5 skutecznych sposobów na zaprzestanie walki z partnerem, według terapeutów

Podczas gdy od czasu do czasu nie zgadzasz się ze swoim partnerem, te małe spory nie muszą przekształcać się w pełną walkę. Problem polega na tym, że kiedy jesteśmy w trakcie kłótni, często wydaje się, że poważny sprysk jest nieunikniony-a to może wyrządzić prawdziwe obrażenia w długim okresie. Podgrzewane argumenty sprawiają, że obie strony wydają się niezrozumiane i niespotykane, co może ostatecznie „doprowadzić do załamania komunikacji i zaufania”, Kalley Hartman, LMFT, licencjonowany terapeuta i dyrektor kliniczny w Ocean Recovery w Newport Beach w Kalifornii, mówi Najlepsze życie. Aby tego uniknąć, eksperci podkreślają znaczenie doprowadzenia konfliktów na poziom możliwy do zarządzania. Czytaj dalej, aby odkryć pięć skutecznych sposobów na deeskalację walki z partnerem.

Przeczytaj następny: 8 „Małe, ale toksyczne” rzeczy, które można przestać mówić do swojego partnera, według terapeutów.

1 Użyj instrukcji „I”.

Język, którego używasz w argumencie, ma znaczenie. W rzeczywistości jedno z najskuteczniejszych narzędzi do deeskalacji wymaga skupienia się na stwierdzeniach „ja”, zgodnie z Bree Vanley, LPC, terapeuta i właściciel terapii Heart Matters.

„Jedną z korzyści wynikających z używania oświadczeń„ I ”jest zmniejszenie nieporozumień i konfliktu poprzez zmniejszenie obwiniania, krytykowania lub atakowania mowy, które można użyć podczas komunikowania się” - wyjaśnia.

Laurie Groh, MS, licencjonowany terapeuta i współwłaściciel terapii brzegowych w Wisconsin, mówi, że jest to coś, co powinieneś robić na początku każdego sporu. Według GROH, badania od godnego znaczącego psychologa John Gottman Wskazuje, że pierwsze trzy sekundy dyskusji mogą dyktować, jak przejdzie reszta całej rozmowy.

„Używanie bardziej miękkiego sposobu na przywołanie skargi [jest] lepsze” - mówi. „Przykład: zamiast mówić:„ Dlaczego nigdy mnie nie słuchasz ”, powiedz:„ Chciałbym, żebyś mnie usłyszał.''

2 Wyjaśnij na głos uczucia partnera.

To nie znaczy, że nie powinieneś potwierdzać, co mówi twój partner w argumencie. Trisha Wolfe, LPCC, licencjonowany terapeuta i właściciel CBUS Therapy, twierdzi, że ważne jest ustne podsumowanie uczuć i doświadczeń partnera podczas sporów.

„Przyzwyczaj się do składania oświadczeń z wyjaśnieniem pytań, takich jak:„ Słyszę, że czujesz się zły, że zapomniałem ponownie zapłacić rachunek za kartę kredytową. Czy to jest poprawne?'" ona mówi. „To pokazuje, że aktywnie słuchasz potrzeb partnera i dokładnie możesz zastanowić się nad tym, co dzieje się w rozmowie."

Pokazanie swojej znaczącej drugiej, że „starasz się zrozumieć ich perspektywę”, może przejść długą drogę, jeśli chodzi o unikanie walki, według Katie Adam, Psycholog i trener pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego w grupie szkoleniowej umiejętności.

„Spróbuj umieścić się w butach partnera i zobaczyć sytuację z ich perspektywy następnym razem, gdy będziesz się z nimi kłócić” - radzi Adam. „Pokazując drugą osobę, że szanujesz jej pozycję, jednocześnie utrzymując własną."

Przeczytaj następny: Nie robienie tego jest powodem, dla którego większość par walczy, mówi nowe badanie.

3 Zwróć uwagę na to, jak mówisz.

Oczywiście to nie tylko Co Mówisz, że może eskalować nieporozumienie. Według Vanleya ważne jest również, aby zwrócić uwagę na to, jak mówisz „podwójnie sprawdzając swój wolumen i ton”.

„Wrzaski może prowadzić do pełnej walki lub zamykania partnera”-zauważa.

Harman Awal, Ekspert datingów i relacji w Cupid i przytulenia, zaleca, aby pary skupili się na rozmowach w spokojnym i niskim głosie podczas kontrowersyjnej rozmowy. „Ułatwienie objętości i rozmowa bardziej może pomóc w ochłodzeniu każdej bójki, zanim się pogorszy”, wyjaśnia.

4 Nie bój się przeprosić.

Przeprosiny to narzędzie, które ludzie używają albo za dużo lub za mało. Podczas walki z partnerem Hartman twierdzi, że kluczowe jest przeprosiny, gdy jest to konieczne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Czasami walczy z Spiral, ponieważ jedna lub obie strony są zbyt uparte, aby przeprosić lub wziąć odpowiedzialność za swoją rolę w kłótni” - wyjaśnia. „Jeśli zrobiłeś coś złego, proste przeprosiny mogą przejść długą drogę w deeskalującym walce."

Powinieneś nawet pracować nad wzięciem odpowiedzialności za to, jak działasz w argumencie podczas Argument, według Awal. Czasami nasz gniew kończy się najpierw za nas, ale to nie znaczy, że powinieneś pozwolić mu prześlizgnąć się.

„Jeśli coś ofensywnego wyślizgnie się z ust, zanim będziesz mógł się zatrzymać, od razu przeproś i wyjaśnij, dlaczego to, co powiedziałeś, było złe lub nie wprowadzone w błąd-jeśli druga osoba jeszcze tego nie zdała”-mówi.

Aby uzyskać więcej porad związanych z relacjami dostarczonymi prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Naciśnij przycisk pauzy.

W razie wątpliwości naucz się odejść od argumentu. Po prostu naciśnięcie przycisku pauzy może być skutecznym sposobem na deeskalację walki z partnerem, według Rachel Kaplan, LCSW, psychoterapeuta z własną prywatną praktyką psychoterapii.

„Kiedy emocje są wysoko i czujesz się reaktywnie, trudno jest pamiętać, że między emocjami a reakcją lub zachowaniem jest przestrzeń” - mówi.

Kaplan zaleca parom rozważanie wybrania słowa kodowego, którego mogą użyć podczas Spats, aby druga osoba wiedziała, że ​​musi odejść od rozmowy na chwilę.

„Mogą użyć tego słowa, aby oznaczyć sobie nawzajem, że muszą się zatrzymać, poświęcić trochę czasu, aby się ochłodzić, a następnie mogą podejść do konfliktu w bardziej konstruktywny i produktywny sposób”, wyjaśnia.