50 genialnych sztuczek utraty wagi na upadek

Sezon labiryntu kukurydzy, kostiumy Pary i Nawiedzone domy są oficjalnie za rogiem. Ale te zabawne uroczystości nie są jedynymi zaletami jesieni: to także świetny czas, aby rzucić sprawy na wysoki sprzęt i pracować nad tym, aby porzucić liczbę na skalę.

Choć ładnie leżało w lecie i pijąc jedną zbyt wiele margaritów-Nowy sezon jest pełen okazji, aby zrzucić kilka kilogramów. I tak: wszystko, nawet ciesząc się okazjonalnym pączkiem jabłkowym w głębokim smażonym jabłkiem, ponieważ dalej-co to jest 50 wielkich sztuczek utraty wagi bez kilku smakołyków po drodze?

1 idź banany na jabłka

Jesienią masz wybór dowolnego rodzaju jabłka, które pragnie twoje serce-i możesz wybrać je sam w sadach, jakkolwiek chcesz. Okazuje się, że twoja miłość do owoców może również wywołać sukces w odchudzaniu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Odżywianie, Naukowcy odkryli, że spożywanie trzech jabłek dziennie może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów z powodu całego zdrowego, wypełniającego błonnika, które zawierają.

2 Skorzystaj z pogody i biegnij na zewnątrz

Teraz, kiedy lato dobiega końca, a lepka, wilgotna pogoda jest zastępowana chłodnymi jesiennymi dniami, skorzystaj z niektórych treningów na świeżym powietrzu. Zamiast biegać na bieżni na siłowni, sznuruj trampki i uderz w chodnik na zewnątrz. Masz chwilę, zanim pojawi się śnieg, więc pozostań motywowany ładnym, ciepłym słońcem, a jeszcze możesz.

3 Jedz więcej probiotyków

Możesz uwielbiać polewy wegetariańskie psy kapusta latem. Po prostu upewnij się, że jesienią też jeść sfermentowane pokarmy. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Otyłość Znaleziono tych, którzy codziennie jedli probiotyki, byli w stanie utrzymać dodatkową wagę niż ci, którzy tego nie zrobili. Potrzebujesz dobrych sugestii na zimno? Dodaj kilka kimchi do zup i fryczek lub, zamiast mieć skrzydła, zrób trochę białek Tempeh BBQ Tempeh.

4 Pij więcej wody

Latem zawsze jesteś gorący, a twoje ciało w zasadzie błaga o wodę. Jesienią jednak możesz nie czuć takiej samej potrzeby pozostania nawodnienia, ale pamiętaj, aby nie zbierać H2O. Mimo że jest to małe zadanie, badania pokazują, że może odgrywać dużą rolę w odchudzaniu, pomagając poczuć się pełny i jeść mniej kalorii przez cały dzień. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że twoje ciało jest często po prostu spragnione, gdy myślisz, że jesteś głodny.

5 Bądź przestraszony

Kiedy się boisz, reakcja walki lub lotu Twoje ciało przechodzi przez kalorie Burns-więc skorzystaj z przerażających filmów i nawiedzonych domów. Nie tylko są zabawne-kto nie kocha piątego (lub szóstego) zegarek Noc żywych trupów W zimną, wietrzną noc?-Ale możesz także zdobyć zaletą nadwozia w dziale odchudzania. A jeśli potrzebujesz pomocy, czując się przerażony, sprawdź 40 najlepszych horrorów, aby całkowicie się przerażać.

6 Zdobądź wsparcie

Jesień to idealny czas na nową przyjaciółkę fitness. Pomagając sobie nawzajem pozostać odpowiedzialnym i nadążając za tymi codziennymi treningami, nawet gdy pogoda jest zimna, oboje można zobaczyć pewne postępy. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w Journal of Behavioural Medicine, Ci, którzy mieli wsparcie ze strony przyjaciela, byli w stanie utrzymać funty lepiej niż ci, którzy próbowali zachować konsekwentne same.

7 Zrób pieczone orzechy

Co jest lepsze niż przytulanie z pieczonymi orzechami jesienią? Przekąska jest wypełniona witaminami i składnikami odżywczymi, a badanie z 2017 r. Opublikowane w Europejski Journal of Nutrition odkryli, że mogą również pomóc schudnąć. Po pięciu latach po pięć lat ponad 373 000 mężczyzn i kobiet, naukowcy odkryli, że ci, którzy jedli wyższe spożycie orzechów, przybierali mniej niż ci, którzy nie byli, dzięki czemu jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu jest idealnym wyborem z umiarem dla każdego, kto chce Zrzuć kilka kilogramów.

8 Oprzyj się potrzebom produkcji wypieki

Niezależnie od tego, czy jest to szarlotka, czy sernik z dyni, tak jest, Więc Wiele pysznych jesiennych gadżetów. Nie mam ich w domu, choć instead, po prostu jedz je czasami jako uczta. Jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of otyty Znalezienie nawet widoku i zapachu jedzenia mogą sprawić, że twoje pragnienia wymkną się spod kontroli, więc trzymanie deserów z domu pomoże ci odeprzeć pokusę i pomoże ci schudnąć.

9 Jedz wolniej

Kuszące jest podskoczenie po jednej porcji jedzenia, aby wybrać się na sekundę. Aby schudnąć, najlepiej dać swojemu ciału kilka minut, aby zdecydować, czy jest on naprawdę głodny, choć przynajmniej zgodnie z badaniem opublikowanym w The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizm, które znalazły jedzenie w umiarkowanym tempie, ułatwia stwierdzenie, kiedy jesteś pełny.

10 Przestań jeść lunch przy biurku

Tak, tak-kuszące, aby pożerać swój lunch, gdy próbujesz dokończyć trochę pracy na komputerze w biurze. Problem polega na jedzeniu, gdy jesteś rozproszony, powoduje tylko więcej problemów. Według badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition, Ten zły nawyk może spowodować, że włożycie funty: zasadniczo nawet nie zdajesz sobie sprawy, co dzieje się w ustach podczas wielozadaniowości, i na pewno nie czujesz się pełny i zadowolony po zakończeniu. Zamiast tego weź zasłużoną przerwę na lunch i wróć do swojej pracy po zakończeniu.

11 Nie upadaj na latte z dyniowymi przyprawami

Każdej jesieni Starbucks uwalnia super-przymianą z dyni Latte. I wkrótce potem każda kawiarnia na planecie najwyraźniej podąża za nim. Jedyny problem? Picie, że nie robi twojej talii żadnych przysług. Przy maksymalnie 500 kalorii pop i załadowane z cukrem-a venti zawiera 64 gramów-Najlepiej jest znaleźć kolejnego napoju, na którym można wypić. Lub po prostu zachowaj to jako ucztę, a nie codzienną rzecz.

12 W górę spożycia gruszki

Jabłka są z pewnością jesienne, ale nie zapomnij o gruszkach. Owoce, które oficjalnie jest w sezonie, zaczynając od późnego lata-jest równie smaczne jak dodatkowe danie, jak na deser. I zdobądź to: jeśli nie chcesz jeść trzech jabłek dziennie, badanie opublikowane w czasopiśmie Odżywianie Znalezienie jedzenia trzech gruszek dziennie ma takie same efekty odchudzania. Więc dlaczego nie mieć trochę obu?

13 Dodaj podnoszenie ciężarów do swojej rutyny

Nie pozwól, aby chłopcy w pokoju siłowym powstrzymali cię od rozpoczęcia własnej rutyny treningu siły. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Otyłość stwierdził, że podnoszenie ciężarów jest jednym z najlepszych sposobów na porzucenie tych dodatkowych funtów-szczególnie w porównaniu z kalorami lub wyłącznie trzymaniem się kardio.

14 Obudź się wcześniej

Teraz nie musisz wstawać na szczelinę świtu, ale budzenie się wcześniej może zrobić wiele dla twoich celów odchudzania. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Otyłość, Naukowcy znaleźli tych, którzy wstali wcześniej rano, zwykle dokonywali zdrowszych wyborów podczas dnia, co z pewnością może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów. Z drugiej strony nocne sowy miały odwrotny efekt.

15 Odstresuj tak często, jak to możliwe

Ciągle stresu nie jest złe dla twojego samopoczucia. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Otyłość stwierdził również, że cały kortyzol wytwarza twoje ciało, może również z czasem przyczynić się do przyrostu masy ciała. Aby stres nie przeszkadza w twoich celach, codziennie poświęć trochę czasu, aby zrelaksować. Niezależnie od tego, czy to się ułoży, medytacja czy kąpiel bąbelkowa, dając sobie szansę na odstresowanie, może w końcu pomóc ci rzucić te funty raz na zawsze.

16 Przestań jeść przekąski późno w nocy

Jeśli kochasz przekąski późno w nocy, nadszedł czas, aby wrócić daleko od lodówki przed snem. Małe badanie w American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że ci, którzy zjadli później w ciągu dnia, mieli wyższe ciężary ciała. Unikaj więc przyjmowania tych wszystkich dodatkowych kalorii za snem, aby naprawdę zobaczyć postęp.

17 Zapisz nasiona dyni

Kiedy w tym roku rzeźbiasz dynie, nie wyrzucaj lepkich nasion. Parzając je w piekarniku na przekąskę, możesz wziąć dużo błonnika: tylko jedna uncja zawiera samą 5 gramów. A badania pokazują, że spożywanie diety o wysokiej zawartości błonnika to nie tylko świetny sposób na schudnięcie, ale także zwalczanie chorób serca i cukrzycy.

18 Zaangażuj swojego partnera

Twój uroczy kostium pary na Halloween nie jest jedyną rzeczą, którą powinieneś połączyć ze swoją znaczącą inną. Badania opublikowane w czasopiśmie Otyłość pokazał, że łatwiej jest schudnąć, gdy zaangażujesz się także partnerem. W tej pracy zespołowej jedna osoba zwykle powoduje, że druga osoba również traci wagę, nawet jeśli nie próbuje tego próbować.

19 Porzuć smażone jedzenie na jesiennych festiwalach

Tylko dlatego, że twój harmonogram jest wypełniony różnymi zabawnymi zajęciami jesiennymi-czy to festiwale zbiorów, czy wycieczki do dyni, nie dają automatycznej wymówki, aby załadować sezonowe smakołyki na każdym. Jasne, te pączki jabłkowe są pyszne i powinieneś cieszyć się nimi od czasu do czasu, ale podobnie jak wiele smakołyków koncesyjnych, są smażone-coś, co według Harvard Medical School jest jedną z najczęstszych technik przygotowywania żywności, które powodują przyrost masy ciała.

20 Załaduj na cynamon

Używając cynamonu, gdy i gdziekolwiek jest absolutny upadek musieć. Spice nie tylko sprawia, że ​​rzeczy smakują niesamowicie, ale badania opublikowane w czasopiśmie Metabolizm: kliniczny i eksperymentalny Stwierdzono również, że Cinnamaldehyd-związek, który nadaje mu smak, który znasz i miłość, może również pomóc ciału spalić więcej tłuszczu, co powoduje utratę masy ciała.

21 Przestań jeść poza domem

Tak zabawne, jak zamawia na bieżąco lub chodzić do ulubionych restauracji wiele razy w tygodniu, unikaj potrzeby i samodzielnie wyciągnij zdrowy posiłek. Badanie opublikowane w czasopiśmie Odżywianie zdrowia publicznego Znaleźli tych, którzy ugotowali więcej w domu, nie tylko jedzą lepsze: mniej cukru, mniej tłuszczu i mniej węglowodanów, ale także spożywają mniej kalorii niż ci, którzy tego nie robią. I to może być ogromne, pomagając ci schudnąć.

22 Wypróbuj trochę HIIT

Jeśli nie dodałeś jeszcze treningu interwałowego o wysokiej intensywności do rutyny treningowej, czas. W badaniu opublikowanym w Journal of otyty, Stwierdzono, że popularny rodzaj ćwiczeń pomaga łatwiej zrzucić tłuszcz. I najlepsza część? Ponieważ treningi HIIT są tak intensywne, nie wymagają tak dużego zobowiązania, jak standardowa sesja potu. Nawet 20 minut sprawi, że twoje ciało będzie dobrze. A jeśli potrzebujesz planu działania, aby zacząć, wypróbuj jedną największą rutynę HIIT dla swojego serca.

23 Zjedz większe śniadanie

Mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, a jeśli chodzi o twoją wagę, może to być właściwe. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Otyłość, Naukowcy znaleźli kobiety, które zjadły większe śniadanie niż obiad, odniosły znacznie większy sukces w utraty wagi. W rzeczywistości stracili dwa razy więcej niż ci, którzy jedli wielkie kolacje.

24 Nie tracą zbyt dużej wagi zbyt szybko

Kiedy tracisz na wadze, prawdopodobnie chcesz, aby proces poszedł szybko. Problem polega na tym, że aby utrzymać wagę z czasem, musisz iść ładnie i powoli i pracować nad rozwojem zrównoważonego zdrowego stylu życia zamiast szybkiej naprawy. W rzeczywistości eksperci zalecają dążenie do jednego do dwóch funtów tygodniowo i unikanie tych modnych diet.

25 Pierwsza rzecz rano rano

Ile razy pominąłeś poranny trening i obiecałeś sobie, że zrobisz to później, tylko po to, by być zbyt wyczerpanym, aby się przeprowadzić po opuszczeniu biura na cały dzień? Nie tylko ćwiczy w a.M. Ułatwiaj trzymanie się rutyny, która pomoże ci schudnąć, ale badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach Znaleziono ćwiczenia przez zaledwie 45 minut na pierwszym miejscu prowadzi do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych przez cały dzień.

26 Nie jedz przy świecach

Dobrym pomysłem może być zjeść, zanim spędzasz czas w relaksującym blasku świec o zapachu dyni lub kominku tej jesieni. W badaniu opublikowanym w Journal of Marketing Research, Naukowcy znaleźli tych, którzy jedzą w słabym oświetleniu, nie tylko jedzą mniej zdrowo niż osoby w jaskrawych pokojach, ale także jedzą 39 procent więcej kalorii. Może więc zjedz swój deser w niskim oświetleniu: badanie wykazało również, że w słabych światłach bardziej cieszyło się jedzeniem więcej przyjemność z ciasta jabłkowego.

27 Przestań oglądać tyle telewizji

Jasne, siedzenie i oglądanie Netflix przez wiele godzin nie robi dobrego dla poziomu aktywności fizycznej. To nie jedyny powód, dla którego powstrzymuje cię przed utratą wagi. Badanie opublikowane w Journal of Otylity and Wampar Management Znaleziono, że obserwatorzy objazdów mieli również znacznie gorszą dietę niż ci, którzy spędzili mniej czasu przed ekranem-tak, że 85 procent uczestników zjadło owoce i warzywa raz dziennie, jeśli to.

28 Keep A Journal

Nie, nie taki, który piszesz o swoich zmiażdżeniach w rodzaju, śledzisz to, co jesz przez cały dzień. Może wydawać się denerwujące, aby zapisać swoje posiłki, ale badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Znaleziono, że odegrała dużą rolę w pomaganiu kobietom w schudnięciu.

29 Nie jedz przed telewizorem

Jedzenie przy biurku jest wielkie nie-nie, ale też je przed telewizorem w domu-nawet jeśli jest to twój ulubiony program i chciałeś oglądać go przez cały dzień. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że zwracanie większej uwagi na każdy kęs może pomóc ci jeść, gdy jesteś pełny, co pomaga w utraty wagi.

30 Jedz więcej białka roślinnego

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Podczas gdy stwierdzono, że białko zwierząt zwiększają ryzyko chorób serca i cukrzycy, jedzenie tofu podobnych do białek roślinnych, fasoli, tempeh, komosy ryżowej i innych gadżetów sprawia, że ​​czujesz się bardziej zadowolony i pomaga utrzymać wagę z czasem, mówi A Badanie z 2012 r. Opublikowane w British Journal of Nutrition.

31 Zdobądź naprawę imbiru

Istnieje ważny powód, aby dodać imbiru do większej liczby ciepłych i przytulnych jesiennych posiłków i nie, piernikowe ciasteczka się nie liczą. W recenzji z 2017 roku opublikowanym w Annals of New York Academy of Sciences To spojrzało na 60 różnych badań, naukowcy odkryli, że przyprawa ma pewne główne korzyści, pomagając chronić cię przed otyłością i upewnić się, że Twoja waga pozostaje pod kontrolą. Dodaj go do zup, a nawet popij go w formie herbaty, aby czerpać korzyści.

32 Załaduj włókno

Jeden z najłatwiejszych sposobów na zapewnienie, że nie jesteś głodny między posiłkami? Jedzenie więcej błonnika. Jedno badanie wykazało, że zwiększenie codziennego spożycia może pomóc utrzymać wagę w kontroli. Kiedy czujesz się dobrze podczas jedzenia wypełniania fasoli, soczewicy, brokułów i innych warzyw o wysokiej zawartości włókien, nie będziesz miał ochoty sięgnąć po batoniki z cukierkami obciążonymi cukrem jako przekąski w południe.

33 Odłóż biały chleb i makaron

Jest coś w chłodnej pogodzie, co sprawia, że ​​każdy chce sięgnąć Wszystko Pokarmy komfortowe--wiele z nich obejmuje proste węglowodany, takie jak biały chleb, ryż, makaron i wypieki wykonane z białej mąki. Niestety, badania pokazują, że te smaczne opcje spowodują jedynie gain. Więc kiedy potrzebujesz naprawy, zamiast tego osiągnij opcje pełnoziarniste.

34 uprawiaj seks

Czy jest lepszy sposób na zwalczanie zimnej pogody niż przytulenie się w łóżku z kimś, kogo kochasz? Uprawianie seksu nie tylko spala kalorie. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psycholog biologicznyY również stwierdził, że jest to świetny sposób na obniżenie poziomu stresu i mniej kortyzolu bezpośrednio koreluje z mniejszym przyrostem masy ciała.

35 jedz mniejsze płyty

Gdy jesień uderzy, łatwo jest wskoczyć w sposób myślenia Święta Dziękczynienia i chcieć nosić wysoko talerz z jak najwięcej przytulnych potraw, jak to możliwe. Według badaczy Uniwersytetu Cornell, najlepiej zachować swoje talerze ładne i małe, choć literackie. Rozmiar naczyń może pomóc w jedzeniu mniej kalorii i zrzucenia niechcianego ciężaru.

36 Nie przegap snu

Zachęcamy do czołgania się do ciepłego łóżka wcześnie tej jesieni. Badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość Znaleźli tych, którzy spali ponad siedem godzin, noc straciła na wadze niż ci, którzy nie dostali tak dużej jakości snu.

37 Dodaj zdrowy tłuszcz do swojej diety

Kiedy próbujesz stracić tłuszcz, nie bój się go zjeść. W badaniu opublikowanym w Lancet Diabetes & Endocrinology, Naukowcy znaleźli dietę bogatą w zdrowe orzechy podobne do tłuszczów i oliwy z oliwek-----------------------------------------------------------------z oliwą z oliwek--------------------------------------Prąd z przerw. Więc ciesz się tym kremowym tostem z awokado na śniadanie: zrobi twoje ciało dobrze.

38 Pij wodę przed zjedzeniem

Jeden prosty sposób na pełne i zadowolony po rozpoczęciu posiłków, zanim faktycznie jesz. Kiedy pijesz wstępnie krawędzi wody, skończy się mniej jedzący. W rzeczywistości badania z Virginia Tech odkryły, że picie dwóch pełnych szklanek wody pomogły uczestnikom stracić pięć funtów więcej niż ci, którzy jedli te same rzeczy, ale wcześniej nie pili wody.

39 idź na poranny spacer

Uzyskanie jakiejś wysokiej jakości aktywności fizycznej nie jest jedyną zaletą spaceru przed porankiem. Oprócz poruszania ciała, dostajesz także witaminę D wzmocniającą nastrój od Słońca w tych ładnych jesiennych dniach-coś opublikowanego w czasopiśmie PLOS One znalezione może pomóc utrzymać wagę. W porównaniu z tymi, którzy po południu dostali słońce, poranni ludzie mieli znacznie niższy wskaźnik masy ciała (BMI).

40 Dodaj trochę ciepła do swojego jedzenia

Czy jest lepszy sposób na rozgrzanie się w kruchej jesiennej pogodzie niż jedzenie pikantnego jedzenia? Capsaicyna w takich rzeczach takich jak gorąca papryka nie po prostu ogrzewają badania nad body-A opublikowanym w czasopiśmie PLOS One Znaleziono również, że związek chemiczny może pomóc w schudnięciu, co ułatwia spalanie tłuszczu.

41 Weź schody

Jeśli jest zbyt chłodno, aby wyjść na zewnątrz, wykonaj dodatkowe ćwiczenia przez cały dzień, pomijając windę i zamiast tego biorąc schody. Wygląda na to, że nie miałoby ogromnego wpływu na utratę wagi, ale jedno badanie opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach Znaleziono te szorty intensywne ćwiczenia mogą poprawić twoje serce i talię. Innymi słowy, hiit w najlepszym wydaniu.

42 Pomiń sodę i sok

Tak, nawet twoje tak zwane „zdrowe” soki owocowe nie pomagają osiągnąć celów utraty wagi. W badaniu opublikowanym w Jama To dotyczyło 50 000 kobiet, naukowcy stwierdzili, że cały ten cukier powoduje przybieranie na wadze, a nawet może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2. Z drugiej strony porzucenie ich może pomóc ci schudnąć i wreszcie kontrolować swoje pragnienie.

43 Całkowicie row cukru

Cukier w twoich napojach nie jest jedynym problemem, który może być zakazany utraty wagi-to tylko niewielka część znacznie większego problemu. Recenzja z 2013 roku opublikowana w BMJ Miałem całkiem wyraźne ustalenia: im więcej cukru zjadł, tym większa waga zyskała. Więc kiedy masz słodycze, znajdź zdrowszą opcję, aby uzyskać naprawę, jak spożywanie naturalnie słodkich owoców.

44 Uruchom zdrowy żywność Instagram

Tak, tak, wszyscy te smakoszy publikujący zdjęcia swoich posiłków 24/7 się starzeją. Jest jednak jeden powód, dla którego możesz też zacząć strzelać z własnych talerzy. W badaniu z 2017 r. Na University of Washington naukowcy znaleźli prosty akt robienia zdjęć tego, co jesz, może pomóc w odpowiedzialności, a także umożliwić uzyskanie wsparcia od innych-które mogą pomóc w upuszczeniu funtów.

45 żuć trochę gumy

Wkładając kawałek gumy do ust, możesz schudnąć I Zdobądź oddech mięty. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Apetyt, Naukowcy znaleźli prosty akt żucia, może odgrywać rolę zarówno w zmniejszeniu apetytu, jak i pomaganiu kontrolować swoje pragnienie.

46 przestań być tak negatywnym

Kiedy jesteś w podróży odchudzającej, nierzadko od czasu do czasu czujesz się przygnębiony, gdy próbujesz zmienić styl życia. W końcu to ciężka praca. Staranie się najważniejsze, aby pozostać pozytywnym przez cały proces, może jednak naprawdę się opłacić: badanie opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia Znaleziono tych, którzy skupili się na pozytywach i utrzymywali duchy, aby lepiej zrzucić funty.

47 Warz trochę zielonej herbaty

Na wyjątkowo przytulny napój tej jesieni, zapłóż zieloną herbatę. Picie napoju było reklamowane jako sposób na schudnięcie od lat: badania opublikowane w czasopiśmie Recenzje otyłości znaleziono, że może pomóc w metabolizacji tłuszczu, pomagając obniżyć tę liczbę na skalę. Plus, cała ta dodatkowa woda, którą bierzesz, sprawi, że cię uwodnione.

48 Obserwuj rozmiary swojej porcji

Bez względu na to, jak bardzo chcesz, część makaronu nie jest całym pudełkiem. (Smutny puzon.) Może być trudne uzyskanie odpowiednich części żywności, ale zwrócenie uwagi na to, ile jesz, może pomóc w dziale odchudzania. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Badania otyłości i praktyka kliniczna, Naukowcy znaleźli, którzy jedzą posiłki kontrolowane porcją, stracili większą wagę niż ci, którzy tego nie zrobili.

49 Wymagaj trochę muzyki

Nic nie będzie bardziej pompowane na trening niż wysadzanie ulubionej listy odtwarzania o wysokiej energii. W badaniach opublikowanych w czasopiśmie Badania w zakresie technologii zdrowotnych i informatyki, Uczestnicy, którzy słuchali szybkiej muzyki podczas treningów automatycznie, zwiększyli prędkość chodzenia wraz z melodiami. Próbowanie tej sztuczki może doprowadzić do lepszych treningów i większej utraty wagi.

50 Pij kawę przed treningiem

Popijając swój ulubiony napar, możesz czerpać korzyści poza zwiększoną energią. Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Siły i Badania warunkowe Znalezienie picia kawy przed treningami jest świetnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości, umożliwiając ćwiczenie dłużej i mocniej niż zwykle.