5 subtelnych znaków, że nie śpisz wystarczająco dużo, mówią lekarze

Dobry sen jest niezbędny dla naszego zdrowia, ale wielu z nas szybko pokonuje czas snu z tego czy innego powodu. Jak David Seitz, MD, dyrektor medyczny detoksykacji Ascendant, mówi Najlepsze życie, Większość dorosłych powinna zdobyć od siedmiu do dziewięciu godzin „spójnego, nieprzerwanego snu” każdego wieczoru.

Nawet jeśli wcześnie się odwrócisz, możesz budzić się w środku nocy i tracić cenne godziny, nie zdając sobie z tego sprawy. Skąd możesz wiedzieć, czy faktycznie dostajesz pełną ilość snu, którego potrzebujesz?

Rozmawialiśmy z lekarzami i zebraliśmy wgląd w małe rzeczy, które możesz zauważyć, jeśli pozostajesz w tyle za wymaganym odpoczynkiem. Czytaj dalej dla pięciu subtelnych znaków, że nie masz wystarczającej ilości zamkniętego oka.

Przeczytaj to następne: Jestem farmaceutą, a to jest pomoc, którą polecam.

1 Jesteś bardziej drażliwy niż zwykle.

Trudniej jest zachować spokój w dzisiejszych czasach? Jeśli tak, może być powiązane z twoim harmonogramem nocnym. „Brak wystarczającej ilości snu może uczynić osobę bardziej podatną na podrażnienie i wahania nastroju” - mówi Seitz. Kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze ciało wytwarza wyższy poziom kortyzolu-który jest hormonem, który jest „związany ze stresem, lękiem i depresją”, według eksperta medycznego.

„Ponadto brak snu może zmniejszyć naszą zdolność do regulowania naszych emocji w stresujących lub trudnych sytuacjach”, dodaje Seitz. „Dlatego jeśli ktoś wydaje się niezwykle drażliwy, może to być znak, że nie ma wystarczającej ilości snu."

2 Ciągle zachorujesz.

Brak snu jest bezpośrednio związany z chorobą. W rzeczywistości utrata snu w czasie może uczynić nas bardziej podatnymi na chorobę, według Chelsie Rohrscheib, Doktor, ekspert snu i neuronauk w Wesper. „Głęboki sen jest niezbędny do przywracania i utrzymania wielu naszych układów biologicznych, w tym nasz układ odpornościowy. Na przykład nasz układ odpornościowy tworzy nowe przeciwciała i białe krwinki, które są odpowiedzialne za walkę z infekcjami podczas snu ” - wyjaśnia. „Kiedy jesteśmy chorzy, nasz układ odpornościowy zwiększa swoją aktywność podczas snu, aktywując komórki, które szukają i niszczą zakaźne patogeny.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jak dalej wyjaśnia Rohrscheib, jest to powód, dla którego czujemy się bardziej śpiący, gdy jesteśmy chorzy. „Jeśli często jesteś chory na infekcje, takie jak przeziębienia, zapalenie migdałków lub nosa, aby wymienić tylko kilka, możesz sprawdzić, czy winna jest niska jakość snu”, radzi - radzi.

3 Zmiany apetytu.

Twoje nawyki żywieniowe mogą się również zmieniać, gdy nie dostajesz dobrego od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, według Seitz. „Brak snu może wpłynąć na hormony naszego ciała odpowiedzialne za regulację apetytu” - wyjaśnia. W rezultacie możesz zauważyć, że poziom głodu wzrósł lub zmniejszył się-a prawdopodobnie będziesz mieć nowe pragnienie niezdrowych produktów, takich jak słodycze i przetworzone węglowodany.

„Jeśli ktoś konsekwentnie przejada się lub nie jedząc bez żadnych innych oczywistych przyczyn, może to być oznaka pozbawienia snu”, mówi Seitz.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Masz bóle głowy rano.

Budzenie się z walącą głową może być od czasu do czasu nieuniknione, ale nie powinno to być regularne części codziennej rutyny. Według Nancy Mitchell, RN, zarejestrowana pielęgniarka i pisarz w zakresie wspomaganego życia, możesz częściej dostawać poranne bóle głowy, jeśli nie masz wystarczającej ilości odpoczynku w nocy.

„Kiedy tęsknisz za snem, pozbawiasz również swój układ nerwowy, aby się uregulować”, wyjaśnia Mitchell. „W rezultacie możesz zauważyć, że Twoja tolerancja bólu maleje i doświadczasz częstszych bólów głowy."

5 Twoja skóra nie wygląda najlepiej.

Możesz również zauważyć fizyczne zmiany w skórze, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu. Według Kemunto Mokaya, MD, certyfikowany dermatolog pracujący w pełnej dermatologii w Houston, może to obejmować ciemne kółka pod oczami, puszysty lub spuchniętymi oczami, coraz, drobne linie i zmarszczki, rozbicia trądziku i suchość.

„Brak snu może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych pod cienką skórą wokół oczu z powodu złego krążenia i retencji płynu w obszarze oczu, co prowadzi do pojawienia się ciemnych kół”, wyjaśnia Mokaya, dodając, że zatrzymanie płynu może również spowodować twój plik płynu oczy, aby stać się puszystymi lub spuchniętymi.

Niedobór snu może również zmniejszyć przepływ krwi do skóry, co może sprawić, że będzie wyglądać jaśniej, a także zaburzyć zdolność skóry do zatrzymywania wilgoci, co powoduje, że skóra jest łuszcząca się i łatwo podrażniona. „Może również zakłócać równowagę hormonalną, co prowadzi do wzrostu produkcji i stanu zapalnego Sebum, co może przyczynić się do trądziku i wyprysków” - dodaje. „Przewlekła pozbawienie snu może przyspieszyć proces starzenia się i prowadzić do tworzenia drobnych linii i zmarszczek."

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.