Nie bierz multiwitaminy, jeśli nie zrobiłeś tego pierwszego, lekarze ostrzegają

Dla milionów Amerykanów standardowa multiwitamina jest kluczową częścią ich porannej rutyny. Rada ds. Odpowiedzialnych żywieniowych informuje, że 76 procent Amerykanów przyjmuje różnego rodzaju witaminy i suplementy codziennie, przy czym multiwitaminy są zdecydowanie najpopularniejszą odmianą, wzięte przez 58 procent respondentów. Jednak ostatnie raporty sugerują, że może to być błędne przedsięwzięcie. W rzeczywistości, według ekspertów z Healthline, „Multiwitamins nie są odpowiednie dla wszystkich, a nawet mogą zaszkodzić niektórym osobom.„Właśnie dlatego lekarze twierdzą, że jest jeden kluczowy krok, który powinieneś zrobić przed dodaniem multiwitaminy do codziennej rutyny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest, i więcej o witaminach, aby zachować ostrożność, sprawdź, że jest to jedna witamina, której nigdy nie powinieneś brać, mówią lekarze.

Powinieneś spróbować zmienić dietę i ćwiczyć rutynę przed przyjęciem multiwitaminy.

„Tak wielu moich pacjentów mówi mi, że wie, że ich dieta nie jest świetna, ale że nie powinienem się martwić, ponieważ„ przynajmniej ”biorą multiwitaminę”, zarejestrował dietetyk Anna Taylor powiedział Cleveland Clinic. „Ale multiwitaminy nie są pewnym sposobem na uzyskanie tego, czego potrzebujesz."

Jak zauważa Taylor, znacznie więcej korzyści wynika z spożywania witamin w postaci Whole Foods, ponieważ witaminy, minerały, wzmacniacze odporności, przeciwutleniacze, środki przeciwnowotworowe i przeciwzapalne, które występują naturalnie, są lepsze od ich syntetycznych odpowiedników.

„Przyjmowanie multiwitaminy nie zastępuje zdrowego stylu życia, takich jak ćwiczenia i jedzenie zrównoważonej diety”, internist Raul Seballos, MD, powiedział Cleveland Clinic. „Zadaj sobie pytanie:„ Czy robię wszystko, co możliwe, aby zoptymalizować moje ogólne zdrowie przed przyjęciem multiwitaminy i/lub suplementu?''

Hrefna Palsdottir, MS, napisała podobne porady w artykule dla Healthline. „Najlepiej jest, jeśli nie weźmiesz multiwitaminy, aby zrekompensować słabą dietę” - mówi. „Jedzenie zbilansowanej diety świeżej, Whole Food jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zapewni dobre zdrowie w perspektywie długoterminowej."

Aby uzyskać więcej wskazówek zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Nie udowodniono, że multiwitaminy obniżają ryzyko zawału serca, raka lub upadku poznawczego.

Dwa duże badania (badanie zdrowia lekarzy II i Iowa Women's Health Study) śledziły stosowanie multiwitamin u ponad 53 000 dorosłych w wieku 50 lat i starszych. W badaniach stwierdziło, że multiwitaminy nie zapobiegają zawałom serca ani udarowi, nie zmniejszają ryzyka dla wspólnych nowotworów i nie wydają się zapewniać żadnych korzyści poznawczych.

Dodatkowo badanie 2020 opublikowane w czasopiśmie BMJ Open porównał zgłaszane i klinicznie mierzalne zdrowie ponad 21 000 użytkowników multiwitaminowych i nie użytkowników w U.S. Podczas gdy ci, którzy wzięli multiwitaminy, zgłosili, że czuje się zdrowszy, badanie tego nie poparły.

„Użytkownicy multiwitaminy zgłaszali lepsze ogólne zdrowie, pomimo żadnych widocznych różnic w klinicznie mierzalnych wynikach zdrowotnych”-podsumowali autorzy badania. „Te wyniki sugerują, że powszechne stosowanie multiwitamin u dorosłych może być wynikiem pozytywnych oczekiwań jednostek, że używanie multiwitaminy prowadzi do lepszych wyników zdrowotnych lub uprzedzeń o samego wyboru, w którym użytkownicy multiwitaminy wewnętrznie zawierają bardziej pozytywne poglądy na temat ich zdrowia."

I aby sprawdzić, czy brakuje ci jednej kluczowej witaminy, oto 20 objawów niedoboru witaminy D, według ekspertów medycznych.

Uważaj na szkodę, jaką mogą wyrządzić multiwitaminy.

Jak pisał Palsdottir dla Healthline, dawkowanie jest kluczowe, jeśli chodzi o przyjmowanie multiwitaminy. Ostrzega ludzi do sprawdzenia składników, aby upewnić się, że nie przekraczają zalecanych dziennych dawek dla różnych witamin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Chociaż wysokie dawki niektórych witamin i minerałów są dopuszczalne dla niektórych osób, duże ilości mogą być szkodliwe” - wyjaśniła.

A w przypadku kolejnego tabletu, który stanowi ryzyko, sprawdź ten suplement może spowodować zatrzymanie akcji serca, jeśli weźmiesz zbyt wiele, twierdzą lekarze.

Najlepiej wziąć witaminy na określony niedobór.

Palsdottir napisał, że witaminy mogą być przydatne dla osób o określonym niedoborze na przykład, wegetarianie, którym brakuje witaminy B12, lub starsi dorośli, którzy potrzebują więcej wapnia i witaminy D. Ale większość ludzi lepiej skupia się na tworzeniu regularnego, pierwszego zdrowia stylu życia.

„Jeśli masz niedobór składników odżywczych, najlepiej uzupełnić ten konkretny składnik odżywczy” - wyjaśnił Palsdottir. „Multiwitaminy pakują wiele składników odżywczych, z których większość może nie potrzebować. Najlepiej może porozmawiać ze swoim lekarzem, aby zdecydować o najlepszym sposobie działania."

I aby sprawdzić, czy możesz brakować w innych witaminach i minerałach, oto 20 zaskakujących oznak, że masz niedobór witaminy.