5 Szybkie i łatwe sposoby na motywowanie się, gdy czujesz się leniwy

Wszyscy potrzebujemy od czasu do czasu przerwy od stresu codziennego życia. Ale co się stanie, gdy szybka pauza kończy się na dłuższym ataku? Kiedy utknęliśmy w cyklu robienia nic, może być trudno się z tego rozerwać. Nie musisz jednak przejść od zera do 100, aby zmotywować siebie,. Rozmawiając z ekspertami, zebraliśmy kilka wypróbowanych i prawdziwych wskazówek, które mają wypchnąć cię z leniwego zaklęcia bez całego podnoszenia, które często towarzyszą tego rodzaju rady. Czytaj dalej, aby odkryć pięć szybkich i łatwych sposobów, w jaki możesz się zmotywować, gdy czujesz się leniwy.

Przeczytaj następny: 5 łatwych sposobów na rozpieszczanie się każdego dnia, eksperci twierdzą.

1 oszukaj się w czasie.

Czas może być po twojej stronie, jeśli chodzi o pokonywanie lenistwa-jeśli na to pozwolisz. Daniel Castillo, Ekspert ds. Rozwoju osobistego i założyciel bloga Lifestyle Bokey, mówi, że jednym z najlepszych narzędzi, których używa do pokonania leniwej walki, jest trzyosekundowa zasada.

„Policz do trzech, wstań na dwa. Kiedy to robisz, nie pozwalasz, aby umysł negocjował z sobą ” - wyjaśnia. „Wstanie na dwa pomoże ci wstać, zanim pomyślą o działaniach, które musisz podjąć. Często największą przeszkodą dla ciebie i Twojej akcji jest po prostu zacząć."

Możesz także spróbować przekonać się, aby „po prostu zobowiązać się do wykonywania pięciu minut zadania”, mówi Kathryn Werner, PA-C, asystentka lekarza specjalizująca się w psychiatrii i właścicielka własnej praktyki konsultingowej w zakresie zdrowia psychicznego. Według Wernera powinieneś udzielić sobie pozwolenia na zatrzymanie tego zadania po pięciu minutach bez poczucia winy, ale możesz chcieć kontynuować.

„Często ludzie będą wtedy kontynuować [pięć minut]”, zauważa. „Ale jeśli nie mieli przynajmniej bardziej pozytywnego doświadczenia, niż by to zrobili, gdyby kontynuowali zadanie na czas nieokreślony."

2 Włącz muzykę.

Kiedy czujesz się mało energii, możesz pozwolić Netflix odtwarzać odcinek po odcinku lub po prostu całkowicie strefować. Ale Angela Genzale, BSN, zarejestrowana pielęgniarka i certyfikowany trener życia, zamiast tego zaleca pompowanie tomu na liście odtwarzania.

„Wyłącz ekran i włącz dźwięk” - mówi. „Muzyka to świetny motywator."

Według Genzale powinieneś zrobić listę odtwarzania motywujących piosenek, których można użyć podczas przyszłych leniwych zaklęć. Później wszystko, co musisz zrobić. „Tańcz lub zaśpiewaj, żeby naprawdę się zacząć” - radzi.

Przeczytaj następny: 50 genialnych sposobów bycia bardziej produktywnym, według ekspertów.

3 Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Wiele osób naciska na ćwiczenia jako ostateczny motywator, ale zwykle łatwiej powiedzieć niż zrobić. Na szczęście nie musisz zaczynać od intensywnego treningu. Według Noah Neiman, CPT, ekspert fitness i współzałożyciel Rumble Boxing w Nowym Jorku, oddychanie jest jednym z najważniejszych narzędzi, których możesz użyć, szczególnie gdy czujesz się leniwy.

„Oddychanie prawidłowo, zwłaszcza gdy twoje ciało jest w podwyższonym stanie stresu, jest podstawową, ale wysoce skuteczną formą kontroli” - mówi. „Często, kiedy czujemy się niespokojni, zestresowani lub nie zmotywowani, dzieje się tak, ponieważ czujemy się spod kontroli."

Ciaran Doran, Tradycyjny lekarz medycyny chińskiej (TCM), dodaje, że ćwiczenia oddechowe mogą być również „szybkim, prostym sposobem”, aby zastąpić samobójcze myśli na temat doskonałości i przewagi-co często może wywoływać lenistwo.

Zarówno Neimana, jak i Dorana, powinieneś brać oddech, które są pełne, powolne, głębokie i pochodzić z brzucha. „Może to nas ładować i pozwolić na świeży zakres inspirowanych działań” - mówi Doran.

4 Skontaktuj się z inną osobą.

Istnieje siła w liczbach, zwłaszcza gdy czujesz się niezamotywowany. Joanna Rajendran, Mówi trener myślenia i instruktor jogi Najlepsze życie że podkreśla znaczenie „budowania” w różnych aspektach naszego życia. Możesz użyć tych kumpli jako motywacji, gdy czujemy się zbyt leniwi, aby coś zrobić, niezależnie od tego, czy to zadziała, wzmocnienie relacji, uderzenie w siłownię lub załatwianie spraw. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Czy jest ktoś w twoim życiu, który pociąga cię do odpowiedzialności? Jeśli tak, zadzwoń do nich szybkie połączenie lub SMS - radzi.

Według Sonia Jhas, Certyfikowany trener fizyczny, który również pracuje jako ekspert od myślenia i dobrego samopoczucia, ta osoba może być nazywana „partnerem odpowiedzialności” i jest kimś, do kogo możesz zwrócić się do regularnego wsparcia.

„Ta osoba może być twoim małżonkiem, najlepszym przyjacielem, kolegą lub kumplem treningowym” - mówi Jhas. „Nie ma znaczenia, czy faktycznie pracujesz nad tymi samymi celami jak siebie, czy nie: wszystko, co się liczy, to to, że wiedzą, że masz prawdziwe cele do osiągnięcia i są zaangażowani w daje ci delikatne (lub mocne) uderzenie twarz, jeśli go potrzebujesz. I tak, ostatecznie wszyscy tego potrzebujemy."

Aby uzyskać bardziej zdrowe porady dotyczące życia, udzielone prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Zapisz to.

Może szybko stać się przytłaczające, gdy rzeczy, które musimy zrobić. Ale nie musisz radzić sobie z tą pozornie niekończącą się listą rzeczy do zrobienia w twojej głowie. Zamiast, Elizabeth Clark, MS, badacz biomedyczny, który pracuje również jako trener intuicji i przywództwa kobiet, mówi, że pomaga zapisać swoje zadanie i rozbić je na krótkie listy lub lepkie notatki, które zawierają proste zadania.

„Możesz [wtedy] zaznaczyć coś codziennie, nawet jeśli jest małe. Pomaga to budować własną skuteczność ”-wyjaśnia Clark. „Zacznij od najłatwiejszego zadania, a szybko osiągniesz osiągnięcie."

Twoja lista rzeczy do zrobienia nie musi być ograniczona do rzeczy Posiadać Zrobić też, według David Seitz, MD, lekarz certyfikowany przez zarząd i dyrektor medyczny Ascendant Detox. Seitz zaleca listę i rozbijanie celów, które również sobie wyznaczyłeś.

„Po prostu zapisanie swoich celów może pomóc w utrzymaniu motywacji, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo, że je osiągniesz” - mówi. „Ponadto podzielanie większych celów na mniejsze podgrzewane może ułatwić pozostanie skupione i zmotywowane do osiągnięcia celu końcowego."