5 Zaskakujące sposoby zwiększenia zdrowia mózgu, według neurologa

Dla wielu ludzi zima oznacza świąteczne spotkania, przytulne popołudnia pieczenie smakołyków, zabawa w śniegu i sprowadzając się z różnorodnymi chorobami. Ostatnio niepokojące doniesienia o RSV, grypie i oczywiście najnowsze szczepy Covida ludzie martwią się o „potrójną.„Ale podczas gdy masz suplementa.

Na przykład weź swój mózg. Złożone z „ponad 100 miliardów nerwów, które komunikują się w trylionach połączeń zwanych synapsami,„ WebMD nazywa mózg ”jednym z największych i najbardziej złożonych narządów w ludzkim ciele.„Odpowiedzialny za każdy proces, który reguluje nasze ciało, a także emocje, umiejętności motoryczne, dotyk, głód i więcej, twój mózg pracuje 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu------jak bardzo potrzebuje od ciebie opieki i uwagi , zbyt. Czytaj dalej, aby uzyskać zaskakujące sposoby zapewnienia mózgu potrzebnego TLC.

Przeczytaj następny: Ten wspólnym lekiem może być zranienia mózgu, mówi nowe badanie.

1 nawiązaj kontakty społeczne

Społeczeństwo ma zaskakujące i złożone powiązania ze zdrowiem mózgu. Łączenie się z innymi ludźmi jest dobre dla twojego mózgu i innych aspektów twojego dobrego samopoczucia; I odwrotnie, wykazano, że brak dobrego słuchacza w twoim życiu zwiększa ryzyko demencji.

„Utrzymanie silnej sieci rodziny i przyjaciół jest bardzo ważne” dla zdrowia mózgu, Verna r. Porter, MD, neurolog i dyrektor demencji, choroby Alzheimera i zaburzeń neurokognitywnych w Providence Saint John's Center w Santa Monica, Kalifornia Najlepsze życie.

Jeśli brakuje Twojego kręgu społecznego, Porter zaleca opcje takie jak „Organizacje wolontariusze, dołączanie do różnych klubów lub grupy społecznej, biorąc klasę grupową (na przykład na siłowni lub college'u) lub wsiadając do społeczności (chodzenie do kina, The Kil Movie park, muzea i inne miejsca publiczne)."

2 Jedz uważnie

Zarówno uważnie wybór diety, jak i decydowanie o podążaniu za dietą umysłu to świetne sposoby na opiekę nad mózgiem. „Rosnące badań wiąże się z silnym związek między zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca i upośledzona sygnalizacja nerwów w mózgu”, mówi Porter, który wyjaśnia, że ​​dieta umysłowa składa się z 15 elementów dietetycznych, w tym warzyw zielonych liściastym, jagodami, fasolą i całe ziarna. „Lepsze nawyki żywieniowe mogą pomóc poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w mózgu, co z kolei pomaga chronić mózg” - wyjaśnia.

„Umysł (interwencja Morza Śródziemnego z opóźnieniem neurodegeneracyjnym) dieta ma na celu zmniejszenie demencji i spadek zdrowia mózgu, który często występuje wraz z starzeniem się”, radzi HealthLine. „Łączy aspekty dwóch bardzo popularnych diet, diety śródziemnomorskiej i diety w celu zatrzymania diety nadciśnienia (DASH)."

3 Zaspij dużo

Oprócz dania ci ciemnych okręg. „Osoby z chorobą Alzheimera często cierpią na bezsenność i inne zaburzenia związane ze snem”-mówi Porter, wyjaśniając, że „badania podkreślają znaczenie nieprzerwanego snu dla wypłukiwania toksyn mózgu, w tym beta-amyloida”, które Porter opisuje jako „patologiczną rozpoznanie. „Choroby, które powodują demencję. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Ważne jest również, aby odpowiednio leczyć obturacyjny bezdech senny (OSA), ponieważ niekompletnie leczone lub niewystarczająco leczone, OSA może zwiększyć ryzyko chorób mózgowo -naczyniowych i/lub sercowo -naczyniowych, a także ryzyko rozwoju demencji”, zauważa.

Jeśli nie śpisz wystarczająco, kilka zaskakująco prostych wskazówek może pomóc w ustaleniu lewej rutyny i drzemki po południu, może być również przydatne.

4 Zaangażuj swój umysł

Działania takie jak krzyżówki, karty do gry i nauka tańca mogą faktycznie poprawić zdrowie mózgu. „Badania wykazały, że istnieje wiele sposobów doskonalenia swojej mentalnej ostrości i pomóc mózgowi zachować zdrowie, bez względu na wiek”, mówi Healthline. „Wykonanie niektórych ćwiczeń mózgowych, aby pomóc w zwiększeniu pamięci, koncentracji i skupienia się może sprawić, że codzienne zadania są szybsze i łatwiejsze, i zachować ostrość mózgu w miarę starzenia się."

„Zastanów się, czy wziąć udział w zajęciach lub wolontariat, aby utrzymać w formie mózgu podczas pozostania zaangażowanym społecznie” - mówi Porter, który sugeruje również studiowanie języka obcego, ćwiczenie instrumentu muzycznego, nauka malowania lub szycia lub czytanie gazety lub dobrej książki.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Pozostań aktywny fizycznie

Kiedy ćwiczysz swoje ciało, ćwiczysz też swój mózg. „Ćwiczenia mogą spowolnić istniejące pogorszenie poznawcze poprzez stabilizację starszych połączeń mózgu (synapsy) i pomagać w możliwych nowych połączeniach” - mówi Porter. „Ideałem jest zwiększenie aktywności fizycznej poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego."

Jeśli wyobrażasz sobie członkostwo w siłowni, hantle i nieskończone pompki, nie rozpaczaj. Badanie 2022 opublikowane w Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association wykazał, że włączenie nawet 20 minut aktywności fizycznej do codziennej rutyny może zmniejszyć ryzyko demencji.