8 powodów, dla których czujesz się zmęczony, według lekarzy

Pomiędzy długimi godzinami pracy, obowiązkami rodzinnymi i 24-godzinnym cyklem informacyjnym, nic dziwnego, że tak wielu z nas czuje się zmęczonych przez cały czas. Jednak eksperci twierdzą, że chociaż zmęczenie może być powszechne, nie oznacza to, że jest normalne lub zdrowe. W rzeczywistości twoje wyczerpanie może mieć dowolną liczbę przyczyn podstawowych, od diety po zdrowie psychiczne.

Dobre wieści? W zależności od tego, co stoi za twoim wyczerpaniem, możesz go odwrócić za pomocą kilku prostych zmian w stylu życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się ośmiu powodów, dla których cały czas czujesz się zmęczony, według lekarzy i dowiedzieć się, jak uzyskać zwiększenie energii, które potrzebuje twoje ciało.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

1 Twoja dieta odbywa żniwo.

Ponieważ jedzenie jest paliwem, nie powinno to być szokiem, że Twoja dieta może mieć głęboki wpływ na poziom energii. „Spożywanie diety wysoko przetworzonej żywności, cukru i niezdrowych tłuszczów może przyczynić się do zmęczenia”, wyjaśnia Nicholas Dragolea, MBBS, brytyjski lekarz, Who Współmali z Noble Medical. „Te pokarmy mogą powodować fluktuacje cukru we krwi i brakuje niezbędnych składników odżywczych, które organizm potrzebuje skutecznie, prowadząc do poczucia zmęczenia” - dodaje.

Jednak bycie zbyt restrykcyjnym w diecie-albo odżywcze lub kaloryczne, również pozostawiasz na pustej. Zeeshan Afzal, MD, oficer medyczny Welzo, mówi, że w szczególności niedobory witaminy B12 zwykle powodują zmęczenie i osłabienie. „Może to być szczególnie powszechne u wegan lub wegetarian, ponieważ witamina B12 występuje przede wszystkim w produktach zwierzęcych”, mówi Najlepsze życie.

Przeczytaj to następne: Jestem farmaceutą, a to jest pomoc, którą polecam. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 masz niedobór witaminy D.

Eksperci twierdzą, że niedobory witaminy D mogą również mieć wpływ na poziom energii. W rzeczywistości „Badania pokazują, że 42 procent populacji USA ma niedobór witaminy D”, mówi Kathryn Werner, MPA, PA-C, asystent lekarza, który pracuje w psychiatrii dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia białej sosny.

„Poziomy witaminy D, które są niższe niż optymalne, mogą przyczynić się do poczucia zmęczenia, złego snu, poczucia smutku i wielu innych obaw”, mówi, dodając, że proste pobieranie krwi może ujawnić, jeśli masz niedobór. „Podczas gdy dietetyczna witamina D i ekspozycja na światło może być pomocna, większość osób z niedoborem witaminy D wymaga suplementacji, aby zachować optymalne poziomy."

3 Nie ćwiczysz wystarczająco.

Inną powszechną przyczyną przewlekłego zmęczenia jest brak ćwiczeń.

„Brak aktywności fizycznej może prowadzić do osłabienia mięśni i niskiego poziomu energii”, wyjaśnia Dragolea. „Angażowanie się w regularne ćwiczenia może pomóc poprawić krążenie, zwiększyć nastrój i zwiększyć ogólny poziom energii, walcząc z zmęczeniem."

4 narkotyki i alkohol przerywają sen.

Używanie narkotyków i alkoholu, nawet z umiarem, może mieć depresyjny wpływ na układ nerwowy. „Wiele osób uważa, że ​​mała nocna cap pomoże im spać spokojnie przez całą noc. Chociaż uspokajające efekty alkoholu mogą sprawić, że będziesz senny, mają także inne efekty, które mogą zakłócać wysokiej jakości sen ”, pisz eksperci od Harvard Health Publishing.

Wyjaśniają, że godziny po wypiciu alkohol może podnieść poziom epinefryny hormonu stresu. To podnosi twoje tętno, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz się obudzić przez całą noc. „Rzeczywiście, alkohol może stanowić 10 procent przypadków trwałej bezsenności”, zauważają.

5 Masz zaburzenie nastroju.

Czasami zaburzenie nastroju, takie jak depresja, może sprawić, że poczujesz się zmęczony. „Przewlekły stres, lęk i depresja mogą znacząco wpływać na poziom energii, co prowadzi do zmęczenia. Zaburzenia zdrowia psychicznego mogą powodować zakłócenia w sodzie, apetycie i nastroju, które mogą przyczynić się do poczucia wyczerpania ” - mówi Dragolea. W rzeczywistości badanie z 2018 r. Opublikowane w The Medical Journal Narkotyki CNS wskazuje, że ponad 90 procent pacjentów z poważnym zaburzeniem depresyjnym zgłasza zmęczenie jako objaw.

Oprócz zmęczenia lub bezsenności inne objawy depresji obejmują poczucie uporczywego smutku lub beznadziejności, brak zainteresowania czynnościami, które zwykle lubisz, brak koncentracji i więcej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dostawcą zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że twoje zmęczenie może być wynikiem zaburzenia nastroju.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 Doświadczasz skutków ubocznych leków.

Jeśli nieustannie czujesz się zmęczony, pomimo odpowiedniego snu, twoje leki mogą być winne. To dlatego, że zmęczenie jest jednym z najczęściej wymienionych działań niepożądanych zarówno dla leków na receptę, jak i bez recepty, od leków przeciwdepresyjnych po leki beta-blokery stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Prośba o sprawdzenie lekarza lub farmaceuty na pełną listę leków może pomóc w ustaleniu, czy zmęczenie jest efektem ubocznym, czy też interakcja między dwoma lub więcej przyjmowanymi lekami. Mogą być w stanie zasugerować alternatywy lub zmienić dawkę.

7 Masz słabe nawyki snu.

Odpoczynek na dobrym wieczorze zaczyna się na długo, zanim położysz głowę na poduszce. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugeruje praktykowanie dobrych nawyków snu, znanego również jako higiena snu, aby jak najlepiej wykorzystać shuteye.

Ich eksperci zalecają trzymanie się rutyny spójnego snu i czasów budzenia, nawet w weekendy. Dodatkowo ważne jest, aby sypialnia sprzyjała sobie: oznacza to, że powinna być „cicha, ciemna, relaksująca i wygodna temperatura.„Jeśli zwykle używasz urządzeń elektronicznych w godzinach przed snem, może to zakłócać sen, CDC dodaje. Sugerują usunięcie telefonów, komputerów i telewizorów z sypialni, aby uzyskać lepszy wieczór.

8 Masz podstawowy stan zdrowia.

Eksperci twierdzą, że jeśli twoje poczucie wyczerpania utrzymuje się nawet po uzyskaniu odpowiedniej liczby godzin snu, możesz mieć podstawowy stan zdrowia. Szeroki zakres chorób-anemika, cukrzycy i zaburzeń tarczycy, aby wymienić tylko kilka może powodować zmęczenie lub zmęczenie. Zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, bezsenność i narkolepsja, mogą również mieć bezpośredni wpływ na twoje poczucie odpoczynku.

Jeśli podejrzewasz, że stan zdrowia może być przyczyną zmęczenia, śledź wszelkie dodatkowe objawy, których możesz doświadczyć, i omów swoje obawy z lekarzami.