Według terapeuty 5 sposobów na zachowanie zdrowia w okresie świątecznym

To najwspanialszy czas z wyjątkiem roku, kiedy nie jest. Podczas gdy wakacje mogą być magicznym czasem, z migojącymi światłami wszędzie, gdzie wyglądasz, a emocje związane z gromadzeniem się z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami w celu świętowania sezonu, może również wydawać się chaotyczne i przytłaczające. (Kto nie może się odnieść, kiedy Beverly d'Angelo, w świątecznym klasyku Narodowe świąteczne wakacje, mówi: „Nie wiem, co powiedzieć, z wyjątkiem tego, że są Boże Narodzenie i wszyscy jesteśmy w nieszczęściu!")

Według American Psychological Association 44 procent kobiet i 31 procent mężczyzn odczuwa wzrost poziomu stresu wokół wakacji. Pytaliśmy Laurie Poole, MS, terapeuta i licencjonowany profesjonalny doradca w Montfort Group w Dallas w Teksasie, aby podzielić się wglądem na stres wakacyjny i jak sobie z tym poradzić. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak zachować spokój i kontynuować ten sezon świąteczny, a nawet baw się dobrze, gdy jesteś przy tym.

Przeczytaj następny: Dr. Fauci ma nowe porady dotyczące bezpieczeństwa przed Covid na wakacyjnych spotkaniach.

1 Uproście.

Jeśli masz w sobie serię perfekcjonizmu, wakacje z pewnością ją wydobywają.

„Wspólnym stresorem świątecznym dla wielu jest próba spełnienia oczekiwań, które według ciebie sprawi, że wszyscy będą szczęśliwi, niezależnie od tego, czy jest to bezbłędnie urządzony dom, pięknie wystawiane stoły świąteczne, czy doskonale zapakowane prezenty”-mówi Poole, który wyjaśnia, że ​​ułatwia się na twoim typu A. Tendencje mogą stanowić wakacyjny sezon wakacyjny.

"My nie jesteśmy Marta Stewart! A to, co przyjaciele i rodzina pamiętają w końcu to, jak czuli się podczas uroczystości - mówi. „Więc najlepiej jest uprościć, poprosić innych, aby się włożyli i nie wywierać na siebie takiej presji."

2 idź z prądem.

„Kolejnym stresorem świątecznym jest bycie rodziną” - mówi Poole. „Możemy się doczekać bycia z krewnymi-choć niektórzy mogą się bać, ale oczekiwanie na to wszystko może być stresujące.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Poole ma kilka rozwiązań dotyczących łagodzenia stresu wywołanego przez rodzinę: „Twórz wspomnienia poprzez nowe doświadczenia, które każdy może się cieszyć”, sugeruje. „Lub po prostu spróbuj iść z prądem i pozwolić wydarzeniom w naturalny sposób, bez wymuszania działań. Nie zapomnij wziąć głębokiego oddechu, jeśli poczujesz, że napięcie wzrasta, a nawet wybierz się na szybki spacer na zewnątrz! A jeśli to konieczne, pobytu w rodzinie, ogranicz czas, jeśli wszystko pójdzie na południe po dwóch dniach."

Przeczytaj następny: wycinanie soli z diety może obniżyć stres, mówi nowe badanie.

3 Daj swojemu portfelowi odpocząć.

Dla wielu z nas otwarcie naszych wyciągów kart kredytowych w styczniu jest jeszcze bardziej stresujące niż poruszanie się. „Finanse to kolejny obszar, który może być ogromnym źródłem stresu podczas wakacji” - mówi Poole. „Nadmierne wydatki i gromadzenie długu karty kredytowej często pochodzi ze strachu przed rozczarowaniem innych, ale w końcu płacisz za to (dosłownie) w nadchodzących miesiącach."

Sugeruje wypróbowanie czegoś innego niż tradycyjne wręczanie prezentów: „Dla wielu nie ma nic lepszego niż dar siebie w swoim czasie. Możesz także spróbować ustalić limity wydatków dla całej rodziny lub stać wyzwaniem, aby zamiast tego stworzyć swoje prezenty ” - mówi, że mówi. „Przy odrobinie kreatywności istnieje wiele sposobów na poinformowanie bliskich, że myślisz o nich, nie narażając się. To naprawdę liczy się myśl."

4 Obserwuj spożycie alkoholu.

Kiedy świąteczne ciśnienie montuje, kuszące jest nalać sobie sztywne ajerkoniczne (lub trzy), utopić boleści w butelce wina lub jad cała taca ciastek. Ale ta strategia może się cofnąć, mówi Poole.

„Stres wakacyjny może być zaostrzony przez kac alkoholu i żywności” - ostrzega. „A kiedy te filtry spadają, również wykonują wspólne uprzejmości lub wartość dobrej woli, często powodując argumenty. Moderacja jest kluczem do zapewnienia, że ​​budzisz się dobrze i nie żałujesz niczego, co zostało powiedziane poprzedniej nocy."

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Powiedz „nie”, kiedy potrzebujesz przerwy.

Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z dzieckiem mającym napad złości, wiesz, że czasy mogą działać cuda. Więc następnym razem, gdy poczujesz się zbliżasz się do nuklearnego krachu, spróbuj się jednym. „Z tak bardzo zaplanowanymi i oczekiwaniami podczas wakacji, powiedzenie„ tak ”dla zaproszeń, próśb i kontaktów towarzyskich może być stresujące” - mówi Poole. „Spróbuj ustalić dla siebie granice i odmówić, gdy twoja głowa i serce nie są wyrównane."

I nie oszczędzaj na spanie, mówi-nawet jeśli masz stos prezentów do owinięcia i świąteczny obiad do zaplanowania. „Spraw, aby miało to również odpocząć” - dodaje Poole. „Popołudniowe drzemki lub przestoje mogą pomóc w ponownej kalibracji podczas pracowitego sezonu wakacyjnego."