50 pokarmów, które sprawiają, że wyglądasz młodziej

Wszyscy chcielibyśmy odwrócić zegar-przynajmniej powierzchownie. Dlatego dostajemy Botox. Dlatego dostajemy kolorowe barwniki. Właśnie dlatego wspólnie wydaliśmy 11 miliardów dolarów na zabiegi wybielania zębów Tylko w 2017 roku. Ale dla prawdziwego wieku, żadne z tych zabiegów nie jest konieczne. Tak się składa, że ​​możesz zachować swoją skórę tak napiętą jak gitarę i włosy tak lśniące jak srebrne (oczywiście bez jednej srebrnej pasma) z zaledwie kilkoma dodatkami dietetycznymi. Więc przeczytaj i jedz i zjedz swój przycisk Benjamina. I Aby uzyskać więcej sposobów na zoptymalizowanie diety, zacznij jeść więcej z 30 najlepszych produktów spożywczych do maksymalizacji poziomu energii.

1 grzyby shiitake

Jasne, wygląd soli i pepper. Tak więc, jeśli nie chcesz wyglądać młodziej niż w odpowiednim wieku (dla większości ludzi w połowie lat 40. powinno zacząć się około połowy lat 40. Według badania w Biologiczne badania elementarne śladowe, Jedną z głównych przyczyn przedwczesnego siwienia jest niedobór miedzi. Aby zwiększyć swoje poziomy, umieść więcej grzybów Shiitake w dietę; Tylko jeden filiżanka grzybów ma ponad 100 procent dziennej zalecanej wartości. Oczywiście, jeśli zdałeś punkt bez powrotu, możesz po prostu opanować tajne sztuczki do przybicia srebrnego lisa.

2 sardynki

Jeśli chodzi o utrzymanie napięcia mięśni w miarę starzenia się, jeden składnik odżywczy panuje: białko. Jednak niektóre kluczowe źródła mięsa białko-czerwonego, w szczególności starzenie się Efekty, dzięki wysokim poziomie cholesterolu LDL (to zły). Zamiast tego zdobądź swoje białko z niskotłuszczowego, zdrowego źródła, takiego jak sardynki. Jako bonus, są również obciążone omega-3s, które pomagają zmniejszyć poziom cholesterolu LDL i witaminę B12, co pomaga promować funkcję sercowo-naczyniową. Jedyną trudną częścią jest zastanowienie się, jak znieść te paskudne ryby. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad zdrowotnych, dlatego powinieneś spać stopami poza okładkami. 

3 grecki jogurt

Jeśli wolisz zdobyć swoje białko z nie-akwatycznego źródła, możesz zrobić znacznie gorsze niż pomoc greckiego jogurtu. Po pierwsze, jest obciążony białkiem. Ale rzeczy są również wysokie w witaminie B12. W rzeczywistości, według badań poza Harvard Medical School, zaledwie dwie 6-uncjowe porcje zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego zawiera codzienną zalecaną ilość witaminy B12. I aby uzyskać więcej sposobów na zoptymalizowanie diety, zacznij jeść 20 najlepszych produktów przeciwstarzeniowych dla ludzi po 40.

4 Korzeń MACA

Wybaczono ci, jeśli nie słyszałeś o tym trendie smakoszy du Jour. Ale w ostatnich latach korzeń MACA stała się coraz bardziej popularna, dzięki niemal magicznym właściwościom wzmacniającym skórę. Rzeczy są ładowane ryboflawiną, niacyną i witaminą B6, z których wszystkie, zgodnie z Medycyna i biologia na dużych wysokościach, wykazano, że promuje regenerację komórek skóry. Możesz uzyskać naprawę MACA z koktajli (za pośrednictwem formy proszku), ciastek (albo lokalny sklep z pieczeniem lub własne przepisy) lub suplementy. A w przypadku wspaniałych wiadomości zdrowotnych, oto zupełnie nowy test medyczny, który może wskazać Twój prawdziwy wiek. 

5 Rosemary

FytonUtrients-również określane jako fitochemikalia-są znalezione we wszystkim, co przechodzi przez fotosyntezę. (Innymi słowy: prawie wszystkie rośliny.) Fitonutrients są znane z tego, że zwiększają zawartość ceramidu skóry, co według American Journal of Clinical Dermatology, prowadzi do bardziej miękkiej, gładszej, młodszej skóry. A jeśli chodzi o jak najwięcej huku za swój złotówka, nie możesz pokonać Rosemary. Aromatyczne zioło zawiera kilkanaście lat odżycieli. Aby uzyskać więcej sposobów na karmienie cery, oto 40 najlepszych sposobów na najlepszą skórę.

6 pomidorów śliwkowych

Każdy ekspert od pielęgnacji skóry powie ci, że jeśli chodzi o zachowanie zdrowia skóry, krem ​​przeciwsłoneczny jest Twoim najlepszym sojusznikiem. Ale możesz czerpać skutki kremu przeciwsłonecznego, jedząc załadunek na pomidory. Według badań w British Journal of Dermatology, Ludzie, którzy codziennie otrzymują około 5 łyżek pomidorów, mogą zobaczyć do 33 -procentową redukcję absorpcji promieniowania promieniowania UV. Co więcej, pomidory pomidorowe, w szczególności są obciążone przeciwutleniaczami, które zwiększają produkcję kolagenu. (Kolagen prowadzi do pulchnej, pluszowej skóry.) Wreszcie, oprócz tego jedzenie sosu pomidorowego jest jednym z 40 sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób serca po 40.

7 kurkuma

FAKT: Każdy chce złagodzić dekady plam kawy. (Rzeczywiście, według ostatnich badań, prawie 90 procent Amerykanów zrezygnuje z luksusu-czy to deser czy wakacje dla cały rok mieć bielsze zęby.) Ale najbardziej łatwe rozwiązanie dla bielszych, młodsze chompers nie wymaga paczki drogich białych pasków. Zamiast tego po prostu posmaruj zęby kurkumą. Dzięki nieodłącznym właściwościom ściernym w proszku pomarańczowym, szczotkując zęby rzeczami, które mogą się oderwać wystarczająco emalia w celu usunięcia plam. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak to działa-i jak to zrobić, czy kurkumę może dać ci najbiesny uśmiech w historii.

8 ciemna czekolada

Miłośnicy czekolady (więc wszyscy), raduj się: Twoja ulubiona uczta jest oficjalnie zdrowa. Oprócz dobrze udokumentowanych korzyści BP, czekolada, według badań w Journal of Nutrition, może również pomóc w wzmocnieniu skóry; flawanole wewnątrz mogą pomóc chronić cię przed harmerkowatymi efektami promieni UV. Haczyk? (Oczywiście, że jest haczyk.) Musisz zjeść czekoladę z ponad 70 procentową oceną kakao, aby czerpać wszelkie korzyści. Innymi słowy, odejdź od Drogi Mlecznej. A dla kompletnego przewodnika o odwróceniu czasu, oto 100 najlepszych tajemnic przeciwstarzeniowych!

9 Edamame

W przypadku eterycznej skóry rozkładaj nieprzetworzoną soję w diecie, o ile to możliwe. Według badań w Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Tylko trzy miesiące regularnego konsumpcji mogą pomóc ci chronić przed marszczeniem. Aby mieć pewność, że konsumujesz nieprzetworzone Soja, idź po Edamame: Oprócz parowania i solenia, smaczna zielona fasola jest tak produktowa sojowa, jak to tylko możliwe.

10 oliwy z oliwek

Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, zbyt dużo oliwy z oliwek nie jest żadnym z; Tylko jedna łyżka to prawie 120 kalorii, co może się sumować szybko. Ale mżawka tu i nie ma w porządku-to jest zalecane. Badania wskazują, że wykazano, że przeciwutleniacze związane z oliwą z oliwek zapobiegają skazom indukowanym starzeniu. Co więcej, dzięki wysokim poziomom stabilujących BP „kwasów tłuszczowych nitro”, oliwa z oliwek jest jednym z 40 pokarmów serca do jedzenia po 40.

11 grejpfruta

Są szanse, że dobrze zdajesz sobie sprawę z korzyści na zimno, przyznane przez witaminę C. Ale możesz nie wiedzieć, że witamina C jest superbohaterem bona fide, jeśli chodzi o zdrowie skóry: składnik odżywczy jednocześnie pomaga chronić komórki skóry przed przedwczesną śmiercią i pomaga wzmocnić produkcję kolagenu. Jeśli chodzi o załadowanie witaminy C, możesz pomyśleć o pomarańczach jako o świetnym źródle-i są! Ale grejpfrut bierze ciasto; Tylko jeden grejpfrut zawiera ponad 100 procent dziennej zalecanej wartości dla dorosłych osób.

12 Mango

Mango, podobnie jak grejpfrut, są załadowany z witaminą C; W rzeczywistości wystarczy jeść połowa jednego mango, aby trafić w ten 100-procentowy znak. Co więcej, mango zawierają karotenoidy, które pomagają chronić cię przed szkodliwymi skutkami promieni UV. I aby uzyskać więcej sposobów na mądrzejsze, oto 40 mitów zdrowotnych, które słyszysz codziennie. 

13 kiwi

Kiwi również są źródłem witaminy C: jedna szklanka obranego kiwi (zalecamy uruchamianie owłosionej skóry, choćby dlatego, że jest rozmyty i dziwny) ma więcej składników odżywczych niż jednej filiżanki pomarańczy.

14 papai

Możesz także uzyskać zdrową dawkę witaminy C z podobnie pomarańczowego owocu: papa. Chociaż zalecamy je zjeść co najmniej; Papajowie mają więcej cukru niż inne bogate w witaminę żywność.

15 cytryn

Oczywiście samotne cytryny nie mają więcej witaminy C niż pomarańcze. (Pomarańcza wielkości cytryny ma około 50 mg do cytryny 30.) Ale jeśli chcesz dobrej skóry, cytryny powinny być częścią twojego repertuaru kulinarnego. Po pierwsze, możesz bez wysiłku dodać cytrynę do wielu potraw ze złożonego przepisu na ryby z grilla aż do prostej szklanki wody. A po drugie, sok z cytryny również jest częścią wielu en Vogue produkty do pielęgnacji skóry. Więc jest dobrze oba w I na zewnątrz. A jeśli szukasz więcej wspaniałych porad dotyczących gotowania, oto 40 dań, które wszyscy ponad 40. 

16 pomarańczy

Nudne, jasne, ale ten klasyczny owoc to łatwy sposób na załadowanie witaminy C.

17 soczewicy

Soczewica, podobnie jak sardynki i grecki jogurt, są doskonałym źródłem zdrowego, chudego białka. Ale soczewica są również pełne witaminy B9, co stwierdzono, że pomaga w grzywie na dwa główne sposoby I łysienie.

18 Wołowina karmiona trawą

Jednym z winowajców rozrzedzających włosów może być niedobór żelaza. Główną funkcją składników odżywczych jest przemieszczanie tlenu przez krew i komórki organizmu. Tak więc, gdy poziomy żelaza są niskie, mieszki włosowe-rodzaj komórek, który rośnie poszczególne pasma-nie dostają tlenu, których potrzebują, aby wykonać swoją pracę: uprawiać zdrowe włosy. Walcz ten trend, umieszczając w diecie więcej wołowiny bogatej w żelazo. Pamiętaj tylko, aby uzyskać odmianę karmioną trawą; Będziesz czerpać zdrowe korzyści z Omega-3 i uniknie wysokiego tłuszczu w obrębie przetworzonej wołowiny. A kiedy będziesz gotowy go ugotować, ukradł najlepszy sekret gotowania steków Bobby'ego Flaya.

19 jaj

Wegetarianie i inni ludzie, którzy nie mogą lub nie jedzą jaj spójnych mięsnych. Oprócz tego, że są bogate w żelazo w zakresie egzekwującym włosy, są również doskonałym źródłem biotyny, witaminy B, uważanych za pomoc w stawaniu się paznokci z powodu słabego i kruchego z wiekiem.

20 jagód

Każdy rodzaj jagód zawiera przeciwutleniacze, ale jagody dają najlepszy huk za złotówkę. Według badania w Molekularne Badania żywieniowe i żywnościowe, Antocyjaniny-to sprawia, że ​​jagody niebieskie z pomaga złagodzić „fotografowanie” spowodowane ekspozycją na UV. Innymi słowy, mogą potencjalnie odwrócić zegar na drobne zmarszczki i wady. (Nie wspominając o tym, że jagody są dobrym źródłem witaminy C-Firming skóry.)

21 truskawek

Truskawki są obciążone polifenolami, które mają bardzo reklamowane działanie przeciwstarzeniowe, w tym zwiększoną produkcję kolagenu. (I tak, truskawki, podobnie jak jagody, są dobrym źródłem witaminy C.)

22 jeżyny

Według badania w Jedzenie i funkcja, Specyficzne antocyjany w jeżykach mogą pomóc w zmniejszeniu blizn. Tak więc, jeśli przez lata wybrałeś zbiór ran bitewnych, zaopatrz się w wyboiste owoc. (Dziennik z jednej filiżanki jest również dobrym źródłem witaminy C.)

23 żurawiny

Z wiekiem zęby stają się słabsze. (Protez nie uwzględniono.) Aby utrzymać je na dłużej, spożywaj dzienną dawkę żurawin. Według badania w Archiwa biologia ustna, Żurawina może pomóc w zapobieganiu „erozji zębiny”-w zwykłym starzeniu się, nieuniknionym pękaniu i odpryskiwaniu zębów. (Cranberries, bo to jest warte, nie są tak dobre źródłem witaminy C.)

24 migdały

Można znaleźć dużą ilość białka z dowolnych orzechów, ale migdały mają wśród najwyższego stosunku białka do kalorii. Co więcej, migdały są obciążone miedzią (co pomaga zapobiegać siwieniu), biotynę (która upoważnia starzejące się paznokcie) i witaminę E (co pomaga utrzymać cerę skóry i połysk włosów w miarę starzenia się).

25 Masło migdałowe

Obecnie olej migdałowy jest coraz bardziej popularnym produktem do włosów. Ale jedzenie może również pomóc w błyskaniu włosów, dzięki wysokim poziomie witaminy E. Tylko cztery łyżki stołowe dadzą codzienną zalecaną wartość składników odżywczych. (Potrzebujesz 16 łyżek masła orzechowego, aby uzyskać tę ilość.)

26 słodkich ziemniaków

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W przypadku skóry, która świeci jak światło słoneczne, zjedz coś z podobnie złotym blaskiem: słodkie ziemniaki. Według badań w Ewolucja dziennika i ludzkie zachowanie, Smaczna tater może pomóc rozjaśnić cerę skóry. I tak naprawdę nie ma wymówki, aby nie spuścić; Słodkie ziemniaki należą również do 10 zdrowych węglowodanów, które nie wykoleją sześciopak.

27 cynamon

Coraz więcej ludzi obecnie używa oleju cynamonowego do pulchu włosów. (Jeśli zauważysz przerzedzenie pasm, zapytaj swojego salonu o rzeczy.), Ale spożywanie cynamonu może również pomóc w twoich włosach. Naukowcy ze szpitala Mount Sinai ustanowili cynamon jako stymulator pęcherzyków, ponieważ żelazo może pomóc w poruszaniu się przez ciało.

28 marchewki

Nie, marchew nie pomoże poprawić Twojej wizji. (Ta teoria crackpot została obalona prawie tyle razy, ile została postawiona.) Ale marchewki będzie Pomóż poprawić skórę. Według badania w Składniki odżywcze, Konsumpcja marchwi wiąże się ze zwiększoną produkcją kolagenu. Po prostu nie jedz za dużo, bo zmienisz pomarańczowy. (Tylko żartuję-to też jest równie głupie, jak teoria wzmacniająca wzrok.)

29 ACAI

Według badania w Badania toksykologiczne, Ekstrakt jagód Acai może pomóc w przyspieszeniu regeneracji komórek skóry. Co więcej, to superfood jest również załadowane włóknem wypełniającym brzuch, co czyni go idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia.

30 jarmuż

Jarmuż jest układany witaminą K, która według badań z centrum chirurgii laserowej i skóry w Nowym Jorku może pomóc zapobiec (aw niektórych przypadkach odwrócenie) przebarwienia skóry.

31 ostryg

Według badań z Imperial College Faculty of Medicine, cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym do odbudowy uszkodzonych komórek skóry. Wśród najczęstszych form cynku: ostrygi.

32 Stalowe płatki owsiane

Tak, płatki owsiane jest doskonałym źródłem cynku (które pomaga w zdrowiu skóry), ale jest to również dobry sposób na uzyskanie codziennej dawki żelaza (która pomaga włosom). Wybierz się na stalową płatki owsiane, które mają mniej przetworzonych cukrów niż zwykłe rzeczy. Następnie upraw swoją miskę zdrową porcją jagód wypełnionych przeciwutleniaczem, aby uzyskać maksymalne korzyści z powodu wieku.

33 kiełki brokułowe

Wiele opowiadano o korzyściach zdrowotnych z brokułów, najmniej ulubionych jedzenia każdego dziecka (i niektórych dorosłych). Ale jeśli chcesz odwrócić zegar, zjedz więcej kiełków brokułów. Według niektórych ekspertów, ponad 10 -krotności przeciwutleniaczy zwykłych starych brokułów.

34 ser

Pomyśl o serze jak jadalna, pyszna pasta do zębów. Według badania w Ogólna stomatologia, Ludzie, którzy powstrzymywali się od szczotkowania zębów przez dwa dni, zobaczyli, że poziom pH w ustach odbijał się do po prostu rozdzimionego statusu po zjedzeniu sera. Główna przyczyna przebarwienia związanego z starzeniem się? Poza nim, zbyt kwaśne poziomy pH. Ty to Oblicz.

35 opcji pełnoziarnistej pszenicy

Każda osoba dbająca o zdrowie powie ci, że zamienianie zboża na opcje pełnoziarniste w miarę możliwości powinno być krokiem numer jeden w prowadzeniu zdrowszego stylu życia. Ale oprócz dobrze udokumentowanych korzyści zdrowotnych serca i nasłuszczających brzucha, pełne ziarna mogą również pomóc w starzeniu się odwrotnym. Rafinowany węglowodany-biały chleb i jego poziom cukru we krwi ILK, co powoduje, że twoje ciało przekształca cukier w glukozę harmonogramu kolagenowego. Niewyzwyciężony chleb pszenny, makaron, ten rodzaj-nie powoduje tego efektu.

36 dyni (i nasiona dyni)

Według American Journal of Clinical Nutrition, Jeśli chodzi o naturalnie chronienie się przed negatywnymi skutkami ekspozycji na UV, niewiele rzeczy robi sztuczkę, takich jak beta-karoten, z którymi ładowane są dynie. A po otrzymaniu wypełnienia nie wyrzucaj szczątków. Ze względu na ich wysoki mangan-o wartości odżywczej zwiększają poziomy produkcji kolagenu, nasiona dyni są prawdziwym kulinarnym świętym Graalem.

37 Sockeye Salmon

Jak wspomniano, białko pomoże zapobiec przedwcześnie przedwczesnym pogorszeniu mięśni. Większość (jadalne) stworzenia morskie są pełne składników odżywczych, zwłaszcza jeśli pamiętasz, sardynki. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: sardynki są wręcz obrzydliwe. Możesz uzyskać to białko z smaczniejszego źródła, takiego jak łosoś. Wybierz odmianę sockeye, która ma więcej omega-3 i mniej tłuszczów nasyconych.

38 Tuńczyk

Tuńczyk, podobnie jak większość ryb, jest doskonałym boosterem mięśni. Ale ryba ma ukryta korzyść z wiekiem. Na badania z Wydziału Nauk o Żywności i Żywieniu na Pykyong National University, nienasycone kwasy tłuszczowe w tuńczyku mogą pomóc zminimalizować znaczenie zmarszczek.

39 Pieczony indyk

Wśród stosunków białka do tłuszczu Turcja jest jednym z najlepszych potraw, jakie można jeść: na każde 24 gramy białka otrzymasz tylko około 6 gramów tłuszczu. Pamiętaj, aby upiec swoje, aby nie skończyć z niepotrzebnym, pełnym kalorii masłem lub olejkami w naczyniu.

40 kurczak

Turcja może być najlepszym psem lub ptakiem, raczej po jedzeniu dla białka, ale kurczak jest blisko sekundy. Na każde 24 gramy białka dostaniesz nieco poniżej 7 gramów tłuszczu (jeśli unikniesz skóry).

41 Rukiewa wodne

Jeśli chodzi o żywność wypełnioną przeciwutleniaczami i witaminami, możesz pomyśleć o zwykłych podejrzanych: jarmużu, jagód i innych popularnych owocach i warzywach. Ale nie śpij na rzeźce: jest wyposażony w witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K, z których wszystkie utrzymują skórę w pulchnym stanie.

42 ananas

Podobnie jak nasiona dyni, ananas jest doskonałym źródłem manganu i naprawdę należy załadować składnik odżywczy. Według badań w Dermato-Eendocrinology, Niedobór manganu może faktycznie spowodować szybsze przyspieszenie skóry.

43 Zielona herbata

Jeśli nie chcesz protezy, zrobiłbyś dobrze, aby wypić więcej zielonej herbaty. Według badań w Journal of Preventative Medicine, Tylko jedna filiżanka bez cukru (tak, to jest haczyk) zielona herbata zapobiegła nieuniknionej utraty zębów u osób starszych. Zalecamy zamianę jednego z codziennych filiżanek kawy na filiżankę zielonej herbaty, to napoje z kofeinami. (A zielona herbata nie spowoduje żadnych niechcianych plam kawy.)

44 herbata Rooibos

Herbata Rooibos, choć nie tak, jak wiek jak kuzyn z zielonej herbaty, wciąż jest świetnym napojem przeciwstarzeniowym. Herbata Rooibos jest pełna polifenoli, które chronią twoją skórę przed każdym wczesnym pomarszczonym i skrajnym.

45 piwo

Tak poważnie. Według badań w Journal of the Science of Food and Rolniture, Krzem, który uważa się, że zwiększa krążenie krwi do pęcherzyków skóry głowy i włosów-jest bardziej obecny w piwie niż prawie jakikolwiek inny napój na planecie. Więc jeśli ktoś kwestionuje twój nawyk piwa, po prostu powiedz im, że jest ono naukowe. (Cóż, oczywiście w granicach rozsądku.) Dzięki.

46 Sok z wiśni

Puffy oczu, wycena skóra, zmniejszone zachowanie na sen to pewny sposób, aby natychmiast się starzeć. Więc zwalcz to, pijąc szklankę świeżego soku wiśniowego każdej nocy. Według badań w American Journal of Therapeutics, Jedna nocna szklanka rzeczy może dodać średnio półtorej godziny do nocnego odpoczynku osoby. I aby uzyskać więcej sposobów na nocny sen, poznaj 65 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.

47 Tahini

Tahini jest bogate w obcowanie skóry i tłuszcze wielonienasycone włosy i witaminy B. Nie jestem pewien, gdzie to znaleźć? Uderz w lokalny śródziemnomorski staw, aby uzyskać świeżo wykonany hummus. To kluczowy składnik. (Nie idź po kupowane w sklepie rzeczy, które zwykle mają dodatkowe niezdrowe oleje i cukry.)

48 ogórków

Według University of Wisconsin School of Medicine i Public Health, woda może pomóc w promieniu skóry. Regularne zużycie H2O zapobiega wyschnięciu skóry; Długie zaklęcia suchej skóry mogą zmniejszyć naturalny blask skóry. Aby uzyskać dobre źródło wody, jedz ogórki, które, jako bonus, na badania w Journal of Aging Research and Clinical Practice, może pomóc w osłabieniu każdego stanu zapalnego związanego z skóry.

49 Arbuz

Potrzebuję dobrego źródła wody? To jest w nazwie.

50 Woda

Oczywiście absolutnie najlepsze źródło wody-nawet więcej niż ogórki i wodaMelon-on the Planet to, cóż, woda! Aby uzyskać najlepsze zakłady, spożywaj co najmniej sześć okularów 8-uncji dziennie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!