Eksperci twierdzą, że rozwód snu może uratować twój związek

Bez względu na to, jak długo byłeś razem, zawsze można odkryć więcej o swoim partnerze, czy to pozytywne, które wzmacnia związek, czy coś, co powoduje, że nawet długoterminowe pary ponownie rozważa ich związek. To też dotyczy nawyków snu. Twój małżonek mógł być niespokojnym śpiącym od lat, a może chrapanie o wysokim sklepie to nowa rzecz. Tak czy inaczej, co robisz, gdy twój partner życiowy jest powodem, dla którego nie śpisz dobrze? Chris Winter, MD, neurolog i ekspert ds. Zdrowia snu, ma zaskakujące podejście i wskazówki, jak skutecznie to zrobić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak „rozwód snu” może uratować twój związek.

Przeczytaj następny: 7 rzeczy rozwiedzionych ludzi żałuje, że nie zrobili inaczej w małżeństwie.

Brak snu może mieć poważne konsekwencje.

Sen jest kluczowym elementem naszego ogólnego samopoczucia, coś, co nasze ciało musi funkcjonować na wielu poziomach. Dla większości dorosłych Foundation Foundation doradza „co najmniej siedem godzin snu każdej nocy w celu uzyskania właściwych funkcji poznawczych i behawioralnych.„Spójny brak snu może powodować problemy z zdolnościami poznawczymi i nastrojem, a także może zwiększyć ryzyko stanów i chorób, takich jak„ otyłość, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar, złe zdrowie psychiczne i wczesna śmierć , „Według strony.

Jednak, zgodnie z ankietą przeprowadzoną przez Radę Slex z 2017 r., 85 procent dorosłych amerykańskich twierdzi, że ma problemy ze snem w nocy. A 40 procent tych dorosłych stwierdziło, że ich małżonka lub nawyki snu były problemem, że problemy związane z relacjami mogą być kolejną konsekwencją niewystarczającego snu.

Spanie w tym samym łóżku nie zawsze jest to, co najlepsze w związku.

Istnieją różne sposoby, w jakie pary mogą się nie śpić. Rzucanie, obracanie i chrapanie to kilka typowych problemów. „Możesz mieć różne nawyki higieny snu, prowadzące do jednego z was, które później przychodzi do łóżka i zakłócać drugiego, stwarzając wyzwania w sypialni i godzinach przebudzenia” - mówi terapeuta, doradca i trener Shelly Qualtieri, RSW, MA.

Niezależnie od tego, jaki stan leży u podstaw problemu, „słaby sen może ogromnie wpłynąć na twój związek”, przestrzega zimy. „Ludzie są bardziej drażliwi, mniej zdolni do czytania emocji, bardziej impulsywni i bardziej podatni na depresję, jeśli nie mają odpowiedniego snu."

Jeśli nawyki snu jednej osoby (lub obu osób) w związku powodują problemy, Winter sugeruje wypróbowanie „rozwodu snu.„Może to zabrzmieć dramatycznie, ale nie ma żadnych opłat adwokackich ani dokumentów prawnych. Termin po prostu odnosi się do par, które decydują się nie spać. „Sensowne jest spać od siebie za każdym razem, gdy sen jednego partnera zakłóca drugiego, czy to z powodu chrapania, różnych harmonogramów pracy, czy niepokoju, przynajmniej od czasu do czasu” - mówi Winter.

Przeczytaj to następne: Jestem farmaceutą, a to jest pomoc, którą polecam.

„Rozwód snu” może być elastycznym układem z korzyściami dla obu partnerów.

Podczas gdy słowo „rozwód” ma negatywne konotacje, które niekoniecznie dobrze wróżyły na związek, wybór rozwodu snu może faktycznie wzmocnić związek, ponieważ obaj partnerzy są dobrze wypoczęci. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jeśli nie możesz sobie wyobrazić nocy bez swojego romantycznego partnera, Winter zachęca ludzi „do powstrzymania się od myślenia o zdrowych związkach i spaniach w tym samym łóżku co wzajemnie wykluczające się”, porównując rozwód snu z innymi, przyziemnymi decyzjami, takimi jak nie ćwiczyć jako ćwiczenia jako A dwie osoby. „Jeśli chcesz biegać razem, ale świetnie, jeśli jeden z was woli jedzie rano, a drugi w nocy, to też jest w porządku”-wyjaśnia Winter. „Spędzam dużo czasu, mówiąc parom, że czasami można spać."

Jeśli masz problem z podjęciem rozwodu snu, Winter sugeruje spanie osobno tylko w niektóre dni tygodnia. „Jest to zgodne z kategorią„ Dwa dni dobrego snu są lepsze niż żadne ”, mówi. „Robienie tego może wyeliminować poczucie winy, której nie śpisz razem, pozwala ci zasnąć, i daje możliwość ustalenia, czy twój małżonek jest snem snem."

W końcu spanie na odległość może poinformować Cię o innych czynnikach, ponieważ temperatura lub hałas na zewnątrz-to są prawdziwe przyczyny twojego zakłóconego snu.

Aby uzyskać więcej wiadomości o związku wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jak odnosić sukcesy „rozwód snu."

Zimowe zauważa, że ​​możliwość spania w osobnych pokojach jest idealnym podejściem do udanego rozwodu snu. „Posiadanie oddzielnych sypialni daje każdemu partnerowi możliwość ustawienia sypialni na ich dokładne specyfikacje, w tym materac, oświetlenie i temperaturę, ogromne czynniki przyczyniające się do dobrej nocy” - mówi.

Jeśli to nie jest możliwe, Winter zaleca tworzenie kanapy jak najbliżej łóżka, używanie własnej poduszki, a nawet noszenie koszulki lub piżamy partnera. „Znane zapachy pomogą kanapie bardziej jak łóżko” - mówi. „Nasz mózg wiąże się z pamięcią najczęściej pachnie, więc oszukaj mózg do myślenia, że ​​jesteś we własnym łóżku z partnerem."

Zima zaleca również wybranie niektórych dni na rozdzielenie, jeśli czujesz się zniechęcony ideą rozwodu snu. „Wybierz dwie noce w tygodniu, jak w poniedziałki i czwartki, spać w różnych pokojach. Działa, ponieważ nie musisz podejmować decyzji każdej nocy, i zabawnie jest mieć te okresy, w których jesteś nieobecny, a następnie ponownie się zjednoczyć."

Kolejna taktyka? Wypróbuj to na określoną okazję. „Może być korzystne rozważenie snu osobno, powiedzmy, noc przed wielkim spotkaniem, które również pomaga przetestować wody, więc wiesz, czy jest to coś, co chcesz robić częściej” - mówi Winter, mówi Winter.

Podsumowując, według Winter: „To o wiele więcej zabawy, aby być w związku, gdy oboje jesteś dobrze wypoczęty."