Nowe badanie, robiąc to przez 5 minut, obniża ciśnienie krwi, a także medycynę

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to poważny stan przewlekły, który może wywołać szeroki zakres konsekwencji. Niektóre z tych ataku, udaru mózgu, niewydolności nerek i demencji, na przykład-zagrażają życiu, podczas gdy inne subtelne komplikacje mogą oderwać się od codziennej jakości życia.

Dlatego ważne jest, aby kontrolować ciśnienie krwi, jeśli zauważysz, że liczba jest wysoka, czy to poprzez zmiany leków czy stylu życia. Teraz nowe badanie wskazuje na korzyści jednego codziennego nawyku, który według naukowców działa, a także te popularne interwencje w celu zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz wypróbować go w domu i jak może to przynieść korzyści, nawet jeśli ciśnienie krwi znajduje się w zdrowym zasięgu.

Przeczytaj następny: Właśnie dlatego twoje wysokie ciśnienie krwi nie reaguje na leki.

Kilka leków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Jeśli chodzi o leczenie wysokiego ciśnienia krwi, istnieje kilka sposobów na poprawę liczby. Klinika Mayo zauważa, że ​​utrzymanie zdrowej wagi, obniżenie spożycia soli, regularne ćwiczenia, rzucanie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, dobrze spanie i zmniejszenie stresu to wszystkie sposoby na poprawę ciśnienia krwi bez leków.

Jednak w przypadku niektórych osób leki nadciśnienia mogą być nadal konieczne. W zależności od wieku i innych czynników możesz zostać przepisany leki moczopędne, blokery kanałów wapnia, beta-blokery, inhibitory ACE lub inną klasę leków, mówi The American Heart Association (AHA).

Przeczytaj to następne: Robienie tego w nocy obniża ryzyko choroby serca i udaru mózgu o 75 procent, mówi nowe badanie.

Wykonanie tego działa, a także leki i ćwiczenia w celu zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi.

Nowe badanie mówi, że możesz zrobić coś, co możesz zrobić, aby poprawić nadciśnienie z wskaźnikiem sukcesu podobnym do leków lub ćwiczeń: stosowanie urządzenia treningowego oddychające oporność o nazwie Powerbreathe.

Koncepcja jest prosta: tak jak podnoszenie ciężarów może wzmocnić biceps, trening mięśni oddechowych może poprawić ich wydajność. „Mięśnie, których używamy do oddychania atrofii, podobnie jak reszta naszych mięśni, robią to, gdy się starzejemy”, badacz Daniel Craighead, wyjaśnił fizjolog z integracyjnego z University of Colorado Boulder NPR.

Jednak naukowcy zauważyli, że wykonywanie 30 oddechów dziennie przez sześć tygodni obniżyło skurczowe ciśnienie krwi o 9 mmHg (milimetry rtęci), co czyni go porównywalnym z „rodzajem redukcji z lekiem ciśnienia krwi” Michael Joyner, MD, lekarz w Mayo Clinic, powiedział NPR. Naukowcy zauważyli, że korzyści były również w przybliżeniu porównywalne z tymi, które można zobaczyć poprzez spójne ćwiczenia aerobowe.

Robienie tego przez zaledwie pięć minut dziennie może dokonać znacznych ulepszeń w twoim zdrowiu.

Spadek skurczowego ciśnienia krwi o 9 mmHg może mieć duży wpływ na ogólne ryzyko zdrowia i śmiertelności. To dlatego, że koreluje z grubsza z 35 -procentowym spadkiem ryzyka udaru mózgu i 25 -procentowym spadkiem ryzyka chorób serca, NPR Raporty.

Urządzenie nie jest przeznaczone jako zastępstwo leku zalecanego przez lekarza lub spójny schemat ćwiczeń, a pacjenci prawdopodobnie zobaczą najlepsze wyniki rutyny oddychania oporności, gdy jest stosowany w połączeniu z tymi innymi interwencjami. Jednak Joyner napisał w redakcji 2021 dla AHA, że „może to być korzystne dla osób, które nie są w stanie wykonywać tradycyjnych ćwiczeń aerobowych.„Dodał, że”, biorąc głęboki, opór oddechu oferuje nowy i niekonwencjonalny sposób generowania korzyści z ćwiczeń i aktywności fizycznej."

Technika może również działać zapobiegawczo u młodych, zdrowych ludzi.

Nawet jeśli nie cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, możesz nadal skorzystać z rutyny oddychania oporności jako miary zapobiegawcze. „Byliśmy zaskoczeni, widząc, jak wszechobecnie skuteczny jest obniżenie ciśnienia krwi”, powiedział Craighead NPR, odnosząc się do treningu siły mięśni wdechowych. „Widzieliśmy solidne skutki”-dodał, zauważając, że osoby młode i w średnim wieku poprawiły nie tylko ciśnienie krwi, ale także wytrzymałość ćwiczeń. W rzeczywistości ci, którzy ukończyli sześciotygodniowy kurs pięciominutowej rutyny, odnotowali 12-procentowy wzrost tolerancji wysiłku. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy trening odporności na oddech może być dla Ciebie odpowiedni, i dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie.