Eksperci twierdzą, że 6 typowych nawyków, które wzbogacają ryzyko cukrzycy

Zdrowa dieta jest prawdopodobnie wyborem stylu życia, który jest najbardziej związany ze zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2. „Wszyscy wiedzą… zdrowe jedzenie” - mówi Sarah Rettinger, MD, endokrynolog w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Porzucanie słodkich, smażonych i przetworzonych żywności oraz zaangażowanie w zdrową dietę obejmującą jagody, tłuste ryby i ciemnozielone warzywa liściaste jest ważne dla zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2.

W rzeczywistości wiele innych codziennych nawyków może pomóc w uniknięciu wspólnego stanu lub wielu innych, które wcale nie powinny być częścią twojej rutyny, ponieważ zwiększają ryzyko cukrzycy (wśród innych potencjalnych chorób). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o sześciu nawykach, które powinieneś upuścić, teraz.

Przeczytaj to następne: jeśli zauważysz to w łazience, sprawdzaj się pod kątem cukrzycy, mówią eksperci.

1 przeglądanie snu

„Dorośli o trzech amerykańskich nie ma wystarczającej ilości snu, a z czasem może to zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2, choroby serca, otyłości i depresji”, ostrzega Centers for Disease Control and Prevention (CDC). A jeśli masz już cukrzycę: „Zbyt mało snu negatywnie wpływa na każdy obszar zarządzania, w tym o ile jesz, co wybierzesz, jak reagujesz na insulinę i zdrowie psychiczne”, mówi strona.

„Dzień i dzień mogą się zacierać, szczególnie z ekspozycją na ekrany”, mówi Rettinger, dodając, że nasze rytmy okołodobowe muszą zostać wzmocnione. „Staraj się budzić się o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy” - sugeruje. A jeśli masz do czynienia z przewlekłą bezsennością, istnieje wiele różnych sposobów podejścia do tego problemu.

2 Siedząc za dużo

Uczynienie aktywności fizycznej w codziennej rutynie jest ważne, ale siedzący tryb życia może nadal stanowić zagrożenia dla zdrowia dla osób, które ćwiczą. „Nawet jeśli ćwiczymy, długie okresy siedzenia mogą wywoływać zmiany metaboliczne, które rosnące poziomy cukru we krwi oraz zmniejszenie siły mięśni i zdrowia sercowo-naczyniowego”, ostrzega Rettinger.

W rzeczywistości AARP donosi o „Duże badanie ponad 475 000 osób, opublikowane w 2021 r. W Opieka nad cukrzycą, [który] stwierdził, że zastąpienie zaledwie 30 minut dziennie siedzącego trybu aktywności fizycznej wiązało się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2 typu 2."

„Aby złamać siedzący siedzący nawyk, zacznij od zauważenia, ile czasu spędzasz na siedzeniu”, zaleca AARP. „Następnie poszukaj sposobów na zmniejszenie tej kwoty."

Rettinger sugeruje proste zajęcia, takie jak chodzenie na spacer, spacer po schodach lub robienie podnośników. „Wszystko, co może trochę podnieść tętno lub zrobić trochę z oddechu” - mówi. „W ciągu dnia te mini-złamania naprawdę się sumują.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Palenie

„Ludzie, którzy palą pali, częściej opracują cukrzycę typu 2” - mówi Rose Lin, MD, endokrynolog w Centrum Zdrowia Providence Saint John.

„Im więcej papierosów palisz, tym wyższe ryzyko cukrzycy typu 2”, mówi CDC. „Ludzie, którzy palą papierosy, są o 30 do 40 procent większe szanse na rozwój cukrzycy typu 2 niż osoby, które nie palą.„CDC ostrzega również, że„ ludzie z cukrzycą, którzy palą, częściej niż ci, którzy nie palą, aby mieć problemy z podawaniem insuliny i zarządzania swoim stanem."

I nie zapominajmy, że „palenie powoduje raka, choroby serca, udar, choroby płuc, cukrzyca i przewlekłe obturacyjne choroby płuc (POChP), które obejmują rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli”, zgodnie z CDC. „Palenie zwiększa również ryzyko gruźlicy, pewne choroby oczu i problemy układu odpornościowego, w tym reumatoidalne zapalenie stawów."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Brak spotkań towarzyskich

„Pozytywne połączenia człowieka obniża nasze poziomy kortyzolu (hormon stresu) i zmniejsza ryzyko lękowe i depresji”, wyjaśnia Rettinger. Stwierdzono również, że kontakty towarzyskie potencjalnie zmniejszają ryzyko demencji. Ponadto autorzy badania opublikowanego w czasopiśmie Diabetologia wyjaśniono, że „depresja jest najczęściej badanym czynnikiem ryzyka psychospołecznego cukrzycy, a samotność i depresja ma wzajemny związek."

„Nasze ustalenia sugerują, że samotność zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2” - podsumowali naukowcy.

5 Picie w nadmiarze

Picie alkoholu wpływa na poziom cukru we krwi, a także zdolność do dokonywania zdrowego stylu życia. Ma również potencjalnie negatywny wpływ na zdrowie serca i mózgu.

„Picie mocno ma zarówno bezpośredni, jak i pośredni wpływ na oporność na insulinę, która jest znakiem rozpoznawczym cukrzycy typu 2” Lisa McAdams, MD, powiedział WebMD. „Ludzie, którzy piją mocno, spożywają wiele kalorii, które mogą powodować, że przybierają na wadze [i] nadwagę lub otyłość, zwiększają ryzyko rozwoju oporności na insulinę i cukrzycę typu 2."

McAdams ostrzega, że ​​„alkohol może również bezpośrednio zwiększyć odporność organizmu na insulinę, co utrudnia organizmowi przetwarzanie cukru we krwi."