Badanie stwierdza, że ​​jedzenie tak znacznie zmniejsza ryzyko demencji

Chociaż nie ma jednego sposobu zagwarantowania, że ​​nie rozwinę się demencji, badania coraz częściej sugerują, że istnieje wiele sposobów zminimalizowania ryzyka. Jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, jest poprawa diety, interwencja, która według naukowców może mieć głęboki wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i poznawcze. Ale co dokładnie powinieneś jeść, jeśli zdrowie poznawcze jest najwyższym priorytetem? Kompleksowe, dwuletnie badanie ma odpowiedź. Postępując zgodnie z tą dietą neuroprotekcyjną, możesz zobaczyć główne zyski w szybkości przetwarzania mózgu i funkcji wykonawczej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób Twoja dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji i dlaczego nigdy nie jest za późno, aby dokonać zmiany.

Przeczytaj to następne: Robienie tego w nocy może pomóc ci odeprzeć demencję, mówi badanie.

Jeden ekspert mówi „różne drogi” do demencji.

Zrozumieć, w jaki sposób dieta może wpływać na ryzyko demencji, Najlepsze życie wyciągnął rękę Max Lugavere, autor New York Times Bestselling Books Geniusz Foods I Życie geniuszu. Wyjaśnił, że jedną przeszkodą w zmniejszeniu ryzyka demencji jest to, że każdy przypadek jest inny.

„Demencja, podobnie jak najbardziej złożone, przewlekłe, niezakaźne choroby, są wieloaspektowe… to stan wieloczynnikowy. I właściwie nie wiemy, co powoduje demencję… - wyjaśnił Lugovere. „Dla każdej osoby są prawdopodobnie różne drogi do demencji."

Jednak autor był w stanie wymienić to, co uważa za jedne z najczęstszych czynników ryzyka demencji. Obejmują one narażenie na toksyny środowiskowe, zbyt siedzący tryb życia, zły sen i czynniki psychospołeczne, takie jak nieleczona depresja, samotność i stres. Podkreślił również, że twoje decyzje dietetyczne mogą znacznie zmienić ryzyko demencji. „To jeden z głównych modyfikowalnych czynników ryzyka, które mamy pewien stopień agencji” - powiedział Lugovere.

Przeczytaj następny: 7.

Insulinooporność jest ściśle powiązana z demencją.

Luchavere wskazał również zaskakujący związek między opornością na insulinę a połączeniem demencji-A tak znaczącym, że choroba Alzheimera jest czasem określana jako „cukrzyca typu 3.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

„Cukrzyca typu 1 charakteryzuje się deficytem insuliny, zwykle ze względu na niszczenie komórek beta na powierzchni trzustki przez układ odpornościowy gospodarza. To jest stan autoimmunologiczny - powiedział autor Najlepsze życie. „Cukrzyca typu 2 charakteryzuje się opornością na insulinę, nie z powodu braku insuliny, ale z powodu zbyt dużego i dlatego komórki twojego mięśnia i wątroby stają się zasadniczo nietolerancyjne dla fizjologicznych działań insuliny. Cukrzyca typu 3 jest tym, czego teraz używamy do opisania choroby Alzheimera, ponieważ w mózgu napędzanym chorobą Alzheimera widzisz zarówno niższe poziomy insuliny, jak i insulinooporność."

W rzeczywistości Luchavere zauważyło, że 80 procent osób z chorobą Alzheimera ma insulinooporność i że dziewięciu na 10 dorosłych ma pewien stopień choroby metabolicznej. „To naraża cię na większe ryzyko rozwoju demencji” - wyjaśnił.

Jedzenie niektórych rodzajów żywności zmniejsza ryzyko demencji.

Jeśli chodzi o wytyczne dietetyczne wzmacniające mózg, Lugavere mówi, że bierze swoje wskazówki z badania palców, które zapisało się na ponad 1250 osób w wieku od 60-77 lat, aby zbadać skuteczność interwencji w stylu życia w zakresie spadku poznawczych.

Chociaż dieta była tylko jedną z interwencji, badanie dokonano przeglądu ćwiczeń, monitorowania zdrowia serca, aktywności społecznej i szkolenia poznawczego były pozostałe-zespół ustalili, że poprawa diety pomogła obniżyć odsetek demencji w porównaniu z grupą kontrolną.

„Interwencja dietetyczna była bardzo podobna do diety, którą polecam w moich książkach”-powiedział Luchavere, opisując ją jako „dietę zorientowaną na żywność, która zawiera produkty pochodzenia zwierzęcego, ryby, w szczególności owoce, warzywa, orzechy, nasiona i dodatkowe i dodatkowe Oliwa z oliwek z pierwotnego oleju.„Zalecił także ograniczenie„ ultra-przetworzonej żywności ”, nadmiernie dodawane cukry, wyrafinowane ziarna i tłuszcze trans.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Nigdy nie jest za późno, aby dokonać zmiany.

Jeśli od dziesięcioleci jesz niezdrowo, Lugavere mówi, że nie jest za późno, aby uzyskać neuroprotekcyjne korzyści z zdrowszej diety. W rzeczywistości mówi, że znacząca zmiana jest „absolutnie możliwa, bez względu na to, jak jesteś młody czy stary."

„Wykazano [badanie palców], że nawet u starszych dorosłych z co najmniej jednym czynnikiem ryzyka rozwoju demencji, kompleksowa dieta i interwencja w stylu życia może nie tylko znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji, więc przechodzenie do faktycznej diagnozy demencji, ale może poprawić sposób pracy mózgów tych pacjentów - powiedział Lugavere. „Widzieli… 150 -procentową poprawę prędkości przetwarzania w mózgach pacjentów z interwencją i 83 -procentową poprawę funkcji wykonawczych w porównaniu z kontrolami."

W badaniu stwierdzono również, że grupa interwencyjna poprawiła się o 25 procent ogólnego poznania, 40 procent poprawiła pamięć i była o 60 procent mniej prawdopodobne, że rozwijają inne choroby, w porównaniu z grupą kontrolną.

Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby stworzyć plan dietetyczny, który działa dla Ciebie.

Przeczytaj to następne: Jeśli to zrobisz podczas chodzenia, może to być znak wczesnej demencji, mówi nowe badanie.