Picie tego przed snem może pomóc Ci spać (i to nie jest ciepłe mleko)

Jednym z najważniejszych sposobów na zapewnienie wspaniałego dnia jest dobry odpoczynek. Jednak jedna trzecia Amerykanów informuje, że otrzymują mniej niż zalecana ilość snu, mówi Centers for Disease Control and Prevention (CDC). To może nie tylko sprawić, że poczujesz się groggy- co prowadzi do większej częstości wypadków i awarii pojazdów silnikowych- ale może również powodować poważne problemy zdrowotne, w tym zwiększone prawdopodobieństwo chorób serca, otyłości, depresji i cukrzycy. „Dostosowanie się snu nie jest luksusem-to coś, czego ludzie potrzebują dobrego zdrowia”, ostrzega CDC.

Jednak dla osób zmagających się ze złym snem praktyczne rozwiązania mogą być nieuchwytne. Teraz eksperci dzielą się ważnymi wskazówkami dotyczącymi poprawy wzorców snu, w tym taki, który zajmuje tylko chwilę twojego czasu. Mówią, że możesz przedłużyć sen o ponad godzinę, po prostu pijąc szklankę przed snem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który napój może działać jako naturalna pomoc snu, a inne korzyści zdrowotne, jakie zapewnia!

Powiązane: Jeśli nie możesz spać, ten lek OTC może być dlaczego, eksperci, eksperci.

Picie tarta wiśniowego przed snem może pomóc Ci spać.

Podczas gdy możesz intuicyjnie sięgnąć po ciepłą szklankę mleka lub gorącą herbatę przed snem, eksperci z Cleveland Clinic twierdzą. „Badania pokazują, że zużycie wiśni mogą pomóc ci spać nawet o 85 minut dłużej, ponieważ są źródłem melatoniny, pomocy snu, która zmniejsza stan zapalny w ciele”, mówi miejsce kliniczne Cleveland. Dodatkowo, wiśnie tartowe zawierają tryptofan, aminokwas, który pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę i melatoninę. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Ponieważ tartowe wiśnie mają w sobie różne enzymy, faktycznie utrzymują tryptofan w ciele”, dietetyk Beth Czerwony, Rd, wyjaśnia za pośrednictwem strony kliniki. „Więc nie tylko sprawia, że ​​będziesz spać wcześniej, ale nie spał cię dłużej” - dodaje.

Powiązane: Jeśli weźmiesz ten wspólny lek do spania, przestań teraz, nowe badanie mówi.

Oto, co robić.

Eksperci twierdzą, że aby jak najlepiej wykorzystać naturalną pomoc do snu, powinieneś spróbować wypić sok około godzinę przed zamierzonym snem. Wystarczy około czterech uncji tartowego soku wiśniowego lub pół szklanki owoców. „Musisz sam z nim eksperymentować” - mówi Czerwony. „Spróbuj niewielkiej ilości przez kilka nocy i zobacz, jak zareagujesz, a następnie możesz trochę zwiększyć każdego wieczoru."

Jeśli zdecydujesz się na sok zamiast samego owocu lub suplementu, wybierz taki, który nie zawiera dodanego cukru, co może mieć negatywny wpływ na sen i ogólne zdrowie.

Badania twierdzą, że tartowe wiśnie mają również szereg innych korzyści zdrowotnych.

Recenzja badań z 2018 r. Opublikowana w czasopiśmie Składniki odżywcze stwierdził, że oprócz promowania dobrego snu istnieje wiele innych powodów, dla których tartowy sok z wiśni jest uważany za dobry dla ciała. Po przeanalizowaniu 29 badań dotyczących korzyści zdrowotnych wiśni zespoł.

„Zużycie wiśni zmniejszyło markery stresu oksydacyjnego w badaniach 8/10; stan zapalny w 11/16; bolesność mięśni indukowana wysiłkiem i utrata siły w 8/9; ciśnienie krwi w 5/7; zapalenie stawów w 5/5 i poprawione spać w 4/4 - piszą autorzy badania. „Wyniki te sugerują, że spożywanie słodyczy lub cierpkich wiśni może promować zdrowie poprzez zapobieganie lub zmniejszaniu stresu i stanu oksydacyjnego” - wyjaśniają. Są również pełne witaminy A, witaminy C i magnezu.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wypróbuj też te inne wskazówki dotyczące snu.

Chociaż tartowy sok z wiśni może pomóc Ci upaść i pozostać, eksperci twierdzą, że należy go używać jako jednej z kilku taktyk, aby dobrze odpocząć. Cleveland Clinic zaleca ustanowienie relaksującej rutyny przed snem, która może obejmować jednocześnie chodzenie do łóżka, czytanie książki, kąpiel, medytację i rozciąganie. Zauważają, że wyłączenie technologii na długo przed snem może pomóc ci się rozstać na wieczór. „Daj telefonowi przed snem”, psycholog Susan Albers, Psyd, powiedział Urząd Zdrowia.

CDC dodaje, że powinieneś również upewnić się, że twoja sypialnia sprzyja dobrej snu: powinien być „cichy, ciemny, relaksujący i w wygodnej temperaturze.„Dalej radzą, abyś” unikać dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem."

To, co robisz w ciągu dnia, również ma znaczenie. Klinika sugeruje budzenie się i zjedzenie śniadania o tej samej porze każdego dnia, aby ustawić swój rytm okołodobowy. Regularne ćwiczenia może również pomóc ciału uwolnić endorfiny i obniżyć poziom kortyzolu, co może pomóc w snu.

Na koniec porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o swoje wzorce snu, lub jeśli negatywnie wpływają na twoją jakość życia. Podczas gdy słaby sen może być powszechny, konsekwencje są nie mniej szkodliwe dla twojego zdrowia.

Powiązane: Jeśli robisz to podczas snu, porozmawiaj z lekarzem, mówi badanie.