7 suplementów, które faktycznie pomagają obudzić się rano

Jeśli ostatnio nie budziłeś się tak jasnookie i krzaczasty, możesz szukać sposobów na zwiększenie swojej energii rano. I nie jesteś sam: The Sleep Foundation informuje, że 50–70 milionów dorosłych w U.S. Miej zaburzenie snu--jak sen wpływa na to, jak się budzisz. „Sen odgrywa integralną rolę w zdrowiu”, mówi American Sleep Foundation (ASA). „Dobry sen upoważnia ciało do wyzdrowienia i pozwala obudzić się odświeżone i gotowe do przyjęcia tego dnia."

Dobre wieści? Uzyskanie porannego wzmocnienia może być tak łatwe, jak wyskakowanie pigułki. Oto siedem suplementów wspieranych nauką, które mogą pomóc w dodatkowej pomocy, którą potrzebujesz, gdy się obudzisz.

Przeczytaj następny: są to jedyne 2 suplementy, które pomagają Ci żyć dłużej, stwierdzają.

1 Rhodiola

„Rhodiola jest adaptogennym ziołem, o którym wiadomo, że pomaga stymulować mózg i poprawić poziom energii”, radzi Daniel Powers, MS, założyciel Instytutu Botanicznego. Opisuje to jako „idealny suplement, aby wziąć wcześnie rano, kiedy potrzebujesz dodatkowego pick-me-up."

„Badania wykazały, że Rhodiola można wykorzystać w celu zmniejszenia stresu, zwalczania zmęczenia, zwiększenia wydajności umysłowej oraz poprawy sprawności fizycznej i psychicznej i odporności”, mówi Powers.

2 melatonina

Ludzie zwykle myślą o melatoninie, jeśli chodzi o dobry sen, ale rozwiązywanie problemów ze snem może prowadzić do zwiększenia energii po prostu dlatego, że w końcu dostajesz resztę, której potrzebujesz.

Nasze ciała produkują melatoninę samodzielnie, ale stosowanie suplementu melatoniny może skutecznie zaradzić bezsenności, co wpływa na około 30 procent ludzi na całym świecie, mówi Healthline. „Przewlekła bezsenność może sprawić, że będziesz stale zmęczony i niski na energii”, mówi strona, dodając, że „dla osób z zespołem przewlekłego zmęczenia wykazano, że suplementy melatoniny poprawiają stężenie i energię, jednocześnie zmniejszając zmęczenie zmęczenie."

Przeczytaj to następne: Badanie zbyt wiele tego suplementu sprawia, że ​​ryzyko raka wzrośnie.

3 witamina B12

Bill Glaser, Dyrektor generalny wybitnej żywności, wyjaśnia, że ​​witamina B12 pomaga organizmowi regulować tę najważniejszą melatoninę. „Nie możemy naturalnie wytwarzać witaminy B12, ale występuje w wielu produktach zwierzęcych, takich jak małże, wołowina i jaja, [i] wpływa na tworzenie czerwonych krwinek, wspiera zdrowie kości i poprawia nastrój poprzez metabolizowanie serotoniny”, mówi. „Dzięki zalecanej codziennej spożyciu przez żywność i suplementy (po zatwierdzeniu przez lekarza), witamina B12 może poprawić cykle snu i pomóc w obudzeniu bardziej energetyzowanej."

4 Ashwagandha

Według Healthline „Ashwagandha jest jednym z najważniejszych ziół leczniczych w Indian Ajurweda, jednym z najstarszych na świecie systemów leczniczych.„Witryna zauważa, że ​​uważa się, że Ashwagandha zwiększa energię poprzez wzmocnienie reakcji ciała na stres fizyczny i psychiczny.

„W jednym badaniu osoby biorąc pod uwagę Ashwagandha, wykazali znaczną poprawę kilku miar stresu i lęku, w porównaniu z tymi, którzy biorąc pod uwagę placebo”, mówi Healthline. „Mieli także 28 procent niższych poziomów kortyzolu, hormonu, który wzrasta w odpowiedzi na stres.„Witryna informuje również, że badania wykazały, że suplementy Ashwagandha są„ bezpieczne [z] niskim ryzykiem skutków ubocznych.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 kofeina

Fani Java, radujcie się! „Kawa jest daleko, najlepszym„ suplementem ”, aby cię obudzić rano”, mówi ekspert i badacz snu i badacz Jeff Kahn, który wyjaśnia, że ​​kawa blokuje receptory adenozyny w mózgu.

„Adenozyna to chemikalia senności, która buduje się, gdy budzimy się w ciągu dnia i oczyszcza się w nocy, o ile mamy wystarczającą ilość snu” - mówi. „Rano trwa adenozyna, zwłaszcza jeśli jesteś pozbawiony snu. Kawa może tymczasowo maskować tę senność.„Po prostu upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość i że twój nawyk kofeiny pomaga i nie ranisz nawyków snu.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 Zielona herbata

Jeśli zaczynasz dzień od filiżanki Joe, nie spodoba ci się, zawsze jest zielona herbata. „Od stuleci ludzie piją zieloną herbatę, nie tylko z powodu korzyści zdrowotnych, ale także dlatego, że jest doskonałym źródłem kofeiny” - mówi Rachel Scott, Współzałożyciel i lekarz National Tasc LLC. „Zielona herbata może natychmiast zwiększyć czujność, pomagając obudzić się rano."

Jeśli nie masz czasu na zaparzenie filiżanki, Scott zaleca przyjęcie suplementu zielonej herbaty. „Dobrą rzeczą w kofeinie zielonej herbaty jest to, że jest ona uwalniana w stałym i wolniejszym tempie w porównaniu do kawy, więc nie będziesz doświadczyć katastrofy energetycznej”, dodaje.

7 Witamina D

Naturalne światło słoneczne jest „niezbędne rano do wzmocnienia okołodobowych sygnałów alarmowych, które są twoim prawdziwym źródłem codziennej energii”, mówi Kahn. Z wyjątkiem tego, suplementy witaminy D są opcją. „Nazywa się to„ witaminą słoneczną ”, ponieważ twoja skóra robi to, gdy jesteś narażona na promienie UV słoneczne”, wyjaśnia WebMD, zauważając, że witamina D można również znaleźć w produktach, takich jak tłuste ryby i żółtka jaja.

„Jeśli masz niski poziom witaminy D, może to wpłynąć na zdrowie kości, zwiększyć ryzyko niektórych chorób i powodować ból i słabość mięśni”, mówi strona, która ostrzega również ludzi przed konsultacją z lekarzem na temat wszelkich możliwych niedoborów witaminy , a także suplementy dawkowania. „Suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak statyny (pobrane na poziom cholesterolu) i sterydy”, ostrzega WebMD. „Zbyt dużo witaminy D może być również toksyczne dla twojego ciała."