7 suplementów, które faktycznie powstrzymują cię przed zachorowaniem

Suplementy nie leczą chorób. Gdyby to zrobili, byliby uważani za narkotyki i podlegają wszystkim tym samym zasadom i przepisom dotyczącym leków. Jednak niektóre suplementy mogą przede wszystkim mieć ochronne działanie przed zachorowaniem.

Te siedem produktów, pobranych z Ahead twojego dostawcy opieki zdrowotnej, może być odpowiednie do utrzymania zdrowia w kształcie wskazówek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które suplementy mogą pomóc ci zachować lub skrócić długość istniejącej choroby.

Przeczytaj to następne: Badanie zbyt wiele tego suplementu sprawia, że ​​ryzyko raka wzrośnie.

1 Starkowy

„Starderberry od dawna jest używany do sezonowych wyzwań, takich jak zimno i grypa, mówi Ashley Kitchens, MPH, RDN, zarejestrowany dietetyk i właściciel żywienia skoncentrowanego na roślinach. „Został rozpoznany za gęstość składników odżywczych, naturalnie występujących polifenoli, co może pomóc utrzymać zdrowy układ odpornościowy."

Jesse Feder, Osobisty trener i zarejestrowany dietetyk, zgadza się. „Suplementy bzu bzu czarnego zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, a także witaminę C”, mówi Najlepsze życie. „Wysokie ilości przeciwutleniaczy w bzach odczuwalnych mogą pomóc zwolnić radykalne uszkodzenie tlenku podczas atakujących bakterii i wirusów. Dodatkowo duża ilość witaminy C w Starderries może pomóc wesprzeć funkcję odpornościową."

2 cynk

Z modyfikacją cynk może być przydatnym narzędziem do zapobiegania przeziębieniu przeziębienia. „Większość przeziębienia jest spowodowana rodzajem wirusa o nazwie Rhinowirus, który kwitnie i mnoży się w fragmentach nosowych i gardle (górny układ oddechowy). Cynk może działać, zapobiegając pomnożeniu nosorożca. Może również powstrzymać nosa przed zamieszkaniem w błonach śluzowych gardła i nosa ” - wyjaśnia klinikę Mayo.

Jednak skutki cynku wydają się niewielkie, mówi organizacja zdrowia. Ostatnia analiza wykazała, że ​​ssaki i syropy cynkowe mogą zmniejszyć długość przeziębienia o jeden dzień, jeśli zostanie pobrane w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów.

Klinika Mayo ostrzega, że ​​suplementy cynku mogą powodować skutki uboczne, w tym utrata zapachu, niedobór miedzi, niedokrwistość i wiele innych. Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed suplementem cynku.

Przeczytaj następny: jeśli przyjmujesz ten popularny suplement, może to powodować koszmary.

3 witamina E

Czuję się spuszczony i martwi się, że twój układ odpornościowy nie jest na równi? Rozważ dodanie witaminy E do procedury suplementu, sugeruje Feder.

„Witamina E jest potężnym przeciwutleniaczem, o którym wiadomo, że pomaga zwiększyć układ odpornościowy” - wyjaśnia. „Witamina E jest ważna dla tworzenia i wsparcia komórek T, które pomagają zwalczyć wirusy i bakterie. Dodatkowo, witamina E ma silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w walce z stanem zapalnym spowodowanym infekcjami bakteryjnymi/wirusowymi, a także przewlekłymi chorobami."

4 witamina c

Chociaż badania na ten temat pojawiły się pewne sprzeczne wyniki, Harvard Health Publishing twierdzi, że witamina C ma „niewielką siłę zapobiegawczą” w stosunku do przeziębienia. Może to również pomóc w przyspieszeniu powrotu do zdrowia.

National Institutes of Health (NIH) twierdzi, że po przyjmowaniu codziennie, wykazano, że witamina C skraca średni czas trwania przeziębienia o osiem procent u dorosłych i 14 procent u dzieci. Ludzie, którzy zaczęli brać witaminę C, gdy zaczęły się ich przeziębienia.

Jednak większość z nas otrzymuje dużo witaminy C z naszej diety, i jest to preferowane. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C, szczególnie w postaci suplementów, które są sprzedawane w wysokich dawkach, mogą mieć działania niepożądane, w tym nudności, wymioty, zgagę, refluks kwasowy, skurcze żołądka, wzdęcia, bólu głowy i innych.

5 witaminy d

Niedobory witaminy D należą do najczęstszych form niedoboru witaminy w U.S. Ci, którzy nie mają witaminy D, mogą być bardziej podatne na pewne choroby, w tym infekcje oddechowe. W rzeczywistości niedawna metaanaliza 25 randomizowanych kontrolowanych badań, które obejmowały ponad 11 000 osób, potwierdziło działanie ochronne suplementu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Większość ludzi rozumie, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i mięśni”, ” Carlos Camargo, MD, DRPH, z Departamentu Medycyny Ratunkowej w Massachusetts General Hospital (MGH), starszy autor badania, powiedział Harvard Gazette. „Nasza analiza wykazała również, że pomaga ciału w walce z ostrą infekcją oddechową, która jest odpowiedzialna za miliony zgonów na całym świecie każdego roku."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 Kurkumina

Kurkuma jest smacznym dodatkiem do różnych potraw, w tym curry i jajecznicy-i jest nie tylko dobre, jest dobre Do Ty, mówi kuchnie.

„Kurkumina, która daje kurkumę żółty kolor, jest potężnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego”, wyjaśnia. „Wykazano również, że pomaga zapewnić pozytywną reakcję na stresory środowiskowe."

7 probiotyki

Probiotyki są powszechnie znane z tego, że pomagają w walce z ogólnymi objawami żołądkowo -jelitowymi, takimi jak gaz, wzdęcia i zaparcia. Teraz naukowcy badają również swoje szersze korzyści, w tym wpływ na układ odpornościowy.

„Przewód pokarmowy jest jednym z najbardziej aktywnych mikrobiologicznie ekosystemów, które odgrywa kluczową rolę w działaniu układu odpornościowego błony śluzowej (MIS)”, wyjaśnia badanie z 2019 r. Opublikowane w The Medical Journal Annals of Nutrition and Metabolizm. „W tym ekosystemie konsumowane probiotyki stymulują układ odpornościowy i indukują sieć sygnałów za pośrednictwem całej bakterii lub struktury ściany komórkowej.„Żywność bogate w probiotyki, takie jak kimchi, kiszona kapusta i jogurt, oferują wiele takich samych korzyści, jak suplementy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o suplementach, które mogą pomóc ci zachować.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.