40 nawyków, które zwiększają twoje szanse na zawał serca po 40

Z wiekiem szczególnie ważne jest, aby być świadomym ryzyka zawału serca. Choroba serca jest numerem jeden zabójcy zarówno mężczyzn, jak i kobiet na całym świecie: według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) około 655 000 osób umiera w samym stanie w samych Stanach Zjednoczonych co roku choroba serca stanowi 1 na każdym 4 Śmierty Stanów Zjednoczonych. I niestety, chociaż niektóre rzeczy stają się lepsze z wiekiem, zdrowie twojego serca nie jest zazwyczaj jednym z nich.

Według danych z American Heart Association, 6 procent mężczyzn i 5.5 procent kobiet w wieku od 40 do 59 lat ma chorobę wieńcową (CHD). Spośród tych 60 do 79 lat liczba ta co najmniej podwójna: 21.1 procent mężczyzn i 10.6 procent kobiet w tym przedziale wiekowym ma CHD. I jako U.K.Notatki National Health Service (NHS), CHD jest główną przyczyną zawałów serca. Jeśli chcesz uniknąć statystyki, wciąż jest dużo czasu na porzucenie nawyków, które zwiększają ryzyko zawału serca po 40. Dokonaj zmian dzisiaj, abyś mógł mieć wiele zdrowych lat, na które można się spodziewać.

Powiązane: 20 sposobów, w jakie nie zdawałeś sobie sprawy, że rujnujesz serce.

1 pominięcie śniadania

Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania może ostatecznie uratować ci życie. Recenzja badań opublikowanych w czasopiśmie Krążenie W 2013 r. Stwierdzono znaczący związek między jedzeniem śniadania a zmniejszonym ryzykiem chorób wieńcowych.

Powiązane: Jeśli zauważysz to podczas chodzenia, może to być znak ostrzegawczy ataku serca.

2 Nie nici dentystyczne

Twoje zdrowie jamy ustnej i zdrowie serca są bardziej powiązane niż myślisz. Według badania opublikowanego w 2016 r BMJ Postgraduate Medical Journal, Bakterie doustne mogą przyczynić się do ryzyka miażdżycy tętnic lub utwardzania i zwężenia tętnic, co może znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo zawału serca.

3 wypicie więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie

Kieliszek czerwonego wina od czasu do czasu może przynieść pewne korzyści zdrowotne, ale regularne picie może narazić na zawał serca. „Zbyt dużo alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi i trójglicerydy, co może zwiększyć ryzyko chorób serca” - mówi Seema Sarin, MD, o zdrowiu. Jej zalecenie? „Kobiety nie powinny mieć więcej niż jednego drinka dziennie. Mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa drinki dziennie."

4 Spędzanie zbyt dużo czasu samotnie

Posiadanie przyjaciół jest nie tylko ważne dla twojego szczęścia, ale także przyjaźnie, które nawiązujesz. Według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2016 r Serce, Izolacja społeczna może znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju choroby serca osoby. Ci, którzy zgłosili słabe relacje społeczne, mieli 29 -procentową większą szansę na posiadanie CHD niż osoby z zdrowszymi.

5 nocy roboczych

Chcę zdrowszego serca? Spróbuj przejść z nocnego zmiany na harmonogram dziewięciu do pięciu, jeśli to możliwe. Badania opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA) W 2016 r.

6 dojazd do samochodu

Jeśli chcesz wzmocnić zdrowie serca, rozważ dojazd do jazdy rowerem w miarę możliwości. Znaczące badania opublikowane w czasopiśmie Archiwa medycyny wewnętrznej W 2009 r. Udowodniły, że osoby, które dojeżdżały do ​​pracy na rowerze lub stopę, miały zmniejszone prawdopodobieństwo otyłości i niższego ciśnienia krwi-co oznacza zmniejszone ryzyko zawału serca.

7 siedzi cały dzień

Nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby wyrastać na biurko bieżni, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zawału serca. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Diabetologia stwierdził, że siedzący praca zwiększyła szansę osoby na doświadczenie zdarzenia sercowo -naczyniowego o 147 procent.

8 Za dużo śpi

Podczas gdy przeglądanie snu jest szkodliwe dla Twojego samopoczucia, dostania się zbyt Dużo snu może być gorsze dla zdrowia serca niż brak wystarczającej ilości. Metaanaliza badań opublikowanych w Journal of the American Heart Association W 2018 r. Ujawniło, że przekroczenie ponad ośmiu godzin snu może znacznie zwiększyć ryzyko choroby sercowo -naczyniowej (CVD), z umiarkowanym ryzykiem dla tych, którzy mieli dziewięć godzin snu i prawie 44 -procentowy wzrost wśród rejestrowania jedenastu godzin w nocy.

9 być zbyt poważnym

To może nie być to, co najlepsze medycyny, ale korzyści z śmiechu nie można zdyskontować. Kluczowe badanie z 2009 r. Opublikowane w czasopiśmie Natura stwierdził, że śmiech rozszerza wewnętrzną podszewkę naczyń krwionośnych i zwiększa przepływ krwi, co poprawia zdrowie serca i ostatecznie zmniejsza ryzyko zawału serca.

Powiązane: Jeśli zauważysz to na nogach, sprawdź swoje serce, mówi Mayo Clinic.

10 Nie spędza wystarczająco dużo czasu na zewnątrz

Mała zielona przestrzeń może uczynić twoje serce świat dobrego. Przegląd badań opublikowanych w Obecne raporty epidemiologiczne W 2015 r. Stwierdzono, że narażenie na przyrodę nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale może również poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe danej osoby. Według naukowców „Wyższy poziom zieleni był związany z niższym ryzykiem CVD, niedokrwienną chorobą serca i śmiertelnością udaru mózgu."

11 Nie dostanie grypy

Zdobycie gryp. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w The New England Journal of Medicine, W ciągu pierwszych siedmiu dni potwierdzonej diagnozy grypy pacjenci mają znacznie zwiększone ryzyko zawału serca. Tym więcej powodów, aby uzyskać strzał z grypy!

12 Nie uprawiaj seksu regularnie

Czas na wskazanie Marvin Gaye I oczywiście wyłóż dobrą butelkę wina-dla zdrowia twojego serca. Jak się okazuje, brak seksu może przyczynić się do ryzyka choroby serca. Przegląd badań opublikowanych w American Journal of Cardiology W 2010 r. Stwierdzono, że uprawianie seksu raz w miesiącu zwiększało ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, a tym samym zdarzenia sercowo -naczyniowe.

13 Monitorowanie poziomu cukru we krwi

Jeśli masz ponad 40 lat, nadszedł czas, aby upewnić się, że monitorujesz poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli masz rodzinną historię cukrzycy lub czynniki ryzyka, takie jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi lub tryb życia siedzący.

„Cukry gromadzą się we krwi i zwiększają ryzyko chorób serca” - mówi Sarin. „Posiadanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, jedzenie żywieni w całej żywności może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi."

14 W ogóle nie ćwiczy

Pomijanie siłowni jeden zbyt wiele razy może być dużym problemem dla twojego serca w dół drogi. „Bezczynność fizyczna jest czynnikiem ryzyka chorób serca” - mówi Sarin. Zauważa, że ​​ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, cholesterol, wagę, a nawet poziom stresu, co zmniejsza twoje prawdopodobieństwo zawału serca.

Więc ile czasu powinieneś spędzać na siłowni? Według ekspertów 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie lub 150 minut w tygodniu zmniejsza ryzyko choroby serca.

15 lub ćwiczyć zbyt intensywnie

Nie oznacza to jednak, że powinieneś przesadzić z tym do punktu wyczerpania lub bólu. Ponieważ jeśli to zrobisz, twoje serce może również zapłacić cenę.

„Trwały stres w sercu może prowadzić do czegoś, co nazywa się„ zespołem sportowym ” - mówi kliniczny dietetyk i ekspert od fitness Ariane Hundt, SM. „Twoje serce zostaje powiększone, aby nadążyć za stresem na nim. Może to również prowadzić do wzrostu reakcji stresu w organizmie Kortyzolu i adrenaliny i powodować nieregularne bicie serca."

16 Nie zarządzanie stresem

Od złych relacji po długie godziny pracy, codzienne stresory mogą mieć poważne implikacje w zakresie zdrowia serca. „Stres, który pozostaje niezarządzany i trwa przez dłuższy czas, powoduje zwiększenie poziomu kortyzolu i prowadzi do systemu zapalnego”, mówi Hundt. Dodaje, że „stres długoterminowy tłumi układ odpornościowy i pozwala na wystąpienie choroby [serca]."

17 znoszenie trudnego bossa

Jeśli jest jakiś sposób, aby wydostać się z okropnego szefa, twoje serce podziękuje. Dynamika apodyktycznego menedżera, który zawsze jest na plecach, może zrobić coś więcej niż tylko pozostawienie cię sfrustrowanego i drażliwego pod koniec dnia. Wyniki często cytowanego szwedzkiego badania z 2009 roku opublikowanego w czasopiśmie Medycyna zawodowa i środowiskowa stwierdził, że osoby z niekomunikatywnymi, tajemniczymi, nierozważnymi i niekompetentnymi bossami zwiększały ryzyko posiadania ciężkiego zdarzenia sercowo -naczyniowego o 60 procent.

18 Zdenerwowanie się

Wszyscy od czasu do czasu byliśmy winni utraty temperamentu, ale w najlepszym interesie twojego serca jest próba radzenia sobie z tym, jak często tracisz spokój. Zgodnie z badaniem opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w z 2015 r. Regularne poczucie gniewu powiązano European Heart Journal. Naukowcy stojący za badaniem stwierdzili, że epizody intensywnego gniewu były bezpośrednio powiązane z większym ryzykiem ostrego niedrożności serca, które utrudnia przepływ krwi do serca.

19 Nie leczenie depresji

Zwracanie się do objawów depresyjnych jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego serca. Według badań opublikowanych w Medycyna psychosomatyczna W 2014 r. Wczesne leczenie depresji może zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowo -naczyniowych na połowę. Więc jeśli czujesz się niebieski, nie ma czasu jak teraźniejszość, aby szukać leczenia w celu poprawy zdrowia psychicznego.

20 Nie piję wystarczającej ilości wody

Jeśli nie popijasz wody przez cały dzień, możesz przygotować się na problemy z sercem po 40. Badania opublikowane w numerze z 2017 roku Europejski Journal of Nutrition stwierdził, że nawet niewielkie odwodnienie może zwiększyć ryzyko CVD osoby.

21 Nie zarządzanie ciśnieniem krwi

Jeśli ostatni odczyt ciśnienia krwi był wyższy niż zwykle, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zmniejszyć te liczby-lub możesz wpatrywać się w atak serca w przyszłości. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Zdrowa dieta, zmniejszenie stresu, zmniejszenie spożycia soli i regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ciśnienie krwi”, według sariny. Z kolei zmniejszysz również ryzyko zawału serca

22 Nie zarządzanie poziomem cholesterolu

Ignorowanie wysokiego poziomu cholesterolu może teraz oznaczać ustawianie się na poważne kłopoty z sercem. Według lekarza rodzinnego i ratunkowego Janette Nesheiwat, MD, wysoki poziom cholesterolu jest jednym z największych czynników przyczyniających się do ryzyka chorób serca.

23 Palenie

„Jeśli palisz, rzuć się Teraz," mówi David Greuner, MD z NYC Surgical Associates. Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób serca, a także ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i udaru mózgu.

24 lub za pomocą plastrów nikotynowych lub gumy do rzucenia palenia

A jeśli próbujesz rzucić palenie, upewnij się, że nie używasz produktów do rzucenia palenia opartego na nikotynie dłużej niż to konieczne. „Nikotyna podnosi ciśnienie krwi, co jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca”, mówi Sarin.

25 Picie za dużo kofeiny

Filiżanka kawy od czasu do czasu prawdopodobnie cię nie skrzywdzi, ale nadmierne poleganie na kofeinie może zwiększyć ryzyko zawału serca.

„Nadmierne spożycie kofeiny… przyczynia się do stresu w ciele”, co może prowadzić do większego prawdopodobieństwa choroby serca, zgodnie z Hundt.

Powiązane: Jeśli masz ten iPhone, twoje serce może być zagrożone, FDA ostrzega.

26 Picie dietetyczne napoje gazowane

Pomyśl o wyborze dietetycznej sody zamiast słodkiej regularnej wersji jest zdrowszym wyborem dla twojego serca? Niekoniecznie. Według badań z 2012 r. Opublikowane w Journal of General Internal Medicine, Nawet wśród osób bez innych czynników ryzyka regularne spożywanie napojów dietetycznych zwiększa ryzyko chorób serca.

27 jo-dieta

Kontrolowanie diety ma wiele korzyści zdrowotnych, ale dieta jo-jo może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Badania zaprezentowane na konwencji American Heart Association (AHA) w 2019 r. Wykazały, że kobiety, które miały co najmniej jedną częstość występowania diety jo-jo, którą straciły 10 funtów i odzyskali ją w ciągu roku 65 procent, mniej prawdopodobne, że miały miejsce Ogólna „optymalna” ocena w Life's Life's Simple 7, co mierzy, jak pod kontrolą choroby serca są czynniki ryzyka.

28 Jedzenie poczernionego jedzenia

Dokładne gotowanie jedzenia jest niezbędne, aby zapobiec zatruciu pokarmowym, ale zaciemnienie mięsa lub ryb-popularna (i pyszna) technika grilla-nie robi twojego serca żadnych przysług.

„Jedzenie diety bogatej w żywność zapalną jest dużym czynnikiem ryzyka”, mówi Hundt. „Tłuszczowe kawałki mięsa, które są grillowane, dopóki nie zwiększają węgla [choroby sercowo -naczyniowe]."

29 Jedzenie ton smażonego jedzenia

Być może byłeś w stanie uciec od smażonego jedzenia w wieku 20 lat, ale w wieku 40 lat te tłuste przekąski nie uszczęśliwiają twojego serca. Nawet jedzenie smażonego kurczaka tylko raz w tygodniu zwiększyło ryzyko choroby serca o 12 procent, zgodnie z badaniem z 2019 r. Opublikowanym w British Medical Journal.

30 Jedzenie za dużo cukru

Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zawału serca, zacznij od odsadzenia cukru w ​​swojej diecie. „Jedzenie diety o wysokiej zawartości cukru i przetworzonej żywności zwiększa insulinę, a z kolei stan zapalny, co powoduje uszkodzenie tętnic”, mówi Hundt. „Powstały wzrost poziomu cholesterolu jest następnie wykorzystywany do załatania uszkodzeń tętniczych. Z czasem to gromadzenie się tablicy prowadzi do zwężenia tętnic: „Przyczyniając się do szans na zawał serca.

31 Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu nasyconego

Zmniejszenie spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego na rzecz owoców, warzyw i białek roślinnych to świetny sposób na rozpoczęcie wzmocnienia zdrowia serca. „Tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol mogą przyczyniać się do chorób serca”, mówi Sarin. „Wykazano, że dieta z całej żywności na podstawie roślin zmniejsza ryzyko chorób serca w wielu badaniach. Pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i LDL, co zmniejsza ryzyko chorób serca."

32 Nie ma wystarczającej ilości błonnika

Te regularne wyrafinowane węglowodany i kolacje stekowe prawdopodobnie bolą cię. Jeśli chcesz uniknąć zawału serca po 40, „zjedz dobrze zrównoważoną dietę o wysokiej zawartości błonnika”, mówi Nesheiwat.

33 Nie ma wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3

„Brak kwasów tłuszczowych omega-3 jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca”, według Hundt. Kluczowe składniki odżywcze dostarczone przez oleje rybne można włączyć do diety, spożywając niektóre rodzaje owoców morza lub w suplementach diety, które można kupić w dowolnym aptece. Niezależnie od tego, jak je spożywasz, jest twoim wyborem, ale upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych w swojej diecie.

Aby uzyskać bardziej pomocne informacje zdrowotne wysłane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. 

34 lub dostanie się o wiele za dużo kwasu tłuszczowego omega-6

Podobnie jak Omega-3, omega-6 jest kwasem tłuszczowym, ale ogólnie mówiąc, ludzie spożywają o wiele więcej niż powinni, odrzucając to, co powinno być zdrową równowagą dwóch podstawowych kwasów.

„Ważne jest, aby mieć zdrową równowagę między kwasami tłuszczowymi Omega-6 i Omega-3”-mówi Jessica Wilhelm, CN, dyrektor zespołu klinicznego WellNicity. „Stosunek między omega-6 i omega-3 powinien wynosić między 4: 1 a 2: 1. Jednak standardowa dieta amerykańska zawiera stosunek do 20: 1, co oznacza, że ​​zużywamy do 20 razy więcej omega-6 niż omega-3s."

Aby wiedzieć, o czym powinieneś unikać ze względu na zdrowie serca, kwasy tłuszczowe omega-6 znajdują się w takich rzeczach jak olej kukurydziany i roślinny.

35 Nie ma wystarczającej ilości magnezu

„Magnez jest minerałem zaangażowanym w ponad 300 różnych procesów metabolicznych w ciele, które są kluczowe dla zdrowia serca”, mówi Wilhelm. „Odpowiedni poziom magnezu wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych, ale może również wspierać zdrowe ciśnienie krwi ze względu na jego właściwości rozluźniające mięśnie gładkie."

Skąd więc wiesz, czy jesteś wadliwy? „Lęk, zmęczenie, skurcze mięśni, sztywność i drganie to oznaki, że nie masz wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie”, według Wilhelma.

36 przyjmowanie leków, które wyczerpują poziomy COQ10

COQ10 działa jako przeciwutleniacz, który odgrywa ważną rolę w twoim metabolizmie. Ale, według Wilhelma, „wyczerpanie tego zdrowego składnika odżywczego może wystąpić podczas przyjmowania leków na ciśnienie krwi sklasyfikowanych jako beta blokerów i leków statynowych do niższego poziomu cholesterolu."

Na szczęście suplementacja i spożywanie produktów spożywczych, takich jak tłuste ryby, pomarańcze, truskawki, soczewica, orzeszki ziemne, szpinak, kalafior i brokuły, mogą zwiększyć poziom tego ważnego składnika odżywczy.

37 spędza zbyt dużo czasu na niskiej wysokości

Jeśli masz wybór między życiem na plaży lub w górach w wieku 40 lat, wybierz ostatnie serce będzie wdzięczne. Według badania z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Granice fizjologii, Życie na niższej wysokości wiąże się z większym ryzykiem zespołu metabolicznego, co może przyczynić się do chorób serca.

38 ignorowanie historii rodziny

Twoja historia rodziny kształtuje to, kim jesteś, w tym ryzyko zawału serca. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Krążenie W 2012 r. Mężczyźni z rodzinną historią chorób serca mieli około 50 procent zwiększonego ryzyka samych problemów sercowo -naczyniowych. Na szczęście posiadanie tych informacji i kontrolowanie innych czynników ryzyka, takich jak dieta i poziom aktywności, może pomóc w prowadzeniu dłuższego i zdrowszego życia.

39 jest nadwagą

Nie ma czasu tak jak teraźniejszość, aby stracić te dodatkowe funty, zwłaszcza jeśli jesteś już narażony na choroby sercowo -naczyniowe niż normalnie. „Otyłość jest związana z chorobami serca, wyższym LDL, trójglicerydami i niższym HDL, które są czynnikami ryzyka chorób serca”, mówi Sarin.

40 Rozwieść się

Podczas gdy na dłuższą metę zwolnienie za pozbawione małżeństwa może być dla ciebie dobre, stres wywołany rozwodem po 40 Badania i praktyka kardiologii. Badanie ujawniło, że kobiety, które przeszły przez rozwód, podniosły ryzyko poważnych warunków serca. Jeśli przejdzieli przez wiele rozwodów, wzrost ryzyka chorób serca stał się jeszcze bardziej znaczący. (Co ciekawe, ten sam związek między rozwodem a chorobą serca nie stwierdzono u mężczyzn, badanie ustaliło.)

Powiązane: Jeśli twoje nogi tak się czują, sprawdź serce, mówi Mayo Clinic.