Nowe badania stwierdzają, że po południu pomaga zapobiegać cukrzycy typu 2

Z ponad 37 milionów ludzi w U.S. Who Mieszka z cukrzycą, od 90 do 95 procent ma cukrzycę typu 2, informuje Centers for Disease Control (CDC). Objawy stanu przewlekłego, które jest związane z wysokim poziomem cukru we krwi i najczęściej rozwija się w wieku powyżej 45 lat, obejmują częste oddawanie moczu, zwiększony głód i pragnienie, zmęczenie, zamazane widzenie, drętwienie w dłoni i stopach oraz rany, które zajmują długie czas leczyć, według Mayo Clinic.

Czasami jednak ludzie żyją z cukrzycą typu 2 przez lata, nie zauważając żadnych objawów, piszą. Jest to niepokojące, ponieważ cukrzyca zwiększa ryzyko wielu innych stanów, takich jak demencja, choroba serca i choroba nerek.

Dobrą wiadomością jest to, że kilka zdrowych nawyków może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2-nowe badanie mówi, że wdrożenie jednego z nich po południu, a nie rano, może mieć większe korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest i czy powinieneś go śledzić.

Przeczytaj to następne: jeśli zauważysz to w łazience, sprawdzaj się pod kątem cukrzycy, mówią eksperci.

Niektóre nawyki stylu życia zwiększają prawdopodobieństwo opracowania cukrzycy typu 2.

Tak powszechna jak cukrzyca typu 2, niezależnie od tego, czy się rozwija, jest w dużej mierze w ramach kontroli. „Podczas gdy niektórzy ludzie są predysponowani do cukrzycy typu 2 ze względu na swoją genetykę, styl życia odgrywa dominującą rolę w początku choroby”, donosi bardzo zdrowie, zauważając, że „posiadanie genetycznego usposobienia cukrzycy typu 2 nie oznacza, że ​​dostaniesz go. Wybory dokonane w odniesieniu do diety i ćwiczeń mogą ostatecznie ustalić, czy masz chorobę, czy nie."

Otyłość jest najważniejszym czynnikiem ryzyka tego stanu, a czynniki ryzyka otyłości obejmują spożywanie diety wysoko w tłuszczach nasyconych, słodkich pokarmach i napojach słodzonych cukrem. Brak ćwiczeń i brak wystarczającej ilości snu może również zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Latinx, czarny i azjatycki mają wyższy wskaźnik cukrzycy, pisze bardzo, powołując się na badanie CDC z 2019 roku, co czyni jeszcze ważniejszymi dla osób etnicznych, aby jeść zdrową dietę i dużo ćwiczeń.

Przeczytaj następny: Eksperci twierdzą, że zjedzenie tego rodzaju płatków na śniadanie może obniżyć ryzyko cukrzycy.

Insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Insulina jest hormonem, który reguluje poziom cukru we krwi w twoim ciele-i nie możemy bez niego żyć, wyjaśnia CDC. Kiedy rozwijasz oporność na insulinę, piszą: „trzustka wypompowuje więcej insuliny, aby wprowadzić poziom cukru we krwi w komórki.„Ta nierównowaga wyrzuca cały system„ z Whack ”, prowadząc do przyrostu masy ciała, przedcukrzyca, a ostatecznie cukrzycy typu 2. Historia rodzinnej cukrzycy typu 2, nadwagi i prowadzenia siedzącego trybu życia, zwiększają szansę na rozwój insulinooporności.

Utrzymanie zakładów poziomu cukru we krwi i cholesterolu jest kluczowe w zapobieganiu insulinooporności i cukrzycy typu 2. „Jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi, wysokie trójglicerydy (rodzaj tłuszczu krwi), wysoki poziom LDL („ zły ”) i niski poziom cholesterolu HDL („ dobry ”), twój lekarz może ustalić, że masz oporność na insulinę” CDC pisze.

Wykonanie tego później może wpłynąć na insulinooporność, wykazało ostatnie badania.

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie ryzyka oporności na insulinę, a zatem ryzyko cukrzycy i nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetologia Znalazłem związek między porą dnia, w jaki reaguje poziom insuliny. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Naukowcy przyjrzeli się danych zebranych od ponad 6000 osób w wieku od 45 do 65 lat i wybrali grupę 775 uczestników badania o średnim wieku 56 lat. Następnie podzielili je na trzy grupy i monitorowali swoją aktywność o różnych porach dnia: między 6 A.M. i południe (rano), południe i 6 p.M. (popołudnie) i 6 P.M. do północy (wieczór).

Znaleziska? Ci, którzy ćwiczyli po południu lub wieczorem, odnotowały znaczne zmniejszenie insulinooporności o 18 procent mniej dla tych, którzy byli aktywni po południu, i 25 procent dla tych, którzy ćwiczyli wieczorem. Tymczasem poranne ćwiczenia najwyraźniej nie miały wpływu na insulinooporność.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ćwiczenia o każdej porze dnia są lepsze niż w ogóle ćwiczenia.

Najlepsze życie spytał Joel French, Doktor, szef nauk fitness w Tempo, za jego podejście do badania-i chociaż przyznaje, że jest to „solidne badanie, opublikowane w szanowanym, recenzowanym czasopiśmie”, mówi: „Istnieją ograniczone dowody pokazujące, że to pokazują, że to pokazują, że to pokazują pora dnia jest czynnikiem w oporności na insulinę i kontrolę cukru we krwi. Istnieje więcej badań, w których ćwiczenia poprawia wrażliwość na insulinę i zapobiega cukrzycy typu 2, niezależnie od pory dnia."

French cytuje wspólne oświadczenie American College of Sports Medicine i American Diabetes Association, które, jak twierdzi, jest „dobrym podsumowaniem głębszych badań przeprowadzonych w tym obszarze. O wiele bardziej wygodnie podejmuję decyzje oparte na dużej liczbie opublikowanych badań w porównaniu z jednym badaniem.„Na podstawie tego stwierdzenia wyjaśnia:„ Wolałbym, aby [moi klienci] ćwiczyli, gdy jest to dla nich najwygodniejsze, i nie tworzy innej bariery w ćwiczeniach. Ale jeśli w przyszłości pojawią się więcej lub silniejsze dowody, mogę zmienić zdanie."

„Ludzie zajmujący się otyłością, przedcukrzycami lub zespołem metabolicznym często naprawdę zmagają się z ćwiczeniami”-mówi francuski. „Znalezienie właściwego sposobu ćwiczeń, czas ćwiczeń i przyjemność, jest wystarczająco trudne, nie mówiąc im, że muszą ćwiczyć później w ciągu dnia."