40 najgorszych nawyków dla osób powyżej 40 roku życia

Kiedy jesteś młody, zamknięcie się w złych nawykach nie czuje się tak źle. Na początek, kto to obchodzi? Masz dużo czasu, aby uporządkować swoje życie! Ale kiedy zaczniesz zdawać sobie sprawę, że się starzejesz, skutki lat złych nawyków może zacząć montować. Te pozornie małe nawyki, które nie wydawały się tak złe dziesięć lat temu. Przejrzyj naszą obszerną listę 40 złych nawyków, które powinieneś odrzucić, gdy trafisz 40 lat-i lepiej będzie ci się lepiej. I aby uzyskać więcej sposobów bycia najlepszym sobą po 40.

1 Nie podnosza ciężarów

Budowanie mięśni i utrzymywanie mięśni staje się jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem, ponieważ zaczyna się pogarszać. Nazywana sarcopenia, ta utrata masy mięśniowej i funkcji zaczyna się w latach 30. i odtąd przyspiesza. Nie musisz zostać kulturystą. Po prostu podkreśl swoje mięśnie-sprawi, że będziesz bardziej mobilny w miarę starzenia. A jeśli chcesz również zrzucić kilka funtów, jest to najbezpieczniejszy sposób na utratę wagi ponad 40.

2 Zapomnienie kremu przeciwsłonecznego

Ostateczne pojawienie się stóp wrony wokół twoich oczu wraz z pomarszczoną, obwisłą skórą i pojawieniem się większej liczby piegów i plam strzałych można powiązać z nadmierną ekspozycją na promienie UV od słońca. Pamiętaj, aby nawilżyć skórę codziennie za pomocą balsamu, który zawiera trochę kremu przeciwsłonecznego (30 SPF jest w porządku), aby utrzymać zmarszczki na dystans i zmniejszyć ryzyko raka skóry, który jest najbardziej zdiagnozowanym rakiem w U.S. Pamiętaj: noszenie filtru jest jedną ze 100 najlepszych tajemnic przeciwstarzeniowych. 

3 Jedzenie za dużo

Czy wiesz, dlaczego restauracja smakuje tak pyszne (zwykle…)? To dlatego, że przepisy są wypełnione tonami tłuszczu, głównie masłem i stosem badań sodowych z University of Illinois, stwierdziło, że jedzenie w miejscach siedzących często ma gorsze profile odżywiania niż Grub w stawach fast food. Są również kosztowne i mogą szybko zniszczyć Twój budżet, jeśli często wychodzisz lub zamawiasz regularnie. Trzymaj się kilka razy w miesiącu i mądrze wybierz swoje potrawy. Aby wprowadzić pozytywne zmiany w diecie, sprawdź te 40 żywności serca do jedzenia po 40.

4 Picie picia

Tak, to było niesamowite na studiach-a nawet w ciągu kilku lat po ukończeniu studiów-często zmarnował się z bratami na imprezie tailgating. Ale te dni powinny być w większości wspomnienie: Badania pokazują, że regularne picie zbyt dużo alkoholu może odbijać się na twoim mózgu, a nawet udaremni wszelkie plany pozbycia się tego jelit. Wykazano, że jeden lub dwa napoje na noc jest korzystne dla mózgu, po prostu zostaw stojaki beczki i picie dzieciom. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, oto, ile alkoholu powinieneś wypić.

5 Nie mając żadnych hobby

Wracanie do domu z pracy i zjedzenia obiadu, a następnie splatanie na kanapie na Netflix, zanim kilka godzin później wysiadł do łóżka, jest w porządku, ale powinieneś zerwać ten nawyk, zdobywając hobby. Zajęcia, które wychodzą z przyjaciół lub wolontariat, były powiązane z dłuższym życiem, ale nawet po prostu plik w garażu pracując na rowerach lub dostrajanie umiejętności obróbki drewna jest ważne dla zdrowia psychicznego. Nie jestem pewien, w co się masz? Poszukaj kolejnej wielkiej przygody na tej liście 40 najlepszych hobby, aby zająć się w wieku 40 lat.

6 Karmienie smażone potrawy

Kilka frytek od czasu do czasu i koszyk krewetek popcorn nie jest aż tak zły, ale tłuszcze trans w smażonej żywności są powiązane z chorobami serca, rakiem i wczesną śmiercią. Po 40 roku.

7 pracuje późno

Zaangażowanie się w swoją pracę i ciężką pracę było powiązane z wyższym satysfakcją i życiem dłużej, ale przestań spóźniać się każdej nocy. To nie jest dobre dla zdrowia serca, ponieważ zwiększa stres i tłuszcz z brzucha, i nie jest dobre dla wyników dla twoich firm, jak pokazało jedno badanie z 2014 r. Im lepsze relacje między pracownikami i menedżerami, tym mniej stresu i lepsza wydajność od wszystkich. Aby uzyskać więcej pomocy w znalezieniu równowagi, oto 30 najlepszych sposobów walki z stresem. 

8 Dieta picia napoje bezalkoholowe

Upuszczenie nawyku sodowego jest niezwykle ważne, ponieważ pełne napoje cukrowe są powiązane z obniżonym funkcjonowaniem mózgu, cukrzycą, przyrostem masy ciała i rakiem, między innymi chorobami. Ale nie myśl, że możesz po prostu przejść do badań dietetycznych, wykazały, że te sztucznie słodzone napoje bezalkoholowe mogą również zwiększyć talię i wpłynąć na mózg. Zatrzymanie się z wodą, gdy się starzejesz, z okazjonalnym sokiem owocowym oraz zwykłą herbatą i kawą.

9 Opuszczając niechlujne łóżko

Tak, to było ciągłe, kiedy twoja mama każdego ranka krytykowała cię na twoje nieopisane łóżko, ale wymyślenie łóżka, zanim zaczniesz dzień, przynosi to wielką satysfakcję i czystą tabliczkę przez resztę czasu, gdy się obudzisz. Plus powitanie przez dobrze wykonane i ładnie wyglądające łóżko, zanim zasypiasz. I nie bierz tego od nas: weź to od co najmniej jednego głośnika za 25 najbardziej inspirującymi przemówieniami wszechczasów.

10 Nie planowanie przyszłości finansowej

W wieku 40 lat nie ma solidnego planu finansowego na twoją przyszłość, jest całkiem blisko, ale wciąż jest czas na wykonanie ruchów, które pomogą Ci ustawić po przejściu na emeryturę. Poświęć trochę czasu na spotkanie z planistą finansowym i sprawić, że uczciwe i prawdziwe w sprawie tego, co musisz zrobić, aby Twoje późniejsze lata były wygodne i stosunkowo wolne od stresu. A następnie poznaj te 25 codziennych nawyków bogaci ludzie przysięgają. 

11 Zatrzymaj się za późno

W wielu badaniach wykazano spokojny sen, aby poprawić niezliczone markery zdrowotne, w tym utrzymanie wykończenia i wzmocnienie układu odpornościowego. Pamiętaj: sen jest również wtedy, gdy twoje mięśnie (jeśli podnosiłeś ciężary i ćwiczysz) odbudowuje się i naprawi i staje się większa i silniejsza. Więc spróbuj spać od 7 do 9 godzin spania każdej nocy w chłodnej, ciemnej i cichej sypialni. Aby uzyskać więcej pomocy, przeczytaj 65 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.

12 Patrząc na telefon podczas obiadu

Jeśli nazywasz siebie dorosłym i masz już 40 lat, nadszedł czas, aby na nowo zdefiniować swój związek z telefonem, jeśli jest on ciągle przyklejony do twojej twarzy. I jest to szczególnie rażący nawyk, jeśli nie możesz nawet usiąść na obiad bez zawsze sprawdzania telefonu. Po prostu zatrzymaj szacunek dla osób wokół ciebie. Wskazówka dotycząca dodatkowej: podczas wychodzenia z przyjaciółmi poproś wszystkich, aby wszyscy umieścili telefon twarzą w dół-pierwsza osoba, która przerzuciła telefon, musi zapłacić rachunek. A w przypadku bardziej obraźliwych rzeczy, których nie powinieneś robić, poznaj 40 warunków slangów. 

13 Jedzenie tego dodatkowego ciasteczka

Nie jesteś już dzieckiem, skradając ciasteczka ze słoika z ciasteczkami twojej mamy. Jesteś w średnim wieku, nie ma usprawiedliwienia, że ​​nie był w stanie wywierać pewnej samokontroli i nie prześladować przekąsek i słodyczy, gdy jest kuszony. Nadmiar cukru jest dla ciebie bardzo zły, co prowadzi do cukrzycy, chorób serca, a nawet raka. Nie wspominając, że będziesz się spakować na funty.

14 Przewożenie premii

Tlekłe, afronty i pretensje nie są warte czasu mentalnego, który narzucają na twój mózg. Ale dalej, po prostu zrelaksuj się. Kogo to obchodzi, jeśli ten koleś cię odciął lub ktoś nadepnął na twój palec? I nawet jeśli twój partner lub członek rodziny naprawdę zrobił coś rażącego, porozmawiaj z nimi, wiesz, jak dorosły? Nie pozwól, aby negatywność festerowała.

15 Pomijanie śniadania

Pamiętaj, aby dostać coś w brzuch, kiedy wstaniesz rano-przygotuje cię na więcej energii, mniejszą tendencję do przejadania się reszty dnia i był powiązany z bardziej aktywnym metabolizmem. Będziesz miał zdrowsze serce, mniejszy brzuch i ogólnie lepsze zdrowie. Po prostu trzymaj się z dala od ciastek, słodkich płatków i tłustego mięsa.

16 Nie spłacając większości zadłużenia

Noszenie długu jest ważne, jeśli chcesz zaciągnąć pożyczkę samochodową lub uzyskać kredyt hipoteczny, ponieważ pomaga w zakresie zdolności kredytowej, ale spłacenie większości z nich (i dokonywania płatności na czas) jest ważne dla zdrowia podatkowego. Staraj się uzyskać wskaźnik długu do dochodu lub wszystkie miesięczne płatności zadłużenia podzielone przez twój miesięczny dochód brutto, poniżej 30% za dobrą zdolność kredytową. Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek dotyczących finansowania osobistego, sprawdź 52 sposoby na mądrzejsze z pieniędzmi w 2018 roku. 

17 Wkładanie dużych porcji na talerzu

O ile nie jesteś profesjonalnym konkurencyjnym zjadaczem, nie ma potrzeby gromadzenia się na makaronie ani szarpnięcia szynki. Kontrola porcji jest dużą częścią utraty wagi i utrzymywania normalnej wagi, więc staraj się ćwiczyć powściągliwość, szczególnie gdy się starzejesz i jest mniej zdolny do zrzucenia kilogramów. Owoce i warzywa powinny być wielkości piłki tenisowej, węglowodany hokejowy krążek, nabiał cztery kości, białko A Pack of Cards.

18 Nie kontaktuje się z mamą

Nie musisz spędzać godzin na telefonie z mamą codziennie, kilka SMS -ów lub e -maili sprawi, że poczuje się potrzebna, a rozmowa telefoniczna raz w tygodniu sprawi, że. Badanie z 2010 roku wykazało, że wezwanie i rozmowa z mamą może również skłonić mózg do uwolnienia hormonu oksytocyny, dzięki czemu czujesz się lepiej i zmniejszając stres. I dla więcej na temat macierzyństwa, oto 30 rzeczy, które wiedzą tylko matki z córkami. 

19 Jedząc lunch przy biurku

To trudny nawyk do złamania, ale jedzenie przy biurku prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększonego poziomu stresu pokazują. Spróbuj skonfigurować w miejscu pracy z dala od komputera lub na zewnątrz w parku lub zalesionym miejscu, jeśli pogoda jest dobra, i oprzyj się chęci spoglądania na telefon co 2 sekundy. Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie formy podczas 9 do 5 lat, oto 30 najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia podczas pracy. 

20 pomijanie regularnych fizycznych

Gdy dotrzesz do średnich lat 30. i 40. Najlepsze testy, które powinieneś uzyskać, a następnie obejmować badania cholesterolu i osteoporozy. Ale w latach 50. zacznij sprawić, by spotkanie z corocznym i przygotuj się na zabawne rzeczy, takie jak kolonoskopie i półpasowe szczepienia.

21 rozmawianie za plecy innych ludzi

Drobne i mściwe zachowanie powinno być poza tobą, gdy dotrzesz do 40. Być osobą negatywną i plotkową nie jest zdrowa, próbując sprowadzić innych. Skoncentruj się na własnym szczęściu i zdrowia psychicznym, poszukaj terapeuty, jeśli uważasz, że może pomóc. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

22 odwiedzanie stawów fast food

Kierowanie się do lokalnej restauracji fast food, gdy byłeś mały, był świetny, a tłuste frytki i tłuste hamburgery były prawdziwą ucztą. Ale jeśli nie starzejesz się z dreszczyku emocji związanych z wypychaniem twarzy smażonymi potrawami i lodami, nadszedł czas, aby cofnąć się i ograniczyć wizyty raz na kilka miesięcy. Zamiast tego wypełnij twarz całością, świeżą żywnością i oszczędzaj smakołyki na specjalne okazje.

23 siedzi cały dzień

W ostatnich latach pojawiły się setki badań, które pokazują, że siedzenie przez dłuższy czas jest szkodliwe dla twojego serca i talii. Zainwestuj (lub poprowadź swoją firmę) w regulowane biurko stojące, abyś mógł poruszać się między siedzeniem i stojącym w godzinach pracy, a także postawić w górę i chodzić przez kilka minut co godzinę, aby uwolnić stres i pozwolić na naczynia krwionośne płynąć swobodniej.

24 ignorowanie spożycia sodu

Przyjmowanie dużej ilości soli, ponad 2500 mg zalecanych każdego dnia, było powiązane ze zwiększonym ryzykiem niewydolności serca, demencji i cukrzycy. Ta ilość jest równa około łyżeczki, więc sprawdź etykiety żywieniowe i uważaj na to, co dodajesz do swojego żywności, najbardziej 3 400 mg dziennie. Próbowanie zastąpienia czymś pikantnym-badaniem w 2017 r. Stwierdzono, że może ograniczyć głód sodu.

25 Odmowa dentysty

Tak, wiesz, powinieneś codziennie nici. Ale poza tym i szczotkując zęby dwa razy dziennie, upewnij się, że chodzisz do dentysty, aby sprzątać zęby co sześć miesięcy, aby powstrzymać paskudne warunki, takie jak wnęki, zapalenie dziąseł i choroba przyzębia. Słabe zdrowie jamy ustnej zostało również powiązane ze wzrostem chorób serca i raka.

26 Zagraj ze smartfonem w łóżku

Łóżko powinno być przechowywane jako miejsce, w którym śpisz, uprawiasz seks, i to wszystko. Niebieski blask ekranu urządzenia może zepsuć wzory snu, myląc nasz zegar wewnętrzny. Te zakłócenia mogą prowadzić do złego snu i zwiększonego ryzyka przybierania na wadze i podstępnego ignorowania zespołu partnera.

27 Kupowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu

Tłuszcz był przez długi czas uważany za wroga, pobudzony przez niektóre fałszywe badania opłacone przez przemysł cukru, ale teraz wiemy, że uzyskanie umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów to dobra rzecz. Przestań więc kupować wszystko, co jest oznaczone jako „niskotłuszczowe”, ponieważ produkty te często dodają wypełniacze, w tym cukier, aby były lepsze, ale ostatecznie sprawiają, że są niezdrowe. Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, oto 40 sposobów na obniżenie ciśnienia krwi po 40.

28 ignorowanie depresji

Każdy ma wzloty i upadki w zdrowiu psychicznym rozsądku, jest zadowolony przez cały czas i przyznaje, że jesteś w depresji i możesz użyć pomocy to dojrzały ruch. Szukaj terapii, a także dodaj alternatywne zabiegi, takie jak więcej ćwiczeń i angażowanie się w medytację co tydzień. Jeśli po raz pierwszy próbujesz. 

29 pozwalając na ciebie dotrzeć do ciebie

Rozgrzewanie się i zły na nieszczęście lub błąd, czy to w pracy, czy w domu, nie jest dobrym wyglądem, czy to dobre dla twojego zdrowia. Badanie z Yale University School of Medicine wykazało, że odlatowanie z uchwytu i szybkie zirytowanie może prowadzić do nagła ataku serca, który zabija około 400 000 osób rocznie.

30 przekąsek na ciasteczkach i żetonkach

Czas odłożyć przetworzone produkty pokarmowe, takie jak ciastka, ciasta, żetony i cukierki, i przenieść nawyki przekąskowe na zdrowsze terytorium z pełnymi smakołykami, szarpanymi, orzechami i jagodami-które są wysokie w białka i błonnika i przeciwutleniaczy do TAMP w dół stanu zapalnego. Przetworzone rzeczy zawierają dużo białej mąki, cukru i sodu, co nie robi nic dla twojego zdrowia ani talii i promuje zapalenie choroby.

31 Zapominanie o głosowaniu

Jeśli nie byłeś zaangażowany w sprawy obywatelskie i stanu lokalnego i krajowego rządu i uważasz, że twój głos „nie liczy się”, to jako dorosły powyżej 40 lat musisz zacząć. To niezwykle ważne, abyś liczył głos, wchodząc tam i uczestnicząc w tym procesie, bez względu na partię polityczną lub brak. Wstydliwie niski 59.7% odpowiedni Wyborcy trafili do sondaży w 2016 roku.

32 TOTOBACCO SZACZENIA

Zatrzymywać się.

33 Zapominanie o seksie

Niestety i rzadkie życie seksualne jest niestety czymś, co dzieje się z wieloma parami w średnim wieku, szczególnie po 40. Ale seks i intymność, jaką przynosi partnerom, są głównym czynnikiem utrzymywania silnych małżeństw, więc nie zaniedbuj tego. Porozmawiaj ze swoim małżonkiem i wymyśl, w jaki sposób możesz sprawić, że będzie to bardziej zabawne i rutynowe.

34 Odmawianie strzału grypowej

Wielu facetów uważa, że ​​co roku nie muszą być szczepienia na grypę, ponieważ są zdrowe i wystarczająco silne, aby zwalczyć wirusa. Albo są pod złudzeniem, że grypa może zabić tylko starych ludzi lub dzieci, ale co roku dostajesz grypę nie tylko sprawia, że ​​czas trwania choroby jest krótszy, ale także zmniejsza rozprzestrzenianie się grypy.

35 Nie zwracając uwagi na zawartość cukru

Cukier naprawdę powinien być ograniczony w diecie i nigdy nie dodawać do niczego, nawet kawy, ponieważ słodkie rzeczy mogą przyczynić się do rozwoju cukrzycy, a nawet mogą pomóc w napędzaniu niektórych nowotworów. Zachowaj spożycie cukru ograniczone całe produkty, takie jak owoce i nabiał, i staraj się pozostać pod zalecanymi 25 gramami dziennie.

36 odrzucanie cardio

Niektórzy faceci spędzają cały swój czas pod ciężarze, pracując nad uzyskaniem idealnego szczytu na bicepsach, ale wyłącznie skupienie się na sile nie powoduje dobrze zaokrąglonej budowy ciała. Upewnij się, że dostaniesz niektóre sesje wytrzymałościowe wiosłowanie lub bieganie, aby upewnić się, że twoje serce jest silne i bardziej odporne na choroby serca.

37 zaniedbanie skóry

Zwłaszcza mężczyźni nie martw się wystarczająco o swoją skórę, ale jest to ważny organ, który często jest zaniedbywany. Twoja skóra staje się cieńsza i traci tłuszcz w miarę starzenia się, więc zacznie wyglądać obrzydliwie i pomarszcznie. Aby zachować napięte i giętkie, nałóż lekki krem ​​nawilżający na twarz każdego ranka, a będziesz wyglądać młodziej dłużej.

38 Bycie tanie

Spędzanie zbyt dużo czasu martwiąc się o materialne rzeczy, nie jest zdrowe dla twojej psychiki, ale kiedy nadejdzie czas, aby upuścić trochę ciężko zarobionych gotówki na produkt, nie oszczędzaj i idź po najtańszy przedmiot, chyba że okazał się, że jest daleko lepsze niż droższe produkty. Wystrzelanie na jakość nie jest pretensjonalne, ponieważ na dłuższą metę jakość będzie trwać dłużej i zaoszczędzić czas i gotówkę. I po pomoc, poznaj 30 najlepszych sposobów oszczędzania pieniędzy na ubraniach. 

39 napadnięcie lodówki późno w nocy

Konsekwentne utrzymywanie spiżarni i lodówki w nocy może z czasem prowadzić do niższej masy ciała, mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Metabolizm komórkowy. Inne ostatnie badania potwierdzają, że zamknięcie kuchni po około 7 p.M. jest powiązany z lepszym zdrowiem i szczuplejszym ciałem.

40 Obsesje na punkcie tego, co myślą inni ludzie

Gdy osiągniesz pewien wiek, martwienie się o to, co ludzie szepczą, plotkują i mówili, jest czymś, co można zostawić za sobą. Jeśli czują potrzebę powiedzenia czegoś za twoimi plecami, wskazuje na własną wadę osobowości, a nie twoje. Będziesz spać lepiej w nocy, jeśli naprawdę nie obchodzi cię, co myślą inni ludzie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!