50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem

Kiedy masz 20 lat, ostatnią rzeczą na twoim umyśle codziennym jest często, i niestety, twój zdrowia-przynajmniej tak było przed uderzeniem pandemii Coronawirusa. Jasne, szczotujesz zęby co noc i prysznic na pół codziennie, ale jeśli chodzi o ćwiczenie i jedzenie prawidłowo, będziesz martwić się o te rzeczy, gdy będziesz starszy. Jednak chociaż wielu młodszych ludzi nie dotyczy tego, jak dzisiejsze nawyki mogą na nie wpłynąć jutro, nie powinieneś pozwolić sobie na jedną z tych osób, które nie zabierają swoich samych rąk-szczególnie w pewnym czasie Kiedy wszyscy potrzebujemy naszego zdrowia w najlepszej formie. Dlatego tak ważne jest, aby zastanowić się, w jaki sposób wszystko, co robisz, i będzie-mają wpływ na twoje zdrowie, zarówno teraz, jak iw przyszłości. Mając to na uwadze, oto 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem, które należy rozważyć przyjęcie.

Powiązane: ten stan ma najkrótszą długość życia w U.S., Dane pokazują.

1 picie kawy z umiarem

Chociaż nie powinieneś codziennie chlurować wielu filiżanek kawy, badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Postęp w chorobach sercowo -naczyniowych Zauważa, że ​​kawa, spożywana z umiarem, może obniżyć ryzyko cukrzycy, uszkodzenia wątroby, raka i depresji.

Powiązane: To najpopularniejszy napój kawowy w Twoim stanie, pokazuje dane.

2 i konsumowanie surowego kakao w celu dodatkowego wzmocnienia energii

Zamiast przesadzić z kawą, wrzuć trochę różnorodności w mieszance, aby uzyskać dodatkowy wzmocnienie. „Surowe kakao ma fenyloetyloaminę, o której wiadomo, że zwiększa poziom energii” - mówi trener fitness Kylene Terhune. „W zależności od poziomu reaktywności może to energetyzować w podobny sposób do ujęcia espresso.„Niektóre z wielu sposobów spożywania surowego kakao obejmują koktajle, w gorących napojach i w postaci ciemnej czekolady. Mniam!

3 oglądanie zabawnych filmów

To prawda, co mówią: naprawdę śmiech Jest Najlepszy lek. W rzeczywistości, według jednego z czczonych badań z 2003 r. Opublikowanych w Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie, Śmiech zmniejsza poziom hormonów związanych ze stresem w organizmie, a także zwiększa liczbę aktywowanych przez odporność komórek T i naturalnych komórek zabójczych potrzebnych do walki z chorobami i infekcjami.

4 Słuchanie muzyki energetycznej podczas ćwiczeń

Z wiekiem ważne jest, aby zapewnić, że twoje treningi są tak samo wyczerpujące jak zawsze, ponieważ konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc w walce z starzeniem się. Aby zachować wytrzymałość, upewnij się, że wszystkim treningom towarzyszą niektóre zabójcze listy odtwarzania. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Międzynarodowy przegląd psychologii sportu i ćwiczeń Pokazuje, że dzięki odpowiedniej muzyce szybkiej i motywacyjnej możesz łatwo sprawić, że trening będzie bardziej intensywny, zwiększyć powtórzenia i wytrzymałość, i poczuć się bardziej zainspirowanym do dużego lub powrotu do domu.

5 Za pomocą gorącego sosu

Dobra wiadomość dla tych, którzy kochają pikantne potrawy: według badań z 2015 r. Opublikowanych w BMJ, Ludzie, którzy jedzą pikantne posiłki przynajmniej raz dziennie, mają 14 procent zmniejszone ryzyko śmierci w porównaniu z tymi, którzy spożywają Fuego Żywność mniej niż raz w tygodniu.

6 Picie zielonej herbaty

Twoja miłość do zielonej herbaty naukowo udowodniono, że przedłuży twoją żywotność. Według badania z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Molekularne Badania żywieniowe i żywnościowe, Polifenole-mikroelementy znalezione w zielonym bloku herbacianym czymś zwanym VEGF, cząsteczką sygnalizacyjną w ciele, która wywołuje nagromadzenie płytki w tętnica.

7 Medytuję każdego dnia

Zbyt zajęty, aby poświęcić czas na harmonogram, aby medytować przez godzinę każdego dnia? Według badań Leeds Beckett University jest w porządku, aby czerpać korzyści z tej starożytnej praktyki. Najwyraźniej ludzie, którzy codziennie medytują przez taką ilość czasu, są w stanie lepiej radzić sobie.

8 ubieranie sałatek w oliwę z oliwek

Wejdź w zdrowy nawyk mżawki oliwy z oliwek na wszystkie charakterystyczne sałatki. Na jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences, Połączenie nienasyconych kwasów tłuszczowych (z oliwy z oliwek) z azotynem (z sałaty) tworzy kwasy tłuszczowe nitro, które obniża poziom cukru we krwi.

9 trzymanie pod ręką zdrowych przekąsek

Jeśli jedynymi opcjami jedzenia są chipsy ziemniaczane i babeczki, to szanse, że ulegniesz swojemu pragnieniu i porzucić dietę na korzyść pysznych śmieciowych potraw. Jeśli jednak przejdziesz w zdrowy nawyk noszenia z tobą orzechów lub proteinowych, nigdy więcej nie będziesz musiał martwić się o spożywanie pustych kalorii. Po prostu sięgnij do torby lub kieszeni kurtki, a na wyciągnięcie ręki jest zdrowa przekąska!

Powiązane: Jedzenie tego orzechu 5 razy w tygodniu może przedłużyć twoje życie, mówi Harvard.

10 Ogrodnictwo

W 2017 r. Choroba Alzheimera i demencja były główną przyczyną śmierci kobiet i drugą główną przyczyną śmierci mężczyzn w Wielkiej Brytanii, według Alzheimera Research UK. A jeśli chcesz uniknąć bycia kolejną statystyką, badacze sugerują wypróbowanie swoich sił w ogrodnictwie. Jedno badanie z 2006 r. Opublikowane w Medical Journal of Australia stwierdził, że osoby starsze, które ogarnęły, miały 36 -procentowy ryzyko demencji, przede wszystkim dzięki czynnikom fizycznym aktywności.

11 Picie soku jabłkowego

Oprócz smacznej uczty, sok jabłkowy może również pomóc w zapobieganiu demencji. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w Journal of Alzheimer's Disease, Naukowcy odkryli, że picie dwóch szklanek soku jabłkowego dziennie było związane z rozpadem płytek w mózgu, które zwykle prowadzą do demencji.

12 szczotkowanie i nici dentystyczne

Szczotkowanie i nici dentystyczne co najmniej dwa razy dziennie nie jest tylko kluczowym nawykiem dla wyraźnie perłowych białych. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Journal of Dental Sciences, słaba higiena jamy ustnej może mieć negatywny wpływ Wszystko aspekty twojego zdrowia-w niektórych przypadkach może to spowodować zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Aby upewnić się, że żyjesz tak długo, jak to możliwe, posłuchaj dentysty i trzymaj zęby w kształcie końcówki.

13 Wolontariat

Niezależnie od tego, czy jesteś wolontariuszem w lokalnej kuchni zupowej, czy sadzisz drzewa w celu promowania zdrowia środowiska, twoje dobre uczynki mogą również robić dobre rzeczy dla twojego zdrowia. W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie Psychologia zdrowia, Naukowcy odkryli, że osoby, które zgłosiły się na rzecz dobrej przyczyny, miały niższe ryzyko śmiertelności w ciągu czterech lat.

14 taniec

W miarę starzenia się ludzi, ich powinowactwo do uderzenia w parkiet taneczny. Jednak chociaż twoje poczucie rytmu może nie być tak imponujące, jak w twojej młodości, twoje ruchy taneczne robią twoje ciało świat dobrego. Badania opublikowane w czasopiśmie Antropologia i starzenie się W 2013 r. Zauważa, że ​​kiedy starsi ludzie dostają swoje korzyści psychiczne, emocjonalne i fizyczne, które przyczyniają się do długowieczności.

15 Wybieranie się na przejażdżki rowerowe

Jeśli chcesz żyć dłużej niż rówieśnicy, wskocz na rower. Według badań przedstawionych na Kongresie Europejskim Towarzystwa Kardiologii w 2013 r. Zrób więc jak francuski rowerzysta i przejedź do dłuższego życia.

16 Pływanie

Wykorzystaj stronę Michaela Phelpsa Zarezerwuj i uderz w okrążenia! Według często cytowanego badania z 2003 r. Opublikowane w International Journal of Aquatic Education and Research, Mężczyźni, którzy pływali, mieli 50 -procentowe zmniejszone ryzyko śmiertelności w porównaniu z tymi, którzy szli na ćwiczenia.

17 Moderacja picia

Whisky Miłośnicy, podniesienie szklanki: Twoje nawyki picia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, demencji i wydłużyć żywotność, zgodnie z metaanalizą z 2006 roku opublikowaną w JAMA WEWNĘTRZNE. „[Jeden] do 2 napojów dziennie dla kobiet i od 2 do 4 napojów dziennie dla mężczyzn są odwrotnie związane z całkowitą śmiertelnością”, pisają autorzy badania.

Jednak słowo ostrożności: pamiętaj, aby nie oddawać się bardziej niż zalecanej ilości alkoholu, ponieważ objadanie i alkoholizm powiązano z krótszą żywotnością. Po prostu picie do minimum, a zobaczysz, że Twoja żywotność przedłuża się na maksimum!

Powiązane: Picie tyle piwa dziennie obniża ryzyko choroby serca, mówi badanie.

18 Posiadanie zwierzaka

Niestety, z wiekiem często przychodzi powolny, ale stały spadek funkcji serca, z łatwością jeden z najważniejszych narządów w ciele. Tak więc, jeśli chcesz upewnić się, że twój ticker pozostaje w kształcie wskazówki, rozważ adopcję zwierzaka. Dlaczego? Według jednego badania z 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie Krążenie, Posiadanie zwierzaka może zmniejszyć ryzyko choroby serca, a jeśli uzyskasz choroby serca, zwierzak może zwiększyć szanse na przeżycie.

19 Zjedz wielkie śniadanie

Badanie opublikowane w 2016 roku Nazwa naukowego czasopisma medycznego stwierdził, że im wyższy BMI osoby, tym wyższe było ich ryzyko śmiertelności. Dobre wieści? Istnieje łatwy sposób na pozostanie wąską: codziennie spożywanie zadowalającego porannego posiłku. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Nutritional Biochemistry, Naukowcy odkryli, że tradycyjna dieta wielkiego śniadania, normalny lunch i mały obiad był najbardziej skuteczny, jeśli chodzi o zrzucanie funtów, ograniczenie głodu i kontrolowanie poziomu insuliny u pacjentów z cukrzycą.

20 Jedzenie na jasnych kolorach

Jeśli serwujesz zieloną sałatkę lub zielone warzywo z obiadem, pamiętaj, aby nie używać zielonych talerzy. W badaniu z 2012 r. Naukowcy z Uniwersytetu Cornell służyli makaronowi na dwóch różnych tablicach-z których jeden pasował. Odkryli, że uczestnicy jedli o 30 procent więcej, gdy jedzenie dopasowało talerz. A ponieważ jedzenie mniej jest jednym z nawyków związanych z dłuższym życiem, według badań z 2017 r. Opublikowanych w czasopiśmie Interwencje kliniczne w starzeniu, Nadążanie za tym kontrastem jest kluczowe.

21 gotowanie więcej w domu

Zamawianie po późnej nocy w pracy może być wygodne, ale to nie robi talii żadnych przysług. Kiedy naukowcy zaangażowani w badanie z 2017 r. Opublikowano w American Journal of Preventive Medicine Studiowali nawyki żywieniowe różnych gospodarstw domowych, odkryli, że domowe posiłki lepiej przestrzegały federalnych wytycznych dotyczących zdrowej diety-i im bardziej rodzina zjadła w domu, tym lepsza była ich dieta.

Widząc się jako jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego Połączyło około 20 procent zgonów na całym świecie ze złej diety w 2017 roku, wygląda na to, że gotowanie w domu może być kluczem do życia dłuższego, zdrowszego i szczęśliwszego życia.

22 i zbieranie rutynowych posiłków rodzinnych

W dzisiejszych czasach poświęcenie czasu na rodzinne posiłki nie jest łatwym wyczynem. Jeśli jednak prowadzenie długiego i zdrowego życia jest Twoim najwyższym priorytetem, będziesz chciał starać się zebrać wszystkich tak często, jak to możliwe. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna profilaktyczna stwierdził, że te rodzinne posiłki obniżały poziom stresu i lęku. Ponadto spowodowały one częstsze spożywanie pożywnych owoców i warzyw.

23 Ograniczanie warzyw krzyżowych

Eksperci ds. Żywienia i dietetycy zawsze dotyczą znaczenia jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw, ale okazuje się, że wszystko, co produkty nie jest równe. Według jednego z czczonych badań z 1983 r. Opublikowane w czasopiśmie C R C Krytyczne recenzje w dziedzinie nauk o żywności i żywieniu, Rozpad warzyw ukrzyżowanych-takie jak kapusta, rzepa i kalafior, mogą zakłócają syntezę hormonu tarczycy i powoduje niedoczynność tarczycy, zaburzenie, które ostatecznie może prowadzić do śmiertelnych problemów serca i uszkodzenia nerwów, jeśli pozostanie nieleczone.

24 i jedzenie więcej chudego mięsa

„Duży stek może mieć dużo białka, ale ma również dużo tłuszczu, niż można go przyciąć”, wyjaśnia Keith-Thomas Ayoob, Profesor kliniczny w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. Aby utrzymać niski poziom cholesterolu, a serce zdrowe, zbuduj posiłki wokół źródeł białkowych, takich jak indyk, kurczak, łosoś i rośliny, z których wszystkie nie zatykają twoich tętnic.

25 koncentrując się na pozytywnych wspomnieniach

Przestańcie mieszkać na negatywach i zamiast tego zacznij myśleć o dobrych czasach. Kiedy naukowcy z badania z 2016 r. Opublikowano w czasopiśmie Psychologia i psychoterapia Poinstruowali osoby, aby skupili się na pozytywnych wspomnieniach, odkryli, że samo myślenie o czymś szczęśliwym było wystarczające, aby zwiększyć nastrój, wyrzucić niepokój i zwiększyć poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa. Co więcej, badania takie jak ta opublikowana w czasopiśmie Wiek i starzenie się-odkryli, że starsze osoby, które są szczęśliwe, mają tendencję do dłużej żyją. Więc nie czekaj, aby zacząć patrzeć na jasną stronę!

26 i bycie bardziej pozytywnym

Dobre nastawienie robi coś więcej niż tylko rozjaśnia Twój dzień. Według Harvard Medical School seria badań potwierdziła, że ​​bycie „szklaną połową” osobę wiąże się ze zwiększoną długowiecznością. W rzeczywistości badanie z 1999 r. Opublikowane w JAMA WEWNĘTRZNE ujawnił, że optymistyczni pacjenci, którzy przeszli obejście tętnicy wieńcowej, byli o połowę, że wymagają ponownej hospitalizacji w ciągu następnych sześciu miesięcy jak pacjenci pesymistyczni.

27 Nadążanie za edukacją

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Korzystając z danych z krajowego badania śmiertelności podłużnej, badanie Uniwersytetu Harvarda z 2008 r. Opublikowane w czasopiśmie Sprawy zdrowotne stwierdził, że ludzie, którzy pozostają w szkole przez co najmniej 12 lat. Ponadto raport z 2012 r. Z National Center for Health Statistics stwierdził, że ci, którzy uzyskali tytuł licencjata, żyli dziewięć lat dłużej niż ci, którzy ukończyli szkołę średnią. Więc wiedza to nie tylko władza-to kwestia życia lub (wcześniej) śmierci!

28 Koncentrując się na twojej duchowości

Skontaktuj się ze swoją duchową stroną i nadal się z nią łączy, może być tym, czego potrzebujesz, aby żyć dłużej. W badaniu opublikowanym w 2016 r JAMA WEWNĘTRZNE, Naukowcy odkryli, że kobiety, które chodą do służby religijnej przynajmniej raz w tygodniu, miały 33-procentową mniejszą szansę na śmierć w 16-letnim okresie obserwacji niż ich niereligijni rówieśnicy.

29 Biorąc długie, ciepłe kąpiele

Jeśli myślałeś, że uderzenie na siłownię jest jedynym sposobem na utrzymanie ciała w kształcie napiwku, pomyśl jeszcze raz. Badania w 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Temperatura, Siedząc w gorącej kąpieli przez godzinę spala 130 kalorii-tak samo, jak spalisz się, jeśli chodzisz przez pół godziny. A jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do wyciągnięcia ciepłej kąpieli, autorzy badań stwierdzili również, że zanurzenie się w ciepłej wodzie może zmniejszyć stan zapalny i obniżyć poziom cukru we krwi, co zapewni Ci formy przez wiele lat.

30 i biorąc zimne prysznice

Jeśli chcesz odeprzeć choroby i poprawić swoją wydajność w pracy, weź więcej zimnych pryszniców. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One, Bieranie pryszniców na gorąco do chłodu codziennie zmniejszało nieobecności związane z chorobą podmiotów w pracy o 29 procent. Wraz z tym spadkiem w czasach chorobowych będziesz mógł spędzić więcej czasu na robieniu rzeczy, które kochasz-lub, przynajmniej rzeczy, które wydłużają oczekiwaną długość życia.

31 Nie siedzisz zbyt długo

Trudno uniknąć siedzenia przez cały dzień, kiedy pracujesz. Jednak będziesz chciał podjąć wysiłek i chodzić więcej, jeśli żyć długim życiem jest Twoim priorytetem. Według ustaleń jednego badania z 2018 r. Opublikowanego w American Journal of Epidemiology, Osoby, które siedzą przez ponad sześć godzin dziennie, mają 19 -procentowy ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, którzy siedzą mniej niż trzy godziny dziennie.

32 i biorąc schody

Jeśli masz siedzący tryb życia, istnieje łatwe rozwiązanie: badanie z 2010 roku opublikowane w Europejski Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation obliczył, że wśród osób, które głównie siedzą, po prostu przyjmowanie schodów było wystarczającą aktywnością fizyczną, aby spalić tłuszcz i obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko wczesnej śmierci o 15 procent.

33 spożywanie żywności bogatych w błonnik

Jeśli masz dość ciągłego próbowania nadążania za najnowszą modą, po prostu przestrzegaj tej jednej prostej zasady: jedz bardzo błonnika. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w ACSM's Health & Fitness Journal, Włączanie produktów o wysokiej zawartości włókien, takich jak gruszki, komosy ryżowe i karczochy do diety, może chronić twoje serce i utrzymywać ciało, tak jak w młodości.

34 Przekąski na surowych warzywach

Jeśli chcesz żyć długo I Happy Life, a potem nie zawracaj sobie głowy gotowaniem marchewki lub papryki następnym razem, gdy wybierzesz je na rynku. Kiedy naukowcy z University of Otago w Nowej Zelandii przeanalizowali poziom składników odżywczych owoców i warzyw w różnych formach, odkryli, że proces gotowania „[ograniczony] dostarczanie składników odżywczych, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania emocjonalnego."

35 ćwiczeń regularnie

Chociaż nikt tak naprawdę nie lubi robić przysiadów i podnosi łydki, dopóki ich nogi nie wydają się, szczególnie ważne jest spędzanie czasu na siłowni co tydzień. W końcu badanie z 2010 r. Opublikowane w Granice w neuronauce stwierdził, że ćwiczenie nie tylko buduje masę mięśniową, ale także pomaga utrzymać produkcję komórek nerwowych, które pozwalają mózgowi prawidłowo funkcjonować.

36 szczególnie późnym popołudniem

Może być wygodne, aby trenować z drogi rano, ale lepiej jest, aby twoje ciało uderzyło na siłownię późnym popołudniem. Choć w każdym razie możesz cieszyć się świetnym treningiem, badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of siła i kondycjonowanie badań doszedł do wniosku, że ponieważ temperatura ciała wzrasta powoli przez cały dzień, twoja siła i elastyczność są w najlepszym wydaniu tuż przed zachodzą słońca.

37 trening siłowy

Chociaż wszelkiego rodzaju treningi mogą promować długowieczność, zmniejszając ryzyko chorób serca i cukrzycy, to w szczególności trening siłowy, który może naprawdę utrzymać stonowane, wykończeniowe i zdrowe.

„Trening z wagami dwa lub cztery razy w tygodniu buduje mięśnie i utrzymuje gęstość kości”, wyjaśnia Ivana Chapman, trener fitness i żywienia. „Ułatwia także utrzymanie wagi, ponieważ szczuplejsze ciało z większą ilością mięśni jest bardziej aktywne metabolicznie i spala więcej kalorii przez cały dzień."

38 Mieszka w obszarze zamieszkałym przez ptaki

Ptaki? Dlaczego ptaki? Cóż, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Bioscience, Ludzie, którzy mieszkają na obszarach z ptakami, krzewami i drzewami, są mniej narażeni na stres, przygnębiony i niespokojny. Może to zabrzmieć dziwnie, ale to prawda: poziomy depresji badanych były odwrotnie skorelowane z liczbą ptaków, które widzieli po południu. Ponieważ depresja stwierdzono, że zwiększa ryzyko wczesnej śmierci osoby, rozsądnie byłoby przejść na obszar pełen ptaków jak najszybciej.

39 Jedzenie dużo ryb

Gdy zaczynasz zbliżać się do swoich złotych lat, upewnij się, że jesz odpowiednie ilości łososia, śledzia, tuńczyka i pstrąga. Wszystkie te ryby są wysokie w kwasach tłuszczowych omega-3, które stwierdzono, że pomagają w zdrowym procesie starzenia się. W szczególności jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w BMJ Zauważa, że ​​kwasy tłuszczowe omega-3 promują starzenie się od głównych chorób przewlekłych oraz rozkład psychiczny i fizyczny.

40 Picie soku wiśniowego przed snem

Jeśli chodzi o zdrowe nawyki, co noc jest odpowiednią ilością snu. (Bez wystarczającego snu ryzykujesz rozwojem chorób serca, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, zgodnie z Cleveland Clinic.) Tak więc, jeśli masz trudności z zasądzeniem za każdym razem, gdy twoja głowa uderza w poduszkę, rozważ szklanie szklanki soku wiśniowego co noc przed snem. Zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w American Journal of Therapeutics, ciecz może pomóc w dodaniu średnio 84 minut shuteye do cyklu snu, a tym samym odstać wyniszczające choroby spowodowane brakiem snu.

41 Biorąc krótkie drzemki

Dlaczego dzieci powinny być jedynymi, którzy mogą cieszyć się drzemką? W końcu można bardzo łatwo argumentować, że dorośli są tymi, którzy tak naprawdę potrzebować Drzemki. Drzemki są nie tylko odbudowywane, ale jedno często cytowane badanie z 2007 r Archiwa medycyny wewnętrznej stwierdził, że tylko trzy 30-minutowe drzemki tygodniowo zmniejszyły ryzyko śmierci związanej z sercem o 37 procent.

42 dostanie Tylko wystarczająco snu

Wierzcie lub nie, za dużo snu jest tak samo złe, jak za mało snu, jeśli chodzi o twój mózg. W rzeczywistości ostatnie badania, takie jak badanie z 2015 r. Opublikowane przez American Academy of Neurology, ujawniły związek między dłuższym czasem snu a krótszą żywotnością, więc nie ignoruj ​​swojego alarmu, gdy rano się pojawia.

43 Spanie z otwartym oknem

Według badania z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Powietrze wewnętrzne, Wszystko, co musisz zrobić, aby upewnić się, że śpisz mocno, to złamanie okna. Breza filtrująca w pomieszczeniu obniża poziom dwutlenku węgla w powietrzu, który pomaga w dobrym spoczynku (i wiesz, jak niezbędne jest, aby twoje ciało działało prawidłowo).

44 Bycie poranną osobą

Nie rób nawyku robienia rzeczy przez światło księżyca. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Chronobiology International, U.K. Naukowcy przeanalizowali dane od 433 268 osób i stwierdzili, że „określone typy wieczorne” miały 23 -procentowy zwiększony ryzyko chorób oddechowych i o 10 procent zwiększone ryzyko śmierci wcześniej niż ich rówieśnicy.

45 Płacenie za artykuły spożywcze gotówką

Chociaż płacenie za artykuły spożywcze za pomocą karty kredytowej jest z pewnością wygodne, promuje również zakup śmieciowego jedzenia, który mógłby spakować funty i skrócić żywotność. To według badania z 2011 r. Opublikowanego w Journal of Consumer Research, który stwierdził, że ludzie, którzy zapłacili za swoje artykuły spożywcze z gotówką, rzadziej dokonali zakupów niezdrowych impulsów w porównaniu z tymi, którzy używali karty.

Powiązane: To najmniej zaufany łańcuch spożywczy w U.S., Zgodnie z danymi.

46 Wyjeżdżanie na wakacje

Według American Heart Association około jedna na trzy osoby dorosłe w Stanach Zjednoczonych cierpi na wysokie ciśnienie krwi, co może prowadzić do wszystkiego, od udaru po ataku serca w dół drogi. A jeśli jesteś jednym z ludzi, których ciśnienie krwi jest wyższe niż powinno, rozważ zaplanowanie kilku wakacji. Według badania z 2010 roku opublikowanego w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna, Specjalne czynności mogą zmniejszyć poziomy kortyzolu i niższe poziomy kortyzolu = niższe ciśnienie krwi.

Aby uzyskać bardziej pomocne informacje zdrowotne wysłane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. 

47 Równoważenie na jednej nodze podczas mycia zębów

Wiemy, że to brzmi głupio, ale badanie z 2012 r. Opublikowane w 2012 roku American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation stwierdził, że zwiększona elastyczność może prowadzić do dłuższego życia. Tak więc, jeśli chcesz zachować równowagę w dobrej pozycji (zamierzona gra słów), zanim zacznie się zanikać, wówczas klinika Cleveland zaleca stanie na każdej nodze przez 10 sekund na raz, podczas gdy myjesz zęby. To łatwe ćwiczenie wyszkoli twoje neuromotory, które pomagają w równowadze, zwinności i ruchu. Jasne, możesz wyglądać trochę dziwnie, ale wyglądanie dziwnie to niewielka cena do zapłaty za długie życie.

48 Spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną

Nie lekceważ mocy pięknej więzi. W badaniu Harvarda dotyczącego rozwoju dorosłych naukowcy odkryli, że siła relacji ludzi była lepszym wskazaniem, jak dobrze się starzeją niż poziom cholesterolu.

„Dbanie o swoje ciało jest ważne, ale dążenie do twoich relacji jest również formą samoopieki”, dyrektor studiów Robert Waldinger powiedział w komunikacie prasowym. „Myślę, że to jest objawienie."

49 i zawieranie przyjaciół pracy

Zaprzyjaźnienie się w pracy jest szczególnie korzystne dla długowieczności. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia śledził 820 dorosłych przez 20 lat i stwierdził, że osoby z najbardziej społecznym wsparciem współpracowników żyły najdłużej. Z drugiej strony ludzie, którzy trzymali się siebie w ciągu dziewięciu do pięciu godzin.4 razy bardziej prawdopodobne, że umrze w ciągu tych dwóch dekad.

50 wierząc w siebie

Posiadanie zdrowego i szczęśliwego życia jest tak proste, jak wiara, na którą zasługujesz. Kiedy australijscy naukowcy przeanalizowali dane od 757 pacjentów w badaniu z 2001 r., Odkryli, że osoby z pozytywną samooceną miały większe cechy życia i większe ogólne poczucie szczęścia.

Powiązane: Jedzenie większej ilości tego jedzenia może dodać 5 lat do twojego życia, mówi badanie.