5 ulepszeń pościeli, które powinieneś zrobić, jeśli masz ponad 60 lat, według ekspertów

Jest kilka rzeczy, które stają się trudniejsze, ponieważ wiek i sen jest jednym z nich. Dawno minęły czasy wślizgne do łóżka i spodziewać się drzemki prosto do następnego ranka. W dzisiejszych czasach bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać fragmentarycznego snu, a być może nawet obudzisz się wcześniej (czy to jest coś, co chcesz robić, czy nie). Ale stąd nie wszystko jest. Jeśli zainwestujesz w odpowiednią konfigurację snu, możesz zminimalizować zakłócenia dla solidnego snu. Właśnie dlatego poprosiliśmy ekspertów snu o ich spostrzeżenia w ulepszeniach pościeli, aby zrobić po 60. Czytaj dalej dla słodkich snów.

Przeczytaj następny: Jeśli masz ponad 50 lat, spanie w tej pozycji starzeje się, eksperci ostrzegają.

1 Zacznij od twojego materaca.

Najważniejszym elementem każdej konfiguracji pościeli jest materac, a to szczególnie prawdziwe w latach 60.

„W miarę starzenia się ludzi ich ciała przechodzą zmiany, które mogą wpływać na ich jakość snu” - mówi Rosie Osmun, Certyfikowany trener snu z Amerisleep. „Na przykład starsze osoby mogą mieć większe trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji do spania lub mogą mieć przewlekły ból lub inne schorzenia, które mogą zakłócać sen.„Z tego powodu będziesz chciał zainwestować w materac, który jest wspierający i wygodny.

Większość ankietowanych przez nas ekspertów sugeruje wybór solidnej opcji. „Mówię, że jędrniejszy jest lepszy niż bardziej miękki” - mówi Philip Lindeman, MD, doktor, lekarz i ekspert snu w Ghostbed. „Materace na bazie pianki wyższej klasy są również lepsze. Pomagają one wspierać kręgosłup w wieku, w którym wsparcie kręgosłupa staje się bardziej istotne, ponieważ dyski między kręgami zaczynają się degradować.„Będziesz chciał osobiście przetestować swój materac, aby upewnić się, że jest to twoje upodobanie.

2 lub wypróbuj topper materaca.

Czasami nowego materaca po prostu nie ma w kartach. W takim przypadku topper materaca może zapewnić dodatkowe wsparcie i odrobinę pluszowości.

„W miarę starzenia się i niezależnie od wagi tracimy podskórne tłuszcze i mięśnie, że będziemy mieli mniej własnej„ wyściółki ”, aby zapewnić nam komfort, podczas gdy snu znacząca jakość snu”, mówi jakość snu ”, mówi jakość snu”, mówi Terry Cralle, Zarejestrowana pielęgniarka i certyfikowana kliniczna pedagog snu w Better Sleep Council. „Zwiększony nacisk na ramiona, ramiona, biodra i nogi mogą prowadzić do rzucania i obracania, częstego przebudzenia i zmniejszonej jakości snu.„Topper może złagodzić to wszystko.

Więc który wybrać? Nicole Eichelberger, Rada eksperta snu z certyfikatem behawioralnym z certyfikatem snu, sugeruje, że piankowy topper o wysokiej gęstości, który jest zgodny z kształtem ciała. Ponownie, przetestuj go w sklepie.

Przeczytaj następny: 7 kosztownych błędów, które popełniasz przy zakupie materaca, mówią eksperci.

3 krawężniki gorąca takie jak ta.

Błyski gorące mogą siać spustoszenie w harmonogramie snu. Na szczęście istnieją rozwiązania pościeli, które możesz wdrożyć, aby je ułatwić.

„Osoby zmagające się z gorącymi błyskami lub nocnymi potami powinni rozważyć pościel wykonana z oddychających materiałów, takich jak bawełna lub pościel, które pozwalają na lepszy przepływ powietrza i mogą pomóc w regulacji temperatury ciała”, mówi Osmun. „Lżejsze kołdry i kołdry mogą również pomóc, ponieważ ciężka pościel może zatrzymać ciepło i pogorszyć błyski gorące.„Połącz je z arkuszami chłodzącymi i poduszkami.

Jeśli potrzebujesz jeszcze większego chłodu, Eichelberger sugeruje, aby utrzymać wentylator w sypialni i schować dodatkowe prześcieradła. „Posiadanie zapasowego zestawu pościeli, którą możesz zamienić, gdy czujesz się przegrzany, może być pomocne” - mówi.

4 Uaktualnij te poduszki.

Poduszki są kluczem do utrzymania właściwego wyrównania podczas snu. Będziesz chciał wybrać firmę z dobrym wsparciem. Pomocna może być również opcja o regulowanej wysokości.

„Poduszka o regulowanej wysokości pozwala dostosować wsparcie, które zapewnia lepsze zaspokojenie indywidualnych potrzeb”, mówi Eichelberger. Jeśli śpisz na boku, rozważ poduszkę do ciała, aby umieścić między nogami, aby utrzymać kręgosłup odpowiednio wyrównany.

Aby uzyskać więcej porad związanych z starzeniem się prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Akcesorize!

Eichelberger zaleca kilka akcesoriów do snu, aby naprawdę podnieść oazę. Pierwszy to podgrzewany podkładka materaca. „Gdy ludzie się starzeją, mogą stwierdzić, że są bardziej wrażliwe na niskie temperatury” - mówi. „Podgrzewana podkładka materaca może pomóc ci w cieple i wygoda w nocy.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sugeruje także ważony koc. „Obciążone koce mogą pomóc w zapewnieniu poczucia komfortu i bezpieczeństwa oraz mogą być pomocne dla osób z lękiem lub bezsennością” - mówi. Będziesz zasnąć-i nie zasnąć-po prostu dźwięki alarmu.