40 sposobów, aby nigdy nie zachorować po 40

Wierzcie lub nie, przekształcenie 40 oznacza, że ​​jesteś poza przedziałem wiekowym, w którym najczęściej rozwija się wiele chorób. Należą do nich cukrzyca typu 1, toczeń, choroba Crohna i raka jąder. Zła wiadomość jest taka, że ​​minione 40, kilka innych chorób, w tym szereg nowotworów, cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych-begin, aby stać się o wiele bardziej powszechne.

Ale zanim zrezygnujesz z perspektywy radzenia sobie z przewlekłymi chorobami, gdy twoje życie ma, w wieku 40 lat, naprawdę zaczęło się, wiedz, że istnieje wiele zmian w stylu życia, które możesz podjąć, aby obniżyć ryzyko rozwoju tych chorób lub przede wszystkim lub zmniejszyć wpływ. Chcesz wiedzieć, kim oni są? Oto 40 poprawek behawioralnych, które możesz zrobić, aby cieszyć się życiem w pełni. Aby uzyskać więcej informacji na temat zachowania zdrowia, poznaj 40 sposobów, w jakie twoje ciało się zmienia po 40.

1 wykonaj regularne kontrole swojej torby

Po skróceniu 40, regularne kontrole i badania mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania chorobom serca, udarowi, wysokim ciśnieniu krwi, raku i mnóstwie innych chorób zmieniających życie i skracania życia. Badanie z 2007 r. Opublikowane w Scandinavian Journal of Public Health śledzono tysiące osób w wieku 30 do 49 lat w ciągu 15 lat i stwierdzili, że ci, którzy regularnie szukali opieki zapobiegawczej, rzadziej chorują. Jeśli chcesz, aby Twoja wizyta była tak bezbolesna, jak to możliwe, sprawdź te 10 tajemnic maksymalizujących wizytę u lekarza.

2 Jedz szpinak

Ten znany budowniczy mięśni jest bogatym źródłem roślinnych omega-3 i folianu, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Ale jest więcej: folian zwiększa również przepływ krwi do genitaliów, pomagając chronić zarówno mężczyzn, jak i kobiety przed związanymi z wiekiem problemami seksualnymi. Cel na 1 szklankę świeżego szpinaku lub 1/2 szklanki gotowanego dziennie. A jeśli jesteś bardziej pobudzony niż zwykle, rozważ przyprawianie sypialni jedną z nich. 

3 Medytuj

Kilka badań wykazało, że medytacja pomaga poprawić wiele różnych rodzajów stanów, w tym depresję, lęk, przewlekły ból, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, a także poprawa umiejętności koncentracji, pamięci i rozumowania. Jeśli uważasz, że nie masz czasu na medytację, pomyśl jeszcze raz. Mediacja jest jednym z 30 sposobów na rozwój w 30 sekund lub mniej.

4 Zwiększ wapń

W tym momencie życia powinieneś myśleć o gęstości kości i co możesz zrobić, aby to wzmocnić. Aby utrzymać gęstość kości, spożywaj 1000 do 1200 mg wapnia dziennie wraz z witaminą D i umiarkowanymi ćwiczeniami.

5 Zrzucaj sodę

Podczas zwiększania wapnia, aby pomóc swoim kościom, wyciąć sodę. Tak, nawet dieta. Wysoki poziom fosforu w ciemnych napojach gazowanych osłabia kości, a badanie opublikowane w FASEB Journal stwierdził, że myszy z wysokim poziomem fosforu we krwi miały prawie 25% krótszą żywotność. Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących starzenia się, zapamiętaj 34 złe nawyki, które każdy powinien zatrzymać się w wieku 40 lat.

6 Dostosowuj swoją rutynę treningową do ciebie, kim jesteś teraz

Dawno, dawno temu możesz odejść od kontuzji odniesionej po intensywnym treningu-abuprofen lub dwa było wszystkim, czego potrzebujesz. Rzeczy zmieniają się w latach 40.

Z wiekiem nasze ciała nie są w stanie tolerować tego samego poziomu intensywności. Rzeczy łatwiej pękają, łzy i siniaki, a te obrażenia mają tendencję do dłuższego. To nie znaczy, że powinieneś zrezygnować z ćwiczeń, ale oznacza to, że powinieneś słuchać swojego ciała i ćwiczyć w sposób, który nie będzie cię na boku przez tygodnie lub gorzej, wymaga operacji jakiejś operacji.

„Chociaż ruch jest bardzo ważny, musimy robić to, co jest dobre dla naszych ciał, gdy się starzejemy” - mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i założyciel Isabel Smith Nutrition.

7 nie nadmiernie ćwiczyć, aby przesunięcie się nad pobłażaniem

Smith twierdzi, że wielu jej klientów ćwiczy bardzo trudno zrekompensować mniej niż ograniczone podejście do jedzenia. „Nasza zdolność do robienia tego, gdy uzyskujemy starsze zmiany-nasze ciała zmieniają się, a nasz metabolizm się zmienia”, mówi, dodając, że pobicie ciała, aby oddać upodobanie do pączków i boczku, jak wskazano powyżej-zły pomysł, Nie tylko dlatego, że utrzymanie zdrowej wagi to naprawdę 80% diety i tylko 20% ćwiczeń.

8 Zdejmij ten brzuch

Oto otrzeźwiający powód dobrego odżywiania i ćwiczeń z intensywnością, która cię nie kuli i nie powstrzyma z dala od siłowni: Piwo Paunch wyrzuca toksyny i powoduje cukrzycę, choroby serca, niewydolność wątroby i wszelkiego rodzaju inne problemy. Dobra wiadomość: możesz celować w tłuszcz z brzucha, jedząc pyszne potrawy, które faktycznie wyłączają geny odpowiedzialne za produkcję.

9 Jedz guawę

Guava zapewnia 600% witaminy C dnia w zaledwie jednej filiżance. Natomiast małe pomarańczowe paczki zaledwie 85%. Badania sugerują, że osoby z wysokim poziomem witaminy C w ich układach mogą również mieć najniższą częstość występowania cukrzycy.

10 Shake Your Tree

Twoje drzewo genealogiczne. Skorzystaj z usługi takiego jak 23 i ja, która przeanalizuje twoje informacje genetyczne i powiesz, jakie choroby są genetycznie predysponowane.

11 Zdobądź k

Według nowych badań, które spożywanie warzyw liściastych, takich jak jarmuż, collards i musztarda, może pomóc w powolnym spadku poznawczym.

Dlaczego? Wszystko zależy od ich wysokiej zawartości witaminy K. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy codziennie jedli od jednego do dwóch porcji liściastej zieleni, mieli zdolność poznawczą osoby o 11 lat młodszej niż ci, którzy nie spożywali.

12 Wstań na siebie

Chcę kolejny powód, aby dołączyć do szaleństwa stojącego? Zgodnie z teoretyczną analizą istniejących danych, w mniej niż trzy godziny dziennie może dodać dwa lata BMJ Open.

13 Jedz ciemną czekoladę

Jeśli Twoją wadą jest czekolada, dobra wiadomość! Produkty kakaowe są bogate w flawonoidy, które według 2010 roku BMC Medicine badanie, może obniżyć ciśnienie krwi wśród osób z nadciśnieniem i przedprawieniem. Inne badania wskazują, że flawanole kakao mogą pomóc organizmowi w tworzeniu azotynów, tej samej chemikaliów w burakach i zieleni buraków, które rozszerza naczynia krwionośne, łagodzi przepływ krwi i poziom ciśnienia krwi. Nibble na ciemnej czekoladzie z zawartością kakao w górę o 70%.

14 szczotka i nici

Masz więcej niż wnęki, o które możesz się martwić, jeśli nie szczotujesz, nici dentystyczne i unikają przypomnień z biura dentysty. Wielka higiena jamy ustnej może obniżyć ryzyko chorób serca, demencji i udaru mózgu.

15 Użyj więcej kurkumy

Starzenie się oznacza, że ​​reakcja zapalna organizmu jest często nadwyżka wymagań i może frustrują proces gojenia. Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, blokuje działanie enzymów prozapalnych i przekaźników bólu chemicznego. Stwierdzono również, że kurkuma zakłóca wzrost i rozprzestrzenianie się komórek rakowych oraz niższy poziom cholesterolu. Możesz wziąć to w formie kapsułki lub włączyć do gotowania. Posyp go na tofu, podrzuć pieczone warzywa lub dodaj brązowy ryż.

16 alkohol: łyk, nie wydaje się

Gotowy na dobre wieści? Badania pokazują, że umiarkowane picie może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, demencji i wydłużenia życia. W 2010 r. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej stwierdził, że istnieją „mocne dowody”, że umiarkowane picie zapobiegały chorobom serca i „umiarkowane dowody”, że pomogło to zapobiec demencji.

Co to jest umiar? W metaanalizie 34 badań, które od lat nastąpiły podmiotom, American Medical Association powiedział, że „1 do 2 napojów dziennie dla kobiet i 2 do 4 napojów dziennie dla mężczyzn są odwrotnie związane z całkowitą śmiertelnością."

17 Zachowaj sypialnię

Wierzcie lub nie, badania pokazują, że obniżenie termostatu przed snem może zabezpieczyć Cię przed alimentami, które rozwijają się w wieku 40 lat. Zobacz, gdy śpimy, nasze ciała nieco się chłodzi, powodując uwolnienie hormonów wzrostu reparative. Jeśli jesteś zbyt ciepły, dostajesz mniej tych hormonów. Ponadto, bycie chłodniejszym zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie, hormon stresowy, który może prowadzić do przejadania, cukrzycy i zapalenia choroby.

18 Pij zieloną herbatę

Według badaczy Harvarda jego silne przeciwutleniacze mogą również obniżyć poziomy „złego” poziomu cholesterolu, jednocześnie zwiększając poziomy „dobrego” poziomu cholesterolu. Inne badania wskazują, że polifenole w zielonej herbacie mogą blokować cholesterol w jelicie, a także pomóc ciału pozbyć się cholesterolu.

19 zrezygnuj z przeglądu późnej nocy

Naukowcy z Harvard -Business School odkryli, że ludzie, którzy normalnie spali przez siedem godzin lub mniej w nocy i poszli spać tylko godzinę wcześniej, mieli wymierny spadek ciśnienia krwi. Niższe ciśnienie krwi zmniejsza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

20 N fakt, utrzymuj całą konsumpcję telewizora do minimum

Każda godzina telewizji, którą oglądasz po 25 roku życia o około 22 minuty według badań z University of Queensland, Australia. Badacze Aussie odkryli również, że ludzie, którzy spędzają średnio sześć godzin dziennie, oglądając telewizję prawie pięć lat wcześniej niż ludzie, którzy w ogóle nie oglądali telewizji.

21 Jeśli jesteś głodny, zjedz coś, jeśli nie jesteś tak.

Dietetyk Zoe Nicholson, Współzałożyciel ruchu Moderacji, opowiada się za „intuicyjnym jedzeniem”, co oznacza jedzenie tylko wtedy, gdy jest głodny, a nie dlatego, że jest to śniadanie, lunch lub obiad. „Kiedy jemy intuicyjnie, nasze ciała pragną różnorodnego odżywczego jedzenia, znacznie mniej prawdopodobne jest przejadanie się lub wygodnie jeść i łatwiej jest utrzymać stabilną, zdrowszą wagę” - mówi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

22 Pij grecką kawę

Naukowcy z University of Athens Medical School przeprowadzili badanie na temat 71 mężczyzn i 71 kobiet, które mieszkały na greckiej wyspie Ikarii i stwierdzili, że ci, którzy codziennie pili greckie kawę, mieli lepsze funkcjonowanie śródbłonka niż ci, którzy pili inne rodzaje kawy.

Wykazano również, że dysfunkcja śródbłonka przewiduje przyszłe niepożądane zdarzenia sercowo -naczyniowe, a także występuje w chorobach zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i tocznia rumieniowato.

23 tańcz jak nikt

Badania z Queen's University Belfast pokazują, że ludzie (w szczególności ludzie poza czasami sałatek) mogą tańczyć w kierunku poprawy zdrowia i szczęścia ze względu na korzyści społeczne, psychiczne i fizyczne aktywności.

24 Obniż mięso

Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA WEWNĘTRZNE stwierdził, że wegetarianie mają 12 -procentowe niższe ryzyko przedwczesnej śmierci niż jedzący mięso.

25… szczególnie przetworzone mięso

Badanie z 2013 r. Powiązało dietę ciężką w przetworzonej kiełbasie mięsnej i boczku ze wyższym ryzykiem rozwoju raka i chorób serca.

26 Pomyśl o śmierci

Kilka badań wykazało, że kiedy przypomina nam się nasza własna śmiertelność, bardziej prawdopodobne jest, że podejmujemy lepsze decyzje dotyczące naszego zdrowia, takich jak używanie kremu przeciwsłonecznego, mniej palenia i więcej ćwiczeń.

27 Jedz jogurt

Różne kultury twierdzą, że jogurt jest własnym stworzeniem. Nie kwestionowane jest 2000-letnia korzyści zdrowotne żywności: fermentacja spawnuje setki milionów organizmów probiotycznych, które służą jako wzmocnienie batalionów korzystnych bakterii w twoim ciele. To pomaga zwiększyć układ odpornościowy i zapewnia ochronę przed rakiem. Jednak nie wszystkie jogurty są probiotyczne, więc upewnij się, że etykieta mówi „żywe i aktywne kultury."

28 Wolontariusz

Według studium University of Michigan wolontariusze mogą żyć dłużej niż ludzie, którzy nie poświęcają czasu. Opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie Psychologia i starzenie się, Stwierdzono, że osoby, które oddają, mogą zostać nagrodzone niższym ciśnieniem krwi, a zatem zmniejszone ryzyko udaru mózgu i choroby sercowo -naczyniowej.

29 harmonogram snu

Kiedy miałeś 20 lat, mogłeś uciec od tylko czterech lub pięciu godzin snu, ale te dni już dawno minęły. Kluczowe jest dla twojego zdrowia i zdrowia psychicznego, że planujesz odpowiedni sen, co najmniej siedem godzin-każdy. Aby ci to zrobić, sprawdź 10 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.

30 drzemka

Mówiąc o zamkniętym oku, sprawdź to. Regularna krótka drzemka dramatycznie ogranicza ryzyko rozwijającej choroby wieńcowe. Badanie prawie 24 000 osób w ciągu sześciu lat wykazało, że sporadyczne pieluszki miały 12% niższą śmiertelność wieńcową, podczas gdy ci, którzy drzemali co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut, mieli o 37% niższą śmiertelność.

31 Dwukrotnie na potas

Chociaż nie twierdzimy, że powinieneś podwoić konsumpcję bananów, ważne jest, aby zwiększyć spożycie potasu, ponieważ może to obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Dobre źródła potasu obejmują większość owoców i warzyw, takich jak banany, ziemniaki, awokado i szpinak.

32 Znajdź czas dla przyjaciół i rodziny

Badania epidemiologiczne wykazały silny związek między przewlekłym stresem a występowaniem choroby wieńcowej serca. Inne badania wykazały, że pracownicy, którzy doświadczają stresu związanego z pracą oraz osoby, które są społecznie izolowane lub samotne, mają zwiększone ryzyko pierwszego zawału serca lub udaru mózgu. Jeśli czujesz, że twój przysłowiowy talerz jest przeciążony w pracy, porozmawiaj z kimś o tym i poświęć czas z przyjaciółmi i rodziną bez negocjatury.

33 Pokrój cukier

Związek między zwiększonym ryzykiem cukru i cukrzycy jest tam tuż przy „paleniu powoduje raka płuc” na liście niezmiennych prawd medycznych. Ale badacze kliniki Mayo nawet poszli dalej, mówiąc, że dodanie fruktozy w diecie jako cukier stołowy lub główny składnik syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy-jest liczbą przyczyną cukrzycy.

34 Przenieś się do miasta

Badania pokazują, że urbanity żyją dłużej i zdrowsi niż ich wiejskie odpowiedniki.

35 Zrób przeciwutleniaczy swoim najlepszym przyjacielem

Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że przeciwutleniacze są zdrowe, ale składniki odżywcze są szczególnie ważne w miarę starzenia.

36 jedz pomidory

Nowe badania wykazały, że powód, dla którego wskaźniki czerniaka są tak niskie w regionach, takich jak Morze Śródziemne, są przynajmniej częściowo z ich osławionej diety śródziemnomorskiej. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, szczególnie głęboko kolorowe owoce i warzywa, mogą pomóc w walce z efektem utleniającym promieni UV. Jedno badanie w British Journal of Dermatology Znaleziono uczestników, którzy jedli pięć łyżek pasty pomidorowej (wysoce skoncentrowana forma świeżych pomidorów) codziennie wykazywali o 33 procent większej ochrony przed oparzeń słonecznych niż grupa kontrolna. Aby uzyskać więcej informacji na temat życia śródziemnomorskiego stylu życia, sprawdź 5 włoskich tajemnic zdrowego życia, które zmienią twoje życie.

37 Nie idź do łóżka zły

W badaniu 1700 dorosłych w związku małżeńskim naukowcy z Brigham Young University odkryli, że im bardziej kłóci się w związku, tym gorsze zdrowie dorosłych.

38 Jedz więcej łososia

Tłuszczowe ryby, takie jak dziki łosoś, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, spowalniają gromadzenie się w płytce w naczyniach krwionośnych i zwiększają stosunek dobrego do złego poziomu cholesterolu. Analiza 20 badań opublikowanych w czasopiśmie Jama Wskazuje, że jedzenie od jednego do dwóch porcji tłuszczowych ryb tłuszczowych na tydzień zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca przez imponujące 36 procent!

39 Weź schody

Naukowcy z University of Geneva obliczyli, że wśród osób z siedzącym trybem życia, po prostu przyjmowanie schodów było wystarczającą aktywnością fizyczną, aby spalić tłuszcz z ciała i obniżyć ciśnienie krwi.

40 Nie zamawiaj

Badanie opublikowane w Odżywianie zdrowia publicznego W 2012 r. Stwierdzono, że ludzie, którzy gotują w domu do pięciu razy w tygodniu, byli o 47 procent bardziej narażeni na 10 lat później niż ci, którzy nie. Znajdź 10 najlepszych dodatków do swojej diety i weź na nią!

Więcej informacji na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku I Zapisz teraz nasz biuletyn!