Nowe badanie mówi, że 80 procent dorosłych ma problemy z zasypianiem tego dnia tygodnia

Nawet jeśli zazwyczaj jesteś śpiącą dźwiękiem, normalne jest od czasu do czasu spędzać niespokojną noc. Od czasu do czasu bezsenność przydaje się nam i jeśli nigdy nie miałeś trudności z dryfowaniem do denów, uważaj się za bardzo szczęśliwy. Ale jeśli zauważyłeś, że jest jedna szczególna noc tygodnia, kiedy nie możesz się wydawać, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nowe badania mówią.

Nowe badanie mówi, że zdecydowana większość dorosłych stara się spać w określoną noc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który z nich i co zrobić, jeśli jesteś wśród tych, którzy się podrzucają i włączają to (lub dowolne!) Noc tygodnia.

Przeczytaj następny: ryzyko udaru jest o 85 procent wyższe, jeśli śpisz w ten sposób.

Wiele różnych rzeczy może powodować bezsenność.

Niezależnie od tego, czy regularnie masz trudności ze snem, czy jest to tylko od czasu do czasu zjawisko, bezsenność nie jest zabawą. Nie tylko brak snu może sprawić, że poczujesz się zepsuty i nieokreślony następnego dnia, ale brakuje pełnych od siedmiu do dziewięciu godzin, które zaleca National Sleep Foundation dla dorosłych jest szkodliwe dla zdrowia na wiele sposobów, w tym podnoszenie ryzyka demencja.

Organizacja wymienia szereg powszechnych winowajców bezsenności, w tym kofeinę i spożywanie alkoholu, nieregularny harmonogram snu, drzemka późnym popołudniem, zjedzenie ciężkiego posiłku tuż przed snem i za pomocą urządzeń elektronicznych w pobliżu przed snem.

Niektóre leki mogą również powodować nieprzespodzącą noc z lekarzem, jeśli uważasz, że tak jest.

Przeczytaj to następne: jeśli śpisz w ten sposób, twoje ryzyko demencji wzrasta, badaj ostrzega.

Niezależne noce są często zakorzenione w lęku.

Według września. 2022 Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation, ponad 54 procent dorosłych obwinia lęk i stres za utrzymanie ich w nocy. To nie jest zbyt zaskakujące, biorąc pod uwagę, że lęk może powodować napięcie w twoim ciele, co nie sprzyja odpoczynku.

„Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, kiedy jesteś na czymś zestresowany, ale twoje ciało nadal może odczuwać fizyczne skutki stresu, pozostawiając w rezultacie mięśnie napięte”, piszą eksperci z bardzo. Zalecają wypróbowanie metody o nazwie „Progresywne rozluźnienie mięśni”, która obejmuje napięcie i relaksowanie izolowanych mięśni w twoim ciele, w celu zwalczania bezsenności związanej z stresem.

Jedna noc tygodnia jest szczególnie trudna dla wielu z nas.

Prawdopodobnie słyszałeś o „The Sunday Scaries”, ale jeśli jesteś nieznany, Alex Dimitriu, MD, założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i senny.Org Medical Review Board, wyjaśnia: „Scaries w niedzielę są zasadniczo formą lęku w zakresie wydajności, podobnie jak przed testem lub prezentacją.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dla tych z nas, którzy pracują regularnie od poniedziałku do piątku, niedzielny wieczór oznacza koniec naszej przerwy z biura (czy to wirtualne, czy osobiście) i zbliżająca się myśl o powrocie do naszego codziennego grind. „Część [tego] jest naturalna, ale może być również za dużo, co prowadzi do stresu, bezsenności i pogorszonej nocy snu”, mówi Dimitriu.

W rezultacie prawie 80 procent (79.5, a dokładniej) respondentów ankietowych zgłosili więcej problemów z zasypianiem w niedzielę wieczorem, w porównaniu z innymi dniami tygodnia.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jeśli nie możesz spać, wypróbuj te rzeczy.

Niezależnie od tego, czy niedzielne noce okaże się, że rzucasz i zwracasz się, boisz się myśli o nadchodzącym tygodniu, czy też masz problemy ze snem w inne noce tygodnia, wiele strategii może pomóc ci odpłynąć i wreszcie bardzo potrzebne odpoczynek twoje ciało wymagania.

Healthline zaleca wypróbowanie technik uspokajania oddychania, przyjmowanie medytacji lub jogi, obniżenie temperatury w sypialni (lepiej śpimy w chłodniejszych pokojach), wycinanie drzemek, jeśli jesteś w stanie je brać, dużo ćwiczeń w ciągu dnia , Wyłączając elektronikę i unikanie ekranów w nocy i czytanie książki (staromodna z papierowymi stronami, a nie e-book!) przed snem, między innymi.

Jeśli próbowałeś wszystkiego, o czym możesz pomyśleć i nadal walczysz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co może być za twoją bezsennością i co może pomóc.