50 łatwych rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby czuć się niesamowicie

Bycie szczęśliwym jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. W rzeczywistości, według ankiety Harris z 2017 roku, długoletniej ankiety na temat szczęścia Amerykanów, zaledwie 33 procent z nas twierdzi, że jesteśmy zadowoleni. Może wydawać się niemożliwe, aby podnieść tę statystykę, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć te negatywne emocje, uniemożliwiając osiągnięcie szczytowej radości. Tutaj opracowaliśmy 50 łatwych sposobów, aby czuć się niesamowicie każdego dnia, od momentu, gdy budzisz się do momentu, gdy twoja głowa uderza w poduszkę w nocy. Te małe darmowe wskazówki sprawi, że poczujesz się znacznie szczęśliwszy, bardziej wdzięczny i podekscytowany życiem codziennym przynosi w mgnieniu oka!

Pij więcej wody

Chcesz czuć się niesamowicie w zaledwie kilka sekund? Wypić!

„Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody” - mówi Stephanie Paver, Zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Scottsdale w Arizonie. „Po prostu zwiększając spożycie tego niezbędnego składników odżywczych, możesz poprawić energię, zyskać przejrzystość umysłową i czujność, poprawić bilans cukru we krwi, zmniejszyć bóle głowy, łagodzić zaparcia i unikać infekcji dróg moczowych i kamieni nerkowych.„I kto tego nie chce?

2 Śmiej się dobrze

Niezależnie od tego, czy się tam dostaniesz, czytając kilka banalnych dowcipów lub oglądając zabawny film, śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem, jeśli chodzi o twoje ogólne samopoczucie. Badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry stwierdził, że śmiech joga-a połączenie bezwarunkowego śmiechu i jogi oddychających objawy depresyjne i ulepszone ogólne satysfakcję z ich życia.

3 Pet zwierzę

Klucz do poczucia niesamowitego? Spędzanie czasu z futrzanymi przyjaciółmi. W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Aera otwarta, Studenci uniwersytetów, którzy gładzi kota lub psa przez zaledwie 10 minut, zauważyli znaczne zmniejszenie poziomu hormonu stresu kortyzolu.

4 lub obejrzyj urocze wideo z zwierząt

Kto nie lubi oglądać uroczych stworzeń żyjących swoim najlepszym życiem? Właściwie poświęcenie czasu na obejrzenie uroczego filmu zwierzęcego może nawet uczynić cię bardziej produktywnym.

W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One, Uczestnicy spojrzeli na urocze obrazy zwierząt, a następnie zostali poproszeni o wykonanie serii zadań. Naukowcy odkryli, że „uczestnicy wykonywali zadania wymagające ostrożniejszej uwagi po obejrzeniu uroczych obrazów.„Teraz masz idealną wymówkę, aby upaść na króliczą dziurę #dogsofinstagram!

5 Daj komuś komplement

Jeśli chcesz czuć się świetnie ze sobą i szerzyć pozytywność na innych, spróbuj dać komuś komplement. Powiedz współpracownikowi, że wykonali świetną robotę przy projekcie, powiedz przyjacielowi, jak świetnie wygląda ich nowy fryzura, lub po prostu przypomnij swojemu zwierzakowi, że są najlepszym chłopcem na świecie. Tak długo, jak mówisz coś miłego i autentycznego, masz pewność, że otrzymasz natychmiastowy wzrost nastroju.

6 Zmaruj swoje uczucia

Nawet jeśli nie wszystkie twoje uczucia są dobre, zapisanie ich może sprawić, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem cierpiących na PTSD z 2010 r. Opublikowanych w British Journal of Health Psychology, Ci, którzy wykonali ekspresyjne ćwiczenia pisania, byli w stanie zmniejszyć reakcję stresu na wyzwalanie wspomnień.

7 i dołącz to, za co jesteś wdzięczny

Mała wdzięczność może przejść długą drogę, jeśli chodzi o czuwanie się niesamowitym. „Śledzenie rzeczy w twoim życiu, które idą dobrze, jest sprawdzonym sposobem na utrzymanie szczęścia” - mówi terapeuta Raffi Bilek, LCSW-C, dyrektor Baltimore Therapy Center. „Zanim pójdziesz spać w nocy, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być tak wielkie jak twój małżonek, przyjaciele lub umiejętność widzenia i tak małe jak pyszna trufla, którą miałeś na deser."

8 Ciesz się czasem bez technologii przed snem

Spędzanie czasu z dala od twoich urządzeń, szczególnie w nocy, przyniesie ci szybkie śledzenie szczęścia. „Posiadanie telefonu/tabletu w sypialni jest często zbyt kuszące i w końcu przewijasz media społecznościowe lub oglądasz Netflix. Nie tylko nie jest to produktywne ani relaksujące, [ale] ekrany emitują niebieskie światło, które obniżają jakość snu ”, mówi osteopata Charlotte Wood Lavender Healthcare w Stevenage w Anglii. „Spróbuj pozostawić swoje gadżety na dole, aby pomóc Ci lepiej się spać i możesz zacząć rano, myśląc o swoim dniu, zamiast natychmiast patrzeć na Facebooka."

9 Cofnij się z mediów społecznościowych

Tak, media społecznościowe mogą mieć niezliczony negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Dlatego opłaca się ograniczenie czasu spędzonego na przewijaniu kanałów Instagram i Twitter. W rzeczywistości w jednym badaniu z 2018 r. Opublikowane w Journal of Social & Clinical Psychology, Naukowcy odkryli, że ograniczenie użytkowania w mediach społecznościowych zmniejszało poczucie depresji i samotności uczestników.

10 Spraw, aby sen był priorytetem

Spędzanie nawet tylko 60 minut w łóżku każdego dnia może mieć znaczącą różnicę, jeśli chodzi o ogólne samopoczucie. To dlatego, że „sen jest najważniejszą codzienną„ aktywnością ”potrzebną do leczenia, naprawy i utrzymywania układu odpornościowego w pełni”, mówi Paver.

„Niedobór snu jest powiązany z przewlekłą chorobą, spowolniony czas reakcji, zwiększonym ryzykiem obrażeń i wypadków, obniżonej wydajności, depresji, pragnienia węglowodanów i przyrostem masy ciała.„Jej sugestia? Spróbuj uderzyć w siano wkrótce po zachodzie słońca i obudź się blisko wschodu słońca, kiedy możesz.

11 Powiedz nie

„Zawsze rysuj granice między rzeczami, które promują twoje samopoczucie, a tymi, które wykoleją twoje szczęście” - mówi psycholog Sal Raichbach, Psyd z Ambrosia Treatment Center w West Palm Beach na Florydzie. „Jedną z najcenniejszych umiejętności zwiększenia jakości życia jest nauka, jak odmawiać rzeczom, które nie dodają wartości do twojego życia. Zbyt często ludzie wpadają w pułapkę mówienia tak, aby zadowolić innych na własny koszt. Pamiętaj, że wolno powiedzieć „nie”, zwłaszcza jeśli powiedzenie „tak” przeszkadza w osiąganiu twoich celów."

12 Spędzaj czas samotnie

Trochę czasu samemu może być tym, czego potrzebujesz, aby zacząć każdego dnia z entuzjazmem, zwłaszcza jeśli jesteś intelektualistą. Na badanie z 2016 r. Opublikowane w British Journal of Psychology, Więcej czasu spędzone w kontaktach towarzyskich wiąże się z niższą ogólną satysfakcją z życia u wysoce inteligentnych jednostek.

13 Weź trochę głębokich oddechów

Ilekroć chcesz czuć się absolutnie niesamowicie, wszystko, co musisz zrobić, to wziąć kilka głębokich oddechów. „Oddychaj głęboko, gdy jesteś w świetle zatrzymania, utknąłem w ruchu, na trudnym telefonie, podczas frustrującego spotkania, zanurzanie się w wannie, jadąc obiad z rodziną-wszystko”-wyjaśnia Kimberly Wilson, terapeuta w Waszyngtonie, D.C., i autor Rok spokoju.

Jak dokładnie powinieneś oddychać? „Narysuj oddech przez nos i napełnij brzuch, klatkę piersiową i klatkę piersiową” - mówi Wilson. „Wydech przez nos i uwolnij klatkę piersiową, klaszkę piersiową i brzuch.„To jest tak proste!

14 Rozkazuj swoją kreatywną stronę

Niezależnie od tego, czy malujesz, rysując, igły, czy rzucasz glinę, oddawanie się kreatywnym impulsom może przynieść znaczące wyniki, jeśli chodzi o poprawę nastroju. Spędzanie nawet zaledwie 30 minut dziennie na tych artystycznych przedsięwzięciach może pomóc w oczywistym umysła.

15 Zrób coś miłego dla nieznajomego

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Niezależnie od tego, czy wkładasz kilka monet do niedawno wygasł miernik, czy pomagasz sąsiadowi w domu artykułów spożywczych do domu, starając się zrobić coś miłego dla kogoś innego I twój.

16 Załóż strój, w którym czujesz się pewny siebie

Ubrania nie sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś, ale strój, w którym czujesz się pewnie, może mieć różnicę, jeśli chodzi o to, jak się czujesz. Ubieranie się do dziewiątej w Twoim ulubionym zespole rozjaśni się każdego dnia-nawet jeśli po prostu wydajesz go w domu.

17 Zatrzymaj się i wąchaj róży róż

Wąchanie bukietu kwiatów w lokalnej kwiaciarni lub spacer w pobliskim ogrodzie botanicznym może sprawić, że poczujesz się niesamowicie. Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine nawet stwierdził, że pacjenci w powrocie pooperacyjnym mieli niższe ciśnienie krwi, zmniejszone zmęczenie i mniej lęku, gdy w pokoju wypełnionym kwiatami.

18 Spędzaj czas w naturze

Jeszcze lepiej, jeśli możesz chodzić wśród kwiatów w ich naturalnym środowisku, będziesz o krok bliżej poczucia się niesamowitym. W recenzji badań w 2018 r. Opublikowano w PLOS One, Naukowcy odkryli, że zwiększona ekspozycja na zieloną przestrzeń wiąże się z większym samopoczuciem psychicznym.

19 Zdobądź trochę słońca

Spędzanie czasu na zewnątrz jest nie tylko naturalnym sposobem na zwiększenie nastroju, ale codziennie trochę światła słonecznego może zwiększyć poziom witaminy D, co było powiązane ze zmniejszoną depresją.

20 wykrzyku to

Krzyknięcie na inną osobę będzie służyć tylko pogorszeniu twojego złego nastroju i cokolwiek go powoduje. Jeśli jednak masz ciężki dzień, dobrze jest wykrzyczeć tę frustrację, czy to w poduszkę, lustro, czy szeroko otwartą przestrzeń. Kiedy to zrobisz, szybko poczujesz się, jakby ciężar został podniesiony.

21 zrób zagadkę

Nawet jeśli nie masz dzisiaj czasu na osiągnięcie swoich długoterminowych celów, nie oznacza to, że nie możesz dać sobie smaku satysfakcji, która wynika z wykonania zadania. Na przykład robienie układanki może dać ci satysfakcję z widzeniem czegoś od początku do końca, jednocześnie dobrze się bawią.

22 lub zagraj w grę

Niezależnie od tego, czy wybijasz tablicę Scrabble, czy grasz w Mario Kart, oderwasz się od stresu codziennego życia poprzez zabawną grę może natychmiast zwiększyć nastrój. Po prostu oddaj się swojemu wewnętrznemu dziecku, a poczujesz się, jakbyś mógł zmierzyć się z światem.

23 Zrób łóżko

Chcesz zacząć dzień, czując się niesamowicie? Wyprostuj te prześcieradła, gdy się budzisz. Według Severly Hills, certyfikowanego chirurga plastycznego Michelle Lee, MD, to „natychmiast stawia cię w zorganizowanym i pozytywnym układzie umysłu, aby rozwiązać resztę dnia."

24 rozciągnięcie

Jedyną rzeczą, która czuje się lepsza niż odpoczynek w nocy, jest rozciąganie się, gdy się budzisz. I nie wierz po prostu na słowo: w badaniu 2016 opublikowanym w czasopiśmie Klimakterium, Zaledwie 10 minut codziennego rozciągania w ciągu trzech tygodni zmniejszyło poziom samodzielnego zgłaszanego depresji.

25 Użyj pewnych pozytywnych afirmacji

Podczas gdy na początku możesz poczuć się trochę głupio, powtarzanie pozytywnych afirmacji każdego ranka może sprawić, że poczujesz się lepiej w mgnieniu oka. To dlatego, że według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2016 r Społeczna neuronauka poznawcza i afektywna, Affirmacja stymuluje części mózgu związane z przewidywaniem i otrzymaniem nagród.

26 Porozmawiaj o swoich uczuciach

Zamiast pozwolić, aby te uczucia frustracji gotowały się po długim czasie, spróbuj porozmawiać o swoich problemach z kimś, gdy tylko się pojawią. Zwracanie się do tego, co cię denerwujesz, może powstrzymać urazę przed śnieżkami i prowadzić do gniewnego wybuchu, który ma tragiczne konsekwencje.

27 Pij zielony sok

Jeśli chcesz zacząć każdego ranka z uśmiechem, zastanów się nad zrobieniem zielonego soku swoim zszywkiem śniadaniowym. „Jest to natychmiastowy wybry. Sok pszeniczny jest najlepszy, ponieważ jest pełen minerałów ” - mówi Susan Schenck, Lac, MTOM, wielokrotnie nagradzany autor Live Food Factor I Poza brokułami.

28 Przekąski na jakiejś ciemnej czekoladzie

Smak ciemnej czekolady może być tym, czego potrzebujesz, aby postawić się w dobrym nastroju. „Zawiera flawanole, które promują przepływ krwi do mózgu, serca i ogólnie ciała” - mówi Schenck. Nie tylko to, ale „fenyloalanina w czekoladzie poprawia nastrój poprzez zwiększenie neuroprzekaźników mózgu serotoniny, noradrenaliny i dopaminy."

29 uderzył w podłogę na jogę

Nawet jeśli nie jesteś gotowy na pozę wrony, wykonanie pozycji jogi na plecach może sprawić, że poczujesz się równie niesamowity. „To sprawia, że ​​płyn kręgosłupa porusza się i wydaje się masażem, dając natychmiastowe odbiór i znacznie malejącą depresję”, wyjaśnia Schenck.

30 Medytuj

Mała uważność może przejść długą drogę, jeśli chodzi o sprawianie, że poczujesz się niesamowicie. Według recenzji badań z 2014 r. Opublikowanych w czasopiśmie JAMA WEWNĘTRZNE, Medytacja i uważność mogą pomóc zmniejszyć stres, lęk, a nawet ból fizyczny.

31 Wspomnij o dobrych wspomnieniach

Chcesz czuć się świetnie, nie spędzając ani grosza? Wyprowadź te stare albumy fotograficzne i zastanów się nad szczęśliwymi wspomnieniami. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Natury ludzkie zachowanie ujawnia, że ​​przypomnienie sobie pozytywnych zdarzeń przeszłych może zmniejszyć reakcję twojego ciała na stres.

32 Zdobądź masaż

Nawet jeśli nie masz czasu na trafienie w spa, posiadanie przyjaciela lub partnera dania ci szybkiego masażu może być dużym pik-me-up. Zaledwie kilka minut może zmniejszyć poziom kortyzolu, zgodnie z badaniem z 2005 r. Opublikowanym w International Journal of Neuroscience.

33 Oczyść swoją przestrzeń

Według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2016 r Ssrn, Chaotyczne i zagracone środowiska mogą wywoływać mechanizmy radzenia sobie, takie jak jedzące stres-tak ukierunkowanie twojego wewnętrznego Marie Kondo i zorganizuj się! Nawet jeśli jest to tylko biurko lub stolik nocny, odrobina czyszczenia może sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej.

34 Usiądź prosto

Dobra postawa sprawia, że ​​dobrze wyglądasz; może sprawić, że poczujesz się też dobrze. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Behaviour Therapy i eksperymentalna psychiatria stwierdził, że osoby z depresją, które siedziały w pozycji pionowo, zarówno zmniejszały zmęczenie, jak i poprawiły swoje samopoczucie psychiczne.

35 Uśmiech na nieznajomy

Uśmiechnięcie się może sprawić, że poczujesz się równie dobrze w środku, jak wyglądasz na zewnętrzne. Według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2012 r Nauka psychologiczna, Ludzie, którzy uśmiechali się podczas uciążliwego zadania, mieli niższe tętno wraz ze zmniejszoną ogólną reakcją na stres. To po prostu pokazuje, że jest prawdą w wyrażeniu „uśmiechnij się."

36 lub porozmawiaj z nieznajomym

Spotykanie się z przyjaciółmi może być świetnym pick-me-up, ale jeśli wszyscy są zajęci, rozmowa z nieznajomymi może dać ci podobny wzrost. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie Nauka psychologiczna i osobowość społeczna, Uczestnicy badania, którzy przeprowadzili krótkie rozmowy z baristami, mieli bardziej pozytywną perspektywę niż ci, którzy utrzymywali transakcję krótką i słodką.

37 Przytul kogoś

Niezależnie od tego, czy dajesz partnerowi ściskanie, czy po prostu przytulasz bliskiego kumpla, sam akt objęcia kogoś innego może sprawić, że poczujesz się niesamowicie. Badania nie tylko pokazują, że przytulanie może poprawić twoje samopoczucie psychiczne, ale badanie z 2014 r. Opublikowane w Nauka psychologiczna nawet ujawnia, że ​​przytulanie kogoś może zmniejszyć ryzyko zachorowania.

38 Zacznij dzień od zimnego prysznica

Jasne, ciepłe prysznice są ładne, ale te zimne pomagają w kopnięcie dnia na wysoki sprzęt. Oprócz tego, że jest energetyzującym sposobem oburzenia się rano, badanie z 2016 r. Opublikowano w 2016 r PLOS One stwierdzili, że uczestnicy badań, którzy wzięli zimne prysznice, zajęli mniej dni chorobowych niż ci, którzy utrzymywali typową rutynę ciepłego prysznica.

39 Wybierz się na długi spacer

Spacer po twojej okolicy lub lokalnym parku może rozjaśnić nawet najbardziej ponury dzień. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Emocja odkrył, że chodzenie poprawiło perspektywy uczestników.

40 lub idź na bieg

Nawet jeśli nie masz członkostwa w siłowni, wyruszanie na jogging w parku może nadal zdobyć wysoki poziom biegacza. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Kora mózgowa, Po dwóch godzinach biegu wytrzymałości, badani zgłosili znaczny wzrost poczucia euforii.

41 Wykonaj recenzję swoich finansów

Pieniądze nie mogą kupić ci szczęścia, ale to nie znaczy, że nie może sprawić, że poczujesz się całkiem świetnie. W badaniu planowania i postępów w Northwestern Mutual 2018 87 procent ankietowanych osób stwierdziło, że uporządkowanie finansów sprawiło, że poczuli się zarówno szczęśliwsi, jak i bardziej pewni siebie. Więc jeśli potrzebujesz doładowania, idź dalej i sprawdź te konta bankowe, spłacić rachunek za kartę kredytową lub umieść kilka dolców w oszczędności.

42 Ukryj pieniądze, aby znaleźć później

Który nie lubi znaleźć niespodzianki 20 USD w kieszeni kurtki, której nie nosili od miesięcy? Jeśli chcesz pomóc swojej przyszłości poczuć się niesamowicie, ukryj kilka dolców, aby znaleźć później, a kiedy znajdziesz zapasową zmianę, zafunduj sobie słodką ucztę.

43 Wykonaj zadanie, które odkładałeś

Zwlekanie może być łatwiejsze niż robienie wszystkich zadań, których unikałeś, ale na dłuższą metę rzadko czuje się dobrze. Więc jeśli chcesz dziś czuć się niesamowicie, wykonaj zadanie, które odkładałeś. Nawet jeśli jest to tak proste, jak usunięcie śmieci lub zadzwonienie do członka rodziny, wykonanie go z pewnością zwiększy ogólną zadowolenie.

44 Spróbuj czegoś nowego

Poczucie osiągnięcia może sprawić, że każdy poczuje się całkiem świetnie i próbowanie czegoś da ci to uczucie. Po prostu wiedza, że ​​rzucasz sobie wyzwanie, wystarczy, aby wywołać uśmiech na twarzy przez cały dzień.

45 Dance

Nawet jeśli nie jesteś dokładnie Ginger Rogers, Niszczenie ruchu może sprawić, że poczujesz się całkiem świetnie. Oprócz korzyści psychologicznych i fizycznych wynikających z ćwiczeń, które otrzymujesz, badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Umiejętności percepcyjne i motoryczne Łączy tańczące z zmniejszeniem objawów depresyjnych wśród zestresowanych osób.

46 Posłuchaj swojej ulubionej piosenki

Pompuj tę ulubioną piosenkę i zaśpiewaj, jeśli chcesz czuć się świetnie. W jednym badaniu Sonos z 2019 r. Słuchanie muzyki wiązało się ze zmniejszonym stresem, zwiększoną wydajnością i zwiększeniem pewności siebie.

47 WP WPŁYWA Żarbo do swojej lampy

Chcę poczuć się lepiej w mgnieniu oka? Umieść niebieską żarówkę do lampy obok łóżka. Badanie z 2017 r. Opublikowane w PLOS One stwierdził, że wśród grupy dorosłych osoby narażenie na niebieskie światło wiązało się z najszybszym wskaźnikiem odstresowania po sytuacji wywołującej lęk.

48 Pakuj trochę zdrowych przekąsek

Bieganie do automatu w pracy między śniadaniem a lunchem może rozwiązać głód, ale prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się świetnie na dłuższą metę. Na szczęście, zajmując zaledwie 15 minut w tygodniu do porcji zdrowych przekąsek z mieszanką białka i węglowodanów, może uniemożliwić dotarcie do tego stanu hangry, który sprawia, że ​​jesteś drażliwy i rozproszony. Nie tylko to, ale przygotowywanie przekąsek zaoszczędzi ci pieniądze i utrzyma swoje cele zdrowotne na dobrej drodze!

49 Powiedz dziękuję

Niezależnie od tego, czy dziękujesz baristy, który zrobił kawę, czy dziękujemy rodzicom za ich miłość i wsparcie, wyrażanie wdzięczności innym może sprawić, że poczujesz się fantastycznie. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne, Wdzięczni ludzie faktycznie cieszą się większym zdrowiem fizycznym. Nie ma czasu tak jak teraźniejszość, aby zacząć mówić „dziękuję."

50 Pleka się po plecach

Czas być twoją największą cheerleaderką, ponieważ poczucie osiągnięcia dla dobrze wykonanej pracy może natychmiast sprawić, że poczujesz się niesamowicie. Trochę afirmacji od twojego numeru uoo-yourself!-może mieć różnicę w twoim nastroju i ogólnym samopoczuciu.