7 sposobów na wymuszanie się od cukru

Wyeliminowanie dodanego cukru i cięcia przetworzonych węglowodanów z diety może mieć znaczący wpływ na poziom cukru we krwi. Ale trudno jest to zrobić, gdy kusisz się słodkimi napojami, deserami i karbolidnymi przekąskami przez cały dzień. Zamiast jechać zimnym indykiem, który może cofnąć. Oto siedem małych zmian, które mogą sumować o wiele mniej cukru w diecie i krwi.

Zobacz, ile słodkich smakołyków możesz zastąpić tymi 20 niesamowitymi potrawami uzdrawiającymi!

1 weź mniej guzków

Jeśli jesteś jednym z wielu, którzy dodają odrobinę cukru do herbaty lub kawy, zacznij dodawać tylko połowę ilości, której normalnie używasz. Z czasem przyzwyczaisz się do lekkiej zmiany smaku i jest to łatwy sposób na ograniczenie cukru. Jeśli chcesz kontynuować, możesz powoli zmniejszać się, aż wypijesz herbatę lub kawę bez cukru.

Inną opcją jest przejście na agawę nektaru zamiast cukru w porannej kubku. Agave ma znacznie niższy wskaźnik glikemiczny niż cukier, więc nie będzie tak bardzo wzbogacić poziom cukru we krwi. Chociaż niektórzy są ostrożni wobec agawy, wszystko jest w porządku, aby użyć go jako odskoczni z dala od cukru, prawdopodobnie będziesz chciał ograniczyć, ile agawy spożywasz. Większość sklepów spożywczych nosi agawę, a mnóstwo kawiarni zaczyna również zapewniać ją jako słodzik.

2 Poznaj swoje jedzenie

Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, ile cukru jest w jogurcie, chleba „pszenicy” lub sos sałatkowy. Istnieje wiele podstępnych źródeł cukru, więc ważne jest, aby być ich świadomym przed zakupem i oddaniem się. Sprawdź etykiety. Wiedza to potęga. I zaopatrz swoją kuchnię tymi 25 potraw, aby utrzymać młodość na zawsze!

3 Zamień zakup kupiony w sklepie na domową wersję

Jeśli masz ochotę na słodkie ciasteczka, ciasteczka lub ciasto, tworząc własną wersję smakołyki od zera. Zajmuje to więcej czasu, ale kontrola tego, ile cukru wchodzi w produkt, może naprawdę pomóc ograniczyć spożycie cukru (i, jako bonus, twoja uczta nie będzie miał żadnych przetworzonych składników). Jednym z najlepszych swapów jest handel kupiony w sklepie kufel lodów na domowe lody bananowe. Mieszaj mrożone banany, aby stworzyć pyszną, mrożoną ucztę jogurtową, która jest znacznie zdrowsza niż lody.

4 Wybierz mniej użyteczne owoce

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Tak, chociaż może się wydawać, że podejmujesz zdrową decyzję, chwytając kawałek owoców, niektóre owoce zawierają znacznie więcej cukru niż inne (zwłaszcza suszone owoce). Gdy szukasz przekąski, skup się na mniej użytecznych opcjach jeżyny, malin i grejpfruta. Jeśli lubisz suszone rodzaje, koniecznie sprawdź etykietę pod kątem dodanych cukrów. Istnieje wiele rodzajów, które nie osłodzą
ich produkt.

5 Upewnij się, że jesz napełnianie posiłków

Ponieważ cukier ma tendencję do wkradania się podczas czasu przekąsek lub bezmyślnego jedzenia, a nie podczas posiłków, upewnij się, że twoje posiłki utrzymują się przez cały dzień. Wybierz posiłki, które są wyższe w białku i błonnika, aby dłużej czuć się pełniej, co może odeprzeć głód cukru po południu. Jak te 25 pokarmów, którzy powinni jeść ponad 45!

6 Wymieszaj zdrowe opcje z przyjmowaniem cukru

W nastroju na słodką przekąskę? Idź po to, ale zrób połowę swojej przekąski zdrowej i bez cukru. Świetnym przykładem byłoby sparowanie czekolady z orzechami, owsianki bez cukru lub truskawki. Dostajesz (mniejszy) wzmocnienie cukru, nie poświęcając swojej przekąski do dużej ilości cukru.

7 Obserwuj swoje koktajle

Koktajle mogą wydawać się idealną ucztą o niskim cukierni, ale wszystko zależy od tego, co się w nich dzieje. Niektóre koktajle mogą być dla ciebie gorsze niż duży Mac, z ukrytymi słodkimi składnikami, takimi jak Słodziki, mrożony jogurt lub sorbet-zdecydowanie chcesz trzymać się z dala od tych. Spróbuj zrobić koktajl z jogurtem o niskiej zawartości cukru lub dodaj daty lub miód dla słodyczy. Wypróbuj jedno z tych 4 najlepszych koktajli na zero brzucha!