Jedzenie o tej porze dnia może obniżyć poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i cholesterolu

Każdego roku około 697 000 osób umiera na choroby serca w U.S., Rozliczanie jednej na pięć zgonów w kraju. Chociaż jest to uważane za najważniejszą przyczynę śmiertelności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, istnieje wiele sposobów zmniejszenia osobistego ryzyka stanu wieńcowego. W szczególności obniżenie niektórych czynników ryzyka kardiometabolicznego, takich jak poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i lipidy o niskiej gęstości (LDL), może znacząco zmniejszyć ryzyko, a eksperci twierdzą, że możesz zobaczyć poprawę w tych obszarach, jedząc w określonym czasie dnia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się najzdrowszego czasu na jedzenie i dlaczego korzyści nie kończą się na tym.

Przeczytaj to następne: robiąc to, gdy chodzisz, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka i demencji, mówi nowe badanie.

Twój poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu mają kluczowe znaczenie dla zdrowia sercowo -naczyniowego.

Utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi i niski poziom cholesterolu LDL to dwa znane sposoby obniżenia ryzyka chorób serca i innych chorób sercowo-naczyniowych. Nawet poziom cukru we krwi, mniej uważany za czynnik ryzyka sercowo -naczyniowego, może mieć znaczący wpływ na zdrowie twojego serca. „Z czasem wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić naczynia krwionośne i nerwy kontrolujące twoje serce”, wyjaśnia Center for Disease Control and Prevention (CDC).

Oprócz regularnych ćwiczeń i utrzymywania diety opartej na całej żywności bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i lean białka, eksperci twierdzą, że istnieje jeszcze jeden sposób na poprawę tych czynników ryzyka. Jedząc przez określone okno czasu, rozpoczynając się o określonej porze dnia, możesz poprawić poziom cukru we krwi, ciśnienia krwi i cholesterolu w jednym zamach. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: to jest nie. 1 Objaw ataku serca ludzie ignorują, twierdzą lekarze.

Jedzenie o tej porze dnia może obniżyć te kardiometaboliczne czynniki ryzyka.

Według dwóch nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Metabolizm komórkowy, Nie tylko to, co jesz, ale także kiedy i na to, jak długo określa reakcję twojego ciała. Para badań wykazała, że ​​jedzenie w 10-godzinnym oknie może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, między innymi.

Jedno z dwóch badań koncentrowało się na grupie 137 strażaków, którzy pracowali 24-godzinne zmiany. Przez 12 tygodni strażacy postępowali zgodnie z planem żywieniowym ograniczonym czasem (TRE) „bez jawnej próby ograniczenia spożycia energii” lub przestrzegali ich zwykłego planu jedzenia. Aby zjeść w ciągu 10 godzin, większość uczestników badania, którzy wykonali plan TRE, opóźniła śniadanie na jedną do dwóch godzin i podniosła obiad od jednej do dwóch godzin. Tak więc, jeśli zjedli śniadanie o 9:00 A.M zjedliby obiad przed 7:00 P.M.

Naukowcy ustalili, że „TRE jest wykonalne i może poprawić zdrowie kardiometaboliczne, szczególnie w przypadku osób o zwiększonym ryzyku."

Naukowcy mogą również pomóc ci schudnąć.

Oprócz obniżenia ich czynników ryzyka kardiometabolicznego, jedzenie w 10-godzinnym oknie pomogło również studiować uczestników schudnąć.

Naukowcy przypisali tę korzyść swojej obserwacji, że późne jedzenie zwiększyło głód, zmniejszyła 24-godzinną leptynę w surowicy (hormon białkowy, który pomaga ludziom poczuć się pełnym) i zmniejszyły wydatki energetyczne. Zmieniło to również ekspresję genów uczestników w taki sposób, który spowodował, że zatrzymali więcej tłuszczu na ciele. „Łącznie te zmiany po późnym jedzeniu mogą zwiększyć ryzyko otyłości u ludzi” - napisali autorzy badań.

Możemy kiedyś mieć federalne wytyczne dotyczące jedzenia okien, mówi jeden z ekspertów.

Oprócz korzyści, jakie zaobserwowali naukowcy, zauważyli również, że ci, którzy jedli podczas ograniczonego okna jedzenia. W rzeczywistości zauważyli „lepszą jakość życia” jako jeden z wyników wczesnego ograniczonego jedzenia.

„Masz ten wewnętrzny zegar biologiczny, który sprawia, że ​​lepiej robienie różnych rzeczy o różnych porach dnia” Courtney Peterson, Dr, profesor nadzwyczajny nauk o żywieniu na University of Alabama w Birmingham, powiedział NBC News. „” Wydaje się, że najlepszym czasem na twój metabolizm, u większości ludzi, jest od połowy i późnego poranka ”- dodała. W rzeczywistości dzięki „korzystnym efektom” związanym z ograniczonym czasem jedzenia, które „powinny przełożyć się na mniej zbudowaną płytkę w tętnicach i mniej chorób sercowo-naczyniowych”, Peterson powiedział, że nie będzie zaskoczona, gdyby kiedyś w przyszłości w przyszłości , widzimy federalne zalecenia dotyczące jedzenia okien lub czasów posiłków.