Jedzenie 1.Nowe badanie mówi 5 łyżeczki tego codziennego zdrowia serca

Nie jest tajemnicą, że prawidłowe jedzenie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Ale oprócz zbierania zdrowej żywności, okazuje się również, że niewielkie dostosowanie się do swoich ulubionych przepisów może mieć poważną korzyść. W rzeczywistości nowe badanie opublikowane w numerze z czerwca 2021 r Obecne rozwój żywienia odkrył, że jedzenie zaledwie 1.5 łyżeczek dziennie tego zszywki spiżarni zwiększa zdrowie twojego serca. Czytaj dalej, aby zobaczyć, które pomocne składniki możesz rozważyć dodanie.

Powiązane: Picie jednej szklanki tego dnia zmniejsza ryzyko choroby serca, mówi badanie.

Dodanie tylko 1.5 łyżeczek ziół i przypraw do twoich potraw może poprawić zdrowie serca.

Możesz nie chcieć powstrzymać przypraw następnym razem. Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Penn State University i Texas Tech University wykazało, że jedzenie zaledwie 1.5 łyżeczek ziół i przypraw każdego dnia może pomóc w poprawie zdrowia serca, obniżając ciśnienie krwi.

Uczestnicy badania, którzy jedli najwięcej przypraw, dostrzegli więcej korzyści zdrowotnych niż ci, którzy jedli najmniej.

Aby przeprowadzić badanie, 71 uczestników o wyższym ryzyku stanów takich jak nadciśnienie lub oporność na insulinę zostało pouczone przez naukowców, aby dodać 6.6, 3.3 i .5 gramów ziół i przypraw dziennie na posiłki na okres czterech tygodni. Następnie zespół zastosował próbki krwi do przetestowania wszelkich zmian w lipidach, glukozie i insulinie.

Chociaż wyniki nie wykazały żadnych poważnych zmian poziomu cukru we krwi lub poziomu cholesterolu wśród uczestników, ci, którzy używali 6.6 gramów przypraw-co jest odpowiednikiem około 1.5 łyżeczki zjeżdżaj 24-godzinne poziomy ciśnienia krwi w porównaniu z osobami jedzącymi najmniejszą zasobów przypraw.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wykazano, że niektóre przyprawy obniżają ciśnienie krwi, a także leki.

Pomimo ograniczonych badań nad pozytywnymi skutkami ziół i przypraw na zdrowie, niektóre badania wykazały, że niektóre codzienne przyprawy kuchenne mogą zwiększyć i tak już pożywny posiłek. Na przykład analiza 12 2020 badań opublikowanych w czasopiśmie Medycyna eksperymentalna i terapeutyczna Zawierał dane o ponad 550 osobach o wysokim ciśnieniu krwi. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementów czosnkowych może zmniejszyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi tak skutecznie, jak leki na ciśnienie krwi, donosi Healthline.

Wykazano również, że cynamon ma podobne korzyści sercowo -naczyniowe. Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie Krytyczne recenzje w dziedzinie nauk o żywności i żywieniu W 2019 r., Który obejmował dane dotyczące 641 osób, wykazało, że włączenie przyprawy znacznie obniżyło ciśnienie krwi. Uczestnicy zauważyli jeszcze silniejszy efekt po 12 tygodniach konsekwentnego użytkowania.

Powiązane: Jeśli masz tę przyprawę w domu, odrzuć ją natychmiast, mówi FDA.

Inne badania wykazały, że niewielkie części zielonych liściastych mogą zwiększyć zdrowie serca.

Oprócz użycia stojaka na przyprawy nieco więcej, inne ostatnie badania wykazały, że nawet skromne zmiany w diecie mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie serca. W jednym badaniu opublikowanym w Europejski Journal of Epidemiology W kwietniu 2021 r. Zespół naukowców z Edith Cowan University w Australii postanowił zbadać skutki spożywania diety wysoko w warzywach bogatych w azotan, w tym ciemne, liściaste zieleni, takie jak sałata, kapusta, jarmuż, szpinak, grunk. brokuły. Zespół przeanalizował dane dietetyczne na ponad 50 000 duńskich obywateli w ciągu 23 lat, stwierdzając, że ci, których diety obejmowały regularne spożycie liści zieleni, były o 12 do 26 procent mniej prawdopodobne, że w późniejszym życiu rozwiną się choroby serca, nawet gdy są spożywane w mniejszych ilościach. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Nasze wyniki pokazały, że po prostu spożywanie jednej filiżanki surowych (lub pół szklanki gotowanych) warzyw bogatych w azot, ludzie mogą być w stanie znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych”, główny badacz Catherine Bondonno, Doktorat, powiedział w oświadczeniu.

Powiązane: Jeśli możesz to zrobić z kciukiem, twoje serce może być zagrożone, mówi badanie.