52 super szybkie wzmacniacze zdrowia

Chcesz opóźnić spadek i upadek tak długo, jak to możliwe. Oto jak zacząć: w tym tygodniu wybierz pięć najłatwiejszych zmian zdrowotnych, jakie można znaleźć w naszym planie działania. Uczyń ich częścią twojego życia. Rób podobnie w następnym tygodniu i tak dalej. Są to najmądrzejsze i najprostsze wskazówki zdrowotne-tysiące dolarów porady medycznej za darmo. A po przejściu na listę sprawdź nasz ekskluzywny raport na 100 sposobów na życie do 100!

Zapobieganie

1 Nigdy nie chmudzi

Zimne wirusy są przenoszone w powietrzu i dotyku, więc najlepszym sposobem na zapobieganieię. Więcej informacji na temat unikania przeziębienia, przeczytaj te 7 mitów przeziębienia i grypy.

2 Przytrzymaj odcinek przez 60 sekund

W wieku 40 lat twoje mięśnie są mniej giętkie. Rozciągnij przez całą minutę, aby zmniejszyć obrażenia. Jeśli masz mniej niż 40 lat, 30 sekund jest wystarczające. Wypróbuj jeden z 5 najlepszych odcinków, które ogrzewają Cię na każdy trening.

3 Sidestep kac

Pij lżejsze alkohole, takie jak dżin i wódka. Rzadziej powodują kaca niż ciemniejsze napoje alkoholowe (brandy, whisky, czerwone wino), ponieważ mają mniej kongenerów, produkty uboczne fermentacji, starzenie się, które dają napoje charakterystyczne smaki i kolory. Aby uzyskać więcej informacji na temat alkoholu, przeczytaj o tych 20 koktajlach każdy mężczyzna powinien wiedzieć, jak zrobić.

4 Nie pij sody

Oprócz zapewniania Ci więcej niż udziału pustych kalorii, napoje bezalkoholowe zawierają duże ilości fruktozy, które naukowcy znaleźli, może osłabić twoje kości. Wypróbuj te 7 sposobów, aby wymknąć się od cukru!

5 Unikaj zimnych ran

Jeśli jesteś na nich skłonny, ogranicz spożycie żywności bogatych w argininę, takich jak piwo, czekolada, cola, groszek i orzeszki ziemne. Wirus opryszczki pospolitej, który powoduje, że zimne rany potrzebuje argininy aminokwasowej, aby zainicjować brudną robotę.

6 Zapobiegaj kamieniom nerkowym

Pij co najmniej osiem szklanek wody cytrynowej dziennie. Cytryny zawierają cytrynian potasu - chemikalia, która może powstrzymać tworzenie kamieni nerkowych. I kiedy jesteś przy tym, wypróbuj 10 domowych testów zdrowotnych, które mogą uratować ci życie.

7 suchy zęby

Obcina kamień nazębny o 60% i zmniejsza krwawienie dziąseł o 50%. Za pomocą suchego, miękkiego pędzla zacznij szorować wnętrze zębów dolnych; Następnie uderz w wnętrza najlepszych przed przejściem do zewnętrznych powierzchni. Wreszcie, spłucz, plucie i szczotkuj ponownie krótko-ten czas z pastą do zębów. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

8 spaceru przez 30 minut dziennie

To wszystko, co musisz zrobić, aby przejść z kanapy do umiarkowanego dopasowania, co zapewni znaczące korzyści zdrowotne. Na przykład: jest to jeden z 10 bez narkotyków w walce z depresją!

Zdrowe serce

9 Zamów Petit Filet Mignon

Wielki Tex może wywołać zawał serca. Naukowcy odkryli, że niektórzy zdrowi mężczyźni wyprodukowali o 60% więcej środków krzepnięcia po zjedzeniu posiłków z około 55 g tłuszczu. Więc zaopatrz swoją kuchnię z tymi 25 potrawami mężczyzn powyżej 45 lat powinien zjeść!

10 Nie obwiniaj burritos

Jeśli czujesz uporczywy, niewygodny nacisk w klatce piersiowej, udaj się na pogotowie. Badanie 2404 pacjentów z sercem wykazało, że 40% czekało ponad 6 godzin przed poszukiwaniem leczenia. To za długo. Im dłużej czekasz, tym więcej tracisz mięśnie sercowe.

11 Zejdź z kanapy podczas reklam

Szwajcarscy badacze odkryli niedawno, że mężczyźni mieli do 60% bardziej narażeni na śmiertelny zawał serca podczas telewizyjnego wydarzenia sportowego. Najwyraźniej jest to połączenie stresu, gniewu i podniecenia. Wstań i poruszaj się co około pół godziny, aby zmniejszyć ryzyko tworzenia się skrzepu. I pop, a aspirynę przed rozpoczęciem gry.

12 Podnieś swój HDL

Im wyżej, tym lepiej. Po uzyskaniu ponad 60 mg na decyliter jest to silny pozytywny czynnik unikania chorób serca. Najlepsze sposoby na zwiększenie HDL to picie trzech szklanek soku pomarańczowego dziennie, bieganie co najmniej 7 mil tygodniowo i upuszczanie 10 funtów, jeśli masz nadwagę. Wypróbuj najlepszy trening, aby wyrzucić brzuch… i nudzić!

13 Zachowaj normalne BP, upośledzaj więcej seksu

Badanie 220 mężczyzn wykazało, że osoby z normalnym ciśnieniem krwi upłynęły płeć o 25% częściej niż mężczyźni z wysokim ciśnieniem krwi. Dlaczego? Lekarze twierdzą, że mężczyźni z normalnym BP mają więcej testosteronu.

Utrata masy ciała

14 Pij rozcieńczony sok owocowy, aby przyciąć kalorie

Naturalne soki owocowe zawierają dużo kalorii. Wytnij kalorie na pół, dodając wodę do soków. Ta szybka sztuczka to tylko jeden z 7 łatwych sposobów na wymknięcie się od cukru!

15 funtów bez głodu

Zatrzymaj się, gdy zjesz 80% swojej normalnej ilości i poczekaj 20 minut. Później poczujesz się zadowolony, ponieważ żołądek zajmuje 20 minut, aby sygnalizować mózg, że jesteś pełny.

16 Jedz śniadanie

Ankieta przeprowadzona przez ponad 2000 osób, które straciły znaczną wagę i trzymało ją przez co najmniej 5 lat. Wypełnij talerz śniadaniowy tymi 20 niesamowitymi potrawami uzdrawiającymi!

17 Cut 100 kalorii dziennie

Jest to mniej więcej ilość kalorii w garści żetonów lub lekkiego piwa. Wyeliminowanie jednego z tych dziennie byłoby równoważne 700 kalorii tygodniowo i może prowadzić do prawie 10-funtowej utraty wagi w ciągu roku. Spotkaj swoje cele na plaży z najszybszym treningiem na całym świecie na świecie!

18 Zachowaj dziennik żywnościowy

Nagrywanie co, kiedy i ile jesz, może pomóc ujawnić niezdrowe wzory żywieniowe. Ale musisz wszystko zapisać- nawet te oliwki w twoim martini. Dlaczego? Badanie USDA wykazało, że mężczyźni zazwyczaj jedzą dwa razy większą ilość ziaren, tłuszczów i słodyczy i połowy oszacowanych owoców.

19 Jedz swój największy posiłek w porze lunchu

I rozjaśnij się podczas obiadu. Daje to godziny aktywności, aby spalić kalorie. Jeśli spożywasz dużo kalorii pod koniec dnia, bardziej prawdopodobne jest, że przechowujesz te kalorie jako tłuszcz. Unikaj przekąsek i picia alkoholu po 7 P.M. To tylko jeden z 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30!

Zdrowie psychiczne

20 Porozmawiaj z nieznajomymi

Kiedy jesteś w kolejce, przygotuj rozmowę, a poczujesz się szczęśliwszy. Według badań w Journal of Personality and Social Psychology, Akcja Ekstrawerted ma pozytywny wpływ na nastrój, nawet jeśli z natury nie jesteś towarzyski.

21 zacznij zbierać przyjaciół

Żyć długo, potrzebujesz przyjaciół. Jedno badanie szacuje, że bycie społecznym może zyskać prawie pół dekady.

22 Pomiń drugą filiżankę kawy

Kofeina w 2 filiżankach dodaje do serca 16 uderzeń i sprawia, że ​​jesteś bardziej drażliwy i niespokojny.

23 radzisz stresowi, będąc optymistą

Ludzie radzą sobie bardziej skutecznie, jeśli mogą uwierzyć, że rzeczy się poprawiają. Więc upewnij się, że zawsze masz coś, na co nie możesz się doczekać. Nadzieja sprawia, że ​​stres jest możliwy do opanowania. I wypróbuj te 10 stresów w miejscu pracy!

24 Zwiększ swoją siłę mózgu

Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i tlenu do mózgu, dzięki czemu psychicznie szybciej, a może nawet chroniąc przed chorobą Alzheimera. Naukowcy odkryli, że 4 miesiące codziennego chodzenia poprawiło zwinność psychiczną u tych 55 do 75 lat.

25 Sprawdź ze sobą

Podobnie jak w przypadku poczty głosowej i e-mailu. Poświęć 5 minut pod koniec dnia. Podczas tego wytchnienia zadaj sobie dwa pytania: co zrobiłem dzisiaj, co było znaczące? I jaką znaczącą zmianę zamierzam wprowadzić jutro w moim życiu? Jeśli ćwiczysz to codziennie, znajdziesz życie mniej niepokojące, a twoje miejsce w tym wyraźniejszym. To jeden z 25 sposobów, aby być teraz szczęśliwszym!

26 Drzemka, aby złagodzić stres

Idealny czas drzemki wynosi od 2 do 3 p.M. Jeśli wstaniesz od 6 do 7 A.M. Aby uzyskać największą korzyść, niech to krótko - około 20 minut.

Spać

27 Znajdź swój idealny pora snu

Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, przesuwaj się przed snem o pół godziny każdej nocy, aż się obudzisz, kiedy chcesz bez budzika. Dostanie odpowiedniego snu jest jednym z 30 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30!

28 Zamknij na suchych płatkach, aby szybciej zasnąć

Niskotłuszczowa, niskokaloryczna przekąska węglowodanowa zjedzona 30 minut przed snem pomoże ci senność.

29 Popraw wydajność snu

Ilość snu, którego potrzebujesz (zazwyczaj od 7 do 9 godzin dziennie) pozostaje stała przez całe życie. Aby zwiększyć wydajność snu, unikać alkoholu, kofeiny i nikotyny późnym dniem i wieczorem; ustanowić regularną rutynę do zabezpieczenia; Nie oglądaj telewizji, czytaj ani nie jedz w worek (łóżka są na spanie i seks); A jeśli nie zasypiasz w ciągu 30 minut, wstań i zrób coś relaksującego, aż poczujesz się senny. Aby uzyskać więcej wskazówek, wypróbuj te 10 sposobów na lepsze spanie dziś wieczorem - gwarantowane!

30 Ochłodzić zmęczenie

Jeśli obudzisz się niezwykle wcześnie, powiedz 4 lub 5 a.M., Udaj się do łazienki i zwilż ręcznik ręką chłodną wodą. Spędź kilka minut lekko wycierając ręce, nogi i tułów, a następnie wróć do łóżka. Ciało jest bardzo ciepłe, gdy wychodzi ze snu REM. Po ochłodzeniu go i wrócisz do łóżka, twoje ciało rozgrzeje się jeszcze bardziej, prawie tak, jakbyś miał lekką gorączkę. Rezultatem powinien być głęboki, spokojny sen i więcej snów.

31 Spij lepszy noc

Dostosuj swoje radio do miejsca między stacji. To wytwarza „biały szum na niskim poziomie.„Badania pokazują, że stały niski poziom hałasu pomaga ludziom zasnąć. Wentylatory elektryczne również załatwiają sprawę.

32 Wybierz dodatkową godzinę snu

Zapewnia równoważnik energii 2 filiżanek kawy, ale tylko wtedy, gdy pójdziesz spać wcześniej niż zwykle. Spanie później nie działa, ponieważ zakłóca twój rytm okołodobowy, dzięki czemu czujesz. Zostanie więcej snu jest jednym z 10 sposobów wyglądania 10 lat młodszych.

33 drzemka gdzie indziej

Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz spędzić noc w hotelu, domu krewnego, a nawet innego pokoju w domu. Wiele bezsenności przychodzi, aby kojarzyć swoje sypialnie z niemożnością snu. Stającym się ślizganiem się gdzie indziej, przywrócisz swoje zaufanie do zdolności do snu.

Odżywianie

34 Jedz więcej marinary

Dwie do czterech porcji sosu pomidorowego tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko raka prostaty o 34%. Wypełnij listę zakupów tymi 20 niesamowitymi potrawami.

35 Jedz więcej arbuza

Podobnie jak pomidory, arbuz zawiera likopen, fitochemiczny, który może zmniejszyć ryzyko raka prostaty nawet o 34%. Pojedynczy 1-calowy kawałek ma tyle samo likopenu, co cztery pomidory.

36 udaremnia rony z jogurtem

Jeśli rany rakowe są stałą, irytującą obecnością, usta mogą krzyczeć o większą kwasofilus, korzystną bakterię występującą w jogurcie. Acidophilus może pomóc w regulacji naturalnej flory ust, która w przeciwnym razie może prowadzić amok i powodować problemy z ranami i gumą. Codziennie jedz filiżankę jogurtu jako przekąskę. Poszukaj jogurtów zawierających aktywne kultury.

37 Pij sok żurawinowy

Taniny w żurawinach zapobiegają przyklejeniu bakterii do podszewki dróg moczowych i powodując bolesne zapalenie zwane zapaleniem prostaty. I kiedy jesteś przy tym, przekąsek na tych 25 potrawach, aby zachować młodość na zawsze.

38 popijaj warzywa

W dniach, w których nie możesz zjeść pięciu porcji owoców i warzyw, wypij jedno ogon szklanki V8 o niskim poziomie. Do naprawy owoców miej 12-uncjową mieszankę 100% różowego grejpfruta i soku pomarańczowego.

Codzienne poprawki

39 pozbądź się czkawek

Pocieraj kostkę lodu w jabłku Adama przez 1 minutę. Chłód przerywa łuk odruchowy od mózgu do przepony, która powoduje czkawkę.

40 Fade A Black Eye

Jedz ananasa i papai; Oba zawierają enzym, który pomaga tkankom łatwiej wchłaniać krew, więc twój shiner zniknie szybciej. Unikaj aspiryny, która zapobiega krzepnięciu krwi. To wyciek krwi prowadzi do czarno -niebieskiego. Te 20 niesamowitych produktów uzdrawiających to zestaw pierwszej pomocy w kuchni.

41 Złam wysoką gorączkę

Wszystko poniżej 102 ° F jest łagodne i można je leczyć poprzez picie dużej ilości płynów. Ale aby szybko obniżyć czytanie powyżej, włóż pod pachwę lub w pobliżu pachwiny. Lamienie albo miejsce ochładzi rdzeń twojego ciała.

42 Crunch Fail Pol

Siedemdziesiąt pięć procent wszystkich problemów z niższym tyłem można zapobiec, budując mięśnie AB. Cel na 12 do 15 chrupek dziennie. I wypróbuj najlepszy trening AB, który nie jest situp.

43 Przeżuć zgagę

Żucie patyka gumy bez cukru przez pół godziny po posiłku może zapobiec lub zmniejszyć zgagę. Żucie zwiększa przepływ śliny, który neutralizuje kwas żołądkowy i zmywa go od przełyku.

44 Napraw ból o niskim obrocie spowodowany prowadzeniem jazdy

Jest to spowodowane garbowaniem. Przechyl trochę lusterka wstecznego. W ten sposób pozbawiasz się idealnie prosto, aby zobaczyć samochody za tobą. Jeśli nie widzisz samochodów, opadasz. Wychodząc z siedzenia kierowcy, zachowaj silną rdzeń do najlepszej maszyny do ćwiczeń na świecie!

45 Wspieraj rozpadający się łuk

Aby złagodzić zapalenie powięzi podeszwy, bolesne zapalenie więzadła, które biegnie długą stopą, rzuć puszkę mrożonego soku owocowego w przód iw tył pod łukiem. Stosuje to terapię lodową podczas rozciągania więzadła.

46 WIELU ZNNYCH RORES ASPIRIN

Wirus opryszczki pospolitej może być śmiertelny dla twojego życia społecznego, więc kontroluj go aspiryną. Wyskupowanie 125 mg aspiryny dziennie może skrócić czas trwania przeziębienia od średnio 8 dni do 5. Aspiryna pomaga zmniejszyć stan zapalny z zimna, więc obszar leczy się szybciej.

47 Usumuj pukanie do orzechów

Jeśli trafisz do pachwiny, połóż klejnoty na lodzie, aby zmniejszyć obrzęk. Aby przepłynąć krew, połóż się i połóż zwiniętą koszulkę pod twoimi testami, z końcami rolki spoczywających na udach. Weź Tylenol na ból. Jeśli jest obrzęk lub siniak, idź do E.R.

48 Zdejmij kęs z użądleń pszczół

Zmniejsz ból lodem. Następnie wcieraj w witrynę aspirynę lub zmiękczarkę mięsa, aby rozbić jad. Łagodzić ból i swędzenie poprzez złuszczanie obszaru pastą z wodą i sodą oczyszczoną.

49 Cicha kaszel w teatrze

Sztuka nie jest stłumienie kaszlu, ale pozwolić, aby powietrze wybuchło cicho. Kiedy poczujesz kaszel, wysadzaj powietrze, mocno przez ciasno zaciskające usta. To pozbywa się powietrza, kaszel wyrzuciłby, ale zwróci się do sznurków wokalnych. Być może będziesz musiał to zrobić kilka razy, aż dojdzie do kaszlu.

50 Zgub portfel, pokonaj ból

Jeśli odczuwasz ból dolnej części, wyciągnij portfel z tylnej kieszeni. Siedzenie na portfelu może wywierać nacisk na nerw kulszowy, główny nerw biegnący przez pośladki.

51 Prędkość bólu z kawą lub herbatą

Ibuprofen zmyty napojem kofeinowym łagodzi bóle głowy i inne bóle bardziej skutecznie niż ibuprofen pobrany z wodą. I to nie jedyny powód, dla którego powinieneś założyć czajnik: dowiedz się, w jaki sposób picie herbaty może pomóc ci stracić 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

52 Notowanie napięcia szczęki

Zaciskanie zębów może wywołać ból szczęki. Aby uzyskać szybką ulgę, naciśnij pięść pod brodą, a następnie spróbuj otworzyć usta, stosując opór u pięści. Trzymaj przez 10 sekund. Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia, sprawdź 10 Essential Subreddits dla osób nastawionych na zdrowie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!