40 Genialne sposoby poczucia młodszych po 40

Starzenie się jest nieuniknione, podobnie jak oznaki starzenia się. Twoja skóra będzie rozwijała zmarszczki, twoje włosy będą szare, a---nie ma znaczenia, jak bardzo starasz się temu oprzeć ciasto urodzinowe zyska nową świecę każdego roku. Ale tylko dlatego, że się starzejesz, nie oznacza, że ​​musisz czuć starsze. I na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, dzięki czemu poczujesz się tak samo niesamowicie-jeśli nie jest lepszy!-niż zrobiłeś to, kiedy byłeś w wieku 20 lat.

Niezależnie od tego, czy to jeść więcej przeciwzapalnych pokarmów, czy znajdowanie nowego hobby, nie potrwa dużo czasu, zanim zdobędziesz okrążenia wokół swoich dzieci. Tutaj zaokrągliśmy zabawne, łatwe i wspierane naukę sposoby, aby znów poczuć się młodym.

Spędzam więcej czasu z przyjaciółmi

Kiedy twój harmonogram jest zajęty, łatwo jest zdmuchnąć znajomych na przytulną noc. Ale nie anuluj tych spotkań. Jedno badanie z 2016 r. Opublikowane przez Materiały z National Academy of Sciences pokazał, że silne przyjaźnie może pomóc ci żyć dłużej i czuć się bardziej młodzieńczym. Uczestnicy, którzy byli bardziej społeczni, mieli niższy poziom cholesterolu i krwi, a także niższy wskaźnik otyłości.

2 Idź do wędrówek

Spędzanie czasu na zewnątrz jest świetne dla duszy-I za pomoc w poczuciu młodszych. Badanie opublikowane w 2016 roku Natura odkryłem, że spędzanie czasu na zewnątrz może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej energetyzowany, a z kolei poczujesz się bardziej młodzieńczy. Nie do wędrówki? Nawet spacer po parku będzie miał ten sam efekt!

3 Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe

Tak, możesz poczuć się młodszy, po prostu pokazując zęby. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One, Naukowcy odkryli, że ci, którzy się uśmiechają. I całe to uśmiech czyni cię czuć Młodsze również: pozbywa się stresu, zwiększa nastrój i sprawia, że ​​czujesz się gotowy na swój dzień.

4 ćwiczenia regularnie

Wszyscy wiedzą, że powinni regularnie uderzać w siłownię-to jest dane. Ale oprócz tego, że aktywność fizyczna utrzymuje twoje ciało w kształcie wskazówek, ważne jest również, aby pomóc ci poczuć się młodymi. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Medycyna profilaktyczna znaleziono tych, którzy wykonują wysoki poziom aktywności, mają komórki, które starzeją się wolniej niż ci, którzy wykonują tylko niski poziom aktywności. Średnio poprzednia grupa miała dziewięcioletnią przewagę biologiczną.

5 Weź kilka zajęć

Nie musisz całkowicie wracać do szkoły, ale biorąc udział w zajęciach na zainteresowany temat. Nauka nowego tematu nie tylko da Twojemu mózgowi wzmocnić, ale posiadanie pod ręką kilku podręczników sprawi, że poczujesz się tak młody, jak ostatnio, kiedy byłeś w klasie.

6 Zastosuj kilka drzew

Jednym z łatwych sposobów poczucia młodszego jest po prostu sadzenie niektórych drzew: badanie z 2015 r. Opublikowane w Raporty naukowe stwierdził, że ci, którzy mieszkają na ulicach z ponad 10 drzewami, czują się co najmniej siedem lat młodszych. Według naukowców osoby, które są w tej zieleni, mają nie tylko wyższe postrzeganie zdrowia, ale także mają znacznie mniej warunków, od cukrzycy po choroby serca po problemy ze zdrowiem psychicznym.

7 Pij trochę wina

Idź na siebie szklankę! Według badania z 2018 r. Opublikowanym w Czasopisma gerontologii, Resweratrol w czerwonym winie może faktycznie pomóc w powolnym starzeniu się mózgu. Nie tylko otrzymasz młodzieńczy impuls od wszystkich tych przeciwutleniaczy, ale możesz cieszyć się każdym łykiem w tym procesie.

8 Ale nie pij za dużo

Podczas gdy trochę wina jest w porządku, jeśli chodzi o inny alkohol, nie zwariuj, bo poczujesz się nic poza młodym. Wiele badań wykazało, że zbyt wiele picia może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, a według kliniki Mayo ciężkie picie może również prowadzić do niektórych nowotworów, chorób wątroby i innych problemów zdrowotnych.

9 Spritz na jakimś grejpfrucie

Aby czuć się młodszym, może to pomóc zapach Młodszy. Jedno badanie z 2011 roku opublikowane w Zmysły chemiczne odkryli, że uczestnicy, którzy nosili zapach grejpfruta, byli postrzegani jako pięć lat młodsi. Więc weź cytrusowy zapach-pachniesz świeżo I bardziej młodzieńczy.

10 Nie pomijaj śniadania

W końcu łatwo jest pominąć śniadaniowe poraniny!-Ale ten pierwszy posiłek tego dnia jest bardzo ważny. Jedzenie śniadania wypełnionego białkiem nie tylko świetnie nadaje się do utraty wagi i utrzymywania poziomu głodu, ale jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal Nutrition odkryłem, że może również pomóc kontrolować swoje słodkie i pikantne pragnienia przez cały dzień. Unikanie nadmiaru cukru i soli zrobi cuda dla twojego ciała, w tym sprawi, że poczujesz się jak młody.

11 Pij więcej wody

Kiedy jesteś odwodniony, nie czujesz się dobrze. W ogóle. Według Cleveland Clinic jesteś zmęczony, niskimi energii i na pewno nie czujesz się jak siebie. Ale kiedy pijesz polecane osiem szklanek dziennie, jest to zupełnie inna historia: jesteś energetyzowany i czujesz się młodzieńczy. Więc wypij! Zasób naturalny robi cuda dla twojego ciała.

12 Regularnie uprawiaj seks

W 2013 r. Badacz David Weeks, MD, Przedstawiono ustalenia brytyjskiemu społeczeństwu psychologicznemu, które pokazało seks w regularnych, czyniący pary wyglądają i czują się!-Siedem lat młodszych. To dzięki wszystkim dobrym endorfinom i zwiększonym krążeniu krwi, które pojawiają się w wyniku tego. Hej, zdecydowanie bije bieganie!

13 Weź zajęcia jogi

Praktyka jogi umysłu była reklamowana jako sposób na zmniejszenie stresu od stuleci. Według Mayo Mayo Clinic, uczynienie go częścią lub nawet cotygodniowego Rutyny pomoże uspokoić nerwy, zwiększyć siłę i elastyczność oraz sprawi, że poczujesz się młodszy i bardziej zwinny.

14 Odłóż cukier

Jedzenie cukru nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz na starszego-i sprawia, że ​​czujesz się starszy. Wycinając białe rzeczy z diety, obniżesz ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, stanu zapalnego i poczujesz się zdrowy i młodzieńczy, gdy jesteś przy tym, według Cleveland Clinic.

15 Wagi podnoszenia

Jeśli chcesz czuć się młodszy, powinieneś być w sali wagowej. Według The Cleveland Clinic Training może pomóc Ci zwiększyć poziom energii, wytrzymałość, a tonuje twoje ciało, tworząc mięśnie, które sprawia, że ​​czujesz się silniejszy i młodszy.

16 Medytuj

Podobnie jak joga, medytacja jest niezwykle korzystnym sposobem na poprawę dobrego samopoczucia. Według Mayo Clinic, znalezienie spokoju zajmuje tylko kilka minut dziennie. Pozbycie się stresu i lęku nie tylko pomaga lepiej spać i radzić sobie z pewnymi warunkami, takimi jak depresja, ale także sprawia, że ​​ogólnie czujesz się młodszy.

17 Pozostań pozytywny

Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale utrzymywanie pozytywnych na starych może sprawić, że poczujesz się dłużej. Jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne Znalazł nawet znaczący związek między negatywnym postrzeganiem starzenia się i poznania. Więc nie tylko starzejesz się w wolniejszym tempie niż ci, którzy są pesymistyczni, ale także czujesz się szczęśliwy i młodzieńczy.

18 Jedz zdrowe przekąski

Kiedy napełniasz swoje ciało zdrowymi i pożywnymi przekąskami, dajesz sobie wzmocnienie energii, która napędza Cię przez cały dzień i pomoże ci poczuć się młodszym. Aby powstrzymać żołądek przed warczeniem między posiłkami, klinika Cleveland zaleca posiadanie żywności takie jak orzechy pełne białka, jabłka obciążone błonnikiem i soczyste, napełniające arbuz pod ręką.

19 Weź swoje witaminy

Ponieważ trudno jest zdobyć wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz samą dietą, upewnij się, że twoje ciało otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, aby zachować zdrowie, biorąc codzienną witaminę. Według kliniki Cleveland jest to łatwy sposób, aby pomóc chronić twoje ciało i poczuć, że młodzieńcza energia.

20 Ixperx swoją rutynę pielęgnacji skóry

Jeśli jeszcze nie zaktualizowałeś rutyny pielęgnacji skóry do większej liczby naturalnych produktów, czas jest teraz. Biorąc pod uwagę, że twoja skóra jest największym organem twojego ciała, musisz bardzo się nią zająć. Kiedy odżywiasz skórę produktami wolnymi od chemikaliów, alergenów, parabenów i innych dodatków, natychmiast zauważysz różnicę w tym, jak to wygląda-i ta różnica natychmiast sprawi, że poczujesz się młodszy. Aby uzyskać więcej porad dotyczących pielęgnacji skóry, sprawdź 40 sposobów zagwarantowania zdrowej skóry po 40.

21 Zdobądź zwykłe twarz

Nie ma znaczenia, czy jest to raz w miesiącu, czy raz w tygodniu; Zdobycie regularnej twarzy to nie tylko relaksująca uczta-to również konieczność. Twoja skóra będzie wyglądać na całkowicie odnowioną, a gdy zobaczysz, że te ciemne plamy i kręgi znikają, poczujesz się też młodszy.

22 Zafunduj sobie masaże

Podobnie jak na twarz, masaże są niezwykle ważne dla twojego samopoczucia. Pozwalają na to, że jesteś zrelaksowany, pomagają uwolnić się od stresu i ożywić mięśnie. Kiedy opuszczasz spa po świetnym leczeniu, poczujesz połowę swojego wieku i to jest fakt.

23 Zrób włosy

Posiadanie cięcia, które nie pasuje do ciebie, może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się znacznie starszy niż jesteś. Ale w końcu uzyskanie stylowego „czy patrzysz, może całkowicie zmienić sposób, w jaki się czujesz.

24 Jedz środki przeciwzapalne

Zapalenie jest obecnie głównym modnym hasłem wellness z ważnego powodu. Chociaż jest to po prostu reakcja twojego ciała na uraz lub infekcję, może stać się szkodliwe, gdy trwa zbyt długo, a nawet powodując przewlekłe choroby. Według Mayo Clinic Mayo Mayo Clinic, odżywiając zdrowe, przeciwzapalne owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i czerwone wino z umiarem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

25 Wybierz się na wycieczkę

Nic nie sprawia, że ​​ludzie czują się bardziej żywe niż na przygodę. Zostaw swoją niedokończoną listę rzeczy do zrobienia na epicką wycieczkę, niezależnie od tego, czy jest to inny kraj, czy po prostu odwiedzam nowe miejsce, które jest za kilka godzin. Poczujesz się żywy, podekscytowany i w połowie swojego wieku.

26 Adoptuj psa

Oprócz tego, że jesteś szczęśliwy, posiadanie psa jako najlepszego kumpla może sprawić, że poczujesz się młodszy,. Ciągle będziesz spędzać czas na spacerach, bawisz się w parku i ogólnie będziesz bardziej aktywny niż możesz bez futrzanego przyjaciela.

27 Znajdź nowe hobby

Bez względu na wiek, nigdy nie ma złego czasu na nowe hobby. Może to ożywia twoją miłość do malowania lub podejmowanie czegoś zupełnie nowego, ale uwolnienie swojej kreatywności i ekscytujące nowe cel, sprawi, że poczujesz się energetyzowany, szczęśliwy i tak młody jak zawsze jak zawsze.

28 rzuć wszelkie złe nawyki

Palenie nie jest dla ciebie dobre--to się nie zmieni w najbliższym czasie (lub zawsze). Rezygnując z złego nawyku i pozwalając swojemu ciału odzyskać siły, dodasz wiele lat do swojego życia. W takim przypadku rzucenie palenia poczujesz się jak nowa, bardziej żywa, młodzieńcza wersja siebie.

29 Praca nad twoją postawą

Niezależnie od tego, czy koncentruje się tylko na siedzeniu na krześle biurku lub regularnym zajęciom jogi, aby poprawić postawę i elastyczność poprzez pozy, stanie i siedzenie proste zapewni ci niezły wzrost pewności siebie, a także sprawi, że poczujesz się młodszy.

30 Zagraj swoją ulubioną muzykę

Dlaczego tak, że gdy tylko grasz piosenkę z pewnego punktu w swoim życiu, wydaje się, że natychmiast odwróciłeś zegar? Łatwym sposobem na młodsze jest odtwarzanie swoich ulubionych utworów z lat 20. lub wcześniejszych. Nie tylko dostaniesz retrospekcje swoich ulubionych wspomnień, ale także muzyka, aby zwiększyć poziom szczęścia.

31 Zacznij działać młodo

Tak, musisz zapłacić rachunki, iść do pracy i upewnić się, że dzieci jadły zapakowany lunch dla szkoły, ale nie oznacza to, że nie możesz działać młodo. Zatrzymaj się z góry późno na chwilę, miej noce filmowe, idź na koncerty-cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się żyjesz. Ponieważ kiedy zachowujesz się młodo, ty czuć Młody też.

32 Poświęć trochę czasu na wolontariat

Czy jest to przyczyna, o którą bardzo się troszczysz? Idź wolontariusz. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Psychologia i starzenie się Znalezienie wolontariatu przez co najmniej 200 godzin zwiększyło psychologiczne samopoczucie i aktywność fizyczną uczestników w porównaniu z nie-wolontariuszami. Będziesz zdrowy, poczujesz się młody, I Zrób coś dobrego.

33 Złap niektóre ZS

Jeśli chodzi o starzenie się, nigdy nie jest za późno, aby zacząć priorytetowo traktować sen. Pozbawienie snu nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz na starsze, ale także sprawia, że ​​czujesz się starszy: wykazano, że brak snu bałaganu z twoją pamięcią i sprawia, że ​​jesteś drażliwy, senny i masz niskie, energetyczne rzeczy, które sprawi, że poczujesz się Starszy od ciebie, według Cleveland Clinic.

34 W górę spożycia owoców i warzyw

Mama miała rację: jedzenie owoców i warzyw jest ważne, a robienie tego pomoże ci uzyskać składniki odżywcze potrzebne twoje ciało. Kiedy utrzymujesz się napędzany, poczujesz się jak królik Energizer. (Tak bardzo, że zapomnisz o wieku 40 lat!)

35 Skoncentruj się na zdrowiu jelit

Małe małe bakterie w żołądku to dość ważny sposób na zachowanie zdrowia i poczucia młodszych. Jedząc Probiotyczne MISO, Tempeh, Kefir, Sauerkraut, Pickles i Yogurt--pomożesz „dobrym” bakterie w jelitach, które mogą zmniejszyć zapalenie i utrzymać ciało odpowiednio, zgodnie z kliniką Cleveland Clinic. Kiedy wszystko czuje się dobrze, ty też. A dbanie o swoje ciało w wieku 40 lat może sprawić, że poczujesz się jeszcze młodszy niż lata wcześniej.

36 rozciągnij regularnie

Rozciąganie prawdopodobnie nie wydaje się ważne, chyba że próbujesz udoskonalić swoje podziały lub myślisz o dołączeniu do zespołu gimnastycznego. (I hej, możesz to całkowicie zrobić o 40!) Ale jest to ważniejsze dla twojego samopoczucia, niż mogłoby się wydawać. Według Harvard Medical School, regularne rozciąganie pomoże zachować silne i elastyczne ciało, co z kolei utrzymuje stawy i mięśnie zdrowe i wolne od kontuzji. Kiedy nie jesteś sztywny i zmęczony przez cały dzień, każdego dnia poczujesz się, jakbyś odbył wycieczkę w czasie czasu.

37 idź na regularne spacery

Poczucie młodzieży polega na utrzymaniu poziomu energii, a 10-minutowy spacer dziennie może to zrobić. Według jednego przełomowego badania z 1987 roku opublikowanego w Journal of Personal Social Psychology, Szybka wycieczka może zwiększyć energię na dwie godziny. A jeśli weźmiesz wielokrotność w ciągu dnia jako mini-złamania z biurka, będziesz złoty.

38 Obsesja na punkcie kremów przeciwsłonecznych

Nigdy nie jest za późno, aby zakochać się w filmie przeciwsłonecznym. Zastosowanie go codziennie-nie ma znaczenia, jeśli jest deszczowo lub słoneczna na zewnątrz, pomoże chronić skórę przed szkodliwymi promieniami UV, zapobiegając raka skóry, przedwczesne starzenie się, ciemne plamy oraz drobne linie i zmarszczki, zgodnie z American Academy of Dermatology. I kto nie jest świetny, mając bezbłędną, bez uszkodzeń skóry?

39 Zdobądź pompowanie adrenaliny

Nic nie sprawi, że poczujesz się młodszy niż pompowanie adrenaliny. Może chcesz wyskoczyć z samolotu na sesję spadochronową. A może to skakanie Bungee! Bez względu na ekscytującą przygodę, te endorfiny, które powoduje, z pewnością sprawi, że poczujesz się żywy.

40 popijaj zieloną herbatę

Poczuj się młodzieńcze od wewnątrz, pijąc zieloną herbatę regularnie: według Harvard Medical School regularnie kojarzy się z lepszym zdrowiem. I dzięki wszystkim przeciwutleniaczom w każdej filiżance, stwierdzono, że pijący herbatę są mniej skłonne do rozwijania cukrzycy i mogą mieć mniejsze ryzyko choroby sercowo -naczyniowej. A teraz ty czuć młodsze, oto 40 sposobów, aby wyglądać młodziej po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!