5 łatwych hacków zdrowotnych, które faktycznie działają, według ekspertów

Jeśli chodzi o zwiększenie zdrowia, istnieje długa lista rzeczy, które mogą przesunąć igłę, od jedzenia mniej cukru po podnoszenie ciężarów, ale niektóre są łatwiejsze do osiągnięcia niż inne. Jeśli modyfikowanie diety lub rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń brzmi zniechęcająco, masz szczęście. Najlepsze życie poprosili ekspertów ds. Wellness o ich ulubione hacki na łatwe zdrowie, a oni dostarczyli. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz uzyskać lepszy odpoczynek, zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć odporność i więcej. (To jest łatwiejsze niż myślisz!)

Przeczytaj następny: Przekąski o tym pomaga schudnąć i lepiej spać.

1 oddychaj przez nos, by lepiej spać.

Zintegrowane ekspert ds. Opieki zdrowotnej może być tak prosty, jak utrzymanie się w nocy może być tak proste, jak utrzymywanie Stefan Chmelik, MRCHM, MBACC. „Nasze usta zostały zaprojektowane tak, aby miały wiele funkcji, ale nos jest dość niestandardowy i naprawdę zaprojektowany, aby umożliwić przejście powietrza w i out”, mówi Najlepsze życie. „Istnieje epidemia oddychania usta, co prowadzi do wszystkiego, od niepokoju po alergie i słaby sen."

Chmelik wyjaśnia, że ​​oddychanie przez nos generuje tlenek azotu (nie) w twoim ciele, co pomaga rozluźnić płuca, serce i mięśnie. „Za mało nie, a te same tkanki będą sztywne i zwężone. Możesz sobie wyobrazić, co to zrobi - mówi. „Więc, z wyjątkiem może biegania, zawsze staraj się wdychać delikatnie i powoli przez nos."

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

2 Napisz ręcznie, aby zwiększyć siłę mózgu.

Następnym razem, gdy zrobisz listę rzeczy do zrobienia, spróbuj użyć pióra i papieru zamiast aplikacji w telefonie. OCT. 2020 badanie z norweskiego uniwersytetu nauki i technologii wykazało, że pisanie ręcznym aktywuje szlaki neuronowe w mózgu, które pomagają nam uczyć się i pamiętać o wyraźniejszych. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Wiele zmysłów jest aktywowanych, naciskając pióro na papierze, widząc litery, które piszesz, i słysząc dźwięk, który podczas pisania”-powiedział neuronaukista i współautor badania Audrey van der meer. „Te doświadczenia zmysłowe tworzą kontakt między różnymi częściami mózgu i otwierają mózg do nauki."

3 Wymień olej kuchenny, aby zmniejszyć stan zapalny.

Przewlekłe zapalenie wiąże się z wieloma objawami, takimi jak zmęczenie, ból stawów i łuszczyca, a także choroby, w tym raka i choroby Alzheimera, według Cleveland Clinic. Ale coś tak prostego, jak wybór innego rodzaju oleju kuchennego, może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, mówi Phil Grau, Dyrektor nauki w Blocks Nutrition.

„Olej roślinny jest największym przestępcą zapalenia jelit”, mówi Grau Najlepsze życie. „Pozbądź się wszystkich wysoce zapalnych olejków roślinnych i tłuszczów trans (takich jak rzepak, kukurydza, bawełniana, soja, słonecznik, szaflower, winogrona i margaryna) i zastąp je bardziej stabilnymi tłuszczami nasyconymi (takimi jak ghee, smalec, masło, lub tłocz) do gotowania.„W celu sosu sałatkowego i celów zanurzania zaleca wybór ekologicznego oleju z oliwek z pierwszego tłoczenia lub awokado.

4 Zanurz trochę słońca, aby zwiększyć odporność.

Kiedy ostatni raz pozwalasz słońcu błyszczeć na twojej skórze? Peter Piraino, LMSW i CEO w Burning Tree Programs, mówi, że zdobycie małego słońca to jego ulubiony hack wellness. „Witamina D, która jest wytwarzana w ciele, gdy jesteśmy narażeni na promienie słoneczne, jest świetna dla twojego układu odpornościowego”, mówi Najlepsze życie.

Naukowcy wspierają to twierdzenie: „Witamina D… pomaga układowi odpornościowe zwalniać bakterie i wirusy”, eksperci z Centers for Disease Control and Prevention.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Spróbuj Qigong, aby złagodzić niepokój.

Następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny, spróbuj uścisnąć ręce i ręce przez 30 sekund, mówi Lee Holden, Ekspert w starożytnej chińskiej praktyce umysłowej Qigong. „Spowoduje to rozładowanie lęku, stresu i wszelkich negatywności, które wybrałeś” - wyjaśnia, zauważając, że możesz to zrobić w dowolnym momencie. „To również odczulało twój wyzwalany stan emocjonalny, umożliwiając bardziej racjonalne myślenie."

Holden zaleca również te łatwe ruchy: „Stuknij energicznie na klatkę piersiową i głęboko oddychaj. To wyjaśni stres emocjonalny i uwolni wszelkie stłumione napięcie. Lub ćwicz „bambus w wiatrze” z obiema stopami razem, połóż ręce na tułowiu i pozwól swoim ciału kołysać się i kołysać."

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz konkretne pytania lub wątpliwości zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.