Czy możesz <em>Naprawdę</em> Zmień się w poranną osobę? Eksperci ds. Zdrowia ważą

Jeśli nie jesteś poranną osobą, wiesz o tym. Naciskasz drzemkę na swój alarm więcej razy niż możesz policzyć. A kiedy w końcu wyciągniesz się z łóżka, ledwo możesz funkcjonować, dopóki nie dostaniesz w sobie filiżanki kawy. Bez wątpienia fantazjowałeś o dniu, w którym ty Wreszcie Powstań i świecić jak mistrz. Ale pozostaje jedno pytanie: czy w rzeczywistości można zmienić swoje drogi?

Według psychologa z Nowego Jorku Paulette Sherman, przeszłe badania wykazały, że twoja genetyka może odgrywać rolę na twoje wczesne lub nocne sposoby. „Naukowcy niedawno odkryli ponad 300 miejsc w genomie, które wpływają na nawyki snu i że mózg ludzi inaczej reagują na światło zewnętrzne w zależności od kodu genetycznego” - mówi. Naukowcy odkryli również, że ludzie poranni mogą być bardziej lewicowi (lub bardziej analityczni i spółdzielni), podczas gdy nocni ludzie mogą być bardziej prawicowi (lub pomysłowi i indywidualistyczni).

Jest jednak dobra wiadomość: nawet jeśli genetyka odgrywa rolę w zdolności do bycia poranną lub nie, nadal jest miejsce na zmiany. „Niektórzy badacze twierdzą, że 47 procent twojego chronotypu-kiedy jesteś bardziej genetycznie skłonny do odziedziczonego snu, więc myślę, że reszta, z którą możesz pracować”-mówi Sherman. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie tej zmiany jest wykorzystanie głównego czynnika, który wpływa na twój rytm okołodobowy: światło słoneczne.

„Jeśli chcesz rozwinąć harmonogram snu, najlepiej to osiągnąć, narażając się na światło w godzinach porannych zaraz po przebudzeniu. Light to najlepszy sposób na poruszenie rytmu okołodobowego ” - mówi Nate Watson, MD, doradca naukowy Labs Sleepscore i profesor neurologii na University of Washington. „To może być na zewnątrz lub wewnątrz-im jaśniej, tym lepiej. Chociaż nawet najbardziej zachmurzony dzień nadal zapewnia wystarczającą ilość światła, aby poruszyć te rytmy."

Pomaga także zacząć przygotowywać mózg na wczesne poranki poprzedniej nocy. Aby upewnić się, że nieco ułatwiasz, dobra noc snu jest niezwykle ważna-istnieje sztuczka, która pomoże ci położyć kres w nocy.

„Wieczorami, biorąc melatoninę na kilka tygodni-po prostu 1 mg około trzech godzin przed zamierzonym rytmem okołodobowym i uczyń cię bardziej poranną osobę”, dr. Watson mówi. „Może to pomóc w stworzeniu„ wieczornych ”ludzi w bardziej„ porannym typu ”, ale osiągnięcie sukcesu, aby stać się poranną osobą, może być bardziej wyzwaniem dla tych osób."

To nie wszystko, co możesz zrobić.

„Pij swój ostatni napój z kofeinem przed południem. To może zabrzmieć dla niektórych ludzi, ale kofeina pozostaje w twoim systemie przez co najmniej pięć godzin. Pomoże to ciału w naturalny sposób ” - mówi Hilary Hinrichs, Certified Nutrition Coach i założycielka Holistic Hilary. „Poza tym robienie czegoś uspokajającego w wieczornej czytaniu dobrej książki lub lekkiej jogi lub medytacji-może cię bardziej zrelaksować.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kolejna biggie? Przestań spędzać wieczory, wpatrując się w ekran. Okej, okej-nadal możesz obejrzeć mały Netflix. Ale ten czas tuż przed uderzeniem w prześcieradła powinna spędzić coś innego.

„Odłóż ekrany co najmniej godzinę przed snem” - mówi Hinrichs. „Twoje oczy są narażone na niebieskie światło z telefonu, telewizji i komputerów, co hamuje melatoninę w twoim ciele."

Kiedy się obudzisz, poczujesz się całkowicie odświeżony-tak bardzo, że naprawdę będziesz chciał wyskoczyć z łóżka i rozpocząć dzień. Uważaj, poranne ludzie-nowy wczesny ptak wybiera robaka! A jeśli szukasz więcej sposobów na rozpoczęcie dnia od małego pep, sprawdź 40 genialnych sposobów na posiadanie większej energii po 40.