Robienie tego z partnerem pomoże ci spać, mówi badanie

Bycie w związku kochającym zwykle oznacza, że ​​możesz liczyć na to, że twój partner będzie wspierający i pomocny, gdy najbardziej ich potrzebujesz. Zwykle dotyczy to bycia pod koniec długiego dnia lub wspierania się nawzajem w trudnych czasach życia. Ale okazuje się, że możesz być w stanie pomóc sobie nawzajem, gdy nawet się nie śpisz. Według badania 2020 opublikowanego w czasopiśmie Granice w psychiatrii, Przytulanie, przytulanie lub łyżka z partnerem może pomóc ci spać dłużej i głębiej. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zbliżanie się pod arkuszami może pomóc ci zasnąć, a więcej na temat złapania tych ZZZ, wiedz, że noszenie ich tuż przed snem może pomóc ci spać, nauki znajdują się.

Badanie koncentrowało się na 12 młodych par heteroseksualnych, których wzorce snu były monitorowane w laboratorium z instrumentami, które mogłyby zmierzyć głębokość cyklu snu, który osiągnęli. Odkrycia pokazały, że podczas gdy pary, które dzieliły łóżko, były bardziej skłonne do poruszania kończynami w ciągu nocy, mogły też uzyskać bardziej wysokiej jakości sen. Podczas spania ze swoim partnerem uczestnicy zauważyli 10 -procentowy wzrost czasu spędzonego w szybkim ruchu oka „Stanem Dream” niż w nocy, kiedy spali sami.

Naukowcy doszli do wniosku, że pary często były w stanie zsynchronizować swoje cykle snu, które można postrzegać jako oznaka zadowolenia i głębsze połączenie w związku. Wzrost snu ma wówczas dodatkową korzyść z poprawy interakcji społecznych i zmniejszenia ilości stresu emocjonalnego, które można stworzyć przez grogginess.

„Można powiedzieć, że chociaż twoje ciało jest nieco bardziej niepewne podczas spania z kimś, twój mózg nie jest” Henning Johannes Drews, MD, współautor badania, powiedział w oświadczeniu. I podczas gdy Drews i zespół badawczy przyznali, że chcieliby rozszerzyć wielkość próby wyników, aby obejmować więcej grup wiekowych, Drews ostatecznie dochodzi do wniosku, że „spanie z partnerem może dać ci dodatkowy wzrost zdrowia psychicznego, pamięci i pamięci i Kreatywne umiejętności rozwiązywania problemów."

Ale tylko dlatego, że nie jesteś połączony, nie oznacza, że ​​nie możesz łatwo zasnąć. Czytaj dalej, aby uzyskać bardziej pomocne wskazówki dotyczące snu i więcej na temat tego, co normalne, jeśli chodzi o spanie, wiedz, że jeśli jest to pierwsza rzecz, którą robisz codziennie, zadzwoń do lekarza.

1 Użyj ważonego koca.

Poza tym, że czujesz się ładnie i przytulnie, ważony koc może poprawić zaburzenie snu. Sept. Badanie 2020 opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine stwierdził, że użycie ważonego koca w nocy może sprawić, że będziesz 20 razy bardziej prawdopodobne, że całkowicie wyleczy twoją bezsenność w porównaniu z tymi, którzy nie używają. Ważne jest, aby pamiętać, gdy kupujesz ważony koc, który eksperci zalecają zdobycie takiego, który jest co najmniej tak ciężki jak 10 procent masy ciała.

2 Noś okulary blokujące niebieskie światło.

Może być trudno zeskoczyć z mediów społecznościowych, ale cały ten czas na ekranie przede wszystkim może utrudnić zasypianie. Na szczęście istnieje sposób, w jaki możesz dostać się do tych e-maili w ostatniej chwili bez poświęcania dobrej nocy: badanie lipca 2020 r. Opublikowane w Journal of Applied Psychology stwierdził, że twój sen można poprawić za pomocą okularów niebieskich świateł. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Zapisz listę rzeczy do zrobienia.

Teraz może być czas, aby zrobić trochę miejsca na planistę dziennego na stoliku nocnym. Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation z 2018 r. Wykazało, że ci, którzy spędzili pięć minut na pisaniu listy rzeczy, których potrzebowali, aby osiągnąć następnego dnia, zasnęli znacznie szybciej niż tematy, które pisały na inne tematy.

4 Unikaj alkoholu przed snem.

Ekspert snu i dobrego samopoczucia Parinaz Samimi Wcześniej powiedziane Najlepsze życie że chociaż alkohol „może pomóc w zasypianiu jednostki… zakłóca to również to, co jest uważane.„Alkohol powoduje„ fragmentację snu ”, skracanie lub przedłużanie stanu snu, co powoduje zakłócenie ogólnego wzoru snu, czyli twój rytm okołodobowy. Może być trudny do złamania, ale jeśli masz problemy ze snem, najlepiej pominąć ten kieliszek wina po obiedzie.

5 Zmień czas prysznica.

Wiele osób używa porannego prysznica, aby zarówno oczyścić się i obudzić. Ale jak na ironię, eksperci twierdzą, że powstrzymanie się codziennego rytuału czyszczenia może faktycznie pomóc ci znacznie szybciej. Biorąc ciepły 10-minutowy prysznic przed pójściem do łóżka, może pomóc ci uzyskać plus, będziesz czysty z całego brudu, brudu i bakterii, które twoje ciało gromadziły z Tobą. A mówiąc o odkażeniu przestrzeni snu, tak często powinieneś naprawdę zmieniać swoje arkusze, mówią eksperci.