5 łatwych zmian w stylu życia, które mogą poprawić twoje zdrowie w każdym wieku

W miarę starzenia się może być trudniejsze przyjęcie nowych nawyków lub przełamania długoletnich starych-szczególnie jeśli chodzi o twoje zdrowie. Mówisz sobie, że jesteś za stary, aby wziąć udział w joggingu lub że przegapiłeś łódź na jogie. Często istnieje tendencja do trzymania się tego, co wiesz, robienie rzeczy, do których jesteś przyzwyczajony. Ale chociaż wiek może odgrywać współczynnik zdolności do angażowania się w niektóre działania, dokonywanie zdrowego stylu życia nie jest jednym z nich. W rzeczywistości może nie być lepszy czas niż teraz, aby zacząć zmieniać swoje drogi. Może to nawet oznaczać dodanie lat do twojego życia.

Na przykład naukowcy z wieloetnicznego badania miażdżycy Johns Hopkins zaobserwowali zachowania ponad 6000 mężczyzn i kobiet w wieku od 44 do 84 lat w ciągu siedmiu lat. W niecałą dekadę zespół znalazł przytłaczające dowody, że dokonywanie zdrowych wyborów w późniejszym życiu przyniosło ogromne korzyści. Naukowcy twierdzą, że rezygnacja z palenia, przestrzeganie diety śródziemnomorskiej i regularne ćwiczenia zmniejszyło ryzyko śmierci w trakcie badania o 80 procent. Mając na uwadze tę motywację, nadszedł czas, aby wyciąć wymówki i zabrać się do tych pięciu wyborów zdrowego stylu życia, które możesz dokonać w każdym wieku. Aby uzyskać więcej rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, sprawdź 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem.

1 przespać się.

Zdrowy sen jest niezbędny w każdym wieku. To dlatego, że zgodnie z artykułem badawczym z 2020 r. National Sleep Foundation (NSF), sleka przywraca i „wzmacnia praktycznie każdy system w ciele.„Nie udowodniono, że brak spójnego i wystarczającego snu osłabia układ odpornościowy ciała-a nawet może sprawić, że niektóre szczepionki są mniej skuteczne, mówi NSF. Innymi słowy, nie do końca ryzyko, które chcesz podjąć podczas pandemii. Upewnij się, że dostajesz zalecenie od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy. I jak zmienia się twoja zdolność do odpoczynku w miarę starzenia się, sprawdź 20 sposobów, w jakie zmienia się sen po 40.

2 Bądź bardziej aktywny.

Podczas gdy aktywność fizyczna może wydawać się bardziej wspinaczką pod górę niż kiedyś w młodości, bardzo ważne jest, aby nie pozwolić, aby Twój wiek zapobiegał utrzymywaniu aktywności.

„Ćwiczenia są również jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec demencji i innym zmianom poznawczym” Argye Hillis, MD, dyrektor oddziału mózgowo -naczyniowego w Johns Hopkins Medicine, powiedział w oświadczeniu. Mówi to również ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów. Po wyczytaniu lekarza, że ​​jest to bezpieczne do ćwiczeń, Hillis mówi, że dąży do co najmniej 30 minut aktywności fizycznej-od lekkiego joggingu do spokojnego spaceru.

3 Utrzymuj swój umysł ostro.

Nie tylko twoje ciało musisz zachować w dobrej formie, ale także twój mózg. I podobnie jak twoje ciało, twój umysł wymaga regularnych treningów. Według Harvard Medical School: „Uważa się, że wyzwanie mózgu z ćwiczeniami psychicznymi aktywują procesy, które pomagają utrzymać poszczególne komórki mózgowe i stymulują komunikację między nimi."

Niezależnie od tego, czy to gra w szachy, czy, jak poleca Johns Hopkins, uczenie się nowego języka, zawsze upewnij się, że stymulujesz mózg-szczególnie w miarę starzenia się. A jeśli chcesz silnego umysłu, sprawdź 15 gier, które utrzymają ostry mózg.

4 rzuć palenie.

Jeśli chodzi o niebezpieczeństwa związane z paleniem-i ratujące życie korzyści wynikające z rezygnacji-statystyki mówią same za siebie. Wkrótce 24 godziny po zaprzestaniu palenia lekarze Johns Hopkins twierdzą, że zaczynasz zmniejszać ryzyko zawału serca. Co więcej, rezygnacja zmniejszyło ryzyko palaczy w średnim wieku wcześnie o prawie 50 procent. Aby uzyskać bardziej pomocne nawyki serca, sprawdź 20 sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób serca tego lata. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

5 Jedz lepiej.

Według Hillisa jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec demencji i obniżeniu kilku innych zagrożeń dla zdrowia, jest zjedzenie diety śródziemnomorskiej. Co to dokładnie oznacza? Załaduj owoce, warzywa, ziarna pełnoziarniste, oliwę z oliwek i ryby, jednocześnie utrzymując czerwone mięso, cukier i przetworzoną żywność do absolutnego minimum. I w celu uzyskania bardziej przydatnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.