Nowe badanie, robiąc to przed wysiłkiem, pomaga spalić więcej tłuszczu

Idealnie w czasie kawy może pomóc ci obudzić się rano lub skłonić do mgły po południu. Ale istnieją również dowody na to, że filiżanka Joe może nieco zwiększyć trening. Według nowego badania opublikowanego w Journal of International Society of Sports Nutrition, Picie silnej kawy przed wysiłkiem może pomóc ciału spalić dodatkowy tłuszcz. Czytaj dalej, aby zobaczyć, w jaki sposób możesz dać następną sesję potu trochę pick-me-up, a więcej na temat tego, czego powinieneś unikać wkładania w swoje ciało, sprawdź, że jest to jedna witamina, której nigdy nie powinieneś brać, mówią lekarze.

Kofeina może pomóc ciału szybciej spalić tłuszcz podczas treningu.

Nowe badanie ustalono w celu określenia wpływu kofeiny na „utlenianie tłuszczu” lub szybkość, z jaką twoje ciało spala tłuszcz. Aby to przetestować, 15 uczestników płci męskiej o średnim wieku 32 zostało poproszonych o wykonanie czterech razy testu wysiłkowego w odstępach siedmiodniowych, a naukowcy upewniali się, że każdy uczestnik był testowany taki sam czas od ostatniego posiłku lub treningu i że oni i że oni i że oni nie brałem żadnych suplementów.

Naukowcy podali także każdemu przedmiotowi 3 mg/kg kofeiny-równoważny silnej filiżance kawy-lub placebo o 8 A.M. i 5 p.M. Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy spożywali kofeinę, spalili tłuszcz w szybszym tempie podczas treningu niż ci, którzy zajęli placebo.

„Wyniki naszego badania wykazały, że ostre spożycie kofeiny 30 minut przed wykonaniem tlenowego testu wysiłkowego zwiększyło maksymalne utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń”, ” Francisco José Amaro-Gahete, W oświadczeniu, adiunkt z Wydziału Fizjologii na University of Granada w Hiszpanii i główny autor tych badań.

Kofeina ma jeszcze większy wpływ na spalanie tłuszczu po południu.

Naukowcy odkryli również, że chociaż kofeina zawsze wpłynęła na spalanie tłuszczu, była ona szczególnie silna, gdy była używana przed ćwiczeniami popołudniowymi. Ich odkrycia sugerują, że kofeina zwiększa utlenianie tłuszczu podczas porannych treningów w podobny sposób do treningów bez kofeiny po południu, sugerując, że uzyskasz najlepsze wyniki, pijąc szybką kawę przed ćwiczeniem w ciągu dnia. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jakie ćwiczenie może ci powiedzieć o swoim zdrowiu, sprawdź, czy nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Odkrycia są sprzeczne z typowymi zaleceniami treningu, aby ćwiczyć pierwszą rzecz rano.

Nowe badanie wydaje się zaprzeczać powszechnemu przekonaniu, że rozpoczęcie dnia od treningu doprowadzi do najlepszych wyników. „Zalecenie ćwiczenia na pusty żołądek w celu zwiększenia utleniania tłuszczu jest powszechne”-wyjaśnił Amaro-Gahete. „Jednak zalecenie to może brakować podstaw naukowych, ponieważ nie wiadomo, czy wzrost ten jest spowodowany ćwiczeniami rano, czy z powodu bez żywności przez dłuższy czas.„I aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Nadal powinieneś być świadomy skutków spożywania zbyt dużej ilości kofeiny.

Nowe badanie opiera się na małym zestawie próbek, więc wyniki uzasadniają dalsze badania nad tym, w jaki sposób kofeina może pomóc ciału spalić tłuszcz. Ale nadal ważne jest, aby uniknąć przyjmowania zbyt Dużo kofeiny: według raportu Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności w 2015 r. Dorośli mogą bezpiecznie spożywać do 400 mg kofeiny dziennie lub około 200 mg na porcję, bez uczucia negatywnych skutków ubocznych, takich jak lęk, bezsenność lub nieregularny rytm serca. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, ile Java możesz bezpiecznie mieć, sprawdź, czy pijesz tyle kawy dziennie, twoje serce jest w niebezpieczeństwie, nauki stwierdzają.