Nowe badanie podaje, że w nocy zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu

Choroba sercowo -naczyniowa jest główną przyczyną śmierci w U.S. wśród mężczyzn i kobiet, zabijając jedną osobę co 34 sekundy. Dobre wieści? Chociaż złe zdrowie serca może odnieść niszczycielskie żniwo, większość przypadków chorób serca i udaru można zapobiec, twierdzą eksperci. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że zmiana jednego nocnego nawyku może zmniejszyć ryzyko tych dwóch warunków o 75 procent. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, która zmiana może mieć oszałamiającą różnicę dla zdrowia serca i dlaczego nawet przyrostowa zmiana może coś zmienić.

Przeczytaj to następne: to jest nie. 1 Objaw ataku serca ludzie ignorują, twierdzą lekarze.

Większość ludzi nie ma wystarczająco dużo snu.

Eksperci twierdzą, że powinieneś uzyskać od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Jednak według raportu o zachorowalności i śmiertelności tygodniowej opublikowanym przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jeden na trzech dorosłych Amerykanów regularnie nie otrzymuje tej kwoty.

„Jako naród nie śpimy” Wayne Giles, MD, dyrektor CDC Division of Population Health Writes. „Zmiany stylu życia, takie jak chodzenie do łóżka jednocześnie każdego wieczoru, unoszące się o tej samej porze każdego ranka, wyłączanie lub usuwanie telewizji, komputerów, urządzeń mobilnych z sypialni, mogą pomóc ludziom w zdrowy sen, którego potrzebują”, on ”, on mówi.

Przeczytaj to następne: jeśli zauważysz to w nogach, sprawdzaj się pod kątem niewydolności serca.

Po tych nawykach snu zmniejsza ryzyko choroby serca i udaru mózgu o 75 procent.

CDC nie jest jedyną grupą zdrowia, która rozważyła, które nawyki snu mogą pomóc w poprawie zdrowia. Opierając się na wcześniejszych badaniach, które ustanowiły powiązania między złym czasem snu a zdarzeniami sercowo -naczyniowymi, ostatnie badania przeprowadzone przez Europejskie Towarzystwo Kardiologii opublikowały kluczowe badanie, na których nawyki dotyczące snu mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

W badaniu przeanalizowano odpowiedzi kwestionariusza od 7200 uczestników badań prospektywnych Paryżu III (PPP3), które w szczególności badało pięć nawyków snu: uzyskanie od siedmiu do ośmiu godzin snu, rzadko lub nigdy nie ma bezsenności, nie doświadczając częstego senności w ciągu dnia, nie mając bezdechu snu, nie mając bezdechu sennego i bycie „poranną osobą.„Dla każdego nawyku snu utrzymywanego optymalnie uczestnicy otrzymali jeden punkt. Następnie naukowcy sprawdzali chorobę wieńcową i udar mózgu co dwa lata przez dekadę, szukając relacji między nawykami snu a warunkami wieńcowymi.

Wyniki były nawet najbardziej uderzające, gdy naukowcy porównali te z wynikiem zero lub jeden z wynikiem pięciu. Osoby z optymalnymi nawykami snu miały 75 -procentowy ryzyko choroby serca lub udaru mózgu w porównaniu z najbiedniejszymi nawykami snu. Naukowcy oszacowali, że siedmiu na 10 zdarzeń sercowo -naczyniowych można zapobiec poprzez praktykowanie optymalnych nawyków snu.

Nawet zmiany przyrostowe mogą mieć znaczący wpływ.

Naukowcy dowiedzieli się również, że możliwe jest stopniowo zmniejszenie ryzyka serca i udaru mózgu, koncentrując się na jednym dobrym nawyku snu na raz.  Doszli do wniosku, że uczestnicy badania byli w stanie zmniejszyć swoją wieńcową o 22 procent dla każdego jednopunktowego wzrostu wyniku snu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Chociaż zespół zauważył, że nie byli zaskoczeni niektórymi z ich ustaleń, powiedzieli, że podkreśliło to znaczenie wprowadzania pozytywnych zmian. „Oczekiwano niskie rozpowszechnienie dobrych śpiących, biorąc pod uwagę nasze zajęte, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu” - powiedział autor badania Aboubakari Nambima, Doktorat, MPH, Inserm (Francuski Instytut Zdrowia i Badań Medycznych) za pośrednictwem komunikatu prasowego. „Znaczenie jakości snu i ilości dla zdrowia serca należy nauczyć się wczesnego życia, gdy powstają zdrowe zachowania."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. 

Te inne interwencje mogą również pomóc obniżyć ryzyko.

Dobry sen jest niedocenionym sposobem na obniżenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu, ale nie jest to jedyny czynnik w twojej kontroli. Eksperci z Mayo Clinic twierdzą, że możesz również zmniejszyć ryzyko, jedząc zdrową dietę, utrzymując zdrową wagę, uzyskując od 30 do 60 minut dziennej aktywności, rzucanie palenia, radzenie sobie ze stresem i regularne badania serca.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące obniżenia ryzyka chorób sercowo -naczyniowych.