Nowe badanie mówi, że robiąc to, gdy iisz ryzyko zawału serca, raka i demencji

Każdy może rozwinąć zawał serca, raka lub demencję, ale to nie znaczy, że wszyscy są w równym stopniu ryzyka. Chociaż nie ma jednego sposobu na ostateczne zagwarantowanie przyzwyczajenie Rozwijaj te warunki, interwencje w stylu życia, takie jak zdrowa dieta, ćwiczenia, rzucenie palenia i inne mogą im pomóc. W szczególności eksperci twierdzą, że regularne chodzenie może pomóc ci obniżyć ryzyko tych trzech zagrażających życiu warunków, szczególnie jeśli robisz jedną konkretną rzecz podczas chodzenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak jak najlepiej wykorzystać codzienny spacer przy dowolnym etapie, i dowiedzieć się, dlaczego nawet przyrostowe ulepszenia rutyny chodzenia może mieć duże korzyści.

Przeczytaj to następne: to jest nie. 1 Objaw ataku serca ludzie ignorują, twierdzą lekarze.

Chodzenie wiąże się z głównymi korzyściami zdrowotnymi.

Wraz z rozwojem śledzenia aktywności wielu z nas zaczęło ustalić cele wokół naszej codziennej liczby kroków. Podczas gdy przeciętny Amerykanin idzie 3000 do 4000 kroków każdego dnia, przesuwając się do około półtora do dwóch mil.

Regularna rutyna chodzenia może mieć ogromne korzyści zdrowotne, w tym niższe ryzyko chorób serca, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, depresję i otyłość, mówi klinika Mayo. Być może najbardziej imponujące, chodzenie około 10 000 kroków dziennie wiąże się z 50 -procentowym zmniejszonym ryzykiem demencji, mówi nowe badanie opublikowane w dwóch artykułach w czasopismach JAMA WEWNĘTRZNE I JAMA Neurology.

Przeczytaj to następne: Drzemka W tej chwili zwiększa zdrowie mózgu, mówi badanie.

Robiąc to, gdy chodzisz, może zmniejszyć ryzyko zawału serca, raka i demencji.

Według nowych badań, które analizowały dane śledzenia fitness od prawie 80 000 osób, tych, którzy przyspieszyli stopę kroków na minutę, zyskali więcej z codziennych spacerów. Innymi słowy, bez względu na to, ile kroków podejmujesz dziennie, możesz uzyskać więcej korzyści zdrowotnych, podnosząc je w szybszym tempie.

W rzeczywistości osoby, które szli w szybkim tempie (zdefiniowane jako 80 do 100 kroków na minutę) przez 30 minut dziennie mieli 25 -procentowe mniejsze ryzyko choroby serca lub raka, 30 -procentowe niższe ryzyko demencji i 35 procent niższe ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z tymi, którzy szli w wolniejszym średniej tempie.

Naukowcy zauważyli, że wyniki te były prawdziwe, nawet gdy spojrzeli na „30 najwyższych, niekoniecznie kolejnych minut dziennie.„Badanie powiedzieli, że ci, którzy chodzli energicznie w krótszych czasach. „To nie musi być kolejna 30-minutowa sesja” Matthew Ahmadi, Autorki studiów i pracownik naukowy na University of Sydney powiedział The New York Times. „Może to być po prostu krótkie wybuchy tu i tam przez cały dzień” - dodał.

Nawet skromne ulepszenia mogą zapewnić znaczne zyski.

Chociaż naukowcy stwierdzili, że badani zyskali optymalne korzyści z podjęcia średnio 9800 kroków na dzień A, które wspierają wcześniejsze badania-obserwowali również korzyści u osób, których całkowita liczba kroków spadła w tej ilości. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W szczególności naukowcy zauważyli, że przy każdym dodatkowym 2000 krokach dziennie, badani obniżyli ryzyko przedwczesnej śmierci, choroby serca i raka o około 10 procent. Chociaż korzyści mogły nadal rosnąć po 10 000 kroków dziennie, zbyt niewielu uczestników badań zakończyło ten poziom aktywności, aby zebrać wystarczającą liczbę danych.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Zrób to, aby zacząć, eksperci twierdzą.

Istnieje wiele prostych sposobów pracy w ciągu dnia. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugeruje rozpoczęcie od wyboru trasy i pory dnia, w którym można łatwo się trzymać. „Zacznij powoli i pracuj, aby być aktywnym fizycznie 150 minut w tygodniu”, radzą ich eksperci.

Klinika Mayo zaleca się ponadto zabranie psa na dłuższe spacery, chodzenie jako aktywność społeczna, chodzenie za każdym razem, gdy czujesz, partując dalej od miejsc, zabierając schody zamiast windy i robienie krótkich przerw na spacery przez cały dzień roboczy.

Biorąc pod uwagę przewagowane korzyści związane z szybkim chodzeniem, powinieneś dążyć do chodzenia w tempie z umiarkowanym intensywnością. „Oznacza to, że podniosłeś tętno i uszkodziłeś pot. Ogólnie rzecz biorąc, przy umiarkowanej intensywności możesz rozmawiać, ale nie możesz śpiewać ” - mówi CDC.