Picie herbaty naprawdę zwiększa zdrowie serca, potwierdza nowe badanie

Niezależnie od tego, czy ścisrzysz podczas wczesnego porannego treningu, czy wymieniasz frytki na sałatkę, dokonywanie zdrowych wyborów może często wydawać się ofiarą. Dobre wieści? Według nowego badania istnieje jeden wybór przyjazny dla sercowo.

Naukowcy odkryli, że codzienne picie czerni lub zielonej herbaty pomaga zmniejszyć kluczowy czynnik ryzyka sercowo -naczyniowego związanego z zawałem serca i udarem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego tego rodzaju herbata mogą pochwalić się głównymi korzyściami sercowo -naczyniowymi i które inne produkty mogą również pomóc poprawić zdrowie serca.

Przeczytaj to następne: robiąc to, gdy chodzisz, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka i demencji, mówi nowe badanie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Żywność zawierająca flawonoidy promują zdrowie serca.

Flawonoidy są związkami występującymi obficie w roślinach bogatych w przeciwutleniacze. Badania wykazały, że flawonoidy są przydatne dla organizmu w walce z stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym i mogą pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie i niektóre rodzaje raka.

Nov. 2022 Badanie przeprowadzone przez zespół na Edith Cowan University (ECU) potwierdziło kolejną kluczową korzyść do dodania do tej listy: stwierdzono, że flawonoidy są korzystne, jeśli chodzi o zdrowie serca. Zespół stojący za badaniem zebrał 881 starszych kobiet z medianą wieku 80 lat, aby ocenić korzyści płynące z regularnego spożycia flawonoidów, i stwierdził, że ci, którzy regularnie spożywali niektóre pokarmy z flawonoidami, rzadziej doświadczali akumulacji zwapnienia o aorty brzusznej (AAC)- Ważny czynnik ryzyka zawału serca i udaru mózgu.

Przeczytaj to następne: Robienie tego w nocy obniża ryzyko choroby serca i udaru mózgu o 75 procent, mówi nowe badanie.

Zielone i czarne herbaty oferują wysoką dawkę flawonoidów.

Badanie wyjaśniło, że codziennie picie jednego konkretnego napoju bogatego w flawonoidy pomaga promować zdrowie serca. Zespół stwierdził, że regularnie spożywając zieloną lub czarną herbatę pomogła obniżyć ryzyko AAC przez osoby, a czarna herbata była głównym źródłem flawonoidów na bazie żywności.

Kiedy naukowcy porównali tych, którzy codziennie pili od dwóch do sześciu filiżanek herbaty z tymi, którzy nie mieli, pijający herbatę doświadczyli zmniejszenia rozległej AAC o 16 do 42 procent. Jednak chociaż korzyści zdrowotne serca wzrosły wraz z spożywaną ilością, ważne jest, aby zauważyć, że zielona i czarna herbata jest najczęściej kofeinowana i może mieć własny zestaw skutków ubocznych, gdy są spożywane w nadmiarze.

Możesz załadować flawonoidy, jedząc również te inne potrawy.

Jeśli herbata nie jest częścią preferowanej codziennej diety-czy szukasz bezkołóki sposobu na korzystanie z korzyści z flawonoidów, powiedz, że kilka innych produktów spożywczych jest bogatych w serce Zdrowy związek.

„Dobre źródła flawonoidów obejmują jagody, czerwone i fioletowe winogrona, kakao i ciemną czekoladę, zieloną i czarną herbatę, cynamon, jarmon, pietruszkę i soję” Lindsay Delk, Rd, RDN, dietetyk z jedzeniem i nastroju, mówi Najlepsze życie. „Aby zbierać nagrody flawonoidów, staraj się spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia, a także picie jednej lub dwóch filiżanek herbaty”, radzi.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Eksperci twierdzą, że niektóre źródła flawonoidów są mniej korzystne.

W badaniu dotyczyło również innych źródeł żywności flawonoidów i wykazało, że nie wszystkie są tworzone w równym stopniu, jeśli chodzi o korzyści zdrowotne serca. Sok owocowy, czerwone wino i czekolada często reklamowane jako flawonoidowe dise.

Delk ostrzega również przed uczynieniem suplementów głównym źródłem flawonoidów, wyjaśniając, że zawsze powinieneś dążyć do „zaspokojenia swoich potrzeb żywieniowych z żywności. Kiedy skupiasz się na uzyskaniu składników odżywczych z żywności zamiast suplementów, możesz uzyskać niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, ale cieszyć się różnorodnością korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia zrównoważonej i zróżnicowanej diety ”, mówi Najlepsze życie. „Niektóre badania sugerują, że suplementy flawonoidowe mogą być również korzystne, ale nie ma jeszcze wystarczających dowodów na wyciągnięcie żadnych zdecydowanych wniosków."

Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zwiększyć zdrowie serca poprzez codzienną dietę.