6 Najlepsze sposoby obniżenia ciśnienia krwi bez leków

Wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem, jest znacznie poważniejsze niż wiele osób zdaje sobie sprawę. Może mieć poważne komplikacje, jak Melodia h. Hermel, MD, kardiolog z zjednoczonymi lekarzami w La Jolla w Kalifornii, wyjaśnia: „Wysokie ciśnienie jest jednym z wiodących modyfikowalnych czynników ryzyka choroby wieńcowej, udaru mózgu, niewydolności serca, fibrylacji przedsionków, przewlekłej choroby nerek, chorób zastawki serca, zespoły i demencja - mówi.

Modyfikowalne jest tutaj kluczowym słowem, ponieważ można wiele zrobić, aby samodzielnie obniżyć ciśnienie krwi. „Kamień węgielny zarządzania wysokim ciśnieniem krwi jest modyfikacja stylu życia” - mówi Hermel. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak odeprzeć nadciśnienie z kilkoma prostymi zmianami stylu życia.

Przeczytaj następny: Właśnie dlatego twoje wysokie ciśnienie krwi nie reaguje na leki.

1 Jedz zdrowie i pomiń sól.

Zdrowa dieta dotyczy wysokiego ciśnienia krwi na kilka różnych sposobów i może być pysznym sposobem na poprawę zdrowia. Hermel sugeruje dietę bogatą w owoce i warzywa, a także ogranicza spożycie soli.

W rzeczywistości istnieje nazwa tej diety: dieta Dash (dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia). „Dieta Dash to plan zdrowego jedzenia, zaprojektowany w celu leczenia lub zapobiegania wysokim ciśnieniu krwi (nadciśnieniu)”, wyjaśnia klinikę Mayo, a „obejmuje pokarmy bogate w potas, wapń i magnez”, które są składnikami odżywczymi, które mogą pomóc kontrolowanie ciśnienia krwi. „Dieta ogranicza pokarmy o wysokiej zawartości sodu, tłuszczu nasyconego i dodanych cukrów."

Dieta Dash nie tylko przyczynia się do pomocnych składników odżywczych, ale właściwa dieta z umiarem pomaga również w obniżeniu ciśnienia krwi, zajmując się twoją wagą.

„Bycie nadwagą lub otyłością zwiększa ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. W rzeczywistości twoje ciśnienie krwi wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała ”, zgodnie z artykułem opublikowanym przez U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. „Utrata nawet 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi i utrata wagi ma największy wpływ na te, którzy mają nadwagę i mają już nadciśnienie."

2 Regularne ćwiczenia.

Klinika Mayo zaleca, że ​​chociaż prawdą jest, że ryzyko nadciśnienia wzrasta wraz z wiekiem, ćwiczenia mają ogromną różnicę. „Regularne ćwiczenia sprawia, że ​​serce jest silniejsze” - wyjaśnia strona. „Silniejsze serce może pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku. W rezultacie siła na tętnice maleje. To obniża ciśnienie krwi."

Jeśli masz już nadciśnienie, nie jest za późno, aby aktywność fizyczna była częścią rutyny. Ćwiczenie mogą pomóc w kontrolowaniu i zarządzaniu tym stanem, mówi Mayo Clinic. „Nie musisz natychmiast biegać maratonu ani dołączyć do siłowni. Zamiast tego zacznij powoli i pracuj więcej aktywności fizycznej w codziennej rutynie."

3 Zdobądź dużo dobrego odpoczynku.

Każdy, kto cierpi na bezsenność, czy to od czasu do czasu, czy zwykła rzecz, wie, że wynikające z tego zmęczenie i drażliwość nie są dokładnie korzyścią zdrowotną. Ale nie spanie dobrze może mieć inne negatywne skutki na twoje samopoczucie, w tym ciśnienie krwi.

„Badania sugerują, że spanie pięć godzin lub mniej w nocy może z czasem zwiększyć ryzyko rozwoju lub pogorszenia wysokiego ciśnienia krwi” Naima Covassin, MD, mówi klinice Mayo. „Nie jest w pełni zrozumiałe, dlaczego tak się dzieje, ale uważa się, że sen pomaga regulować hormony stresu i pomaga utworu nerwowego zachować zdrowie”, mówi Covassin. „Z czasem brak snu może zaszkodzić zdolności organizmu do regulacji hormonów stresowych, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi."

4 Pij więcej wody i pomiń alkohol.

Alkohol wpływa na ciśnienie krwi na kilka różnych sposobów-wszystkie z nich źle. Francisco Lopez-Jimenez, MD, wyjaśnia klinice Mayo, że picie zbyt dużo w jednym siedzeniu lub wielokrotnie zbiera ciśnienia krwi.

Ponadto Lopez-Jimenez przestrzega, że ​​alkohol może powodować przyrost masy ciała, co może powodować wysokie ciśnienie krwi, a także może oddziaływać z lekami na ciśnienie krwi. „Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, unikaj alkoholu lub pijesz alkohol tylko z umiarem”, zaleca.

Z drugiej strony woda może pomóc. „Coś tak prostego, jak utrzymywanie nawodnienia poprzez picie od sześciu do ośmiu szklanek wody codziennie poprawia ciśnienie krwi”, mówi HealthMatch, wskazując, że dodanie niektórych minerałów do wody może sprawić, że jest jeszcze bardziej przyjazna ciśnieniem krwi. „Woda stanowi 73 procent ludzkiego serca, więc żadna inna płyn nie jest lepsza w kontrolowaniu ciśnienia krwi”, informuje miejsce.

Inne opcje nawilżania obejmują bezkofeinową herbatę ziołową, mleko i cukierową wodę musującą, mówi HealthMatch.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

5 Jeśli palisz, przestań.

Nie można przecenić, jak bardzo rzucenie palenia zwiększa twoje ogólne zdrowie. CDC mówi, że ponad 16 milionów Amerykanów cierpi obecnie na choroby spowodowane paleniem. „Palenie powoduje raka, choroby serca, udar, choroby płuc, cukrzyca i przewlekłe obturacyjne choroby płuc (POChP), które obejmują płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli”, informuje, że miejsce to miejsce. „Palenie zwiększa również ryzyko gruźlicy, pewne choroby oczu i problemy układu odpornościowego, w tym reumatoidalne zapalenie stawów."

Według WebMD, palenie papierosów „podnosi ciśnienie krwi i tętno, zawęża tętnice i utwardza ​​ich ściany i zwiększa prawdopodobieństwo, że twoja krew jest bardziej prawdopodobna. Podkreśla twoje serce i przygotowuje cię do zawału serca lub udaru mózgu."

6 Niech twój wewnętrzny artysta się rozluźnij.

Podczas gdy upewniasz się, że dobrze jeść, ćwicz i pijesz więcej wody, znajdziesz czas na przyjęcie kreatywności. Utrzymanie dziennika wdzięczności obniżono ciśnienie krwi, a kolorowanie w kolorowanku to kolejny sposób na relaks, mówi klinika Mayo.

Kreatywna ekspresja „pomaga utrzymać nasze układy odpornościowe [i] sztuki, klinicznie udowodniono, że zmniejsza stres, podnosi nastrój i obniża ciśnienie krwi”, według Intermountain Healthcare. „W rzeczywistości badania pokazują również, że pacjenci, którzy są narażeni na sztukę podczas pobytu w szpitalu, faktycznie leczą się szybciej i mają lepsze ogólne doświadczenie."