40 sposobów zapobiegania chorobom serca po 40

W minucie przekroczenia progu do lat 40. ryzyko rozwoju chorób serca staje się całkowicie zbyt realne. W rzeczywistości mężczyźni w wieku od 40 do 59 lat reprezentują 6 procent osób z chorobą serca, podczas gdy kobiety w tym samym wieku reprezentują 5.6 procent-duży skok z mniej niż 1 procent dla obu płci w wieku 20 lat i 30.

[Aby wrzucić kardio w Overdrive, sprawdź te niesamowite motocykle ćwiczeń, aby przekształcić dom w luksusową siłownię.]

Choroby serca pozostają najważniejszym zabójcą dorosłych w Stanach Zjednoczonych, a ponad 350 000 osób ulegających chorobom serca każdego roku i rocznie kosztowało kraj ponad 200 miliardów dolarów. Mimo że choroby serca zabija jednego na siedmiu Amerykanów każdego roku, wysiłki edukacyjne i zdrowszy styl życia zaczęły cofać śmiertelną chorobę bitą przez od 2005 do 2015 r. Liczba osób, które zmarły z powodu chorób serca, spadła o prawie 18%.

Jeśli zależy ci na swoim zdrowiu i dobrostanie emocjonalnym i finansowym swojej rodziny-zrobisz wszystko, co możesz, aby zbudować i utrzymać silne i energiczne serce. Właśnie dlatego opracowaliśmy ostateczną listę strategii, które powinieneś zastosować, aby utrzymać tykawkę w kształcie wskazówek. Szukam bardziej przydatnych wskazówek, jeśli chodzi o zdrowie serca, sprawdź 10 najlepszych potraw dla swojego serca.

1 Bądź parny

Załaduj produkty na bazie pomidorów, takie jak sos (poproś o dodatkową pizzę!) i dodaj jeszcze kilka plasterków do kanapki. Badania pokazują, że likopen, przeciwutleniacz występujący w pomidorach, może utrzymać ściany tętnic w czystości. Po prostu idź łatwo na keczup: jest wypełniony cukrem.

2 Go Bananas

Wypełnianie codziennej zalecanej ilości potasu stwierdzono, że utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą, co oznacza, że ​​twoje serce nie musi ciężko pracować, podobnie jak kolejny banan. Aby uzyskać zalecane 3500 mg dziennie, spróbuj dodać słodkie ziemniaki lub szpinak do naczynia. I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie silnego serca, naucz się unikać wspólnego leku OTC, który zwiększa ryzyko zawału serca.

3 Utrzmij swoje życie

Przyprawy takie jak imbir i kurkuma Wysoki poziom związków roślinnych, które mogą działać jako przeciwzapalne, gdy je spożywamy, więc dodaj indyjskie jedzenie i kuchnię chińską do repertuaru przepisu. Niskie zapalenie w ciele oznacza zdrowsze serce. A w przypadku bardziej niesamowitych zastosowań w kurkumy, dowiedz się, jak używanie kurkumy może sprawić, że zęby mogą bielsze niż kiedykolwiek.

4 Zlikwiduj się

Badania wykazały, że upewnienie się, że pozostajesz nawodnieniem co najmniej pięciu 8-uncji okularów dziennie, co może zrzucić ryzyko rozwoju chorób serca przez zadziwiające 60%. Podnieś trwałą podwójną butelkę ze stali nierdzewnej i trzymaj ją wypełnioną i biurkiem przez cały dzień.

5 Rozpocznij rząd

Jeśli nie możesz znieść schodów lub boi się wstać na bieżni, usiądź przy wioślarku następnym razem. Badania mówią, że analog wodny z każdym ruchem wykorzystuje więcej mięśni i kończy się więcej krwią przez ciało, czyniąc twoje serce upartym.

6 Nie bój się żółtka

Jaja były na liście braku dietetyków i lekarzy przez dziesięciolecia, ponieważ żółtka zawierają dużą ilość cholesterolu. Ale ostatnie badania wykazały, że tylko dlatego, że w jedzeniu jest cholesterol, nie oznacza, że ​​wpłynie to na poziomy w twoim ciele. Jedz jajka codziennie, żółtko i wszystko, gdy pakują witaminy i minerały i pakują wysokiej jakości białko i dobre tłuszcze.

7 Zadaj pytanie

Jeśli jesteś w długoterminowym związku, śmiało i poproś swojego boo, aby poślubił cię-to jest dobre dla twojego zdrowia i serca. Faceci, którzy są zaczepieni, mają mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca niż te samotne serca, mówi ostatnie badania. I faceci, jeśli ty Czy Myśląc o zejściu na jedno kolano, upewnij się, że dobrze znasz 20 sposobów, aby absolutnie przybić propozycję małżeństwa.

8 Zachowaj czystość

Przestrzeganie życia w czystości jest dobrą wskazówką, ale badania wykazały, że kiedy twoje ciało woje z częstymi infekcjami, może powodować gromadzenie się przeciwciał, które walczą z najeźdźcami. A ludzie nadmiar zapomnianych wojowników w obiegu również mieli większą częstość występowania zatkanych tętnic. Pamiętaj, aby regularnie myć ręce energicznie, gdy się nie spotykają, ale trzymaj się z dala od mydeł antybakteryjnych.

9 Przeczytaj kogoś historię

Przytulanie się z bliskimi i czytanie ich historia znacznie obniży tętno i powoduje spadek poziomu stresu. Wszystkie dobre rzeczy, próbując zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca. Po prostu trzymaj się z daleka od Przerażające historie do opowiedzenia w ciemności-to jest wyścigowy chłód!

10 Odsuń kundel

Aby uzyskać łatwy i satysfakcjonujący sposób na pokonanie stresu, idź do lokalnego schroniska dla zwierząt i wybierz psa, który desperacko potrzebuje domu. Może to być gorączkowe pierwsze kilka miesięcy, gdy twój nowy futrzany przyjaciel się osiada, ale długoterminowe korzyści płynące z towarzystwa i sesji pieszczot stresowych uspokoją twoje serce. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak szczenię pomoże Twojemu zdrowiu, poznaj 15 niesamowitych korzyści z przyjęcia zwierzaka.

11 Zmień swój olej

Upewnij się, że olej, który skropisz po sałatce, to oliwa z oliwek, mówi ostatnie badanie. Oliwa z oliwek ma nienasycone tłuszcze, które po zmieszaniu z warzywami bogatymi w azotyn, takie jak sałata, łączą związki zwane kwasami tłuszczowymi nitro. Ten mały eksperyment chemii żywności może tworzyć enzymy, które osłabiają ciśnienie krwi.

12 Inwestuj w zatyczkach do uszu

Spanie w chłodnym, ciemnym środowisku jest znane z tego, że jest niezbędne do promowania spokoju i regeneracji snu, ale jak cicho jest również ważne. Badania wykazały, że doświadczanie umiarkowanie głośnych dźwięków podobnych do pralki lub klimatyzatora-w nocy, gdy spanie może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, co stanowi czynnik rozwoju chorób serca.

13 Zostań cardio-yogi

Nowe badanie, wymieszanie sesji jogi z cardio może dać rutynę ćwiczeń tylko wstrząs, której potrzebuje ochrona przed chorobami serca. Stwierdzono, że kombinacja dała ludziom dwukrotność zmniejszenia masy ciała, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.

14 Uważaj na bóle i bóle

Ostatnie badanie wykazały, że osoby o dość powszechnych dolegliwościach, takich jak bóle ramion przed bólem stawów lub uszkodzenie mankietu rotatora. Osoby z bólem barku częściej miały inne objawy, które narażają je na choroby serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca. Zdobądź pełną fizyczną, jeśli uporczywy ból barku nęka cię.

15 Utrzymuj zdrowe dziąsła

Lekarze ostatnio zorientowali się, że istnieje związek między higieną jamy ustnej a chorobami serca. Nie są pewni, jaki jest związek między chorobą dziąseł, być może powiązanymi czynnikami ryzyka, takimi jak palenie lub cukrzyca, ale wiedzą, że zdrowe usta zwykle oznaczają zdrowe serce. Uzyskaj regularne kontrole i czyszczenie i nie zapomnij o nici dentystycznej!

16 Jedz Whole Foods

Ta prosta wskazówka może być trudna dla osób, które są używane do pchnięcia przetworzonej żywności (głównie w pudełkach) w ustach, ponieważ pokarmy pełne cukru i wypełnione tłuszczem mogą być psychologicznie, a nawet uzależniające fizycznie, dla niektórych dla niektórych. Ale jeśli po prostu ograniczysz dietę do większości prawdziwych pokarmów (głównie występujących w sekcjach produktów, mięsa i owoców morza) będziesz zdrowszy. Aby uzyskać więcej zdrowej żywności, sprawdź 30 najlepszych produktów spożywczych, aby zmaksymalizować poziom energii. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

17 Ogranicz sód

Większość Amerykanów ładuje się na sól (i dostaje znacznie więcej niż potrzebują z ukrytego sodu w przetworzonej żywności) i średnio je około 3400 mg dziennie, co jest znacznie ponad zalecane 2300 mg. Ta ilość jest równoważna około jednej łyżeczki dnia soli. I większość ekspertów sugeruje, że otrzymywanie tylko 1500 mg dziennie. Upuszczanie 1000 mg dziennie może znacznie poprawić zdrowie serca.

18 Sprawdź stres

Stres jest kolejnym cichym zabójcą, który, jak się rozwija każdego dnia, zwiększa ciśnienie krwi i tętno do niezdrowych poziomów, powodując dodatkowe obciążenie naczyń krwionośnych i serca. Ogranicz stres, ucząc się taktyk zarządzania stresem i poświęcając czas na medytację lub relaks z zadaniami lub hobby, które lubisz. W przypadku sztuczek dotyczących cięcia stresu na dobre, naucz się unikać 20 typowych błędów, które tylko łączą twoje stres.

19 Utrzymuj zdrowe jelita

Badania coraz częściej wskazują na fakt, że utrzymanie populacji korzystnych bakterii w jelitach w równowadze i zdrowym może pomóc odepchnąć choroby serca. Pamiętaj, aby załadować włókniste owoce i warzywa, które dadzą dobrym wnętrznościom paliwo, których potrzebują, aby rozwijać i jeść probiotyki, takie jak jogurt, aby utrzymać dobre populacje bakterii.

20 wykonaj ćwiczenia wielokrotne

Po zobowiązaniu się do regularnego uderzania w siłownię, musisz opracować plan, który obejmuje robienie wielu stojaków lub złożonych, ćwiczeń, przypominających przysiady, martwe ciągi, pompki i lunges, które będą one bardziej rzucić wyzwanie Twojemu ciału. Twoje serce będzie musiało ciężko pracować, co uczyni go silniejszym, a twój metabolizm otrzyma wzmocnienie, pomagając pochodnie tłuszczu.

21 ciężarów podnoszenia

Nawet jeśli nie jesteś szczurem na siłowni i czujesz się zastraszony, stosując wolne ciężary, ważne jest, aby podkreślić swoje ciało, podnosząc ciężary. Wypróbuj maszyny, aby ułatwić ci pompowanie żelaza i sprawdź rutyny oporowe, które rzucą wyzwanie Tobie i Twojemu serce.

22 Nie ignoruj ​​chrapania

Chrapanie to nie tylko irytujące partnera w łóżku, może to być również oznaka zaburzenia snu, takiego jak bezdech senny, który może przyczynić się do chorób serca poprzez zwiększenie poziomu ciśnienia krwi. Jeśli twój spółka nieustannie narzeka na twoje późne serenady, sprawdź się przez lekarza. A jeśli musisz nauczyć się raz na zawsze uciszyć się, sprawdź 5 powodów, dla których chrapasz i jak to zatrzymać.

23 Poznaj znaki ostrzegawcze

Możesz już mieć choroby serca i nie wiesz o tym, jeśli nie nadążałeś za wizytami lekarza. Jeśli masz jakieś objawy, takie jak ciśnienie lub ściskanie w klatce piersiowej lub duszność, możesz mieć dławicę piersiową, wczesną znak, że masz chorobę serca. Idź do lekarza w celu pełnej oceny.

24 Poznaj historię swojej rodziny

Jednym z najbardziej znaczących i wymownych sposobów poznania ryzyka rozwoju chorób serca jest sprawdzenie historii zdrowia rodziny. Jeśli istnieją jakieś oznaki ostrzegawcze, takie jak członkowie Twojej najbliższej rodziny, usłyszeli choroby, poinformuj swojego obecnego lekarza, ponieważ może być konieczne surowsze podejście do zdrowia serca.

25 Unikaj drugiego palenia

Oprócz nie palenia, ważne jest zwolnienie z innych palaczy lub miejsc, w których gromadzą się palacze. Na szczęście przepisy stanowe i miejskie prawie wyeliminowały palenie w barach i restauracjach w większości stanów, więc nie jest zbyt trudne do ucieczki od dymu tytoniowego. Szacuje się, że dym z drugiej ręki powoduje około 34 000 wczesnych zgonów z powodu chorób serca w U.S.

26 Ogranicz spożycie alkoholu

Chociaż wykazano, że umiarkowane dwa napoje dziennie na alkohol pomaga w zdrowiu serca, a nawet w funkcjonowaniu mózgu, kluczem jest ograniczenie picia. Przechodząc tak niską dzienną ilość w dłuższej perspektywie, może znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca.

27 Nie zyskaj gruby

Jedną z najbardziej ciętych i wysuszonych metod unikania chorób serca jest obserwowanie twojej wagi i nie nadwagę lub otyłość. Trzymanie się zdrowej diety i regularne ćwiczenia jest najlepszym sposobem na osiągnięcie tego, musisz tylko upewnić się, że dotrzymasz tego na całe życie.

28 Uśpij spokoju

W ostatnich latach wykazano, że sen jest coraz ważniejszy dla dobrego zdrowia i silnego serca. Eksperci zalecają zdobycie od 7 do 9 godzin na noc jak wysokiej jakości snu. Aby upewnić się, że twój sen jest optymalny, nie pij alkoholu ani kofeiny przez 4 do 6 godzin, stwórz chłodne i ciemne środowisko i ogranicz czas ekranu około godziny przed spaniem.

29 Wybieraj rośliny częściej

Nie musisz zostać wegetarianinem, aby mieć zdrowsze serce, ale jeśli chcesz zachować chorobę serca na dystans, ważne jest, aby przejść od jedzenia dużo mięsa na jedzenie głównie roślin. Niektóre chude mięso i dużo ryb są w porządku, ale ładowanie owoców i warzyw sprawi, że twoje serce będzie szczęśliwsze na dłuższą metę.

30 Wytnij cukier

Oprócz utrzymywania przetworzonej żywności i ograniczaniu spożycia soli, ważne jest również, aby być na bieżąco z ilością cukru codziennie. Upuść wszystko z dodatkowymi napojami z cukierkami, sokiem owocowym, ciasteczka, ciastek, cukierków i kija z jedzeniem, który ma naturalnie występujący cukier, taki jak całe owoce i mleko.

31 Jedz więcej ryb

Część zdrowej diety oznacza, że ​​twoje czerwone mięso powinno zostać zmniejszone. Jest to nie tylko lepsze dla planety, ale także lepiej dla twojej talii i zdrowia serca. Dodaj ryby i owoce morza, aby zająć miejsce pragnień białka i ogranicz czerwone mięso do dwa razy w tygodniu lub około 17 uncji.

32 Skury na ciemnej czekoladzie

Ciemna czekolada jest pełna zdrowych flawonoidów lub związków roślinnych, które działają jak przeciwutleniacze, więc upewnij się, że dostaniesz mały kawałek codziennie. Idź na 1 do 2 uncji (mały kwadrat) dziennie i upewnij się, że czekolada ma co najmniej 70% kakao.

33 Uprawiaj więcej seksu

Aby zwiększyć regularne umiarkowane ćwiczenia co tydzień, upewnij się, że otrzymasz energiczną aktywność w sypialni. Uprawianie seksu nie tylko pomaga wzmocnić serce, ale także uwalnia endorfiny odczucia, które mogą powodować stopienie stresu i obniżyć ciśnienie krwi. Przepisujemy, że w prześcieradłach przepisujemy co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zachować chorobę serca.

34 Nie jedz późno

Staraj się zjeść obiad jak najwcześniej, ponieważ badania wykazały, że im później jesz w nocy, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz nadwagę i masz narażony metabolizm, co może prowadzić do wyższego ryzyka chorób serca na drodze na drodze. Cel, aby twój ostatni posiłek trwał trzy godziny lub więcej, zanim uderzysz w siano.

35 baw się więcej zabawy

Nauka relaksu i śmiechu częściej w życiu może prowadzić do wielu korzyści zdrowotnych, a nie tylko silniejszego serca. Przyjmowanie pozytywnego nastawienia i wpuszczenie większego humoru do twojego życia pomoże zmniejszyć ogólny poziom stresu, co obniża produkcję hormonu kortyzolu. Wykazano, że więcej kortyzolu w twoim systemie prowadzi do większej ilości tłuszczu z brzucha.

36 ogranicza czerwone i przetworzone mięso

Jeśli zacząłeś przełączać się na więcej chudego mięsa, ryb i owoców morza, jesteś już w drodze do ograniczenia spożycia tych mięs. Czerwone i przetworzone mięso-beef, jagnięcina, wieprzowina, boczek, kiełbasa, szynka-są zwykle wysoko w tłuszczach nasyconych, cholesterolu i sodu. Wysoki poziom ich jest związany z chorobami serca.

37 Przekąski na orzechach

Wyprowadź cukierki, ciasteczka i frytki, aby uzyskać gęste składniki odżywcze i zdrowe do serca orzechy. Orzechy są wypełnione przeciwutleniaczami, błonnikami, kwasami tłuszczowymi omega-3 oraz witaminami i minerałami, które mogą pomóc utrzymać ciebie i twoje serce zdrowe. Były one również powiązane z pomaganiem w obniżeniu cholesterolu, kolejnej korzyści zorientowanej na serce.

38 często wstań

Regularne ćwiczenia co tydzień są najważniejsze w zdrowiu serca, ale możesz po prostu pamiętać, aby często wstać, gdy w pobliżu biura lub w domu. Spróbuj ograniczyć czas spędzony na siedzeniu (być może zainwestuj w stałe biurko w pracy), ponieważ badania pokazały, że czas na tyłku składa się z krótszego życia.

39 Uważaj na suplementy

Istnieje kilka suplementów, które wykazały, że pozytywnie przynoszą korzyści zdrowiu serca, takich jak olej rybny i sterole, ale uważają za roszczenia innych, nowatorskich produktów. Pamiętaj, aby przeprowadzić swoje badania i z lekarzem-zanim kupujesz dowolne drogie, a czasem niesprawdzone suplementy.

40 Nie pal

Słyszałeś to milion czasu, ale ma się powtarzać: to jest  Numer jeden sposób na utrzymanie zdrowego serca. Po prostu nigdy, nigdy nie oświetlenie patyki raka lub użycie produktów tytoniowych znacznie obniży ryzyko chorób serca. Jeśli paliłeś, przestań teraz studia pokazały, że poziom ryzyka śmierci wczesnej śmierci spadnie do poziomu kogoś, kto nigdy nie palił po 20 latach wstrzymania się. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak palenie może cię wpłynąć, to właśnie robi jeden papieros dziennie dla twojego ciała.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!