Nowe badanie, jedzenie tego jedzenia raz w tygodniu może obniżyć ryzyko cukrzycy

Utrzymanie zrównoważonej, pożywnej diety może być równie ważne dla utrzymania zdrowia, jak upewnienie się, że ćwiczy wystarczająco dużo. Wykazano, że niektóre potrawy mają silny wpływ na twoje samopoczucie, w tym zielone liściaste lub grzyby. To, co jesz, może również dyktować poziom cukru we krwi i spożywanie produktów spożywczych, które negatywnie wpłyną na te liczby słodkie napoje i tłuste mięso, które zwiększają ryzyko cukrzycy. Jednak nowe badanie wykazało, że spożywanie jednego zaskakującego jedzenia co tydzień może faktycznie pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju cukrzycy. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co możesz zebrać następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym.

Powiązane: Jeśli pijesz tyle kawy dziennie, twoje serce jest w niebezpieczeństwie, badanie stwierdza.

Jedzenie dwóch puszek sardynek tygodniowo może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.

W nowym badaniu z Hiszpanii opublikowanych w czasopiśmie Żywienie kliniczne, 152 pacjentów w wieku 65 lat lub starszych zdiagnozowanych jako przedcukrzycowe zostały wprowadzone na programy żywieniowe, aby pomóc w powstrzymaniu choroby. Jedna grupa otrzymała 200 gramów sardynek-około dwóch puszek wartych tydzień w ramach ich schematu i doradziła, aby zjeść rybę w całości bez usuwania witaminy D i kości bogatych w wapń.

Przed rozpoczęciem eksperymentu 27 procent grupy, która nie została przydzielona do jedzenia sardynek, było narażone na cukrzycę, podczas gdy 37 procent w grupie jedzenia sardyny było. Po roku dawna grupa, która nie jadła sardynek, odnotowała pięć punktów procentowych liczby pacjentów z wysokim ryzykiem cukrzycy, do 22 procent. Jednak osoby z grupy jedzenia sardyny 37 procent pacjentów z wysokim ryzykiem cukrzycowym spadło o 29 punktów procentowych, do 8 procent, w tym samym okresie.

Grupa, która obejmowała sardynki w ich programie żywieniowym, również odnotowała korzyści zdrowotne oprócz ryzyka upadku cukrzycy. Naukowcy odnotowali również zmniejszone poziomy trójglicerydów i ciśnienia krwi, zmniejszenie wskaźnika oporności na insulinę oraz wzrost „dobrego” cholesterolu i hormonu, który pomaga rozpadowi glukozy znane jako adiponektyna.

„Nie tylko sardynki są w rozsądnej cenie i łatwe do znalezienia, ale są bezpieczne i pomagają zapobiec wystąpieniu cukrzycy typu 2. To ogromne odkrycie naukowe. Łatwo jest polecić tę żywność podczas kontroli lekarskich i jest powszechnie akceptowana przez populację ” Diana Diaz Rizzolo, Doktorat, główny autor, wykładowca i badacz z Universitat Oberta de Catalunya (UOC) Wydział Nauk o Zdrowiu, powiedział w oświadczeniu.

Efekty mogą być równie pomocne dla młodszych ludzi, jak dla seniorów.

Korzyści płynące z diety sardynek mogą nie tylko ograniczać się do zagrożonych seniorów, mimo że badanie przeprowadzono na tych 65 i starszych.

„Z wiekiem, restrykcyjne diety (pod względem kalorii lub grup żywności) mogą pomóc w zapobieganiu początku cukrzycy” - powiedział Rizzolo w oświadczeniu. „Jednak wyniki prowadzą nas do przekonania, że ​​możemy uzyskać równie znaczący efekt zapobiegawczy w młodszej populacji."

Powiązane: Jeśli widzisz to na nogach, możesz mieć cukrzycę, twierdzą lekarze.

Naukowcy twierdzą, że przyjmowanie suplementów nie będzie miało takiego samego wpływu jak same jedzenie sardynek.

Zespół badawczy również szybko zauważył, że przyjmowanie suplementów jako skrótu w celu uzyskania wapnia, witaminy D, tłuszczowych olejków Omega 3 i tauryny, które zawierają żywność takie jak sardynki. „Składniki odżywcze mogą odgrywać istotną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu różnych patologii, ale ich efekt jest zwykle spowodowany synergią, która istnieje między nimi a pokarmem, w którym są zawarte” - wyjaśnił Rizzolo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„W związku z tym sardynki będą miały element ochronny, ponieważ są bogate w wyżej wymienione składniki odżywcze, podczas gdy składniki odżywcze pobierane w izolacji w postaci suplementów nie będą działać w tym samym stopniu” - dodała.

I w celu uzyskania bardziej przydatnych porad zdrowotnych, zapisz nasz codzienny biuletyn.

Diety bogate w ryby mogą również pomóc zwiększyć zdrowie mózgu.

W tym dużo ryb do diety nie tylko zmniejsza ryzyko cukrzycy. Nowe badanie z American Academy of Neurology, opublikowane w czasopiśmie Neurologia 5 maja wykazał, że dieta śródziemnomorska, która ma tendencję do składania się z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechów, nasion, ryb i ziół--------.

Po porównaniu 343 osób z wysokim ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera z 169 osób, które nie były predysponowane do choroby, wyniki wykazały, że dieta podobna do Morza Śródziemnego jest „czynnikiem ochronnym przed spadkiem pamięci."

„Nasze badanie sugeruje, że spożywanie diety, która jest wysoka w nienasyconych tłuszczach, rybach, owocach i warzywach oraz nisko w mleku i czerwonym mięsie, może faktycznie chronić mózg przed gromadzeniem się białek, które mogą prowadzić do utraty pamięci i demencji”, autor badań ”, autor badań Tommaso Ballarini, Doktorat z Niemieckiego Centrum Chorób Neurodegeneracyjnych (Dze), powiedział w oświadczeniu.

Powiązane: Robienie tego dwa razy dziennie obniża ryzyko demencji, mówi badanie.