Nowe badanie, robiąc to w nocy, zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca

Niektórzy ludzie uwielbiają wstawać o świcie, stwierdzając, że te ciche wczesne godziny poranne to najlepszy czas na produktywność i uziemienie na nadchodzący dzień. Inni dostają wybuch energii wieczorem, osiągając szczyt twórczy, gdy dzień się kończy. Ale niezależnie od tego, czy jesteś wczesnym pionem, czy nocną sową, twoje nawyki snu mogą znacząco wpłynąć.

Badanie opublikowane września. 2022 edycja Fizjologia eksperymentalna stwierdził, że preferowana spora może narazić cię na większe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, w tym cukrzycy i chorób serca. Przeczytaj, aby dowiedzieć się, w jaki sposób harmonogram snu może zagrozić Twojemu zdrowiu i co możesz z tym zrobić.

Przeczytaj to następne: Robienie tego w nocy obniża ryzyko choroby serca i udaru mózgu o 75 procent, mówi nowe badanie.

Twój chronotyp ma duży wpływ na twoje zdrowie.

Naturalnie preferowane czasy twojego ciała na spanie i budzenie jest znane jako „Chronotype”, wyjaśnia fundament snu. Wczesne ptaki lub poranne skowronki mają tendencję do snu i budzenia się wcześniej i mają więcej energii rano, a nocne sowy wolą pozostać późno i spać później.

Chronotypy mogą znacząco wpłynąć na twoje zdrowie, wpływając na apetyt, poziom energii, odzyskiwanie i temperaturę ciała rdzenia. Znajomość i zrozumienie swojego chronotypu może pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów wokół harmonogramu snu, dzięki czemu możesz poczuć się bardziej energiczny i czujny-jak zmniejszenie ryzyka cukrzycy i chorób serca.

Christina Abavana, MD, specjalista ds. Medycyny snu w Hartford Healthcare, mówi Najlepsze życie, „Nocne sowy są mniej aktywne fizycznie z powodu braku snu. Deprywacja snu zwiększa grelinę (hormon głodowy), co może prowadzić do zwiększonego spożycia węglowodanów. Nasz chronotyp odgrywa również rolę w regulacji apetytu i hormonalnej, co może zostać zmienione, gdy późne chronotypy walczą z ich naturalnym cyklem snu."

Przeczytaj to następne: Chodzenie do łóżka po tym czasie sprawia, że ​​ryzyko choroby serca wzrośnie, nowe badanie mówi.

Twój chronotyp może się zmienić przez całe życie.

Według Sleep Foundation chronotypy spadają na spektrum, a większość z nas ląduje gdzieś pośrodku. Jednak twój chronotyp może zmienić się na różnych etapach przez całe życie. Na przykład większość dzieci jest wczesnymi ptakami, ale zamienia się w nocne sowy w okresie dojrzewania (stąd mit, że nastolatki są leniwi i uwielbiają spać późno). Po osiągnięciu dorosłości ich chronotyp zaczyna się zmieniać wcześniej, zaczynając od 20 lat.

„Twojego chronotypu nie można drastycznie zmienić” - mówi Abavana. „Chronotyp jest regulowany głównie przez geny, wiek i płeć. Ponadto twój chronotyp może się zmienić w miarę starzenia się.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sowy nocne mają większe ryzyko przewlekłej choroby.

W badaniu dotyczyło różnic biologicznych 51 uczestników, którzy mieli zespół metaboliczny-A-klaster stanów, które zwiększają ryzyko chorób serca, w tym nadciśnieniem, wysokim poziomem cukru we krwi, nadmiaru masy ciała i wysokiej cholesterol. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy na podstawie kwestionariuszy mających na celu ustalenie wczesnych i późnych chronotypów. Naukowcy przeprowadzili różne testy w celu pomiaru masy ciała i składu, wrażliwości na insulinę i funkcji metabolicznej. Wszyscy uczestnicy przylegali do ścisłej diety kalorii i żywieniowej podczas postu na noc.

Naukowcy zauważyli, że chronotypy uczestników znacząco wpłynęły na ich funkcje metaboliczne. Na przykład nocne sowy częściej przechowywały tłuszcz i węglowodany podczas odpoczynku i ćwiczeń, podczas gdy wczesne ptaki częściej przekształcały tłuszcz w użyteczną energię. Ponadto nocne sowy były bardziej oporne na insulinę niż wczesne ptaki, co może prowadzić do nadwagi lub otyłych czynników ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.

„Zespół metaboliczny to zbiór pewnych warunków, które obejmują wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, więcej tłuszczu wokół talii i problemy reagujące na insulinę, takie jak cukrzyca”, wyjaśnia Alexa Mieses Malchuk, MD, lekarz rodzinny certyfikowany przez zarząd. „Wśród osób z zespołem metabolicznym, które były badane, wczesne chronotypy metabolizowały tłuszcz lepiej niż późne chronotypy, niezależnie od aktywności fizycznej. Z drugiej strony, gdyby ćwiczyły późne chronotypy, one również mogli zwiększyć metabolizm."

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Stopniowe przesuwanie chronotypu może pomóc w ochronie przed chorobą.

Zmiana z nocnej sowy na wczesnego ptaka nie jest tak prosta, jak zdecydowanie pójść do łóżka bardzo wcześnie i ustawić alarm, aby wyjść przed wschodem słońca. Badania wskazują, że chronotypy są genetyczne, co oznacza, że ​​jeśli jesteś nocną sową, w twoim DNA pozostaje późno i drzemka poranek. Na szczęście możesz podjąć kroki w celu zmiany chronotypu. Sztuką jest to, aby zrobić to stopniowo i nie szokować naturalnego rytmu twojego ciała, dokonując zmiany na noc.

Przyjęcie zdrowych nawyków stylu życia i ćwiczenie dobrej higieny snu to doskonałe sposoby stopniowego przesuwania chronotypu w kierunku stania się wczesnym ptakiem. Obejmuje to wyjście na zewnątrz na początku dnia, regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, spożywanie dobrze zrównoważonej, pożywnej diety, zarządzanie stresem, trzymanie elektroniki z sypialni oraz ograniczenie stymulantów, takich jak kofeina i cukier.