy. Ale jeśli jesteś w stanie, jest to łatwy sposób, aby upewnić się, że codziennie się poruszasz. Nawet tylko krótka jazda na rowerze może stopić kalorie i wywołać przepływ endorfin wzmacniających nastrój. (Bonus: również złagodzisz swój ślad węglowy!)

„Często wybieram się na przejażdżkę między pacjentami i czasami wybieram się nawet jak 10-minutowa jazda”, mówi  Daniel Ganjian, MD, Pediatra w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. „Używam również roweru, aby dostać się między różnymi szpitalami, w których okrążam pacjentów i trzymam biały płaszcz podczas podróży. To całkiem widok!"

22 i zawsze noś hełm.

Ganjian mówi, że znaczenia noszenia dobrze dopasowanego hełmu rowerowego nie może być zaniżone. „Oczywiście noszę kask, aby się chronić” - mówi. „I uczyć obserwatorów, jak ważne jest bezpieczeństwo rowerów.„Zaniedbuj hełm, a ty narazisz się na wstrząs mózgu, tępą uraz sił i innych poważnych uszkodzeń mózgu.

23 Usiądź prosto.

"Usiądź prosto!„To nie tylko powszechna forma porady rodzicielskiej dokuczania. Według kliniki Cleveland, może to zmniejszyć obciążenie wszelkich więzadeł, zminimalizować normalne zużycie stawów, a nawet zapobiegać wczesnym zapaleniu stawów. Nieźle jak na łatwy codzienny nawyk!

24 i wstań co 30 minut.

„Nie lubię siedzieć przez ponad 30 minut na raz” - mówi Harris. „Polecam, aby moi klienci ustalili timery, aby wstawali i poruszali się co najmniej 30 sekund. Ostatnie badania pokazują, że przez cały dzień bycie siedzącym [może negować] korzystny wpływ ćwiczeń.„Co więcej, zgarbianie monitora komputera przez osiem godzin dziennie może sażyć absolutne spustoszenie na dolnej części pleców. Jeśli twoje biuro na to pozwala, spróbuj zdobyć biurko stojące.

25 Gotuj własne posiłki.

Oją śniadanie rano, sałatka podczas lunchu, może szybki kęs w drodze do domu… ​​nigdy nie było łatwiej kupić posiłki w podróży. Ale jest również znacznie mniej zdrowy niż gotowanie własnego jedzenia, w którym możesz kontrolować każdy składnik, który wchodzi w naczynie i do ciała, aż do dokładnej zawartości sodu. „Staram się gotować własne posiłki tak bardzo, jak to możliwe, i robić dodatkowe obiady dla mojej rodziny w ciągu tygodnia” - mówi Adam.

26 spędzaj więcej czasu na zewnątrz.

Badanie w 2009 roku wJournal of Epidemiology & Community Health znalazłem, że jeśli jesteś mieszkańcem miejskiego, im więcej czasu spędzasz na zewnątrz wokół zieleni (park, pole, a nawet po prostu przestrzeń publiczna), tym zdrowszy będziesz. Naukowcy zauważają, że ci, którzy mają więcej zielonej przestrzeni w pobliżu domu, byli narażeni na otyłość, lęk i depresję niż ci, którzy mieszkali w środowisku miejskim.

27 Zdobądź jakąś formę ćwiczeń każdego dnia.

Konieczne jest wniesienie zwyczaju ćwiczeń-przynajmniej jakaś forma aerobowego lub beztlenowego ruchu fizycznego-każdy dzień. „Ćwiczę codziennie-czy to jest bieg z żoną, spokojnym spacerem, czy trudną wędrówką”-mówi Mandelbaum.

28 Umieść treningi w swoim kalendarzu.

„Ćwiczę w tym samym czasie w te same dni co tydzień” - mówi Adam. „W ten sposób jest to część mojej rutyny i nie zapominam ani nie zabrakło mi czasu. Jeśli nie jest wbudowany w harmonogram, łatwo jest szczotkować na bok.„Więc umieść sesje jogi w swoim kalendarzu, ustaw powiadomienia na telefonie na zajęcia spinowe, zaplanuj sesje podnoszenia ciężarów, jakby były obiadami biznesowymi-wszystko, aby zapewnić ci sposób myślenia, że ​​podobnie jak zobowiązania do pracy i wizyty lekarzy, treningi są nieruchome aspekt Twojego harmonogramu.

29 za twardsze kości, wejdź do HIIT.

Anthony Kouri, MD, Chirurg ortopedyczny z University of Toledo Medical Center mówi, że chociaż ćwiczenia mają wiele korzyści, nie musisz ćwiczyć przez długi czas, aby uzyskać lepsze zdrowie kości. „Badania sugerują, że ćwiczenia o wysokiej intensywności w krótkich seriach mogą poprawić gęstość minerałów kości”-mówi. „Ci, którzy biorą udział w jednej do dwóch minut aktywności o wysokiej intensywności, masy ciała każdego dnia mają 4-procentowe lepsze zdrowie kości niż ci, którzy wykonują mniej niż jedną minutę aktywności fizycznej."

30 Zmniejsz spożycie alkoholu.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Według U.S. National Library of Medicine, Twój przeciętny napój ma około 150 kalorii. (Ta postać może zejść w górę iw dół, niezależnie od tego, czy pijesz piwo, wino czy alkohol, ale tylko marginalnie.. Dlatego Doggett trzyma się kilku zasad, jeśli chodzi o picie.

„Piję alkohol rzadko i unikam napojów słodzonych cukrem”-mówi. (Tak, napoje bezalkoholowe mają tyle samo pustych kalorii, co alkohol.) Dla maksymalnego zdrowia Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zalecają ograniczenie się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą, a dwa, jeśli jesteś mężczyzną.

31 lub nawet ogranicz picie do specjalnych okazji.

Lub, jeśli wytyczne dotyczące konsumpcji alkoholu CDC są zbyt dokładne dla twoich upodobań, po prostu podnieś regułę od Englander. „Zmniejszyłem alkohol tylko do kolacji” - mówi.

32 Rozważ przejście do niestandardowego planu witaminowego.

„Jako lekarz medycyny wewnętrznej pozostaję zdrową, biorąc odpowiednią kombinację witamin” - mówi Arielle Levitan, MD, współzałożyciel niestandardowej witaminy witaminowej witaminy i współautor Roztwór witaminy: Dwóch lekarzy usuwa zamieszanie na temat witamin i zdrowia. „Moja niestandardowa codzienna witamina jest oparta na mojej diecie, stylu życia i indywidualnych problemach zdrowotnych. Znalezienie odpowiednich składników odżywczych na podstawie moich indywidualnych potrzeb jest niezbędne dla mojego ogólnego zdrowia.„Przeglądając dietę i przeprowadzając testy żywieniowe, lekarz może pomóc zidentyfikować wszelkie składniki odżywcze, których możesz brakować.

33 uzupełnij dietę wapniem i witaminą D.

„Wiele osób nie odczuwa skutków niedoboru witaminy D, dopóki nie będzie za późno” - mówi Kouri. „Złamania bioder i kręgów u osób starszych są niszczycielskimi obrażeniami i mają rzeczywiste ryzyko śmierci. Ważne jest, aby zapobiec występowaniu tych rzeczy, a po prostu przyjmowanie wapnia i witaminy D codziennie przechodzi długą drogę.„Pomyśl o tym jako o dodatkowym ubezpieczeniu dla swojej przyszłości.

34 Pop trochę magnezu.

Carolyn Dean, MD, ND-ekspert ds. Zdrowie mózgu, diety i żywienia oraz autor 365 sposobów na zwiększenie mocy mózgu: wskazówki, ćwiczenia, rada-Mówi, że ważne jest, aby dostać się do nawyku dodawania magnezu do diety. „Szczególne receptory mózgu ważne dla uczenia się i pamięci zależą od magnezu dla ich regulacji” - mówi. „Ponadto trudno jest dobrze spać bez wystarczającej ilości magnezu, ponieważ magnez ułatwia produkcję melatoniny (hormon snu). Badania wykazały, że magnez [może pomóc]."

35 Wybierz się na powolny spacer.

Nienawidzę joggingu, ale chcę wszystkich korzyści zdrowotnych? Łatwe: po prostu idź na spacer! „Lekki wieczorny spacer jest korzystny pod wieloma względami. Pomaga zwolnić, zrelaksować się i wejść w stan uważności. Ponadto możesz poświęcić czas na zastanowienie się nad rzeczami, obserwowanie otoczenia i towarzysko z ludźmi ” - mówi Lina Velikova, MD. „Może to zabrzmieć prosto, ale w szybkim świecie, w którym żyjemy, zajęcie 30 minut dziennie na powolny spacer może znacząco przynieść korzyść zdrowia fizycznego i psychicznego."

Tak się składa, że ​​we Włoszech powolne spacery są wbudowane w kulturę. Przed kolacją Włosi zwykle spacerują w spokoju (znanym jako A Passeggiata), szansa na popracowanie niewielkiego apetytu przed skorzystaniem. Nic dziwnego, że Włosi konsekwentnie zajmują najzdrowsze obywatele na świecie, rok po roku.

36 wymieniaj kalorie z tłuszczów nasyconych na całe opcje żywności.

Według badania z 2015 roku w Journal of the American College of Cardiology, Nie wystarczy po prostu zmniejszyć tłuszcze nasycone, zwłaszcza jeśli zastępujesz je węglowodanami i rafinowanymi cukrami. Ci, którzy to robią, narażają się na większe ryzyko chorób sercowo -naczyniowych niż ci, którzy decydują się na jedzenie pokarmów pełnych tłuszczów wielonienasyconych (orzechy włoskie, nasiona słonecznika, tofu, soja) i nieprzetworzone ziarna pełnoziarniste (jęczmień, owies, komino, pełnoziarniste chleb pszenicy).

37 Jedz więcej ryb.

„Ryby i owoce morza zawierają dużo białka, które pomagają budować mięśnie, oraz zdrowe tłuszcze, które zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu”, pisze McKay.

38 Zawsze sprawdzaj etykietę żywieniową.

Wszyscy od czasu do czasu uwielbiamy torbę z. Ale jeśli nie masz zwyczaju sprawdzania etykiet na przekąskach, najlepiej je podnieść. National Institute on Aging mówi, że etykiety żywieniowe oferują bogactwo informacji. Czytając pilnie, możesz pozostać dobrym wynikiem jakichkolwiek alergii lub innych ograniczeń dietetycznych.

39 Pomiń sodę dietetyczną.

Soda dietetyczna może wydawać się zdrowszą alternatywą dla zwykłych rzeczy; W końcu ma zero kalorii i „bez cukru.„Ale badanie z 2009 roku opublikowane w Opieka nad cukrzycą stwierdził, że ci, którzy codziennie piją sodę dietetyczną, mają znacznie większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 niż ci, którzy tego nie robią. Zamiast chwycić kolejny napój bezalkoholowy, rozważ przejście na świeży sok owocowy-jeszcze lepiej, kolejna szklanka wody.

40 Zwróć się na czerwone mięso.

Jeśli jesteś miłośnikiem mięsa, może być trudno przepuścić stek wołowy Kobe. Ale, według National Institutes of Health, załadowanie czerwonego mięsa może być szkodliwe dla zdrowia sercowo -naczyniowego. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz całkowicie eliminować rzeczy. Według Harvard Medical School, jedzenie mięsa jeden lub dwa razy w tygodniu nie zwiększa ryzyka. „Nadal mam soczystego burgera od czasu do czasu!„Mówi May, która ogranicza spożycie mięsa.

41 i na cukrze i tłuszczu, aby zwiększyć poziom energii.

Tak, słodkie smakołyki i tłuste potrawy są pyszne. Są też dla ciebie okropne I fizycznie. „To szalone, jak bardzo ludzie nie docenia negatywnego wpływu cukru i tłuszczu na ludzkie ciała” - mówi Velekova. „Jeśli spożywasz za dużo, często poczujesz się zmęczony i brakuje energii."

42 Upewnij się, że śpisz wystarczająco, każdą noc.

Z włamanym tempem tego dnia i wieku może być trudno osiedlić się i odpowiednie snu każdej nocy. Ale „wystarczająca ilość snu jest kluczowa”, mówi May. „Staram się spędzić co najmniej sześć godzin na noc.„Podczas gdy sześć może działać dla niektórych, jeśli naprawdę chcesz się upewnić. National Sleep Foundation zaleca uzyskanie od siedmiu do dziewięć Godziny na noc.

43 Ćwiczenie, kiedy wstaniesz.

„Ćwiczenia to mój stres, mój lek przeciwdepresyjny i pomagają zapobiegać lęku”-mówi Doggett. To nawyk, który podjęła ponad 20 lat temu, kiedy była studentką medycyny, i szybko zaczęła to robić rano rano. „Biegam, pływam lub wykonuję kolejną aktywność aerobową każdego ranka tuż po wstaniu. Ćwiczę ćwiczenia treningowe dwa razy w tygodniu. Myślę, że ćwiczenia to najważniejsze, co robię dla mojego zdrowia."

44 Przełącz procedury treningowe.

Wykonanie tego samego treningu lub ćwiczeń może z czasem prowadzić do nudy i wypalenia. Aby zapobiec wpadnięciu w rutynę, może sugerować zmianę rzeczy. „Ćwiczę co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu i wykonuję różne zajęcia, takie jak klasa spinowa, joga i kickboxing” - mówi. „Ja też lubię tańczyć."

Co więcej, według American Heart Association, okresowe przełączanie procedur może pomóc Ci podbić wszelkie płaskowyżu fitness, które mogą wyskoczyć w wyniku pamięci mięśni. Nie mogę pokonać 7:25 mil? Zacznij rozstrzygnąć w treningach rowerowych. Nie wydaje się, aby wyrzucić więcej niż 10 podciągnięć w planie? Podejmij klasę Vinyasa. Pod każdym względem, że utrzymujesz swoje ciało „zgadywanie”, pomoże ci doskonalić mięśnie, których nawet nie wiedziałeś, że miałeś.

45 wykraczają poza rekomendacje dotyczące ćwiczeń.

U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jest to wypróbowany sposób na zmniejszenie szans na choroby sercowo-naczyniowe i niewydolność serca. Jednak zgodnie z badaniem z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Krążenie, ci, którzy przeszli przez zalecane wytyczne-dwa cztery razy kwota, aby dokładnie założyć ich ryzyko znacznie zmniejszone.

46 Usiądź, kiedy jesz.

„Kiedy jesz posiłki podczas siedzenia, zwykle jesz wolniej, ciesz się tym, co jesz, a może nawet mniej jeść” Lisa Young, profesor żywienia na New York University, pisze Huffpost. „Kiedy jesz stojąc, często nawet nie zdajesz sobie sprawy, że jesz."

Young zauważa, że ​​jeśli zrobisz to nawyk i nie spiesz się przy stole, twoje zdrowie będzie dla niego lepsze.

47 Wypróbuj jedzenie ograniczone do czasu.

„Jedzenie z ograniczonym czasem (TRE) jest tym, co myśli większość ludzi, gdy myśli o przerywanym poście”-mówi Harris. „Najpopularniejszą metodą jest metoda 16/8, w której jesz wszystkie swoje kalorie w 8-godzinnym oknie, a pozostałe 16 godzin dnia. TRE to świetne narzędzie do nauczania odpowiedniego spożycia żywności i może pomóc w ponownej regulacji ścieżki pragnienia apetytu. Jest to również skuteczne narzędzie do utraty tłuszczu."

48 Unikaj przetworzonego mięsa.

Amerykanie również uwielbiają boczek i kiełbasę, szynkę i hot dogi. Ale badanie 2018 w Krążenie, Które spojrzały na oczekiwaną długość życia i jak odnosi się ona do ludzi zdrowotnych ludzi, odkryła, że ​​istniała korelacja w jedzeniu przetworzonych mięs i obniżonej oczekiwanej długości życia. Uczestnicy uzyskali lepszy „zdrowy” wynik, jeśli uniknęli tak słonych przetworzonych mięs.

49 Umyj twarz przed snem.

W nocy zbyt łatwo jest pominąć mycie twarzy i skierować się prosto do łóżka. Ale, aby wziąć to z National Sleep Foundation, jest to jeden z najgorszych ruchów, jakie możesz wykonać dla zdrowia skóry. Zaniedbując umycie twarzy, zwiększasz ryzyko doświadczenia wyprysków i infekcji oczu, a bardziej prawdopodobne jest, że spowoduje zmarszczki.

50 Zbadaj swoje nawyki-i rozbij złe!

Niezależnie od tego, czy jest to zimna na kanapie po pracy, czy dołącza do kumpli podczas przerwy w dymie, jeśli zrobisz coś regularnie, skrystalizuje się w nawyku. „Poszukaj wzorców w swoim zachowaniu i [zobacz], co wywołuje niezdrowe nawyki, które chcesz zmienić” Dr Lisa Marsch, powiedział NIH News in Health. „Możesz opracować sposoby zakłócenia tych wzorców i tworzenia nowych.„I aby uzyskać więcej codziennych ruchów, aby znaleźć się w rutynie, oto 33 łatwe codzienne nawyki, które sprawi, że będziesz mądrzejszą osobą.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!