Robienie tego codziennie może zmniejszyć ryzyko wczesnej śmierci o 35 procent

Prawdopodobnie nie jesteśmy pierwszymi, którzy powiedzieli ci, że siedzenie to „nowe palenie.„Cóż, coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że może tak być.

Zgodnie z kampanią Start Standing, nadmierne siedzenie jest związane z chorobami serca, cukrzycą, bólem pleców, otyłością, a nawet rakiem. Ponadto wysiłek twierdzi, że siedzący tryb życia jest „jednym z czynników przyczyniających się do dwóch z trzech najlepszych przyczyn śmierci w U.S.„Niektórzy badacze uważają, że powiedzenie…„ Siedzenie to nowe palenie ”-jest nieco hiperboliczne, przynajmniej jeśli chodzi o długowieczność, ponieważ badania wskazują, że siedzenie przez ponad osiem godzin dziennie zwiększa ryzyko śmierci o 10 do 20 procent, co blednie w porównaniu z 180 procent wzrost spowodowany oświetleniem papierosów.

W każdym razie nowe badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology czyni wiarygodność argumentowi, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu na kanapie-lub na krześle biurku, może znacznie skrócić twoją żywotność.

Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące prawie 8 000 osób w wieku 45 lat i starszych, którzy nosili monitorowanie aktywności w latach 2009–2013 i stwierdzili, że zastąpienie 30 minut czasu siedzenia lekką aktywnością fizyczną, taką jak chodzenie, może zmniejszyć ryzyko wczesnej śmierci o 17 procent o 17 procent. A jeśli zastąpisz te 30 minut na umiarkowane do energicznego ćwiczenia fizycznego, ryzyko to jest zmniejszone 35 procent.

Biorąc pod uwagę wzrost popularności stojących biurek, ważne jest, aby podkreślić, że badania wskazują, że poruszanie się po okolicy, niż tylko wstawanie-jest kluczem do zbierania tych zdrowych korzyści.

„W naszej poprzedniej pracy stwierdziliśmy, że jeśli będziesz robić przerwę co 30 minut, obniży ryzyko siedzenia”, Keith Diaz, certyfikowany fizjolog ćwiczeń, adiunkt medycyny behawioralnej w Columbia University Medical Center i główny autor Badanie, powiedział CNN. „Poszliśmy głębiej w dane, aby spróbować to więcej zrozumieć i dlaczego ludzie, którzy korzystali z ruchu co 30 minut, mieli niższe ryzyko śmierci: to dlatego, że mieli więcej okazji do przeprowadzki”

Nie musisz zacząć od 30 minut za jednym razem i nie musisz robić nic męczego. Liczy się zwykły spacer do kawy (i, jako bonus, przerwę od ekranu komputera zapewni wzrok).

„Nie musisz robić 10 -minutowej przerwy i biegać po schodach” - powiedział Diaz. „Jeśli zrobisz jednominutową przerwę ruchową i zamiast pójść do łazienki najbliżej biurka, idziesz do łazienki najdalej od biurka, może to wystarczy, aby pomóc Ci naliczyć tę zdrową aktywność. Lub, jeśli masz spotkanie, chodź i mówisz."

Wyniki badania są najnowsze, które podkreślają znaczenie po prostu poruszania się. W swojej bestsellerowej książce Super Metabolizm dieta, David Zinczynko opowiada niezwykłą historię badaczy w Kalifornii, którzy badali, jak działają nasze metabolizm, koncentrując.

Powszechnie wiadomo, że kiedy pająki polują, przyjmują strategię „siedzącą i czekającą”, w której wirują swoje sieci, a następnie pozwalają, aby przyszło do nich jedzenie. Gdy jednak czekają, naukowcy odkryli, że ich ciała oszczędzają energię, wpisując coś, co nazywają „super zrelaksowanym stanem (SRX)”, w okresie, w którym ich metabolizm zasadniczo się zamykał i przestają palić energię. Oto kicker: naukowcy twierdzą, że ludzie mają również bardzo zrelaksowany stan.

„Poruszanie się przez cały dzień jest ważne” -, profesor Stanford i ekspert metabolizmu, dr Clyde Wilson., Powiedział Zinczynko. „Ponieważ prosty drgnięcie od układu nerwowego do mięśni jest tym, co wyciąga cię z super zrelaksowanego stanu."

Więc jeśli chcesz spalić energię, każdy ruch pomaga utrzymać spalanie pieca paliwowego, rozciągając się, wiercając, żucie lub wstawanie i spacery. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Każdy ruch na dłuższy czas zapewni ci korzyści zdrowotne, a to naprawdę zmienia to, co wiemy o aktywności fizycznej”, powiedział Diaz CNN.

Więc jeśli chcesz być zdrowy, pierwszym krokiem niekoniecznie jest członkostwo w siłowni. To po prostu spacer do Starbucks.

I aby uzyskać więcej informacji o zasługach pozostania aktywnym, wiedz, że tak daleko trzeba chodzić codziennie, aby przedłużyć swoje życie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!